Opgestaan deze morgen om 8u30. als ontbijt: 75gr brood (4sneden) 32gr magere schellekes kaas 125gr yogurt met 1 appel en druppel vanille
om 10u20 ben ik gaan lopen. Hartslag 155over een afstand van 9km (van thuis naar eendekooi, was gesloten. Dan naar scheve villa, naar 't sluis, zo het broek in, grote baan overgestoken en naar kruis van dam. Afgeslegen naar schriekenstraat en zo naar de kalvaar) dit op 1u05 min. Heeft deugt gedaan.
middag (13u20) aardappelen op partjes gesneden, in een zak twee eetlepels olijfolie, aardappelen erin, goed schudden en op ovenplaat leggen. P&Z, thijm en oregano over doen. fijne schijfjes van pastinaak en gourgette ook in zak met 2 eetlepels olijfolie, goed schudden en ook op ovenplaat. laten bakken tot chips. biefstuk heel dun gesneden (0.5cm) inwrijven met mengeling van sojasaus, vissaus, citroenblaadjes en olijfolie. Laten grillen. Daarbij nog een salade van wortels, knolselder, komkommer, tomaat en gemengde sla. Met een beetje vinaigrette. MMMMM lekker!: 150 gr aardappelen en 100gr vlees
tegen 16u30 een wandeling rond de Nieuwdonk en nog wat spelen met de kindjes in de speeltuin.
Avondeten: salade met gerookte zalm, twee broodjes en heel klein beetje boter. Zijn dit wel gaan eten in de groenlodden.Dus ik heb niets gewogen.
Ik ga morgen toch eens bellen of dat wat ik eet niet te veel is.
deze morgent 60 gr brood waar ik twee toastjes van gemaakt heb. Daarop 23gr philadelfia light met komkommer. zat zo vol dat ik geen fruit en yogurt meer op kon.(7u40)
avond: courgette in fijne lange plakken, aubergine in fijne plakken, 160gr magere kaas, 2 paprika's, 300gr tonijn uit blik, 300gr tomatenpassata,1boulionblokje met fijne kruiden, P&Z, paprikapoeder, basilicum. en daar rolletjes van maken en garen in de oven. Daarbij rijst. dit is voor 2 volwassenen en 2 kindjes.
70gr brood 20gr philadefia light met komkommer en om 7u20 125gr magere yougurt met 1 appel en 1 druppel vanilleextract
in de voormiddag heel veel honger. nu om 11u 23 neem ik en tas kippesoep.
daarna o^m 12u 30 200gr koolrabi 100gr komkommer 60 gr brood 35gr kippewit met kruiden
aan mijn avondeten kon ik pas beginnen om8u00. 1rauwe wortel 120gr kalkoenfiletgestoofde prei 150gr gekookte aardappelen
in de namiddag heb ik honger gehad. Het is moeilijk om de dag rond te komen zonder tussendoortjes. EN het is te veel om alles op 3 maaltijden op te eten.
het is weer van dat. Ik heb het niet kunnen volhouden. Maar vandaag begin ik er weer aan met goede moed. Al is het vandaag slecht gestart. gisteren ben ik bij een dieetiste geweest die samenwerkt met DR Cooman. Heb daar een goede uitleggekregen over wat wel mag en niet mag. Eigenlijk komt het altijd op hetzelfde neer nl: veel rauwkost en groenten en veel minder van de rest. Maar ik ga het toch proberen zoals ze zegt. Dus heb ik gisteren afscheid genomen van een slechte vriend: Frietjes!!!! EN ze hebben gesmaakt. Behalve deze morgen. Ik stond op met een baksteen in mijn maag. En het laatste waar ik zin in had was dus eten. Ik heb dan eerst een glas groentensap gedronken van rode biet met witte selder, wortels, peterselie en spinazie. (7u00) Dan heb ik 30 min wat oefeningetjes gedaan buikspieren, touwtje springen, rugoefeningetjes,... Dit omdat we vandaag niet gaan lopen omdat Krista wat pijn heeft aan haar heup. We hebben deze week al alle dagen gaan lopen om 6u in de morgen. Na de oefeningetjes heb ik 1 tas magere chocomelk gedronken dit omdat ik nog steeds geen boterham kon zien. En om 11u heb ik er terug 1 gedronken omdat ik honger had en nog moest werken.
eigenlijk begin ik dus nu om 12u. Ik heb een slaatje gemaakt met 50gr kropsla, 100gr komkommer, 100gr koolrabi, 25gr effie honing-mosterddressing, 66gr saacenobrood 70gr reuze garnalen. Het was lekker en ik zit vol. Nu nog die 1.5l water uitdrinken. Hopelijk slaag ik erin om dat te doen.
drinken is gelukt tot 1l. om 17u45 heb ik mijn avondmaal gegeten. stoofpotje van groenten (paprika, groene selder, wortels, venkel en gourgette en tomatenblokjes, 2 kleine blikjes tomatenpuree en 1eetlepel olijfolie met verse kruiden) daarvan heb ik 1/2 van mijn bord volgeschept. in dat stoofpotje was rundsstoofvlees verwerkt waarvan ik 100 gr heb opgegeten. Daarbij heb ik nog 125gr ebli genomen. We zijn nu pas thuisgekomen en ik had honger. Daarom heb ik nog een tas verse kippesoep genomen.
Proficiat voor mezelf! Vandaag is goed gelukt. We moesten ook bij mijn ouders voor hun huwelijksverjaardag. Hapjes à volenté en ik ben er niet aangeweest. Wel heb ik 2 cola light gedronken. Niet goed van mij vandaag was dat ik deze morgen geblundert heb en dat mijn papieren met de uitleg nog in de auto lagen... Dus kon ik het nog niet correct volgen want ik wist de hoeveelheden niet meer juist.
IK ben wel bang voor morgen omdat het vrijdag is. IK moet werken van 7u tot 19 u en heb geen pauze over de middag. Wel kan ik om 7u 15 een slaatje klaar zetten om tijdens de middag op te eten en ik ga betrouwen op mijn kippesoep. Vrijdag is de moeilijkste dag van de week.Toy toy. slaapwel
