ik begin mij al magerder te voelen. Het vetste is eraf. 't Gaat goe kommen. Ik ben het nog niet beu. morgent 8u30: 62gr brood 23gr magere kaas 1 yogurt +appel
middag: ovenschotel met vis bodem van ovenschaal inwrijven met olijfolie, daarop fijngesneden ui (in schellekes), gourgettes, tomata passata erover, vis erop leggen. Daarop gourgette, paprika en tomaat en terug tomatapasata en kruiden. risotto met champignons en kippeboulion. Voor mij zonder kaas. 3 eetlepels
avond: 70gr brood zuurdesem 2 schellekes magere kaas en veel groentjes en een beetje dressing
ik heb een volledige dag boodschappen gedaan en heb niet aan eten gedacht tot ik thuis was en dat was om 15u30. Daarom heb ik ook niet meer gegeten.
In de avond hadden we Déte haar verjaardagsfeestje en er kwam volk eten. Ik had pistolets, sandwiches en zuurdesembrood voorzien met beleg en groenten. Ik heb een snee zuurdesembrood gegeten en 1 volkorenbroodje met nootjes en rozijnen. Daarbij een groot bord met groentjes en dressing en zalm. Op dat volkorenbroodje heb ik magere kaar gegeten.
EIgenlijk heb ik slecht gedaan door niet te eten. En ik heb mijn eten niet op de weegschaal gelegd. TOch ben ik fier want ik ben eigenlijk toch binnen de regels gebleven en heb me niet laten verleiden tot enn lekker stuk brie en reblochon. Of van die overheerlijke ovenham met een bruin korstje, lekkere préparé en vleessla,...
middag 12u30: 62gr brood 26gr paardefilet staafjes van komkommer en koolrabi 25gr dressing
avond 19u: 220gr volkorenpasta 200gr tartaar van tonijn met kappertjes en koreander gemengde sla met asperges en artichokbodems 25gr dressing.
ook vandaag weer niet gesport. Ga ik morgen dubbel en dik inhalen. Ik kijk niet er uit naar morgen. De familie komt morgen ons Déte een gelukkige verjaardag wensen. Normaal maak ik dan taart en knabbeltjes. Mag dus niet. Ik heb ze dan maar gevraagd om pistolets te komen eten. Zal dus een lekker slaatje er bij maken. Maar heb aan Déte belooft voor een lekker ijsje met een kaarsje. En dat zal moeilijk zijn om af te blijven. Ik heb twee zwakke plekken: ijs en chips. Die chips heb ik deze avond al moeten vermijden. Alé, we wachten af.
opgestaan om 6u 1 cracot gegeten en dan gaan lopen.
christa had terug pijn aaan haar lies. We hadden dan pas 10 min gelopen. We hebben dan een eindje gestapt en dan nog eens proberen lopen.dat ging voor nog een minutje of 4. We zijn adn verder te voet naar huis gegaan. ongeveer 35 min onderweg geweest.
deze morgen opgestaan om 6u. cracot gegeten en dan gaan lopen samen met Christa. 30 min hartslag 131 7u30 onbijt: 72gr waldkornbrood 32gr kippewit met kruiden 125gr yogurt met druppel vanille en banaan
middag 12u30: 70gr waldkornbrood 32 gr kippewit gemengde sla met 80 gr artichokbodems 25gr dressing effi
avond lasagna van aubergine met tomaat en spinazie (aubergine in fijne plakjes in zak met 2 eetlepels olijfolie schudden an kort maar krachtig bakken in een pan. deze op de bodem van een ovenschaal leggen met daarop in 4 gesneden kerstomaatjes. P&Z, een beetje look en basilicum. Daarop spinazie en zo verder werken)
saus maken van look, ui, venkel, enkele wortel en gourgette. Goed stoven en overgieten met tomatapasata, kruiden met P&Z, basilicum en oregano. rijst kabeljauw
middag: 12u30 70gr brood 80gr biefstuk fijn gemalen (overschot gisteren) met 20gr dressing effi mosterd 25gr dressing op sla met tomaten en wortels
13u30 een toerke gaan fietsen. Hartslag 135, 30 min.
18u00: volkorenspasta gekookt 240gr, ongekookt 90gr 2eetlepels olie in pan lookteentje, fijn gesnipperde ui, op slingers gesneden pastinaak, wortels en gourgette stoven met bouilionblokje voor pasta. 120gr gerookte zalm. Heb het allemaal niet opgekregen en het was lekker!
