Gisteren, was, van onze atleten, enkel Maria Vranckx aan de start van de veldloop in Arendonk. Maria die de laatste weken sterk presteert en constant op het scherp van de snede loopt, kende gisteren haar eerste dipje van het seizoen. Hoewel het in het begin vlot liep en Maria probeerde de wedstrijd naar haar hand te zetten, ging het ongeveer half wedstrijd mis. Op een versnelling van de Essense Els Van Hooydonk, had Maria geen verhaal. Zij moest de overwinning aan Els laten en eindigde tweede in 15’40” op 9" van de winnares.

Zaterdag stond ik aan de start van de cross te Hove. Deze keer zonder supporters aangezien mijn trainingsmakkers Ronny en Luc andere dingen boven het lopen verkozen (een fotosessie bv. ). Aangezien ik niets te verliezen had, was ik samen met Karen Peeters zeker snel genoeg vertrokken. Na 2 km werd het tempo iets te snel en moest ik Karen toch laten gaan. De laatste 1,5 kilometer ben ik op mijn tempo verder gelopen, en als 2^de geëindigd in een tijd van 14’08”, 28 seconden achter winnares Karen Peeters.

Groetjes,

Greet

Tijdens een oefensessie vorige week woensdag, liep Guy Verstrepen een kwetsuur op aan de rechter hamstring. Na enkele dagen rust hoopte hij de training te kunnen hervatten. Toen begin deze week, bij een duurloop, de pijn zich opnieuw manifesteerde wist hij dat de rust van langere duur zou zijn. Wij hopen voor hem dat het genezingsproces zich snel voortzet, zodat hij klaar geraakt voor de zo belangrijke confrontatie tijdens de kerstcorrida die op 26 december in Herenthout plaatsvindt.

Vanmiddag werd in het Duffelse sportcentrum de vijfenvijftigste editie van de Grote Prijzen van Duffel gelopen. Een herfstzonnetje maakte het een aangename place to be voor atleten en veldloopfans. Van de Vo²Max. atleten bonden enkel onze dames Greet Buts en Maria Vranckx, de spikes aan om hun beste beentje voor te zetten op deze internationale veldloop.

Samen met 13 junioren en 32 senioren werden onze masters dames het veld ingestuurd. Maria, die al een hele tijd in bloedvorm verkeert, nam een snelle start en nestelde zich vooraan in sterk gezelschap. Greet startte wat behoudender en bouwde haar koers langzaam op. Maria liep alweer een beresterke koers kon zich de ganse koers vooraan in een achtervolgend groepje handhaven. Zij werd knap 3^de in 18’35”. Greet die wat voorzichtiger was gestart schoof geleidelijk op en wist zich mooi binnen de toptien te werken. Zij werd 7^de in 19’51”.

Vanaf vandaag staan er eindelijk nog eens nieuwe foto’s in het fotoalbum van onze Vo²Max Runners. Je kunt beelden bekijken van: de cross der jongeren in Westerlo, de cross in Bonheiden en de ½ marathon van cohe. In het fotoalbum van onze jongere collega’s de “Running Bears”, kan je ook nieuwe foto’s terugvinden van bovenstaande loopwedstrijden, aangevuld met beelden van de cross in Tilburg. Indien je jezelf herkend mag je deze foto’s altijd downloaden voor privé gebruik. Wil je ze gebruiken op je blog en of eigen website, dan kan dat ook, maar dien je wel de bron te vermelden. Veel kijkplezier.

Afgelopen zondag stond er voor mij de 11 novemberloop te Heultje op het menu. In overleg met mijn trainer koos ik er voor de 8 km, en omdat ik nog steeds in mijn opbouwperiode zit moest ik er een rustige duurloop van maken.

Ondanks het slechte weer was er toch een redelijke bezetting voor deze jogging. Om 15:00 werd de meute op gang geschoten voor 1, 2 of 3 ronden van 4 km.

Aangezien alle afstanden samen van start gingen, kon ik de eerste ronde afleggen met enkele deelnemers aan de 4 km. Dit resulteerde in een doorkomsttijd van 22’45”.

Na een bekertje drinken te hebben aangenomen kwam ik voor mijn tweede ronde alleen te zitten. Ondanks een felle tegenwind en een bijna valpartij in de dreef, kon ik mijn tempo redelijk aanhouden en klokte af in een tijd van 47’25” waarmee ik heel tevreden was. Ik won ook nog eens een fles wijn bij de tombola, dus kon ik tevreden huiswaarts keren.

