If you're in it for the long run, I can be your training partner.
24-01-2011
Hersteltraining
Na de lange duurloop van gisteren ging ik vandaag voor een rustig herstelloopje van 6km. Gelopen aan een gemiddeld tempo van 5.55/km en een gemiddeld BPM van 132.
Na de vorige training van dinsdag, heb ik bewust wat gas teruggenomen. Ik had de indruk wat te hard van stapel te lopen... en vreesde een kwetsuur op te doen als ik zo verder bleef trainen. Vandaag werd het, traditiegetrouw, een lange duurloop. Het moet gezegd, zo enkele dagen rust heeft deugd gedaan. De batterijen waren terug opgeladen en de vooropgestelde duurloop werd vlotjes afgewerkt. Het gekozen traject richting Herentals en terug was bijna volledig onverhard, op de stukken tussen km 5-6 en 15-16 na. Buiten enkele serieuze plassen achter Snepkensvijver lag het parcours er goed beloopbaar bij. Daar ik het traject wat sneller afwerkte dan vooropgesteld, heb ik er nog een lus langs de Kleine Nete bij gedaan. 27.5km aan een gemiddeld tempo van 5.16/km en een gemiddeld BPM van 143.
Na de intensieve training van gisteren waarbij 6 kilometer afgehaspeld werd in een dikke 28 minuten, was het vandaag tijd voor een langzamere duurloop. 'k Wou wel eens op verplaatsing lopen en je moet in de stille Kempen niet echt ver rijden om een mooi parcours te vinden... De auto aan Club Floreal geparkeerd en dan heb je het prachtige gebied van de Grote Heide voor je om naar hartelust te joggen. Vertrokken in de Coolsweg, ging het verder langs de Diestweg en de Lavendelweg. Hier passeer je het natuurgebied 'Zwart Water'. Dan de oversteek gemaakt van de Lichtaartseweg om langs het schitterende natuurgebied 'Snepkensvijver' richting Bobbejaanland te trekken. De lus rondmaken bleek onvoldoende om het uur vol te krijgen. Een kleine omleiding achter de Witte Bergen was een optie, maar achteraf bekeken een vergissing, want op een bepaald ogenblik kruiste het gevolgde pad 'een autostrade voor rupsvoetuigen' waar je nauwelijks doorgeraakte en daarachter was het pad zelfs helemaal weg. Terugkeren was de enige oplossing.
korte snellere duurloop (di) met een gemiddeld tempo van 4.42/km en een BPM van 150. Rustige duurloop (woe) met een gemiddeld tempo van 5.29/km en een BPM van 142.
Eénmaal per jaar worden de grijze hersencellen op de proef gesteld in de Wijngaardkwis te Herentals. Gisterenavond was het weer van dat. In het gezelschap van Eddy, Ludwig en dochter Charisse, Els en Dirk probeerde Canigou de eer hoog te houden. Maar al na 2 ronden zag het er benard uit; op twee na laatste. Zo slecht waren we nog nooit begonnen! Gelukkig kwamen we daarna wel op dreef en behaalden we nog een verdienstelijke 20ste plek op 33 deelnemende groepen.
Na een korte nacht stond er deze ochtend een lange duurloop van 140minuten op het menu. De Garmin had in 't begin weer zijn kuren; Het duurde eventjes eer hij zijn satellieten had gevonden en ook de hartslagmeter gaf pas na een paar kilometer een juiste waarde. Niet getreurd... In het gezelschap van mijn vader en Chris vertrokken we voor een tocht door de provinciale domeinen Hoge Mouw en Hoge Rielen. Na anderhalf uur trokken mijn kompanen huiswaarts. Zelf moest ik er nog een vervolg aan breien om aan m'n kilometerkes te komen. Met een BPM van 130 en een gemiddeld tempo van 6.02/km werd het een geslaagde duurloop.
Vandaag ,na schooltijd, vlug de loopschoenen aangetrokken om een duurloopje aan te vatten, gezien het op dat ogenblik niet meer aan het regenen was. Ditmaal koos ik voor het provinciaal domein 'Hoge Rielen' waar er een loopparcours ligt van 4,5km. Er werd een workout opgesteld van 1uur aan 5.20/km. Alles liep zoals gepland, maar de invallende duisternis zorgde ervoor dat ik verplicht was de bossen uit te vluchten en de verharde ondergrond op te zoeken. 11,3 km aan een gemiddeld tempo van 5.17/km en een gemiddeld BPM van 140.
Vanaf 2011 heeft Zuid-Nederland en Vlaanderen er een nieuw loopcircuit bij en wel het natuurlopencircuit Zeeland & Vlaanderen. Dit loopcircuit bestaat uit acht loopevenementen, zie bijgaande flyers, waarbij natuur centraal staat. Iedere loop heeft haar eigen identiteit, maar past toch perfect in dit circuit. Strand, bos, water, zee, polders, maar ook historisch cultuur bieden zich aan als bezienswaardigheden tijdens het deelnemen aan dit circuit.
