Wie zich goed wil voorbereiden op een marathon, kan maar best wat parcourskennis opdoen. Volgende beelden van het traject genomen op zaterdag, 13 november 2010 omstreeks 15.30uur spreken voor zich. 'k Heb mijn zwemvliezen al klaarstaan voor morgen...
Na de verkenningsloop van vorige week zondag, wordt er nu zondag een laatste keer het traject verkend. Benieuwd hoe het parcours erbij zal liggen na enkele regenachtige dagen. Dinsdag ben ik nog eens naar de finse piste getrokken voor 10 rondjes, netjes afgewerkt binnen het uur. Vrijdag was er een lange training voorzien in het Prinsenpark, maar door het slechte weer (regen en gure wind) werd het ingekort tot zo'n 27km. 'k Moet toegeven dat ik al betere voorbereidingen heb gehad voor een marathon. Volgende week wordt een week van 'platte rust'. Bedoeling is om de eerste 30 km van de marathon te lopen aan 10km/uur. Wat daarna volgt, zien we wel
De voorbije week heb ik weinig kunnen trainen. Er was elke dag wel iets aan de hand: vergaderingen, nascholing, ... Enkel dinsdagavond heb ik de loopschoenen nog eens aangetrokken voor een half uurtje loslopen op de finse piste. Vandaag, zondag, was er de verkenningsloop van de marathon. Na deze loop zou ik een beslissing nemen: halve, hele of niets. De regen van de voorbije dagen had gezorgd voor een modderige omloop. Het was vochtig weer, dus goed veel zuurstof in de lucht. Voor aanvang van de verkenningsloop zag ik Frank, een klasgenoot van bij de Jezuiëten. Hij was aan het trainen voor de marathon. De loop zelf verliep vlotjes (we deden er iets meer dan 2uur over) en ik besloot er een vervolg aan te breien door nog een uurtje bij te trainen. Het was voldoende om vol voor de marathon te gaan binnen twee weken. We gaan deze week nog een paar langere duurlopen afwerken en daarna een weekje rusten. Dan moet het wel lukken op 14 november.
Zondag 17/10: lange duurloop (1u.53) Maandag 18/10: hersteltraining (35min.) Woensdag 20/10: korte duurloop (50 min.) Vrijdag 22/10: uitlopertje (35 min. met de moed in de schoenen) Zondag 24/10: lange duurloop (1u.48)
Piet van der Nat mailde me de loopagenda door van de maanden november en december. Voor de start-to-runnners met goede voornemens heeft hij een kilometerkalender gemaakt voor 2011. Op maand- en jaarbasis worden de kilometers automatisch opgeteld. Daarnaast vind je ook een halve marathonschema van 3 tem 7 min/km, onderverdeeld in 4 gekleurde tabbladen in bijlage. Merci, Piet! Hopelijk kan je veel beginnende en geoefende lopers er een plezier mee doen.
Deze week flink getraind. Vorig weekend een fietstraining van 100km (zaterdag) en een duurloop van 15km (zondag) afgelegd. Maandag, woensdag en vandaag vrijdag rondjes gedraaid op de Finse piste in de Molenstraat in Lichtaart. Maar of ik volgende maand aan de start zal staan in de halve marathon van Kasterlee valt nog af te wachten. Sportieve groeten, Jan
Deze week verschillende malen gaan trainen op de finse piste in Lichtaart. Woensdag liep ik rondjes met een jongeman uit Poederlee. Hij hield een goed tempo aan (in de buurt van 5min/km) en was van plan om 4 snellere en 4 tragere ronden af te leggen. Nu vraag ik wel af waar die tragere ronden plaatsvonden (op de laatste na)... Het was aangenaam lopen en gezellig babbelen over onze hobby's. Al gauw hadden we zo'n 10 rondjes afgehaspeld en na een laatste uitloopronde was het voor mij genoeg geweest. Aan lange afstanden ben ik blijkbaar nog niet toe, maar ik voel wel dat de conditie merkelijk verbeterd is. Ligt het misschien aan de asics nimbus 12 van Eric (Runwalk)? Feit is dat die nieuwe schoen enorm licht en soepel is; een plezier om mee te lopen. Dit weekend ga ik proberen een langere duurloop (+1uur) te doen in het Prinsenpark in Retie. Kwestie van toch eens iets anders te zien dan steeds die boomschors onder mijn voeten.
Voor zij die op zoek naar loopuitdaging: morgen, 9/10, vindt de Terlojogging plaats en zondag zijn de langeafstandslopers op de afspraak voor de marathon van Eindhoven. Langs deze weg wil ik Bart van Nijlen alle succes toewensen in Eindhoven. Die 2.52 zit erin! Go for it!
Woensdagnamiddag nog eens de koersfiets bovengehaald voor een rit van anderhalf uur langs het Kempisch Kanaal. Bijgevoegd vind je de loopagenda van Piet van der Nat voor de komende maanden. Alvast veel loopplezier gewenst.
Deze morgen ben ik naar Brasel (Dessel) gereden om op de Finse piste naast het BMX-terrein een langere duurloop af te leggen .Deze heeft een origineel ontwerp met veel keren en draaien, enkele stukken vals plat en is 1250meter lang. Ik besloot om 12 ronden (15km) te lopen. Het was lang geleden dat ik nog een langere duurloop afwerkte. De eerste ronden werden afgelegd aan iets meer dan 6 min. per ronde. Ik kon m'n tempo vrij goed aanhouden en deed er 1u11min. Het geeft een goed gevoel om terug op niveau te kunnen acteren.
