Van vandaag op morgen even 20 kilometer lopen tegen 10km/u is een utopie. Het vergt een intensieve training, zeker als je conditie dan ook nog eens belabberd is. Het is werkelijk starten van niets. Bovendien had ik bij een start to run sessie enkele jaren terug vrijwel onmiddellijk problemen met de linkerknie. Omdat ik deze training ernstig neem, ben ik daarom eerst naar een Running Center in Leuven geweest. Via een loopband en een camera hebben ze daar vastgesteld dat mijn linker-enkel teveel doorbuigt bij het neerkomen van de voet en mijn knie als reactie een binnenwaartse beweging doet. Tijdens het lopen gebeurt dit dus continu en veroorzaakt tenslotte een infectie. Een pijnlijke zaak waar genezing van lange duur is. Iets wat ik me dus niet kan veroorloven.

Na enkele schoenen te testen had ik uiteindelijk een goed paar loopschoenen gevonden die mijn voetzool ondersteunt op bepaalde punten waardoor mijn enkel niet meer doorbuigt. In principe kan ik dus geen problemen krijgen met de knie, hoewel ik ook moet opletten op té veel trainen en overbelasting. Als extra maatregel heb ik ook extra verstevigende loopsokken gekocht.

Toen ik vroeger trainde, was dat onwetend elke dag gaan lopen en proberen een bepaalde afstand steeds sneller te overbruggen. Ondertussen weet ik wel beter dankzij het opzoeken van informatie en praten met mensen die ervaring hebben met sport en trainingen. Door verkeerd te trainen kan je namelijk aan conditie-afbouw doen in plaats van opbouw. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en om de kleine spierscheurtjes te helen. Feitelijk groeien je spieren op de dagen dat je rust. Daarom zal ik een loopschema volgen waarbij ik in principe 3 à 4 dagen per week loop en na elke loopdag een rustdag inlas.

Die rustdag wil niet zeggen dat ik niets zal doen. Die dagen zal ik namelijk power-training doen, vooral geconcentreerd op de buikspieren en armspieren. Zolang ik dezelfde spieren niet twee dagen na mekaar intensief gebruik, zal ik sowieso aan conditie-opbouw doen. Die power-training doe ik op basis van de Runtastic apps. Ik zou natuurlijk liever naar de fitness gaan voor een aangepast programma, maar ik denk ik alvast op deze manier meer kracht kan krijgen. Oefeningen die je thuis doet, kan je bovendien doen wanneer je maar wil. Ook voor het lopen gebruik ik hun app, zodat ik via de smartphone een automatische registratie heb van afstand, tijd, snelheid, etc..

En dan hebben we natuurlijk nog het eten. Het plan is om dagelijks tussen 2.500 en 3.500 kcal op te nemen, maar enkel als de maag dit toelaat. Geen dwangvoederen dus ;) Op langere termijn zal zich dat toch wreken. En geen snoep, chips, ijs, of dergelijke, want dat heeft gewoon geen effect en is bovendien ongezond. Hooguit wat drogere, maar calorierijke koeken als tussendoor (bvb cent wafers), en vooral aardappelen, groenten, vis, rijst, pasta, soep, bananen en melkproducten zoals yoghurt, kaas,.... Geen overdreven grote maaltijden , maar wel regelmatig iets eten (bvb elk uur indien mogelijk). Ik weet dat ik daar in eerste instantie wel gewicht mee zal winnen, alleen moet ik zelf beloven om bij stagnatie niet nog meer te gaan eten. Nee, dan is het proberen om op gelijke hoogte te blijven en via de trainingen spieren bij te kweken. Wie weet lukt het later dan toch weer gewicht te winnen met dezelfde hoeveelheden.

Als ik één ding al heb ten opzichte van vroeger, dan is het een kleine dosis gezond verstand.

03-02-2015 om 00:00 geschreven door Jurgen Stuyck