Vandaag is het Uplace Pro Triatlon Team van 2011 voorgesteld aan de pers. Een Belgisch team met 7 van de beste Belgische triatleten op de lange afstand (Zie er wel den Bink niet tussen staan...). Naast Sofie Goos en Bruno Clerbout (vorig jaar reeds in het team) komen er Rutger Beke, Bert Jammaer, Tine Deckers, Bart Aernouts en Axel Zeebroek bij. Dat kan niet anders dan vonken geven (met een budget van 1 miljoen euro op jaarbasis) ! In bijlage de voorstelling van het vernieuwde team van 2011.
Gisteren een tempoloop afgewerkt: 3 keer 2000m snel gevolgd door 1000m traag. Eindigen met 1000m maximaal. Een trainingsvorm die ik nog nooit eerder had gedaan, maar het is wel voor herhaling vatbaar. De conclusie na deze loop: de conditie is prima! Vandaag wou ik nog gaan voor een rustig duurloopje: 50 minuten aan 5.20/km. Het was gisteren al ploeteren in de Kastelse bossen, dus wou ik deze keer andere horizonten verkennen (met minder modderstroken) . Begonnen langs de Oude Molsedijk was het de bedoelingeen doorsteek te maken naar de Brevensedijk. Helaas wist ik niet goed hoe ik die doorsteek moest maken en was ik een beetje op den dool (En dat heeft dan nen garmin ). Alsof dat nog niet genoeg was, kwam ik ook nog eens meneer de boswachter tegen die er niet mee kon lachen dat ik mij op privéterrein bevond. Gelukkig kon hij wel begrip opbrengen voor mijn situatie en kon ik de weg rustig verder zetten Rustig... te rustig, want deze keer was m'n virtuele partner me net iets te snel af!
Zo'n garmin is toch wel fun !Het heeft ook een virtuele partner als je een workout instelt. Vandaag eens uitgeprobeerd en gekozen voor de optie afstand/tempo: 18 km aan 5.25min/km. Starten maar! En meteen kon 'mijn partner' niet volgen, de sukkelaar! 'k Was natuurlijk veel te snel vertrokken . Het duurde niet lang of ik was mijn virtuele vriend al beu gezien . Hij luistert niet als je zegt 'Loopt eens wa rapper!', ge kunt er niet mee babbelen, hij blijft maar meters achterstand aangeven... Geef dan maar een 'echte collega-loper' waar dat ge eens mee kunt babbelen over koetjes en kalfjes. Dat ander schermpje op m'n forerunner is zinvoller. Daar kan je aflezen hoeveel km je nog moet afleggen en geeft eveneens het gemiddeld tempo per gelopen km weer. Het opgegeven tempo was eigenlijk minder goed gekozen. Als ik een lange duurloop rustig wil lopen danligt m'ngemiddelde eerder rond 5.30 - 5.35/km. Steek ik een tandje bij dan zit ik al gauw aan 5.10/km. In mijn geval ga je dan jeloopstijl wat aanpassen:nog wel rustig lopen maar metkortere passen. Achteraf bekeken is het vrij aardig gelukt om het tempo van 5.25/km aan te houden.
18km aan een gemiddeld tempo van 5.19/km en een gemiddeld BPM van 139.
Vandaag was het eigenlijk de bedoeling een rustdag in te lassen, maar het is eventjes anders uitgedraaid. Mijn fordje stond in de garage in Geel omdat mijn deurslot nog steeds dienst weigerde Iets na de middag kreeg ik een verlossend telefoontje dat ik m'n karretje mocht ophalen. Ik had helaas geen 'taxi' ter beschikking en dus was het een keuze maken tussen het openbaar vervoer, de fiets of de loopschoenen aantrekken. Dan maar een extra training ingebouwd en het nuttige aan het 'aangename' gekoppeld. What's in a name! Aangenaam was het allerminst. En dan die weermannen maar vertellen dat het vandaag zachter weer werd... Regen, wind en ferm koud als je het mij vraagt! Ik wou niet langs de hoofdbanen lopen, met als gevolg dat de doortocht langs de binnenwegen iets langer uitviel dan verwacht. Gemiddeld tempo: 5.47min/km, gemiddeld BPM: 136
't Zonnetje schijnt en dan krijgt een mens plots energie om er eens flink tegen aan te gaan . Vandaag: een loop van 12km aan wedstrijdtempo. Vanaf de eerste kilometer was het gevoel goed en de ijslaag die de voorbije dagen de landwegen bedekte, was grotendeels verdwenen. Alleen aan kruispunten en op plaatsen waar de zon moeilijk bij kon, was het nog oppassen geblazen. 'k heb behoorlijk constant gelopen aan een gemiddeld tempo van 4.22 min/km en een gemiddeld BPM van 156.