Opgestaan deze morgen om 8u30. als ontbijt: 75gr brood (4sneden) 32gr magere schellekes kaas 125gr yogurt met 1 appel en druppel vanille
om 10u20 ben ik gaan lopen. Hartslag 155over een afstand van 9km (van thuis naar eendekooi, was gesloten. Dan naar scheve villa, naar 't sluis, zo het broek in, grote baan overgestoken en naar kruis van dam. Afgeslegen naar schriekenstraat en zo naar de kalvaar) dit op 1u05 min. Heeft deugt gedaan.
middag (13u20) aardappelen op partjes gesneden, in een zak twee eetlepels olijfolie, aardappelen erin, goed schudden en op ovenplaat leggen. P&Z, thijm en oregano over doen. fijne schijfjes van pastinaak en gourgette ook in zak met 2 eetlepels olijfolie, goed schudden en ook op ovenplaat. laten bakken tot chips. biefstuk heel dun gesneden (0.5cm) inwrijven met mengeling van sojasaus, vissaus, citroenblaadjes en olijfolie. Laten grillen. Daarbij nog een salade van wortels, knolselder, komkommer, tomaat en gemengde sla. Met een beetje vinaigrette. MMMMM lekker!: 150 gr aardappelen en 100gr vlees
tegen 16u30 een wandeling rond de Nieuwdonk en nog wat spelen met de kindjes in de speeltuin.
Avondeten: salade met gerookte zalm, twee broodjes en heel klein beetje boter. Zijn dit wel gaan eten in de groenlodden.Dus ik heb niets gewogen.
Ik ga morgen toch eens bellen of dat wat ik eet niet te veel is.
deze morgent 60 gr brood waar ik twee toastjes van gemaakt heb. Daarop 23gr philadelfia light met komkommer. zat zo vol dat ik geen fruit en yogurt meer op kon.(7u40)
avond: courgette in fijne lange plakken, aubergine in fijne plakken, 160gr magere kaas, 2 paprika's, 300gr tonijn uit blik, 300gr tomatenpassata,1boulionblokje met fijne kruiden, P&Z, paprikapoeder, basilicum. en daar rolletjes van maken en garen in de oven. Daarbij rijst. dit is voor 2 volwassenen en 2 kindjes.
70gr brood 20gr philadefia light met komkommer en om 7u20 125gr magere yougurt met 1 appel en 1 druppel vanilleextract
in de voormiddag heel veel honger. nu om 11u 23 neem ik en tas kippesoep.
daarna o^m 12u 30 200gr koolrabi 100gr komkommer 60 gr brood 35gr kippewit met kruiden
aan mijn avondeten kon ik pas beginnen om8u00. 1rauwe wortel 120gr kalkoenfiletgestoofde prei 150gr gekookte aardappelen
in de namiddag heb ik honger gehad. Het is moeilijk om de dag rond te komen zonder tussendoortjes. EN het is te veel om alles op 3 maaltijden op te eten.
het is weer van dat. Ik heb het niet kunnen volhouden. Maar vandaag begin ik er weer aan met goede moed. Al is het vandaag slecht gestart. gisteren ben ik bij een dieetiste geweest die samenwerkt met DR Cooman. Heb daar een goede uitleggekregen over wat wel mag en niet mag. Eigenlijk komt het altijd op hetzelfde neer nl: veel rauwkost en groenten en veel minder van de rest. Maar ik ga het toch proberen zoals ze zegt. Dus heb ik gisteren afscheid genomen van een slechte vriend: Frietjes!!!! EN ze hebben gesmaakt. Behalve deze morgen. Ik stond op met een baksteen in mijn maag. En het laatste waar ik zin in had was dus eten. Ik heb dan eerst een glas groentensap gedronken van rode biet met witte selder, wortels, peterselie en spinazie. (7u00) Dan heb ik 30 min wat oefeningetjes gedaan buikspieren, touwtje springen, rugoefeningetjes,... Dit omdat we vandaag niet gaan lopen omdat Krista wat pijn heeft aan haar heup. We hebben deze week al alle dagen gaan lopen om 6u in de morgen. Na de oefeningetjes heb ik 1 tas magere chocomelk gedronken dit omdat ik nog steeds geen boterham kon zien. En om 11u heb ik er terug 1 gedronken omdat ik honger had en nog moest werken.
eigenlijk begin ik dus nu om 12u. Ik heb een slaatje gemaakt met 50gr kropsla, 100gr komkommer, 100gr koolrabi, 25gr effie honing-mosterddressing, 66gr saacenobrood 70gr reuze garnalen. Het was lekker en ik zit vol. Nu nog die 1.5l water uitdrinken. Hopelijk slaag ik erin om dat te doen.
drinken is gelukt tot 1l. om 17u45 heb ik mijn avondmaal gegeten. stoofpotje van groenten (paprika, groene selder, wortels, venkel en gourgette en tomatenblokjes, 2 kleine blikjes tomatenpuree en 1eetlepel olijfolie met verse kruiden) daarvan heb ik 1/2 van mijn bord volgeschept. in dat stoofpotje was rundsstoofvlees verwerkt waarvan ik 100 gr heb opgegeten. Daarbij heb ik nog 125gr ebli genomen. We zijn nu pas thuisgekomen en ik had honger. Daarom heb ik nog een tas verse kippesoep genomen.
