If you're in it for the long run, I can be your training partner.
07-03-2010
Boslooptocht
Vandaag heb ik samen met mijn vader, Ludo en Willem deelgenomen aan de boslooptocht. We kozen voor de langste afstand, de 20km. Ondanks het aangename voorjaarszonnetje was het om 9uur nog behoorlijk frisjes. Belangrijk om dan je handen en voeten warm te houden. Roger had er weer heel wat werk in gestoken om zowel voor de 5, 10 als de 20km een mooi parcours uit te stippelen en dit alles ten voordele van het Margrietje. Merci, Roger!
Ik liet al snel mijn lotgenoten achter om op eigen tempo de weg verder te zetten. Bedoeling was er een snellere duurloop van te maken. Het traject liep deze keer niet door het park van Hoge Rielen. We liepen gedeeltelijk over het parcours van de valentijnsjogging, waarna we over de Lichtaartsebaan richting Hukkelbergen trokken. In de open vlakte stond een verraderlijk windje. Ik besloot eventjes in het gezelschap van de Afstandlopers uit Vorselaar te blijven. Maar voor eventjes, want ik wou een strak tempo aanhouden. Na een bijzonder lastig stuk kon ik aanpikken bij een delegatie van de JCK. Met Bart,Luc, Frans en de anderen werden de laatste pittige klimmetjes beklommen richting Technofit.
Enig minpuntje; ik miste (in tegenstelling tot vorige edities) een granenkoekje; kwestie van wat extra energie op te doen op zo'n lange afstand.
In bijlage enkele foto's van de Boer van Ballaerjogging van vorige week. Woensdag was er nog wat tijd voor een korte tempoloop van zo'n drie kwartier. Deze morgen, voor de aangekondigde storm, een lange duurloop van een 2uur afgewerkt. De hartslagmeter bleef mooi tussen 125 en 135 slagen.
Rustig de start afwachtend vanop de derde rij.
Vertrokken voor zo'n 10km.
Doortocht na ronde één in het zog van Luc Steenackers.
Muts afgezet en de loopjas uitgetrokken na twee ronden. Een mooie tweede plaats op de 9,9km in 39.42
Even napraten en daarna een ronde loslopen met Bart van Nijlen.
Na het debacle van twee weken geleden, was het tijd om het een en ander recht te trekken. Ik besloot om de valentijnjogging (met spijt in het hart ) links te laten liggen en me volop te concentreren op 'die jogging in m'n achtertuin'. Het liep echter niet van een leien dakje... In het begin vande krokusvakantie stonden hoofdpîjn en snotteren op het menu waardoor die ideale voorbereiding die ik in gedachten had al wegviel. Woensdag een eerste keer voorzichtig getraind; een korte duurloop met enkele tempoversnellingen. Na de langere duurloop van zo'n 15 km op vrijdag begon ik terug moed te putten. Vandaag stond dan Boer van Ballaer op het programma en werd er gekozen voor de 9,9km (3 ronden). Er was een snijdende wind die het koudegevoel danig versterkte. Al in de eerste ronde kon ik het tempo aanhouden van Annick Beckers (blij ze terug te zien na maanden van blessureleed) en Luc Steenackers. Annick koos voor 2 ronden en dus probeerde ik in het spoor te blijven van Luc, die enkele malen temporiseerde om niet alleen te moeten lopen. Gefinished in 40 minuten. Niet super, maar ik ben wel heel tevreden dat ik terug enig niveau haalde.
Over de opener van het nieuwe seizoen kunnen we kort zijn; een afknapper van formaat! Gekozen voor de 10.5km met een tijd rond de 44min. als doel. De eerste van drie ronden leek alles nog peis en vree en kon ik een behoorlijk tempo aanhouden in de buurt van een delegatie van vabco Mol. Maar naar het einde van de tweede ronde liep het voor geen meter meer. Oorzaak? Moeilijk te zeggen... Misschien had ik mijn loopjasje en muts beter aangehouden ('kou gepakt') of had ik wat vroeger moeten eten (maaglast) of had ik wat regelmatiger moeten trainen... Enfin, we zullen het maar houden op een offday en stiekem hopen dat het volgend weekend beter zal gaan.
