If you're in it for the long run, I can be your training partner.
23-09-2010
Loopagenda oktober-november
Woensdagnamiddag nog eens de koersfiets bovengehaald voor een rit van anderhalf uur langs het Kempisch Kanaal. Bijgevoegd vind je de loopagenda van Piet van der Nat voor de komende maanden. Alvast veel loopplezier gewenst.
Deze morgen ben ik naar Brasel (Dessel) gereden om op de Finse piste naast het BMX-terrein een langere duurloop af te leggen .Deze heeft een origineel ontwerp met veel keren en draaien, enkele stukken vals plat en is 1250meter lang. Ik besloot om 12 ronden (15km) te lopen. Het was lang geleden dat ik nog een langere duurloop afwerkte. De eerste ronden werden afgelegd aan iets meer dan 6 min. per ronde. Ik kon m'n tempo vrij goed aanhouden en deed er 1u11min. Het geeft een goed gevoel om terug op niveau te kunnen acteren.
Niet veel nieuws onder de zon. Met de conditie gaat het de goede kant op. Zaterdag onder een stralend zonnetje met de koersfiets naar Postel gereden met een gemiddelde van bijna 32km/u Vandaag in de gietende regen acht rondjes op de Finse piste gelopen aan een gezapig tempo van 5.40/km.
Wat een prachtprestatie van de Belgische duatleten op het WK in Edinburgh!!! Ronduit schitterend! Het podium kleurde volledig Belgisch met op het hoogste schavotje du-en triatleet Bart Aernouts, geflankeerd door ex-wereldkampioen Rob Woestenborghs en Joerie Vansteelant. Geniet mee van hun finish op volgend youtubefilmpje. http://www.youtube.com/watch?v=S2sVXaDiuGE
Zelf heb ik ook 'een duatlonneke' afgewerkt dit weekend. Zaterdag met de koersfiets naar Scherpenheuvel en terug, zondag 7 rondjes gelopen op de finse piste in Lichtaart. Niet van het niveau van bovenstaande heren, maar ik heb ervan genoten. Dat is toch het belangrijkste, niet?
Aangezien het aanhoudende blessureleed, volgens een aantal collega-lopers, wel eens het gevolg kan zijn van versleten loopschoenen ben ik langs een sportzaak gereden om een nieuw paar. Ik had mijn nimbussen meegenomen en ze waren inderdaad dringend aan vervanging toe. De verkoper raadde me een stel asics landreth aan. Een fijne loopschoen; goede demping, prima hielsteun en een goede pasvorm. De keuze was snel gemaakt. Alleen mijn steunzolen verdienen nog enige aanpassing. Wanneer deze aangepast zijn, kunnen we misschien eens trainen op een andere ondergrond dan de finse piste...
Ik ben meteen al enkele rondjes gaan loslopen in de Molenstraat.
Vandaag voor de eerste keer sinds mijn achillespeesblessure op de paasjogging nog eens een wedstrijd gelopen. Ik koos voor de 10km (2 ronden) over dit gevarieerd parcours over een deel van de Kempische heuvelrug. De eerste kilometers werden goed verteerd (4.05/km), maar van zodra de serieuze hellingen moesten belopen worden, was ik eraan voor de moeite. Duidelijk een gebrek aan training (enkel op de finse piste) en wedstrijdritme. De tweede ronde ging nog stroever dan de eerste (mede dankzij het warme weer) en ook de achillespeesblessure begon terug op te spelen. Dan maar geen risico meer genomen en aangekomen in 43.16.
Samen met m'n vader en Herman zijn we net terug van een weekje Oostenrijk. Deze keer kozen we voor Montafon, een dal gelegen in de regio Voralberg dat zich uitstrekt van Bludenz tot aan het Silvrettamassief. We verbleven bij de sympathieke familie Schonner in het pension Alpenblick in Gaschurn. Deze kranige zeventigers gaan nog meermaals per week tennissen in het nabijgelegen tenniscentrum. Enkele jaren geleden haalden ze nog brons op de open Duitse tenniskampioenschappen. Zelf kozen we voor een afwisseling van flinke wandelingen en mooie fietstochten. Helaas was het weer spelbreker; zonnige dagen werden afgewisseld met serieuze plensbuien. En de loopschoenen... die bleven de ganse week in de valies steken!