Groetjes

Jos

Rond de universiteit van Tilburg werd vandaag de 49^ste editie van de internationale Warandeloop gelopen. Vo²Max. dame Maria Vranckx, kwam er terecht tussen sterk Nederlands crossgeweld. Het parcours lag er op enkele kleine uitzonderingen na goed beloopbaar bij en Maria liep gans de koers mee op het voorplan. Zij liep de 5600m in 22’50” en werd daarmee 2^de in haar leeftijdscategorie en 3^de in de totaalstand.

12° Celsius, winderig en droog, maar slijk jongens, slijk. Onder deze omstandigheden werd de 27^ste editie van de COHE ½ marathon betwist. Drie van onze atleten, Staf Witvrouwen, Guy Verstrepen en Luc Van Loock tekenden present. Zij haalden ondanks het zware, slijkerige parcours behoorlijke tijden. De drie musketiers liepen binnen tss 1:35 en 1:45. Vanaf maandag kunnen wij u de juiste plaats en tijd van onze atleten geven. Tegen dan vinden we in onze mailbox ook nog wel een verslag terug van deze letterlijke en figuurlijke zware helletocht over 21,350 km.

Eerst en vooral, de Halve Marathon van het College werd met overtuigend gemak gewonnen door Jo Prims. Maar daarnaast werd een strijd uitgevochten waar reeds maanden van tevoren over gesproken werd en, het moet gezegd, het heeft er gekletterd.

Reeds weken op voorhand werden de gemoederen opgehitst, ook in deze kolommen, messen werden geslepen, de botte  bijl werd klaargezet. Sinds de Cubacrisis is er niet meer zulke straffe praat verkocht. Eén van de stemmingmakers, een zekere J.R. uit Bevel, goot tonnen olie op het vuur, maar bleek bij de uiteindelijke afrekening niet present. Te gevaarlijk vond hij.

Hij kon dan ook geen getuige zijn van een bijzonder faire strijd op het scherp van de snee. Naast collega-VO²Maxers Guido Verstrepen (de Vijand) en Luc Van Loock (lvl), waren ook de Herenthoutse atleten Johnny Dejaegher (jdj) en Hans Peeters present.

Zelf voelde ik me in de loop van de week wat slapjes, maar een uitdagend mailtje van de Vijand zorgde voor de juiste stemming. Hier moest gelopen worden. Voor een beetje kou en wat modder blijft een VO²Maxer niet thuis.

Het verloop van de wedstrijd heb ik in fasen ingedeeld.

Start tot km. 2. : De Vijand gaat er als een haas vandoor, gevolgd door lvl die de sprint van de wedstrijd trekt. Gelukkig is er Johnny die me tussen de bomen en de modder het juiste pad wijst. Na ongeveer een kilometer komen we met vieren samen. Pas op dat ogenblik hebben we ook Hans te pakken. Ik weet dat als ik in de buurt van de anderen blijf, ik aan de meet geklopt ben. Daarom probeer ik een gestaag tempo te vinden. Guy probeert nog aan te klampen. Dat is het laatste wat ik van hem zie.

Km. 2 tot 4 : Nu lopen we door de open vlakte. Een scherpe noordwestenwind geselt te lopers. Ik ben alleen, denk ik.

Km. 4 tot 12 :  Enkele betere lopers komen voorbij. Ik probeer aan te klampen. Dat lukt. Gedurende acht kilometer wordt ik in een bijzonder leuk tempo uit de wind gezet.

Km. 12 tot 16 : Ik moet mijn hazen laten gaan. Het landschap is enig mooi, maar de tred wordt wat moeizaam.

Km. 18 tot 20 : Bij de doortocht van een bijzonder modderige dreef gaat het licht even uit om dan weer op te flakkeren. Er moet op de tanden gebeten worden.

De aankomst : Onze broeders van het College hebben weer wat klaargelegd. Prut is een te mooi woord voor de laatste vijfhonderd meter. Moeizaam glijdend, struikelend wordt de aankomst bereikt. Net op tijd.

En zie, slechts luttele ogenblikken later zijn ook de Vijand en Johnny daar, op korte afstand gevolgd door Luc. Die moeten mij dus altijd in het snuitje gehad hebben. Alleen voor Hans is de tocht uitgedraaid op een lijdensweg.

Over de situatie na de wedstrijd wil ik niets kwijt. Alleen dat we ons fatsoen gehouden hebben. De trappist (zeker de tweede) smaakte bijzonder lekker. Plannen werden gemaakt voor volgende confrontaties. Je zal er van horen.

