TO DO vandaag : 5 min. inlopen, 3*11 min. ext. duurtr., 8 tempolopen van 40 meter, 2* 5 min. intens. duurtr., na iedere inspanning telkens 2 min. lichtjes uitlopen ( recuperatiezone ). Nadien ZEKER 5 min. stabilisatie, dan 5 min. statische stretching.