De lange duurloop van deze week. Ik ben naar mijn ouders gereden om daar te lopen. Het weer was erg slecht, het was buiten aan het gieten. Voor de zuurstof is het goed maar voor de rest word je maar kletsnat. Ik besloot om van bij mijn ouders te vertrekken richting Overijse, 5.5km verderop. Onderweg was het vooral plassen vermijden. Op sommige stukken kon je niet vermijden dat je voeten nat werden. In Overijse aangekomen vond ik dat ik nog steeds frisse benen had. Ik liep iets sneller dan dat ik moest lopen maar tot nu toe alles nog ok. Alleen was ik mijn water thuis vergeten dus ik had geen drank en ik wist dat dit me wel eens moeilijkheden zou kunnen geven. Omdat ik nog frisse benen had besloot ik om door te lopen naar Huldenberg, zo een vijf kilometer verderop. Het bleef nog steeds goed gaan, alleen wist ik dat ik goede wind in de rug had. In Huldenberg aangekomen moest ik me draaien en toen begon het natuurlijk te minderen. Wind tegen, eerst wat bergop en toen nog meer wind tegen en meer regen in het gezicht. Het was opboksen tegen de wind en regen en ondertussen zien dat we niet te veel in de plassen lopen. Na 17km kreeg ik het heel even moeilijker, wat gas teruggenomen en daarna kon ik weer het tempo vastnemen. Toen kwam ik, na 19km weer bijna thuis aan, maar dit was eigenlijk wat te weinig en het ging weer goed dus besloot ik om nog een stuk bij te lopen. Ik liep terug richting Overijse en halfweg keerde ik terug. Uiteindelijk kwam ik uit op een kleine 23km (22.92km) in een redelijke tijd van 2.03.25. Dit tempo zou goed genoeg zijn om rond de vier uur te eindigen. Al moet ik me geen illusies maken want ik vrees dat ik dit tempo maar kan aanhouden tot en met kilometer 32 a 34 om dan serieus terug te vallen. Zoals je hieronder gaat merken zijn er sommige kilometers ineens trager, dit komt omdat ik voor rode lichten moest wachten.
Morgen een herstelloop van 6km, op dit moment nog geen pijn benen dus hopelijk blijft dit zo.
Kilometertijden:
01. 5.24 02. 5.17 03. 5.17 04. 5.21 05. 5.26 06. 5.35 (iets trager maar ik moest door het centrum van overijse) 07: 5.25 08. 5.21 09. 5.25 10. 5.31 (vanaf hier begon de wind tegen richting overijse) 11. 5.22 12. 5.32 13. 5.31 14. 5.41 15. 5.41 16. 5.33 17. 5.40 18. 5.40 19. 5.48 20. 5.39 21. 5.50 (voor rood licht gestaan) 22. 6.08 (aan het uitlopen) 22.92km in totaal.
Je merkt wel enig verval na 10km maar wel logisch als je weet dat dit het punt is dat de wind tegen begon. Greetz
Zoals iedere woensdag staat er een zeer korte snelheidstraining op het programma. Aangezien ik echt al jaren niet meer op snelheid getraind heb doet dit zeker zeer. In het begin is het de bedoeling van rond de 4.15 per kilometer te zitten. Binnen een maand zou dit al rond de 4.00 moeten zijn en binnen twee maand rond de 3.45.
Vandaag dus de eerste keer, het was lichtjes aan het regenen. Eerst mijn driehonderd meter opwarming en dan de lap erop. Toch maar niet voluit gegaan want zo een snelheidstraining is iets compleet anders dan een lange duurloop. De eerste kilometer had ik het gevoel dat ik wel rapper kon. De tweede kilometer heb ik een paar keer gekeken naar mijn horloge om te zien of ik er nog niet was. Het was best moeilijk om een hoog tempo te houden. Uiteindelijk toch de twee kilometer volgemaakt. Daarna nog een kilometer uitgelopen en de training zat erop. Morgen is het een langzame lange duurloop van 24km. Dat zal ook wel zwaar genoeg zijn veronderstel ik :).
Hier en daar een voorbereidingswedstrijd kan nooit kwaad, het is alleen moeilijk om wedstrijden in de buurt te vinden met ook nog een min of meer aangepaste afstand.
Tot nu toe ga ik drie wedstrijden lopen ter voorbereiding van de marathon van Rotterdam.
Zaterdag 19/2 : natuurloop Lier (21.1km) --> Doel is rustig uitlopen rond de 2u
Zondag 6/3: kasterlee (20km) --> Doel is eerste 15km rustig lopen en laatste 5km aan 70 a 80%
Zaterdag 19/3: Natuurloop Lier (25km) --> Doel is 10.6km/u vast te houden aan een vast tempo zonder veel schommelingen.
Misschien dat ik op het einde van maart ergens nog een wedstrijd inplan maar dat hangt ervanaf hoe de fysiek zit op dit moment.
Wedstrijdverslagen met foto's en/of video komen natuurlijk op deze blog te staan.
Gisteren helaas niet gelopen door weersomstandigheden en onze Jesseman die veel aandacht vroeg. Misschien niet eens zo erg aangezien ik toch de stijfheid nog in mijn benen had van de vorige keer. Vandaag stond er een lichte intervaltraining op het programma, de bedoeling is om km 1 kalm, 2 sneller, 3 middelmatig, 4 zeer traag en 5 snel te lopen.
Meteen van in het begin voelde ik dat ik eerst mijn benen moest 'losgooien'. Na een kilometertje was alle stijfheid uit mijn benen gekropen en begon ik aan een eerste wat snellere kilometer. Eigenlijk heb ik geen snelheidstrainingen nodig voor mijn doel maar ooit zal ik toch wat kortere wedstrijden lopen en dan wil ik toch nog een beetje basissnelheid hebben. De overige kilometers gingen vrij vlot en al bij al was het een leuke training. Enige nadeel was dat deze training om 7u 's morgens moest, want daarna was het al veldrijden. We gingen naar het bk veldrijden kijken, mijn kompaan supportert voor Nys, ik natuurlijk voor Wellens. Uiteindelijk wist Wellens een tweede plek te pakken, Nys gaf op door griep. Ook twee lekkere hamburgers gegeten, al heb ik me laten wijsmaken dat deze eigenlijk niet goed zijn voor een sportman :)
Nu is het even rusten tot woensdag.
De weekplanning van deze week is de volgende: woensdag: 2.5km snelheid, donderdag 24km langzame duurloop, vrijdag: 6km herstelloop, zaterdag 15km langzame duurloop en zondag 7km herstelloop.
Een van deze ga ik mijn wedstrijdschema voor dit jaar ook online zetten, kan natuurlijk nog veranderen want ik heb nog geen boek met de wedstrijden in.
De tussentijden van deze training waren:
1. 5.44 (langzame start) 2. 5.04 (versnelde loop maar niet voluit) 3. 5.29 (niet doorlopen maar niet stilstaan) 4. 6.38 (kilometer rusten) 5. 4.31 (versnelde loop aan 85%)
De weg naar de Marathon