Niet veel nieuws onder de zon. Met de conditie gaat het de goede kant op. Zaterdag onder een stralend zonnetje met de koersfiets naar Postel gereden met een gemiddelde van bijna 32km/u Vandaag in de gietende regen acht rondjes op de Finse piste gelopen aan een gezapig tempo van 5.40/km.
Wat een prachtprestatie van de Belgische duatleten op het WK in Edinburgh!!! Ronduit schitterend! Het podium kleurde volledig Belgisch met op het hoogste schavotje du-en triatleet Bart Aernouts, geflankeerd door ex-wereldkampioen Rob Woestenborghs en Joerie Vansteelant. Geniet mee van hun finish op volgend youtubefilmpje. http://www.youtube.com/watch?v=S2sVXaDiuGE
Zelf heb ik ook 'een duatlonneke' afgewerkt dit weekend. Zaterdag met de koersfiets naar Scherpenheuvel en terug, zondag 7 rondjes gelopen op de finse piste in Lichtaart. Niet van het niveau van bovenstaande heren, maar ik heb ervan genoten. Dat is toch het belangrijkste, niet?
Aangezien het aanhoudende blessureleed, volgens een aantal collega-lopers, wel eens het gevolg kan zijn van versleten loopschoenen ben ik langs een sportzaak gereden om een nieuw paar. Ik had mijn nimbussen meegenomen en ze waren inderdaad dringend aan vervanging toe. De verkoper raadde me een stel asics landreth aan. Een fijne loopschoen; goede demping, prima hielsteun en een goede pasvorm. De keuze was snel gemaakt. Alleen mijn steunzolen verdienen nog enige aanpassing. Wanneer deze aangepast zijn, kunnen we misschien eens trainen op een andere ondergrond dan de finse piste...
Ik ben meteen al enkele rondjes gaan loslopen in de Molenstraat.
Vandaag voor de eerste keer sinds mijn achillespeesblessure op de paasjogging nog eens een wedstrijd gelopen. Ik koos voor de 10km (2 ronden) over dit gevarieerd parcours over een deel van de Kempische heuvelrug. De eerste kilometers werden goed verteerd (4.05/km), maar van zodra de serieuze hellingen moesten belopen worden, was ik eraan voor de moeite. Duidelijk een gebrek aan training (enkel op de finse piste) en wedstrijdritme. De tweede ronde ging nog stroever dan de eerste (mede dankzij het warme weer) en ook de achillespeesblessure begon terug op te spelen. Dan maar geen risico meer genomen en aangekomen in 43.16.
Samen met m'n vader en Herman zijn we net terug van een weekje Oostenrijk. Deze keer kozen we voor Montafon, een dal gelegen in de regio Voralberg dat zich uitstrekt van Bludenz tot aan het Silvrettamassief. We verbleven bij de sympathieke familie Schonner in het pension Alpenblick in Gaschurn. Deze kranige zeventigers gaan nog meermaals per week tennissen in het nabijgelegen tenniscentrum. Enkele jaren geleden haalden ze nog brons op de open Duitse tenniskampioenschappen. Zelf kozen we voor een afwisseling van flinke wandelingen en mooie fietstochten. Helaas was het weer spelbreker; zonnige dagen werden afgewisseld met serieuze plensbuien. En de loopschoenen... die bleven de ganse week in de valies steken!
De mooiste herinnering houd ik over aan de beklimmingen van de Silvrettapas. De Sivretta Hochalpenstrasse is een tolweg die de Oostenrijkse deelstaten Voralberg (Partenen) en Tirol (Galtür) verbindt. Het is echt één van de mooiste bergwegen die ik al heb gezien. Mooi, maar niet van de poes! De klim begint net voorbij het dorpje Partenen op 1113m aan de mautstelle en 13,3km of 30 haarspeldbochten later kan je 'genieten' van het prachtige uitzicht op de bergpas Bielerhöhe op 2032m. Het gemiddelde stijgingspercentage bedraagt 7%, met enkele pieken van 12%. Onderstaande youtube-filmpjes geven een mooi beeld van de Silvrettapas. Het eerste is een toeristisch promotiefilmpje, het andere van één van de vele motorijders die met de moto over de pas trekken.
Eén van de volgende jaren wil ik beslist nog eens naar Montafon. Er staat me daar nog een sportieve uitdaging te wachten! De Europatreppe, Europa's langste rechte trap met 4000 treden en een hoogteverschil van 700meter.
Wanneer je op onderstaande link klikt, kan je de foto's bekijken van de 'mini' Dwars door Kasterlee (10km). Zelf voel ik me nog niet voldoende voorbereid om aan een loopwedstrijd deel te nemen. Duurlopen van een halfuurtje tot een uur op de finse piste worden afgewisseld met fietstochten op de racefiets.
In bijlage vind je de loopagenda van Piet van der Nat voor de zomervakantie. Ondertussen zijn we terug begonnen met rustige duurloopjes op de finse piste. Bedoeling is de conditie op peil te houden en de trainingen langzaam op te bouwen. Aan iedereen een deugddoende vakantie gewenst en veel loopplezier!
Gisteren ben ik naar de abdijentocht gaan zien. Na een gezellig babbeltje met CLB-medewerkster Kim zag ik hoe Glen Laurens oppermachtig was in deze wedstrijd. Rutger Beke werd knap tweede. Ook dit jaar waren er weer een massa deelnemers. Tja, ik had er ook kunnen bij zijn...
Vandaag heb ik voor de eerste keer nog eens de loopsloffen aangetrokken. Ik kreeg van de kiné groen licht om voorzichtig te beginnen lopen. Daarom ben ik naar de finse piste getrokken om een half uurtje los te lopen tegen 10km/uur. Oef, de achillespees gaf geen protest.
