Low Impact dit type heeft weinig invloed wat betekent het brengt minder stress op je gewrichten. Activiteiten zijn onder andere wandelen, fietsen, zwemmen, yoga en Pilates. Als algemene regel, zal deze vorm van oefening niet verhogen van uw hartslag zo hoog en worden over het algemeen beschouwd als een langzamer tempo training. Deze zijn goed voor oudere mensen, mensen met overgewicht of nieuw uit te oefenen en die herstellen van een blessure.

High Impact Zoals de naam al doet vermoeden, zal je een druk op je lichaam van plyometrische oefeningen - dwingt je lichaam van de grond in een springende beweging. De activiteiten omvatten joggen, hardlopen, touwtje springen en begrenzende als tijdens een aerobicsles. Impact is niet slecht voor je, tenzij het niet goed is gedaan. Goede techniek is van essentieel belang om gezamenlijke schade te voorkomen. Onderzoek heeft aangetoond dat het kan helpen om de botdichtheid die kan voorkomen of vertragen osteoporose te bouwen.

Workout Session Details
De American College of Sports Medicine beveelt een minimum van 30 minuten matige cardio-oefening vijf dagen per week. Als hoge intensiteit is jouw ding, doe 20 minuten drie dagen per week. Voor wie op zoek is om gewicht te verliezen of die hun conditieniveau, 30-60 minuten van matige tot hoge intensiteit activiteit vijf dagen per week zou beter zijn te verhogen.

Om u te helpen letsel te voorkomen, altijd warmen met een lichte jog en wat dynamisch rekken. Een afkoelen met een lichte jog en stretching zal helpen om uw hartslag en temperatuur te verlagen en uit te spoelen melkzuur. Beslissen hoe hard te trainen kan hard zijn, maar een eenvoudige formule kan worden gebruikt om uw trainingszone vinden. De meest aanbevolen trainingszone is 60-85 % van je lees meer...