Na twee weken heb ik eindelijk nog eens de loopschoenen kunnen aanbinden. Eindelijk! De gezondheid, de weersomstandigheden en het schoolwerk lieten geen serieuze trainingen toe. Hopelijk kan ik nu terug aanknopen met de goede conditie die ik enkele weken geleden nog had. Vandaag een trage duurloop gelopen van drie kwartier en af en toe een versnelling ingebouwd; Het gevoel is nog niet wat het moest zijn, maar ik hoop tegen de valentijnjogging er weer te staan.
Na een tempoloop van 35min. over het fietspad richting Lichtaart donderdag, was het vandaag tijd voor een langere duurloop. Een tripje naar het Prinsenpark staat dan meestal op het programma. Ditmaal werd het een verkorte route langs de achterzijde van het provinciaal domein. De paden lagen er niet geweldig bij; het was op sommige plaatsen nog glad en op andere plekken stonden dan weer plassen over de volledige breedte van de weg.
Ondanks de moeilijke weersomstandigheden (sneeuw-ijzel- koude temperatuur) werd er deze week toch nog behoorlijk getraind. Woensdag een tempoloop van 40min., donderdag 20min. snelheidstraining en vandaag een uurtje rustig gelopen in de Kastelse bossen. Het enige wat de voorbije weken logischerwijze ontbrak waren de intervaltrainingen. Volgende week misschien meer geluk?!
maandag, 28 december 2009: rustige duurloop van 9 km in 52 min. dinsdag, 29 december 2009: tempoloop 15 min. rustig inlopen, 10 min. wedstrijdtempo, afsluitend 20 min. uitlopen. vrijdag, 1 januari 2010: snelheidstraining: 3km traag - 3km snel - 3km traag zondag, 3 januari 2010: langere duurloop: 14,5km in 1u4min
Na enkele weken van relatieve rust werd er dit weekend opnieuw gelopen en gefietst. Zaterdag werd de MTB boven gehaald. Aangezien het er in het bos en op de veldwegen nog behoorlijk glad bijlag, werd gekozen voor de fietspaden langs de hoofdbanen. Een anderhalf uur rustig gereden. Vandaag, zondag, een duurloop van 75min. afgelegd langs het Kempisch Kanaal. Ook hier was het uitkijken om niet onderuit te gaan. Hopelijk maken een goede regenbui en de zachtere temperaturen schoon schip met de laatste resten sneeuw/ijs.
Hondenweer vanmorgen, net voor de start van de (halve) marathon. Het regende pijpenstelen. Maar als bij wonder hield het op met regenen wanneer het startschot weerklonk. Doel vandaag was m'n makker Bart halverwege door te loodsen in 1.28. Zijn doel: de volledige marathon binnen de 3uur! Het duurde niet lang vooraleer ik Bart (vertrokken bij de elite) in het vizier had. Het gevoel na enkele kilometers was prima! De eerste kilometers werden algemaald in 3.55. Een beetje te snel, maar wat ons te wachten stond in de Kastelse bossen in het tweede gedeelte van het parcours beloofde niet veel goeds (modder, modder en nog eens modder). Op de open vlakte stond vrij veel wind, maar ik gaf Bart goede richtlijnen waar hij moest lopen zodat hij er minder last van had. Alles liep zoals gepland. Wanneer we aan de heuveltjes begonnen, liep het tempo wat terug, maar niet om zorgen over te maken. De passages door de modder werden behoedzaam genomen want een slipper is vlug gebeurd. Het enige moeilijke moment was op de Hoge Mouw. Ik stond even geparkeerd, maar in de afdaling kon ik gelukkig terug bij Bart geraken. De halve marathon werd uiteindelijk afgewerkt in 1.27.09 en zowel Bart als ikzelf waren zichtbaar tevreden. Alleen was het voor mij afgelopen en was Bart nog maar halfweg... En den Bart heeft uiteindelijk de klus geklaard binnen de 3uur. Chapeau! Knap gelopen, Bart! De fles champagne (die ik kreeg voor mijn voortreffelijk hazenwerk) gaan we binnenkort samen kraken!