Groeten

Staf

Het 11 november weekend belooft erg druk te worden voor onze atleten, trainers en supporters. Het begint al op zaterdag 10 november met de COHE ½ marathon in Herentals. Deze klassieker wordt al voor de 27^ste keer georganiseerd door het St. Jozefs college uit Herentals, en belooft door toedoen van de weergoden zwaar uit te vallen.

Gespreid over twee dagen en uitzonderlijk op zondag samen met de crosscup, is er in het Nederlandse Tilburg de 49^ste editie van de internationale ‘Warandeloop’. Deze wedstrijd die hoog aangeschreven staat bij de atleten, trekt toppers uit binnen en buitenland.

Op zondag is er dan nog de 2^de editie van de crosscup. Ditmaal is het Provinciaal domein ‘Zilvermeer’ te Mol de locatie. Om 10:30 is er voor de joggers onder ons de start van de 5km ‘Lieve Slegers’ en de 10km ‘Karel lismont’. De eerste start van de cross is om 11:30.

Op de terreinen van A.C. Bonheiden werd gisteren met de 15^de editie voor de dames en de 14^de voor de heren het VAL crossseizoen in de provincie Antwerpen op gang geschoten. Na de succesvolle KSAH prestaties van onze Vo²Max. Runners op zaterdag, was het gisteren de beurt aan Maria Vranckx en Yves Vermeulen. Voor Maria werd het meteen al een zware dobber. Met kleppers als Rosemary Mbenya; Vanja Knops; Murielle De Winter; Klaartje Kennis en Anja Peeters, werd de wedstrijd van in het begin hard gemaakt. Maria was tussen dit veldlooptalent samen met Olse atlete Katrien Vanspauwen al vrij snel op achtervolgen aangewezen. Ze bewees echter al direct tijdens haar eerste koers dat ze  de wedstrijdhardheid bezit om mee te draaien aan de top van haar masterscategorie. In de laatste rechte lijn liet Maria senior Vanspauwen nog achter zich en werd 6^de en 3^de master in 14’52” (4170m)

Yves Vermeulen die als halve fondloper de crossen als voorbereiding kiest, kwam uit in de masterswedstrijd over 6350m. Na een gecontroleerde start wist Yves door stevig tempowerk een 76 plaats te veroveren op 200 deelnemers. Yves nam daarmee een positieve start in het crossseizoen.

Gisteren namen drie van onze atleten deel aan “Propagandacross” in Wilrijk. Op de Wilrijkse pleinen werd de start gegeven voor deze tweede wedstrijd in het crosscriterium van het KSAH. Bij de dames won Greet Buts overtuigend de wedstrijd over 3,2km (12 deelnemers) in een tijd van 13’06. Greet nam van bij de start de leiding, om deze niet meer af te geven. Zij eindigde met meer dan 30” voor de tweede.

In de wedstrijd over 6,4km (38 deelnemers) waren Ronny Delen en Luc Van Loock onze deelnemers. Ronny werd 9^de in 26’27”. Luc eindigde als 23^ste in 29’47”.

Train basis- en topconditie: Begin met het opbouwen van een basisconditie door de totale belasting geleidelijk op te voeren. Kort voor je in topconditie wil zijn verminder je de totale belasting, maar verhoog je de maximale belasting. Je traint dan korter maar harder.

Train gericht: om technisch perfect voor de dag te komen, moet u sportspecifiek oefenen. U gebruikt daarbij uw spieren precies zoals in een wedstrijd.

Train afwisselend zwaar en licht: Op zware dagen traint u intensief, op lichte dagen geeft u uw spieren de gelegenheid om te herstellen en traint u minder hard.

Vermijd overtraining: Om maximaal rendement te halen uit uw training, moet u de mogelijkheden van uw lichaam vergroten door de belasting te vergroten. Om overtraining te vermijden, dient dit te gebeuren zonder de grens te overschrijden.

Training is omkeerbaar: Ook al hebt u lang en hard gewerkt om lichamelijk fit te blijven. U kunt uw conditie in enkele weken weer volledig verliezen.

In onze nieuwe poll gaan we op zoek naar hoe en waar u uw loopschoenen aanschaft.

De resultaten van onze vorige vraag, “Ik loop het liefst….”, vindt u hieronder. Het merendeel loopt, zoals u kunt zien, liefst gewoon voor de fun, met veldlopen als sterke tweede.