Proficiat voor mezelf! Vandaag is goed gelukt. We moesten ook bij mijn ouders voor hun huwelijksverjaardag. Hapjes à volenté en ik ben er niet aangeweest. Wel heb ik 2 cola light gedronken. Niet goed van mij vandaag was dat ik deze morgen geblundert heb en dat mijn papieren met de uitleg nog in de auto lagen... Dus kon ik het nog niet correct volgen want ik wist de hoeveelheden niet meer juist.
IK ben wel bang voor morgen omdat het vrijdag is. IK moet werken van 7u tot 19 u en heb geen pauze over de middag. Wel kan ik om 7u 15 een slaatje klaar zetten om tijdens de middag op te eten en ik ga betrouwen op mijn kippesoep. Vrijdag is de moeilijkste dag van de week.Toy toy. slaapwel
vrijdag hebben we niet gelopen. Dit doe ik nooit. Het is dan altijd druk in de zaak en ik heb ook geen tijd om deftig te eten. Ik hou me dan recht op tassen chocomelk en hier en daar een stuk brood of een koekje. In de avond een kebabschotel. Dus de vrijdag is nooit schitterend.
Op zaterdag zijn we wel gaan lopen. We zijn door de eendenkooi gelopen. Redelijk traag want krista haar hartslag lag weer hoog. Ze heeft gelopen met een hartslag van 160. Ik met een hartslag van +135 tegen een snelheid die tussen 5,30 en 6.50 km/u lag. Wat heb ik gegeten? ALs ontbijt . ALs diner waren we uitgenodigd bij vrienden voor een kaasschotel.'s Avonds ben ik mij een beetje ziek beginnen voelen.
Vandaag, zondag 20/11/2011, zijn we vrij vroeg gaan lopen. Het was raar, krista haar hartslag lag weer gelijk aan de mijne. Hoe komt dit? ALs hier iemand een antwoord op weet, laat mij dat dan eens weten. We hebben ongeveer tegen 7km/u gelopen. hartslag 140-145. Daarna ben ik in bed gekropen want het gaat me helemaal niet af. Ik heb keelpijn en voel me mottig. Hopelijk is het over tegen morgen.
Oeps, gisteren der niet opgeraakt. ontbijt: 1 boterham met choco lunch: van die lekkere zelfgemaakte soep met gehaktballetjes en 4 boterhammen met kaas diner: aardappelen met erwtjes en wortelen en basquotecotelette en in de zetel een zakje frietchips omdat het de tijd van de maand is en dan heb ik dat nodig.
Woensdag ben ik ook in de namiddag mijn gps gaan ingeven bij polar en ik heb een andere gekregen omdat de mijne stuk was. Joepie, dan kan ik nu ook rekening houden met de snelheid, zoals de dr het had voorgeschreven.
vandaag, donderdag: ontbijt: 2 bokes met choco en 1 tas melk in de loop van de voormiddag een tas chocomelk twee negerinnetetten lunch: soep met vermicelli en 2 boterhammen met kaas. zo rond 4uur twee chandwichen met salami diner: mosselen met frietjes
We zijn pas kunnen gaan lopen om 9u en daarna heb ik kunnen eten. Ik weet het das te laat. Maar ge moet het kunnen timen met je werk... Ik keek erg naar het lopen uit. 20min. met hartslag 130 tegen ongeveer 6.5km/u. Krista haar hartslag lag vandaag een stuk hoger dan de mijne. zo ongeveer hartslag 150. Ook dinsdag lag haar hartslag hoger. We zullen zaterdag zien of kunnen rusten voor ze gaat lopen iets uitmaakt. Of het tijdstip waarop we lopen. Heb ook al gedacht dat haar horloge op mijn meter heeft gewerkt. Maar soms scheelde het zaterdag soms toch enkele slagen. Dus kan het eigenlijk niet. We zullen zaterdag zien...
ontbijt: 2boterhammen met choco en 1 tas melk lunch: 4 toasten met préparé en 1 tas chocomelk avondeten: bolletjes in de tomatensaus met frietjes en majonaise.