Vandaag stond de laatste verkenningsloop (21km) op het menu. Deze keer mochten we het volledige parcours afleggen, dus door de Ark van Noë en met de omweg langs de Sint-Jozefstraat. Alles liep zoals gepland. In het gezelschap van Guy Bisschops werd er gelopen aan een gezapig tempo van 10 à 11 km/u. Volgende week zal 't andere koek zijn! Ik ga hazenwerk doen voor m'n maat ,Bart van Nijlen, die de marathon wil afleggen binnen de 3uur. Hij had graag een doortocht halverwege in 1.28. We gaan ons best doen. Door de overvloedige regen van de afgelopen dagen lag het parcours er in de bossen behoorlijk slijkerig bij. Hopelijk blijft het deze week droog en wordt het een schitterende zon(nige)dag!
Vorige zaterdag mocht ik tijdens de moutainbiketocht kennis maken met de snelheid van topwielrenner Jurgen Van den Broeck. Komt daar aan de Floreal in Lichtaart nen Lottoman voorbijgevlogen met zijn MTB en dan is den deze hier direct geprikkeld. Meteen er achteraan, maar dat was gemakkelijker gezegd dan gedaan. Tsjonge wat ging die hard! Ik zat voortdurend in 't rood te rijden en had dan nog geluk dat hij opgehouden werd door enkele mindere goden zodat ik toch even in zijn wiel kon kruipen. Maar na enkele kilometers was de pret eraf. Bij de eerste serieuze klim moest ik hem meteen laten rijden. Zondag een rustige duurloop afgewerkt van zo'n 20 km in het Prinsenpark van Retie. Vandaag ben ik voor de eerste keer op de Finse piste gaan trainen in sportcentrum 'Meulenstraat' in Lichtaart. Deze piste van 1080 meter is er gekomen in samenwerking met Bloso en de gemeente Kasterlee en werd begin vorige maand officieel ingelopen. De ondergrond bestaat hier uit houtsnippers (waar precies een kleine tractor overgereden is, getuige de sporen) en het parcours is aangelegd rond de voetbalvelden en de atletiekpiste. Buiten een stukje valsplat na honderd meter is de omloop vrij vlak en wel wat eentonig als je een uurtje aan 't trainen gaat. De voordelen van de finse piste zijn gekend; het geeft een aangenaam loopgevoel en voorkomt blessures. Bijkomend voordeel van deze piste: gratis toegankelijk en 's avonds prima verlicht! Ik ga er zeker nog gebruik van maken in de toekomst.
Deze week flink getraind; 2 maal korte duurloop, 1 keer heuveltraining en 2 keer lange duurloop, inclusief de halve marathontraining van Kasterlee vandaag. Het gevoel was super. Tijdens de trainingsloop achteraan begonnen en met enkele tussenspurtjes vooraan geëindigd. Dit zou ik binnen drie weken gerust zo willen overdoen! De komende week zal ik echter niet zo vaak kunnen trainen (vergaderingen en schoolwerk), maar dat maak ik de week daarna zeker goed. Dan gaan we voor wat extra intervaltrainingen om de snelheid nog wat op te drijven. Ik streef naar een tijd van 1.27 op de halve marathon van Kasterlee.
) links te laten liggen en me volop te concentreren op 'die jogging in m'n achtertuin'. Het liep echter niet van een leien dakje... 