Na de lange duurloop van gisteren was het vandaag een kwestie van de spieren wat los te gooien. Er werd een kleine drie kwartier gelopen aan een waar 'slakkegangtempo' (gemiddeld tempo: 6.23min/km). De hartslagmeter had aanvankelijk moeite met ontvangst. Pas na 2km kwam er een juist(er) meetresultaat op het scherm...
M'n eerste duurloop van 2011 verdient een woordje uitleg als je de grafieken bekijkt. De hartslag ging meteen de hoogte in. De hartslagmeter had blijkbaar last van de kou . Niet druk om gemaakt, de Jan en zijn vrouwke van op den hoek een gelukkig nieuwjaar gewenst en we konden vertrekken. De landelijke weggetjes lagen er spekglad bij (ijzel!) waardoor het oppassen geblazen was! Dan maar de Netevallei verlaten en een bospad ingedraaid. Ook geen goede keuze, want daar was het ook van links naar rechts laveren om de bevroren ijslagen te mijden. In het Prinsenpark aangekomen, zag het er al een stuk beter uit. Hier lag ook wel ijs, maar het belette je niet om je tempo aan te houden. Na een eerste sanitaire stop (km 9) besloot ik nog een rondje van drie bij te doen. Wat is het verleidelijk om je te laten meeslepen door anderen die net dat tikkeltje sneller lopen... Dit verklaart de hogere hartslag tussen km 11 en 12. 'k Moet dat toch eens gaan afleren ... Dan het Prinsenpark verlaten richting Kempisch kanaal. Ook hier was het spekglad en dus moeilijk beloopbaar. Een tweede sanitaire stop drong zich op... Tja, dat hebt ge met die feestdagen: eten à volonté en dat eist z'n tol! Van het kanaal ging het richting Beekhoek, waar je altijd een Weesgegroetje moet bidden alvorens je de landweg inslaat. 'k heb er wel twee gebeden want ook hier was 't spekglad! Goed doorgekomen (merci, Maria!) was het in Houtum (km 22) tijd om den Ludo het beste toe te wensen voor het nieuwe jaar. Uiteindelijk werd het een langere duurloop dan gepland (20km). Content dat 2011 op sportief vlak goed is ingezet Gemiddeld tempo: 5.21min/km, gemiddeld BPM: 146.
Vandaag, de laatste dag van 2010, wou ik 'afsluiten in stijl'. Er werd gekozen voor een opbouwende tempoloop van 10km, waarvan enkele kilometers aan wedstrijdtempo. Begonnen in het bos zag het er alweer kommer en kwel uit:moet er nog ijs zijn? Het was uitkijken geblazen tot ik in Lichtaart was. Toen besloot ik om het sneeuwvrije fietspad op te zoeken richting Kasterlee en werd het tempo flink de hoogte ingejaagd. Wat doet het deugd om nog eens in de buurt van de 4min/km te komen Gemiddeld tempo: 4.49min/km, gemiddeld BPM: 154.
Aan iedereen een fantastisch gezond en sportief 2011 toegewenst!
Vandaag een duurloop van 10 mijl afgelegd met de Garmin HRM. Bedoeling was om een constant tempo van 5.25/km te lopen, maar dat was niet zo vanzelfsprekend. Het parcours lag er nog meer verraderlijk bij dan vorige maandag. Het was vaak een dikke, smeltende brij waar je door moest ploeteren. Ook in het Prinsenpark was het een papje... Het fietspad op de Oude Molsedijk daarentegen was volledig sneeuw- en ijsvrij, waardoor het tempo de hoogte in ging. Gemiddeld tempo: 5.18min/km, gemiddeld BPM: 143.
Deze namiddag voor de eerste keer gelopen met m'n garmin. Ik koos, na de trage duurloop van gisteren, voor een wat snellere 10km door de Kastelse bossen. De bovenliggende sneeuwlaag was verdwenen en lopen op een beijzelde ondergrond verliep moeizaam. De tijd: 52.50, gemiddeld tempo: 5.17min/km, gemiddeld BPM: 146.
Ho, ho, ho,... De kerstman is langsgeweest! En hij heeft voor een 'zacht prijsje' een garmin forerunner op de kop kunnen tikken Leuk speelgoed is dat. 'k Ben het deze namiddag al eens gaan uitproberen. Het is een wandelingetje door de Kastelse bossen geworden, want deze voormiddag had ik al een duurloop van 15km afgelegd. Er zal in 2011 (hopelijk) een beetje professioneler getraind kunnen worden
Zo slecht waren we nog nooit begonnen!
).
.
.
.
