Op zondag staat er meestal een middelmatige duurloop gepland. Dit wil zeggen dat de afstand toch al redelijk is, maar dat het tempo iets hoger ligt dan het marathontempo. Je zou kunnen zeggen dat de spieren de snelheid wat moeten opdrijven. 'Smiddags enorm veel lasagne gegeten, daarna nog een groot stuk ijs dus ik had er wel wat schrik voor. Ik liep van thuis naar Scherpenheuvel (ongeveer 11.5km) en dan deed ik daar nog een rondje bij tot als ik aan 15km zat.
In de start verloor ik al enorm veel tijd door het rode licht, daarna volgt een helling waar ik voelde dat hellingen nog steeds mijn ding niet zijn. Hierna weer op en af tot en met Aarschot. Helaas nog een keer voor het rood licht gestaan en dit ging later nog eens gebeuren. Ik had geen idee welk tempo ik ging aankunnen dus dit was nog wat aftasten. Het ging verbazend vlot en ik kon, volgens mij, een redelijk tempo houden. In Scherpenheuvel aangekomen ging ik nog voor een extra rondje, helaas was het al donker en dit was dan niet zo leuk om te lopen. Hierdoor ging mijn tempo er ook heel even tussenuit, tot als ik weer de baan met verlichting bereikt had. Op het einde heb ik de laatste tweehonderd meter rustig uitgelopen. Toen kwam ik aan bij Liesbeth haar ouders om daar te genieten van een welverdiende cola.
tussentijden
1: 6.04 (zeker 30 a 40 sec verloren door het rode licht) 2: 5.23 3: 5.33 (weer 15 a 20sec verloren door het rode licht) 4: 4.59 (schitterend als je weet dat ik hier een lichte helling moest nemen) 5: 5.07 6. 5.14 7: 5.14 8: 5.07 9: 5.02 10: 5.04 11: 4.59 12: 5.16 13: 5.35 (geen verlichting dus heel even trager) 14: 5.15 15: 5.14
Zoals je merkt blijven de tijden vrij egaal, buiten km 1-3-13, maar deze zijn vertraagd met rode lichten of met net geen lichten. Ik heb er alleszins een goed gevoel bij. Ik denk wel dat ik dit tempo kon houden tot en met het 20km punt maar dan zou ik zeker moeten vertragen, wie weet kan ik binnen een maand dit punt verleggen naar 25km, zou leuk zijn.
Volgende training is woensdag, 2km snelheidstraining
Het was al avond en toch nog een korte hersteltraining gedaan. Het doel was om heel rustig mijn twee rondjes af te werken. Dit deed ik in een heel rustig tempo want de dag erna volgde een middelmatige duurloop.
Voor de rest valt er niet veel te vertellen, het is dan ook maar een hersteltraining hé :)
tussentijden
km1: 6.12
km2: 5.51
km3: 5.54
km4: 5.50
km5: 5.53
5.750: 33.57
Zoals je ziet heb ik me deze keer echt aan een hersteltraining gehouden, al is het soms moeilijk om zo traag te lopen. Maar na 30km veronderstel ik dat dit mijn tempo wel zal zijn (hopelijk)
De lange duurloop van deze week. Ik ben naar mijn ouders gereden om daar te lopen. Het weer was erg slecht, het was buiten aan het gieten. Voor de zuurstof is het goed maar voor de rest word je maar kletsnat. Ik besloot om van bij mijn ouders te vertrekken richting Overijse, 5.5km verderop. Onderweg was het vooral plassen vermijden. Op sommige stukken kon je niet vermijden dat je voeten nat werden. In Overijse aangekomen vond ik dat ik nog steeds frisse benen had. Ik liep iets sneller dan dat ik moest lopen maar tot nu toe alles nog ok. Alleen was ik mijn water thuis vergeten dus ik had geen drank en ik wist dat dit me wel eens moeilijkheden zou kunnen geven. Omdat ik nog frisse benen had besloot ik om door te lopen naar Huldenberg, zo een vijf kilometer verderop. Het bleef nog steeds goed gaan, alleen wist ik dat ik goede wind in de rug had. In Huldenberg aangekomen moest ik me draaien en toen begon het natuurlijk te minderen. Wind tegen, eerst wat bergop en toen nog meer wind tegen en meer regen in het gezicht. Het was opboksen tegen de wind en regen en ondertussen zien dat we niet te veel in de plassen lopen. Na 17km kreeg ik het heel even moeilijker, wat gas teruggenomen en daarna kon ik weer het tempo vastnemen. Toen kwam ik, na 19km weer bijna thuis aan, maar dit was eigenlijk wat te weinig en het ging weer goed dus besloot ik om nog een stuk bij te lopen. Ik liep terug richting Overijse en halfweg keerde ik terug. Uiteindelijk kwam ik uit op een kleine 23km (22.92km) in een redelijke tijd van 2.03.25. Dit tempo zou goed genoeg zijn om rond de vier uur te eindigen. Al moet ik me geen illusies maken want ik vrees dat ik dit tempo maar kan aanhouden tot en met kilometer 32 a 34 om dan serieus terug te vallen. Zoals je hieronder gaat merken zijn er sommige kilometers ineens trager, dit komt omdat ik voor rode lichten moest wachten.