De gehele namiddag ben ik bezig geweest om lekkere volledig verse tomatensoep te maken, een tomatengroentenpuree, en gehaktballetjes. Die tomaten groentenpuree heb ik gemaakt met tomaten, venkel, wortels, prei, selder, paprika's,ajuin, gourgetten en aubergine. Goed laten stoven en mixen. Dus nu hebben we lekkere gezonde soep om op de middag te eten of als ik een tussendoortje wil.
Deze avond zijn we , zoals afgesproken gaan lopen. 4 min hartslag 130 15 min hartslag 145 4min hartslag 130 en dan verder gewandeld, ongeveer 30 min.
Ik voel me weer supper. Heb het lopen gisteren gemist. Ga morgen zeker eens gaan wandelen.
Het begint al. Ik had tijd genoeg, en op een of andere vreemde manier heb ik tijd te kort. Ons Déte is ziek. Ben er mee bij de kinderarts geweest tegen 17u, dan vlug koken en tegen 20u naar vergadering VVV. Bewegen zal er dus niet meer van komen. Wat heb ik gegeten vandaag: 2 boterhammen met nutella en 1 tas melk. 2 croques en entrecôte met schorsenelen en gebakken aardappelen Gezond eten is dus ook uitgesteld naar morgen.
Wel voelde ik mij vandaag al een stuk opgeluchter dan gisteren. Ik ben blij dat ik terug loop. Hopelijk heb ik morgen tijd om naar het voedingsadvies te kijken op internet. Dan op de middag boodschappen doen. Lekker koken. en dan gaan lopen.
Vandaag, zondag 13 november 2011, heb ik eindelijk terug mijn loopschoenen aangedaan. Want ik wil nu eindelijk wel eens die zwagerschapskilo's eraf. Op 2 februari 2002 ben ik gehuwd met mijn kristof. Ik woog toen 55kg. Op 31 januari 2003 ben ik bevallen van onze 1ste dochter. Op 20 februari 2004 ben ik bevallen van onze tweede dochter. Op mijn toppunt woog ik toen 84 kg. Drie maand na de bevalling woog ik nog steeds 78kg. Veel was er dus niet mee afgekomen. Toen heb ik het boek: "Een leven lang fit en gezond." gelezen. Deze manier van eten heb ik 6 maand volgehouden en toen ben ik gestrand op 70kg. Daar was ik al blij mee. En dat heb ik dan ook een tijdje volgehouden. Maar toen wou ik er nog 10kg af. Dan ben ik maar beginnenWeight Watchen. dat ging redelijk. Met ups en downs. Je mag alles eten, das leuk, maar niet te veel, das minder. Ik ben en blijf een goede eter. Maar alé, ik ben op 62kg geraakt. En dan hé, dan begonnen onze verbouwingen. We bleven in de tuin in een container wonen, maar we gingen elke middag bij mijn ouders eten. En ons ma kan heel lekker koken. De gevolgen waren vlug te zien. Mijn inspanningen smolten als sneeuw voor de zon. Ook al werkte ik goed mee aan de afbraak en de bouw van ons huis, de kilo's kwamen er terug bij. Op ongeveer 7 weken woog ik terug 70kg. Ik was het dieëten beu. Dus ging ik het doen met sport. Vlug inschrijven bij de "start to run", editie 2009 zo rond de maand maart, en het vermageren kon beginnen. Na tien weken was het doel bereikt. En op de loop "rond de Donk" liep ik de 10,5 km. Goede prestatie! Maar geen kg was ik kwijt. En ook als ik gedaan had met lopen voelde ik mij moe. Dat is iets wat ik vroeger niet had als ik liep. Dat kaarte ik aan bij mijn podoloog. Die stelde voor om eens een looptest te doen bij hem. Na die looptest gaf hij mij het advies om te lopen met een hartslag tss de 124 en de 134. Beginnen met 5 min en minimaal 3 keer op de week te gaan lopen. Eke week 5 minuten meer lopen. Het advies was vooral zo lang mogelijk lopen, tot 1uur en 30 min. En daarna moest ik mijn tempo opdrijven door cardio training. Ok. Maar wat en hoe moet je cardiotraining doen. Ik heb gezocht naar begeleiding maar heb die niet gevonden. Toch niet tegen een betaalbare prijs. De meeste trainers hieden zich niet bezig met recreanten enkel met trialeten of serieuze sporters. Dus moest ik het zelf uitzoeken. Dat is niet echt gelukt. Ondertussen was ik al twee volle jaren aan het lopen, elke dag behalve op vrijdag. Ik stond op om 6uur en sprong in mijn kleren. Juist genoeg tijd om om 7u 30 terug te zijn om de kinderen klaar te maken en naar school te sturen. In de wintermaanden probeerde ik te lopen als het licht was. Maar dit voorjaar begon het mis te gaan, al nen keer overslaan en dan ziek geworden en mijn motivatie verliezen. Ik kon toch geen broek aandoen die een maatje kleiner was dan twee jaar geleden. Zo rond begin mei heb ik dat proteïne dieet gevolgd met shakes en daar ben ik 5 kg mee afgevallen. Maar mijn kracht was ook weg. Ik voelde mij te zwak om te lopen. EN toen heb ik het opgegeven. Soms liep ik nog wel eens maar niet zo intens en lang.
