voor de spelers die morgen in het bos niet kunnen komen :
10 min. inlopen, 7*15 meter sprinten met 10 sec. recuperatie tussen iedere sprint, 4 min. rustig uitlopen, 7*15 meter sprinten met 10 sec. recuperatie tussen iedere sprint, 4 min. rustig uitlopen, 4* 4,5 min. intensief duur, 2 min. uitlopen.
2*8 min. extensief duurtr. met telkens 2 min. uitlopen tussenin, 10 min. uitlopen, 5 statische stretching, 5 min. stabilisatie oefeningen.
