Vandaag een lichte hersteltraining. Een beetje angstig hoe mijn benen zouden reageren maar die lieten me al snel weten dat ze volledig hersteld waren. Ondanks dat het een hersteltraining is en ik dan rond de 6.00 a 6.15 zou moeten lopen ging ik te snel. Ik probeerde wel trager te lopen maar om de één of andere reden ging het echt niet trager. De laatste anderhalve kilometer voelde ik ineens dat ik naar toilet moest gaan en dat het dringend was. Aangezien ik goede benen had heb ik dan een beetje versneld om wat sneller thuis te zijn. Op het einde nog een stukje afgesneden waardoor ik niet naar de 6km ging.
km1: 5.42 km2: 5.34 km3: 5.46 km4: 5.20 km5: 4.53
Eigenlijk veel te snel voor een hersteltraining maar bon ,volgende keer zal ik proberen om trager te lopen. Morgen een 15km training, dit zal na het feestje van mijn zoontje zijn want die is morgen 1 jaar. Morgen ga ik de 15km training nog rustig aandoen, vanaf volgende week ga ik de zondagtrainingen iets pittiger maken.
Vandaag de wekelijkse lange duurloop, vanaf volgende week zijn die weer relatief korter (21km). Vandaag stond er echter oorspronkelijk 28km op het programma. Blijkbaar had ik bij mijn voorbereiding hierop mij misrekent want ik zou op 26km uitkomen.
Om te starten liep ik richting Tielt-Winge, de temperatuur was verdekke koud (1°C). Meteen ook wind tegen. De benen spruttelden meteen tegen. Na drie kilometer zag ik het eigenlijk niet meer zitten, ik kon geen tempo houden. Toen kwam de helling en was het helemaal om zeep. Bovenop de helling toch mijn moed bijeen geraapt en van toen ging het beter. Makkelijk tot het rond punt, dan terug naar Nieuwrode om daar dan terug richting Wezemaal te vertrekken. Ik begon een hongergevoel te krijgen, wat natuurlijk niet goed is. Op elke helling die kwam ging het iets minder goed, op het vlakke gedeelte kon ik een redelijk tempo ontwikkelen. In Wezemaal aangekomen leek het alsof mijn automatische piloot in gang schoot. Het ging allemaal zo simpel, een helling oplopen viel mee, en voor de rest kon ik een aardig tempo ontwikkelen. Terug in Nieuwrode aangekomen zat ik aan 22.5km. Nog een rondje en ook dit rondje ging het vrij goed.
Ik had heel de tijd op gevoel gelopen en dus niet naar mijn horloge gekeken. Ik was dan ook verbaasd dat het eerste uur een pak trager was dan het tweede uur en de overige 18 minuten. Natuurlijk had ik in het begin wat wind tegen en zitten er steile hellingen in, maar een verschil van 0.8km/u is toch veel. Moest ik dit tempo kunnen aanhouden tot kilometer 30 en dan wat gas terug neem zou ik, in theorie, zelfs kunnen uitkomen in een tijd onder de 3u45... maar ik denk dat dit net iets te hoog gegrepen is.
Mooie training, wel raar dat km 24 mijn snelste kilometer is, bij de meesten is dit ergens in het begin, maar ik kom daar alleen maar in de buurt bij km 9, en dit was dan nog met een lange afdaling.
km/u: 11.239 (ik zou +/- 10.8 moeten lopen dus vrij goed) min/km: 5.20
De traditionele snelle twee kilometer vandaag. Deze kon ik voor één keer in de voormiddag lopen omdat het bij ons een vakantiedag is. Om 9u15 startte ik ermee. Eerst een korte opwarming van een kleine 400 meter. Daarna horloge op nul, start duwen en vertrekken maar. Ik wou alleszins sneller lopen dan vorige week. In de eerste kilometer voelde ik al meteen van in het begin dat de snelheid die ik ontwikkelde eigenlijk iets te hoog lag. Na 1.5km was mijn pijp helemaal uit. Toen toch nog de 500 andere meters een redelijk tempo blijven ontwikkelen maar wat was ik blij toen mijn horloge aangaf dat de twee kilometer om waren. Al bij al was ik wel 23 seconden sneller dan vorige week, alleen hou ik er een minder gevoel aan over omdat ik echt kapot zat na die twee kilometer. Ik pak vooral winst op mijn eerste kilometer want de tweede kilometer was even snel als die tweede van vorige week.