Zaterdag 27 oktober stond al een hele tijd genoteerd in mijn kalender om te gaan lopen in Westerlo. Woensdag had ik voor de het eerst sinds lang terug een goed gevoel bij de training. In overleg met mijn trainer werd er besloten om zaterdag deel te nemen aan de 8km met als enig doel uitlopen.

Na het werk ben ik samen met mijn privé chauffeur, Nick, omstreeks 13:15 naar Westerlo vertrokken. We kwamen nog juist op tijd om Kaat Vermeulen de 2km wedstrijd te zien winnen. Na Lief te hebben aangemoedigd in haar 4km wedstrijd was het onze beurt om te starten (collega's Staf,Yves en Greet hadden ook voor de 8km gekozen) Ik zette me zoals gewoonlijk helemaal achteraan en nam een heel rustige start in gezelschap van enkele dames die de hele weg hebben getaterd over hun kinderen en de schoolrapporten.

Na 1,8km werden we al voorbijgestoken door de eerste lopers van de 20km, tot grote verbazing van de mij vergezellende dames die hun gesprek moesten stoppen omdat ze niet meer naast elkaar konden lopen .De eerst ronde gelopen in 14’40”, veel te traag dus besloot ik wat te versnellen en liep zo van groepje naar groepje wat resulteerde in een doortochttijd na de tweede ronde van 25’20”. Ik heb voor de volgende 4km gewoon mijn trainingstempo aangehouden en ben de laatste km nog iets versneld, om dat ik op mijn horloge zag dat ik misschien nog onder de 48’ kon uitlopen. Uiteindelijk is dit net niet gelukt, mijn eindtijd bedroeg 48’15”. Ik was hier zeer tevreden mee, gans de wedstrijd had ik een goed gevoel, en ik was niet te vermoeid bij de aankomst. Gezien ik onmiddellijk na de aankomst moest vetrekken heb ik mijn clubgenoten Luc en Ronny niet kunnen aanmoedigen in hun 12km wedstrijd, maar naar wat ik gezien heb in de uitslagen, was het een geslaagde cross voor ons allemaal.

P.s.: Als afsluiter nog een boodschap voor Guy Verstrepen.  Voor de start heb ik van uw "vrienden" vernomen dat de messen geslepen zijn voor 10 november en dat zij snode plannen smeden om je het vuur aan de schenen te leggen. Een gewaarschuwde man, enz. enz. enz.

Groeten

jos

Dit weekend neemt het cross-seizoen zijn officiële start. Vandaag met de 50ste editie van de cross der jongeren in het domein 'De Beeltjens' in Westerlo. En morgen, na een nacht die zestig minuten langer duurt en die ons met het winteruur opzadelt, zijn er de 'Cross Cup aflossingen' aan de Blaarmeersen in Gent.

De deelnemers in Westerlo vinden in de Beeltjens het vertrouwde parcours over mooi beloopbare bospaden terug. Er zijn wedstrijden over 2km; 4km; 8km en 12km. Er is ook naar aanleiding van de jubileumeditie een wedstrijd voorzien over 20km.

De afstanden zijn als volgt verdeeld: een startstrook van ong. 600Meter
- 2 km: 1 ronde
- 4 km: 2 ronden van 2km
- 8 km: 2 ronden van 2km en 1 ronde van 4 km
- 12 km: 2 ronden van 2km en 2 ronden van 4 km

Zondag werd in St. Niklaas de Sterjogging georganiseerd. Meteen was dit de laatste manche van het ‘Flanders wegcircuit’. Maria Vranckx die, in de eindstand, een tweede plaats te verdedigen had trok naar het Waasland. De wedstrijd over 10km werd door Maria afgelegd in een tijd van 38’06”. Zij eindigde als derde vrouw op 5” van haar concurrente in de eindstand Marlene Van Den Broeck.

Gisteren was Guy Verstrepen actief in de marathon van Eindhoven, hoe hij die ervaren heeft laten we hem zelf vertellen:

Binnen de vijf uur de eindmeet halen was het doel, ik heb het gehaald in vier uur 1minuut en 12 seconden, wat duidelijk binnen de doelstellingen valt. Mentaal ben ik gisteren in Eindhoven ten onder gegaan. Ik ben dan ook niet de geschikte persoon om heel diep te gaan.

