Ik zit aan het einde van de 2de maand van mijn in totaal 4 maand durende voorbereiding. De helft dus. Zowel op vlak van aantal kilometer (12) als extra gewicht (7 kg) zit ik boven de helft van de doelstelling.

Aangezien de oefeningen thuis niet meer voldoen, ben ik dan ook gestart met een fitnessprogramma. Zondag 29 maart had ik een afspraak gemaakt met Jasper, een fitnesscoach van Sportoase Leuven. Allereerst moest ik hem duiding geven over mijn sportief en medisch verleden en wat mijn doel was in de fitness. Ik heb dus verteld dat ik buiten tafeltennis sinds mijn 14 jaar eigenlijk amper aan sport deed en de laatste jaren ook de tafeltennis beperkt was tot 1 à 2 keer per maand. Daarnaast doe ik natuurlijk ook nog de jaarlijkse 100 km in Bornem, maar dat heeft in mijn geval weinig met conditie te maken, maar meer met doorzettingsvermogen. Mijn doel is natuurlijk enerzijds de 20 km kunnen uitlopen, anderzijds kracht en wat spiermassa bij ontwikkelen, voornamelijk dan aan armen, schouders en benen. Terwijl ik vervolgens 10 minuten cardio deed als warm-up, stelde Jasper een schema samen met gepersonaliseerde oefeningen. Ik dacht dat zowat elke oefening aan één of ander toestel zou zijn, maar in mijn situatie was het initieel beter om voornamelijk te werken met enkel lichaamsgewicht. Ik heb dus veel oefeningen met los materiaal ipv toestellen waarin vooral het evenwicht heel centraal staat. Een beter evenwicht en een sterkere kern van het lichaam zorgt voor betere stabiliteit bij het lopen en bijgevolg minder kans op blessures.

Het werken met extra gewichten komt bij de meeste oefeningen pas later. In eerste instantie moet het evenwicht bij de oefening goed zijn en moet de oefening bijna perfect worden uitgevoerd. En dat is niet altijd eenvoudig, omdat je soms op 3 dingen tegelijk moet letten. Squats lijken bvb eenvoudig, totdat je in detail hoort hoe die eigenlijk moet uitgevoerd worden. Bedoeling is om 2 keer per week te gaan fitnessen en telkens 10 minuten warm-up, ongeveer 1,5 uur alle oefeningen aflopen (14 stuks) en vervolgens wat cardio te doen. Nu heb ik alleszins de mogelijkheid om een bergop te simuleren tijdens het lopen, dus die cardio zal ik voornamelijk daarop concentreren.

In ieder geval ben ik blij met zo'n gepersonaliseerd schema en met de tijd en duidelijke uitleg / interactie die werd gegeven aan elke oefening door Jasper. Ik ben alvast bijzonder gemotiveerd en hoop dat ik eind mei al een beetje van de resultaten kan voelen, vooral dan bij het lopen. Al besef ik natuurlijk dat je voor echt resultaat een pak langer tijd zal nodig zijn. Maar aan verder dan eind mei ga ik absoluut nog niet denken.

Dinsdagavond 31 maart volgt alvast mijn 2de fitnessavond.

30-03-2015 om 10:20 geschreven door Jurgen Stuyck