Morgen een herstelloop van 6km, op dit moment nog geen pijn benen dus hopelijk blijft dit zo.
Kilometertijden:
01. 5.24 02. 5.17 03. 5.17 04. 5.21 05. 5.26 06. 5.35 (iets trager maar ik moest door het centrum van overijse) 07: 5.25 08. 5.21 09. 5.25 10. 5.31 (vanaf hier begon de wind tegen richting overijse) 11. 5.22 12. 5.32 13. 5.31 14. 5.41 15. 5.41 16. 5.33 17. 5.40 18. 5.40 19. 5.48 20. 5.39 21. 5.50 (voor rood licht gestaan) 22. 6.08 (aan het uitlopen) 22.92km in totaal.
Je merkt wel enig verval na 10km maar wel logisch als je weet dat dit het punt is dat de wind tegen begon. Greetz
Zoals iedere woensdag staat er een zeer korte snelheidstraining op het programma. Aangezien ik echt al jaren niet meer op snelheid getraind heb doet dit zeker zeer. In het begin is het de bedoeling van rond de 4.15 per kilometer te zitten. Binnen een maand zou dit al rond de 4.00 moeten zijn en binnen twee maand rond de 3.45.
Vandaag dus de eerste keer, het was lichtjes aan het regenen. Eerst mijn driehonderd meter opwarming en dan de lap erop. Toch maar niet voluit gegaan want zo een snelheidstraining is iets compleet anders dan een lange duurloop. De eerste kilometer had ik het gevoel dat ik wel rapper kon. De tweede kilometer heb ik een paar keer gekeken naar mijn horloge om te zien of ik er nog niet was. Het was best moeilijk om een hoog tempo te houden. Uiteindelijk toch de twee kilometer volgemaakt. Daarna nog een kilometer uitgelopen en de training zat erop. Morgen is het een langzame lange duurloop van 24km. Dat zal ook wel zwaar genoeg zijn veronderstel ik :).
Hier en daar een voorbereidingswedstrijd kan nooit kwaad, het is alleen moeilijk om wedstrijden in de buurt te vinden met ook nog een min of meer aangepaste afstand.
Tot nu toe ga ik drie wedstrijden lopen ter voorbereiding van de marathon van Rotterdam.
Zaterdag 19/2 : natuurloop Lier (21.1km) --> Doel is rustig uitlopen rond de 2u
Zondag 6/3: kasterlee (20km) --> Doel is eerste 15km rustig lopen en laatste 5km aan 70 a 80%
Zaterdag 19/3: Natuurloop Lier (25km) --> Doel is 10.6km/u vast te houden aan een vast tempo zonder veel schommelingen.
Misschien dat ik op het einde van maart ergens nog een wedstrijd inplan maar dat hangt ervanaf hoe de fysiek zit op dit moment.
Wedstrijdverslagen met foto's en/of video komen natuurlijk op deze blog te staan.
Gisteren helaas niet gelopen door weersomstandigheden en onze Jesseman die veel aandacht vroeg. Misschien niet eens zo erg aangezien ik toch de stijfheid nog in mijn benen had van de vorige keer. Vandaag stond er een lichte intervaltraining op het programma, de bedoeling is om km 1 kalm, 2 sneller, 3 middelmatig, 4 zeer traag en 5 snel te lopen.
Meteen van in het begin voelde ik dat ik eerst mijn benen moest 'losgooien'. Na een kilometertje was alle stijfheid uit mijn benen gekropen en begon ik aan een eerste wat snellere kilometer. Eigenlijk heb ik geen snelheidstrainingen nodig voor mijn doel maar ooit zal ik toch wat kortere wedstrijden lopen en dan wil ik toch nog een beetje basissnelheid hebben. De overige kilometers gingen vrij vlot en al bij al was het een leuke training. Enige nadeel was dat deze training om 7u 's morgens moest, want daarna was het al veldrijden. We gingen naar het bk veldrijden kijken, mijn kompaan supportert voor Nys, ik natuurlijk voor Wellens. Uiteindelijk wist Wellens een tweede plek te pakken, Nys gaf op door griep. Ook twee lekkere hamburgers gegeten, al heb ik me laten wijsmaken dat deze eigenlijk niet goed zijn voor een sportman :)
Nu is het even rusten tot woensdag.
