Hier en daar een voorbereidingswedstrijd kan nooit kwaad, het is alleen moeilijk om wedstrijden in de buurt te vinden met ook nog een min of meer aangepaste afstand.
Tot nu toe ga ik drie wedstrijden lopen ter voorbereiding van de marathon van Rotterdam.
Zaterdag 19/2 : natuurloop Lier (21.1km) --> Doel is rustig uitlopen rond de 2u
Zondag 6/3: kasterlee (20km) --> Doel is eerste 15km rustig lopen en laatste 5km aan 70 a 80%
Zaterdag 19/3: Natuurloop Lier (25km) --> Doel is 10.6km/u vast te houden aan een vast tempo zonder veel schommelingen.
Misschien dat ik op het einde van maart ergens nog een wedstrijd inplan maar dat hangt ervanaf hoe de fysiek zit op dit moment.
Wedstrijdverslagen met foto's en/of video komen natuurlijk op deze blog te staan.
Gisteren helaas niet gelopen door weersomstandigheden en onze Jesseman die veel aandacht vroeg. Misschien niet eens zo erg aangezien ik toch de stijfheid nog in mijn benen had van de vorige keer. Vandaag stond er een lichte intervaltraining op het programma, de bedoeling is om km 1 kalm, 2 sneller, 3 middelmatig, 4 zeer traag en 5 snel te lopen.
Meteen van in het begin voelde ik dat ik eerst mijn benen moest 'losgooien'. Na een kilometertje was alle stijfheid uit mijn benen gekropen en begon ik aan een eerste wat snellere kilometer. Eigenlijk heb ik geen snelheidstrainingen nodig voor mijn doel maar ooit zal ik toch wat kortere wedstrijden lopen en dan wil ik toch nog een beetje basissnelheid hebben. De overige kilometers gingen vrij vlot en al bij al was het een leuke training. Enige nadeel was dat deze training om 7u 's morgens moest, want daarna was het al veldrijden. We gingen naar het bk veldrijden kijken, mijn kompaan supportert voor Nys, ik natuurlijk voor Wellens. Uiteindelijk wist Wellens een tweede plek te pakken, Nys gaf op door griep. Ook twee lekkere hamburgers gegeten, al heb ik me laten wijsmaken dat deze eigenlijk niet goed zijn voor een sportman :)
Nu is het even rusten tot woensdag.
De weekplanning van deze week is de volgende: woensdag: 2.5km snelheid, donderdag 24km langzame duurloop, vrijdag: 6km herstelloop, zaterdag 15km langzame duurloop en zondag 7km herstelloop.
Een van deze ga ik mijn wedstrijdschema voor dit jaar ook online zetten, kan natuurlijk nog veranderen want ik heb nog geen boek met de wedstrijden in.
De tussentijden van deze training waren:
1. 5.44 (langzame start) 2. 5.04 (versnelde loop maar niet voluit) 3. 5.29 (niet doorlopen maar niet stilstaan) 4. 6.38 (kilometer rusten) 5. 4.31 (versnelde loop aan 85%)
Vandaag stond de eerste lange training op het programma. Toch een beetje schrik want zomaar 22km lopen is natuurlijk niet makkelijk. Als parcour koos ik ervoor om eerst van thuis naar het gouden kruispunt te lopen, dit is een dikke 5km van bij ons, met twee zware hellingen.
Ik begon zeer traag uit vrees dat mijn benen op het einde zouden tegenspartelen. Op de eerste serieuze helling liep ik zeer langzaam omhoog, mijn benen lieten mij weten dat het echt al heel lang geleden was dat ik nog eens een helling opgelopen was. Na vijf kilometer kwam ik aan het gouden kruispunt aan. Op dit moment begon het te regenen. Op zich niet zo erg omdat dan de zuurstof in de lucht hangt. Ik probeerde af en toe wat te drinken.
Vijf kilometer later kwam ik weer in Nieuwrode aan, de benen wilden nog mee en ik liep dan maar verder richting Wezemaal, ook een vijftal kilometer verderop. Weer begon het te regenen en ditmaal harder, wat de zin om terug te keren verhoogde. Ik bleef gelukkig doorzetten. Na dertien kilometer ging het laatste restje drank naar binnen. Ik wist toen dat ik nog wel dorst zou krijgen. Ik had ook wat honger en dat is nooit goed als je aan het lopen bent.
In Wezemaal aangekomen draaide ik me terug om richting Nieuwrode. De kleine hellingen begon ik al serieus te voelen maar ik bleef doorlopen. Twee kilometer van huis zag ik een fietser achter een brommer aankomen van de andere kant. Het was niemand minder dan Sven Nys, hij zag er alleszins een pak frisser uit als ikzelf want bij mij begon alles moeizaam te gaan.
Toen kwam het punt waarop de benen tegen me vertelde dat het genoeg geweest was. Ze werden ineens enorm zwaar. Ik besloot na 20.5km om twee minuten te stappen. Hierna liep ik nog een kilometer verder tot thuis.
Een lange, aangename duurloop. Ik moet wel zeggen dat mijn knieën het een beetje lastig hadden maar dat zal wel overgaan.
Volgende training is een rustige 6km uitlooptraining. Hopelijk kan ik dan alle verzuring uit mijn benen krijgen.
Hier volgen nog de kilometertijden van deze training.
2011, een nieuw jaar, nieuwe voornemens en nieuwe moed. Na vijf marathons gelopen te hebben zonder enige vorm van voorbereiding, buiten dan hier en daar wat tien km gelopen te hebben, is het de bedoeling om mij nu eens grondig voor te bereiden.
Het trainingsschema dat ik volg is gemaakt op www.myasics.nl .
Op deze blog kan je elke training, wedstrijd, rustdag volgen samen met statistieken en uitleg over mijn 'gemoedstoestand'. Hopelijk komen jullie veel kijken, zo blijf ik gemotiveerd om te trainen en om zo een mooie dag te beleven in Rotterdam.
De marathon van Rotterdam start op 10 april. Een mooie voorjaarsmarathon die ik al één keer meegedaan heb. Toen begon ik ongetraind maar wist toch de finish te bereiken in 4u51min. Nu is het natuurlijk de bedoeling om beter te doen.
Mijn Persoonlijk record op de marathon staat op 4u27min. Dit was mijn allereerste marathon die ik liep, te Eindhoven.
Het is nu de bedoeling om naar een tijd te streven tussen de 4u en 4u15. Onder de vier uur zou natuurlijk mooi meegenomen zijn maar ik vrees dat dit toch moeilijk is want de laatste tien kilometer van zo een marathon zijn zo extreem zwaar dat ik altijd heel veel tijd verlies.
Alvast bedankt om te volgen, indien je tips hebt, opmerkingen of je hebt zin om mee te lopen mag je dit altijd in mijn mailbox laten weten.
De weg naar de Marathon