De mooiste herinnering houd ik over aan de beklimmingen van de Silvrettapas. De Sivretta Hochalpenstrasse is een tolweg die de Oostenrijkse deelstaten Voralberg (Partenen) en Tirol (Galtür) verbindt. Het is echt één van de mooiste bergwegen die ik al heb gezien. Mooi, maar niet van de poes! De klim begint net voorbij het dorpje Partenen op 1113m aan de mautstelle en 13,3km of 30 haarspeldbochten later kan je 'genieten' van het prachtige uitzicht op de bergpas Bielerhöhe op 2032m. Het gemiddelde stijgingspercentage bedraagt 7%, met enkele pieken van 12%. Onderstaande youtube-filmpjes geven een mooi beeld van de Silvrettapas. Het eerste is een toeristisch promotiefilmpje, het andere van één van de vele motorijders die met de moto over de pas trekken.
Eén van de volgende jaren wil ik beslist nog eens naar Montafon. Er staat me daar nog een sportieve uitdaging te wachten! De Europatreppe, Europa's langste rechte trap met 4000 treden en een hoogteverschil van 700meter.
Wanneer je op onderstaande link klikt, kan je de foto's bekijken van de 'mini' Dwars door Kasterlee (10km). Zelf voel ik me nog niet voldoende voorbereid om aan een loopwedstrijd deel te nemen. Duurlopen van een halfuurtje tot een uur op de finse piste worden afgewisseld met fietstochten op de racefiets.
In bijlage vind je de loopagenda van Piet van der Nat voor de zomervakantie. Ondertussen zijn we terug begonnen met rustige duurloopjes op de finse piste. Bedoeling is de conditie op peil te houden en de trainingen langzaam op te bouwen. Aan iedereen een deugddoende vakantie gewenst en veel loopplezier!
Gisteren ben ik naar de abdijentocht gaan zien. Na een gezellig babbeltje met CLB-medewerkster Kim zag ik hoe Glen Laurens oppermachtig was in deze wedstrijd. Rutger Beke werd knap tweede. Ook dit jaar waren er weer een massa deelnemers. Tja, ik had er ook kunnen bij zijn...
Vandaag heb ik voor de eerste keer nog eens de loopsloffen aangetrokken. Ik kreeg van de kiné groen licht om voorzichtig te beginnen lopen. Daarom ben ik naar de finse piste getrokken om een half uurtje los te lopen tegen 10km/uur. Oef, de achillespees gaf geen protest.
Gisteren ben ik langsgeweest bij de sportdokter voor m'n achillespeesblessure. Deze ontsteking is waarschijnlijk het gevolg van een overbelasting van de pees. Waarschijnlijk op korte tijd te veel/hard getraind... Na een laser- en shockwavebehandeling kon ik naar huis. Met een stevige ontstekingsremmer en enkele behandelingen bij de kiné komt er hopelijk beterschap.
Ik heb ook de opdracht gekregen om dagelijks meermaals rekoefeningen uit te voeren. Eerst de oppervlakkige kuitspier. Hiervoor moet je steun zoeken tegen een muur met een been naar achteren. Daarna breng je het lichaam naar voren, terwijl je het achterste been recht houdt met de hiel op de grond. Probeer de spanning 20 tellen in de kuitspieren vast te houden en zeker niet te veren.
Vervolgens oefen je de diepe kuitstpier. Hiervoor ga je op dezelfde manier te werk als hierboven, maar buig je door de knie van het achterste been. Je voelt dan de spanning van de achillespees. Ook dit probeer je 20 tellen vast te houden.
Deze oefeningen dien ik dagelijks 4 of 5 keer te herhalen.
Wat Bart Van de Water vorige week gepresteerd heeft in de Marathon des Sables, daar doe ik m'n petje voor af! 250 kilometer in zes etappes door de Sahara in een moordende hitte en dan bij zijn debuut een knappe 17de plaats behalen. Chapeau! Ook Bart van Nijlen wens ik proficiat met zijn knappe tijd in de Marathon van Rotterdam (2.55)!