De weekplanning van deze week is de volgende: woensdag: 2.5km snelheid, donderdag 24km langzame duurloop, vrijdag: 6km herstelloop, zaterdag 15km langzame duurloop en zondag 7km herstelloop.
Een van deze ga ik mijn wedstrijdschema voor dit jaar ook online zetten, kan natuurlijk nog veranderen want ik heb nog geen boek met de wedstrijden in.
De tussentijden van deze training waren:
1. 5.44 (langzame start) 2. 5.04 (versnelde loop maar niet voluit) 3. 5.29 (niet doorlopen maar niet stilstaan) 4. 6.38 (kilometer rusten) 5. 4.31 (versnelde loop aan 85%)
Vandaag stond de eerste lange training op het programma. Toch een beetje schrik want zomaar 22km lopen is natuurlijk niet makkelijk. Als parcour koos ik ervoor om eerst van thuis naar het gouden kruispunt te lopen, dit is een dikke 5km van bij ons, met twee zware hellingen.
Ik begon zeer traag uit vrees dat mijn benen op het einde zouden tegenspartelen. Op de eerste serieuze helling liep ik zeer langzaam omhoog, mijn benen lieten mij weten dat het echt al heel lang geleden was dat ik nog eens een helling opgelopen was. Na vijf kilometer kwam ik aan het gouden kruispunt aan. Op dit moment begon het te regenen. Op zich niet zo erg omdat dan de zuurstof in de lucht hangt. Ik probeerde af en toe wat te drinken.
Vijf kilometer later kwam ik weer in Nieuwrode aan, de benen wilden nog mee en ik liep dan maar verder richting Wezemaal, ook een vijftal kilometer verderop. Weer begon het te regenen en ditmaal harder, wat de zin om terug te keren verhoogde. Ik bleef gelukkig doorzetten. Na dertien kilometer ging het laatste restje drank naar binnen. Ik wist toen dat ik nog wel dorst zou krijgen. Ik had ook wat honger en dat is nooit goed als je aan het lopen bent.
In Wezemaal aangekomen draaide ik me terug om richting Nieuwrode. De kleine hellingen begon ik al serieus te voelen maar ik bleef doorlopen. Twee kilometer van huis zag ik een fietser achter een brommer aankomen van de andere kant. Het was niemand minder dan Sven Nys, hij zag er alleszins een pak frisser uit als ikzelf want bij mij begon alles moeizaam te gaan.
Toen kwam het punt waarop de benen tegen me vertelde dat het genoeg geweest was. Ze werden ineens enorm zwaar. Ik besloot na 20.5km om twee minuten te stappen. Hierna liep ik nog een kilometer verder tot thuis.
Een lange, aangename duurloop. Ik moet wel zeggen dat mijn knieën het een beetje lastig hadden maar dat zal wel overgaan.
Volgende training is een rustige 6km uitlooptraining. Hopelijk kan ik dan alle verzuring uit mijn benen krijgen.
Hier volgen nog de kilometertijden van deze training.
2011, een nieuw jaar, nieuwe voornemens en nieuwe moed. Na vijf marathons gelopen te hebben zonder enige vorm van voorbereiding, buiten dan hier en daar wat tien km gelopen te hebben, is het de bedoeling om mij nu eens grondig voor te bereiden.
Het trainingsschema dat ik volg is gemaakt op www.myasics.nl .
Op deze blog kan je elke training, wedstrijd, rustdag volgen samen met statistieken en uitleg over mijn 'gemoedstoestand'. Hopelijk komen jullie veel kijken, zo blijf ik gemotiveerd om te trainen en om zo een mooie dag te beleven in Rotterdam.
De marathon van Rotterdam start op 10 april. Een mooie voorjaarsmarathon die ik al één keer meegedaan heb. Toen begon ik ongetraind maar wist toch de finish te bereiken in 4u51min. Nu is het natuurlijk de bedoeling om beter te doen.
Mijn Persoonlijk record op de marathon staat op 4u27min. Dit was mijn allereerste marathon die ik liep, te Eindhoven.
Het is nu de bedoeling om naar een tijd te streven tussen de 4u en 4u15. Onder de vier uur zou natuurlijk mooi meegenomen zijn maar ik vrees dat dit toch moeilijk is want de laatste tien kilometer van zo een marathon zijn zo extreem zwaar dat ik altijd heel veel tijd verlies.
Alvast bedankt om te volgen, indien je tips hebt, opmerkingen of je hebt zin om mee te lopen mag je dit altijd in mijn mailbox laten weten.
De weg naar de Marathon