Wel wou ik nog voldoen aan een belofte die ik mezelf gedaan had. Ik ga "de 4 voor 't plezier 2011" afmaken. Ja, ik ga ze alle vier doen! dantoet dant wilt, maar ik doe ze. Op 22 mei stond ik nog goe. Toen heb ik 10,5km rond de Donk gelopen. Op 20 augustus heb ik nog 9 km gelopen op de smouteriejogging in Overmere. Het ging, maar moeilijker. Het was ook snikheet. 59 min. en 58sec. heb ik erover gedaan. Dan was er de kermisloop in Uitbergen op 10 september. Dat was nen moeilijke. Het was tegelijk Lake Side Festival. Daar was ik vrijwilliger dus ik heb iemand moeten zoeken om mijn plaats in te nemen. Maar die moest ook vlug terug weg. EN ik moest met de fiets want rondrijden durfde ik niet wegens verkeersproblemen door enkele richting omwille van de koers die ook die dag was. Dus op de fiets vlug naar Uitbergen. Juist op tijd om mij in te schrijven en direct te starten. Ik heb daar gekozen voor 6km wegens tijdsdruk. Ook die dag was het gloeiend heet. En zeker als ge moet lopen op karkter. Maar ik heb het toch uitgezongen. Stoppen met lopen en direct de fiets op om verder te gaan werken. Nu rest er mij nog 1 loop. Op zondag 18 december de kerstcorrida in Berlare. Daar zou ik graag terug kiezen voor 10km. We zullen zien.!?
Ik was ook al langer van plan om nog eens een looptest te doen. Maar een afspraak maken kwam er niet van. Door het plotse overlijden van mijn schoonvader is het er toch van gekomen. Hij is overleden aan een hartaderbreuk. Mijn man voelde nu ook krampen als hij inspanningen deed. En ik vond zo een conditietest een goed begin om zijn hart eens te laten bekijken. Dus zijn we alletwee gegaan voor een test. Hij een fietstest en ik een looptest. Gelukkig was er niet direct iets te merken aan zijn hartslag en meteen waren ook de krampen verdwenen. Dinsdag 8 november zijn we onze uitslag gaan halen. We hebben dit gedaan bij sportdokter Cooman in Aalst. Dit is de mijne: aërobe drempel: sl/min 145 km/u 7.20 min:s/km: 08:20.0 anaërobe drempel 170 9.6 06:15.0
De Dokter zijn advies is om de verandere dag lopen met een snelheid van 7km/u of met een hartslag van 145-150. En de andere dagen gewoon zwemmen, wandelen of fietsen. Zo ga ik het dus doen.
Mijn buurvrouw Krista had ook al eens laten vallen dat ze graag zou gaan lopen. Dus zijn we vandaag samen begonnen. We hebben eerst 4 min gelopen met hartslag 130 en dan 15 min met hartslag 145-150 en dan weer 4 min. sl 130 daarna zijn we blijven stappen met sl 120 en dat voor nog 35 minuutjes. Tijdens het lopen bleken we heel compatibel. We zitten aan de zelfde hartslag. Soms met 1 of twee slagen verschil. Beter kan niet Nu kunnen we elkaar uit de zetel trekken als het nodig is. We gaan elke dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag lopen. Voor de tussendagen hebben we niets afgesproken, dat zullen we wel zien hoe we dat kunnen inplannen en invullen.
Dan moet ik nog letten op het eten. De Dr heeft een website waar we kunnen lezen over voeding. En dat is wat ik deze week ga doen. En dit is dan ook de doelstelling van deze blog. Elke dag ga ik noteren wat ik eet, drink en doe.
Op naar de 62 kg en een broekmaatje minder! Op nar een beter conditie!