Wat mezelf betreft, is er minder goed nieuws. De voorbije dagen werd er flink gereden met de moutainbike. De conditie is nog steeds prima. Vandaag wou ik de loopschoenen nog eens aantrekken en dat had ik beter (nog) niet gedaan. Samen met pa liep ik rustig door het provinciaal domein 'Hoge Rielen' toen ik na een half uurtje weer die pijnscheut kreeg ik m'n achillespees. Morgen ga ik eens langs bij dr. Bouquillon om te zien wat er juist aan de hand is.
Met de achillespees gaat het goed. De pijn is verdwenen, dus niets staat een looptraining in de weg. Toch kies ik voorlopig voor het alternatief; fietsen. Kwestie van de pees nog wat te laten rusten. Gisteren met de koersfiets langs het Albertkanaal en het Kempisch kanaal (70km) gefietst. Vandaag het moutainbikeparcours Kasterlee-Herentals afgehaspeld. In de groene lus in Lichtaart heeft men een aantrekkelijk technisch stuk ingelast. Moet je ook eens proberen!
De geplande 10km-loopwedstrijd (Mechelen / Oostende) laat ik links liggen. Volgende doelstellingen (als het blessureleed achterwege blijft) : de Kattenjogging (1/5) in Lichtaart en de Abdijentocht (13/5).
De achillespees is herstellende. Vandaag een uurtje met de mountainbike langs het Kempisch kanaal gereden. Onderstaand nog een paar foto's van de paasjogging.
Vandaag werd in Olmen de paasjogging georganiseerd. Ik had wel zin om deel te nemen (de voorbije trainingen verliepen immers super en ik had geen zin om te wachten op de wedstrijd van komend weekend). Een half uur voor de wedstrijd aangekomen in Olmen. Ik wist nog van vorige edities waar het inschrijven en omkleden was, dus verliep alles vlotjes. Ik koos voor drie ronden (12km). Bart van Nijlen was ook aanwezig en nam deze paasjogging op als een laatste test (wedstrijd) voor de marathon van Rotterdam. Hij ging voor de langste afstand (20km) en wou meelopen aan een tempo van 15 km/uur. De eerste kilometer ging snel (aan 3.38). Na 3 km kwamen we (Bart, Luc Steenackers en nog twee anderen) door in 11.04. Alles verliep zoals verwacht tot er plots een pijn optrad in de achillespees van mijn rechterbeen. Ik probeerde nog heel even -na enkele rekoefeningen- om terug te starten, maar het had geen zin. De pijn bleef en ik besloot wijselijk te stoppen.
De voorbije week bestond uit een heuveltraining van een dik uur op woensdag, een rustig duurloopje van drie kwartier op vrijdag en vandaag een langere duurloop met enkele tempoversnellingen. Het loopt vooralsnog gesmeerd. Mijn volgende wedstrijd wordt ofwel de 10 km van Mechelen op zaterdag of de 10km van Oostende op zondag. In ieder geval wil ik deze week nog enkele intervaltrainingen inbouwen om er volgend weekend wat meer 'speed' uit te halen. Ik heb een tijd van 39 minuten in gedachten, maar er zijn zoveel factoren die bepalend zijn in een wedstrijd... Enfin, we duimen dat het zonnetje volgende week van de partij mag zijn.
Als de blessures achterwege blijven, loop ik deze zomer een marathon. Ofwel de Gletschermarathon in Imst - Oostenrijk (begin juli), ofwel de Monschau-marathon (begin augustus)
Deze week heb ik weinig getraind. Het school- en tuinwerk kregen voorrang. Vrijdagavond een tempotraining van drie kwartier afgewerkt en vandaag (naar jaarlijkse traditie) de eerste verkenningsloop van de halve marathon van Kasterlee, om wat kilometertjes in de benen te krijgen... 'k Had graag de halve marathon van St-Jozef Olen gelopen, maar het had geen zin om de wedstrijd aan te vatten gezien de beperkte training.
Dinsdag ging ik aanvankelijk voor een tempoloop tot ik Powerjakke tegen het lijf liep. Jakke was bezig met zijn intervaltraining ... X 1000m. Ik had goesting om enkele rondjes mee te draaien. Hij moest nog 6 'duizenders' doen, maar 't tempo dat Powerjakke erop nahield (3.15/ 3.20) lag voor mij te hoog. Toch was ik erg tevreden over mijn intervaltraining. Vrijdag na schooltijd nog een korte duurloop van 45min. afgewerkt en vandaag gingen we voor een lange duurloop van 18km.