tijden 1: 3.53 (eerste keer onder de vier minuten) 2: 4.10 (een terugval van 17 seconden wat veel is, zat er echt gewoon door)
km/u: 14.907 (net geen 15 maar dat komt nog wel) tijd/km: 4min02 ( volgende week of binnen twee weken onder de 4 minuten dan maar)
Op zondag staat er meestal een middelmatige duurloop gepland. Dit wil zeggen dat de afstand toch al redelijk is, maar dat het tempo iets hoger ligt dan het marathontempo. Je zou kunnen zeggen dat de spieren de snelheid wat moeten opdrijven. 'Smiddags enorm veel lasagne gegeten, daarna nog een groot stuk ijs dus ik had er wel wat schrik voor. Ik liep van thuis naar Scherpenheuvel (ongeveer 11.5km) en dan deed ik daar nog een rondje bij tot als ik aan 15km zat.
In de start verloor ik al enorm veel tijd door het rode licht, daarna volgt een helling waar ik voelde dat hellingen nog steeds mijn ding niet zijn. Hierna weer op en af tot en met Aarschot. Helaas nog een keer voor het rood licht gestaan en dit ging later nog eens gebeuren. Ik had geen idee welk tempo ik ging aankunnen dus dit was nog wat aftasten. Het ging verbazend vlot en ik kon, volgens mij, een redelijk tempo houden. In Scherpenheuvel aangekomen ging ik nog voor een extra rondje, helaas was het al donker en dit was dan niet zo leuk om te lopen. Hierdoor ging mijn tempo er ook heel even tussenuit, tot als ik weer de baan met verlichting bereikt had. Op het einde heb ik de laatste tweehonderd meter rustig uitgelopen. Toen kwam ik aan bij Liesbeth haar ouders om daar te genieten van een welverdiende cola.
tussentijden
1: 6.04 (zeker 30 a 40 sec verloren door het rode licht) 2: 5.23 3: 5.33 (weer 15 a 20sec verloren door het rode licht) 4: 4.59 (schitterend als je weet dat ik hier een lichte helling moest nemen) 5: 5.07 6. 5.14 7: 5.14 8: 5.07 9: 5.02 10: 5.04 11: 4.59 12: 5.16 13: 5.35 (geen verlichting dus heel even trager) 14: 5.15 15: 5.14
Zoals je merkt blijven de tijden vrij egaal, buiten km 1-3-13, maar deze zijn vertraagd met rode lichten of met net geen lichten. Ik heb er alleszins een goed gevoel bij. Ik denk wel dat ik dit tempo kon houden tot en met het 20km punt maar dan zou ik zeker moeten vertragen, wie weet kan ik binnen een maand dit punt verleggen naar 25km, zou leuk zijn.
Volgende training is woensdag, 2km snelheidstraining
Het was al avond en toch nog een korte hersteltraining gedaan. Het doel was om heel rustig mijn twee rondjes af te werken. Dit deed ik in een heel rustig tempo want de dag erna volgde een middelmatige duurloop.
Voor de rest valt er niet veel te vertellen, het is dan ook maar een hersteltraining hé :)
tussentijden
km1: 6.12
km2: 5.51
km3: 5.54
km4: 5.50
km5: 5.53
5.750: 33.57
Zoals je ziet heb ik me deze keer echt aan een hersteltraining gehouden, al is het soms moeilijk om zo traag te lopen. Maar na 30km veronderstel ik dat dit mijn tempo wel zal zijn (hopelijk)
De weg naar de Marathon