Vanaf km 28 zag ik lopers rondom mij beginnen wandelen en op km 30 zag ik verschillende lopers in de bezemwagen stappen. Vanaf dan begon er een duiveltje in mijn oor te fluisteren: ‘Guy ga toch ook eventjes wandelen’. Op km 31 was het zover. En ik had me nog zo voorgenomen om niet te stappen.

Ik zou zeker niet gaan wandelen, dat ging ik niet doen. Maar het vlees is zwak. De geest nam het commando over en het was afgelopen. ‘Game over’. Ik heb de wedstrijd dan maar verder afwisselend lopend en wandelend afgelegd, met de 4:01:12 als resultaat.

Dat was het minder goede nieuws. Het positieve is dat ik toch van de sfeer onderweg heb genoten. Het was al bij al een goede training tegen de halve marathon van het college op 10 november. En ik heb er géén kwaaltjes en of kwetsuren aan overgehouden.

Guy

Gisteren werd in Edegem de eerste cross van het seizoen in het handelsverbond gelopen. Greet Buts en Ronny Delen trokken naar deze openingsmanche. Ronny zorgde voor het verslag.

Vrijdag 12 oktober was voor mij een hoogdag in mijn "prille leven", want één van mijn beste vrienden had zich opgegeven als toekomstige prins carnaval in Herenthout. Op zich geen schokkend nieuws, was het niet dat ik hem altijd op het hart had gedrukt dat: indien hij het zover zou schoppen, ik zonder verpinken zijn nar zou worden. Mijn vriend Yves Dillen werd vrijdag verkozen als prins, hij zal het carnavalgebeuren in Herenthout in 2008 leiden als Yves I.  Dus ook voor mij is het zover...ik ben volgend jaar nar van de Herenthoutse prins carnaval.

Wij hebben dit uiteraard uitbundig gevierd tot...ik niet meer kon. Vijfentwintig tot dertig pintjes is echt mijn limiet. Daarna moest ik noodgedwongen afhaken wegens het niet meer actief kunnen deelnemen aan het gebeuren, waarvoor mijn excuses aan de waard van café De Kluis wegens de mindere inkomsten

Genoeg gezeverd nu. De morgenstond werd door mij angstvallig even uitgesteld wegens het niet weten hoe ik mij zou voelen. Maar de drang om te gaan lopen in Edegem (de eerste cross van het handelsverbond) was toch net iets groter. Wonder boven wonder voelde ik mij zo fris als een vers geplukt kippetje en dartelde als een konijntje de trap af. Geen hoofdpijn, geen spierpijn, niks, alleen een goed gevoel (misschien een narrengevoel?) Het was in ieder geval een tof gevoel, en al een zorg minder.

S’middags goed kunnen eten, Greet Buts gaan ophalen...perfect op tijd... en wij weg richting Edegem. Ginder hadden we drie mogelijkheden, 3,400; 6,800 of 10,200 meter. Greet ging voor de 6,800m en ik als een snul (cfr. Nar) voor de 10,200m.

Samen vertrekken was de boodschap en dat deden wij ook, zij aan zij. Toen na enkele meters zich twee snelle spurters uit de voeten maakten, kwam ik al gauw op de tweede lijn in vijfde positie terecht. Tijdens de twee eerste ronden bleef Greet in mijn spoor, maar dan plaatste zij een demarrage waar ik moest voor passen. Greet nam samen met nog een andere loper snel wat meters en bleef stevig doorgaan. Op ongeveer 500m van de aankomst liep zij haar metgezel gewoon aan flarden. Zij liet hem ter plaatse, en lapte hem nog 15 seconden aan zijn broek. Ik kon de strijd mooi volgen op goed een minuut achter haar. Prima race gelopen Greet. Eindtijd 27'46” en 1^ste  plaats.(35 vertrekkers)

Na dit knappe stukje loopwerk moest ik zelf nog drie ronden verder, maar mijn vol vaatje maakte dit toch niet zo simpel. Ik trachtte nog een eenzaat voor mij op te rapen, wat nog leek te lukken ook, tot er plots een zeer vermoeiend gevoel opdook dat ik niet meer kon overwinnen. Ik besloot een versnelling lager te schakelen, om toch vlot over de eindmeet te geraken in plaats van erover te strompelen. Resultaat een 6^de  plaats in 43'39”(21 vertrekkers). Geen hoogvlieger maar dat mocht ik zeker ook niet verwachten. Een zonnig terras en een lekker blik Aquarius was de afsluiter. 
 
De groeten van een nar die sneller is dan een boerenkar! (dat rijmde schoon)

Ronny.