Heeft u het moeilijk af te slanken of om het diëten vol te houden? Lukt het niet om op gewicht te blijven eens je uw streefgewicht behaald hebt? Hier 7 eenvoudige tips die het afslanken wat gezonder en aangenamer maken.
Eet 3 maal per dag, en begin met een gevarieerd ontbijt.
Beweeg voldoende
Drink voldoende
Zorg dat je genoeg vezels opneemt
Mijd zoete snacks en beperk de inname van verzadigde vetten
Salades zijn niet zo gezond als je zou denken. Sommige salades, die voorverpakt in de supermarkt liggen, bevatten zelfs meer calorieën dan een fastfoodmaaltijd!
Indien u wilt afslanken dient u één of twee maaltijden te vervangen door de voedingsreep (afhankelijk van hoeveel je wilt vermageren) . Afhankelijk van hoeveel u wilt afslanken kunt u extra voedingssupplementen innemen of een voedingsprogramma volgen.
Als u wilt bijkomen eet u 2 of zelfs 3 voedingsrepen per dag extra na uw gewone maaltijd. Hier is het dus belangrijk dat u uw maaltijden niet vervangt met een maaltijdreep. Je eet de maaltijd reep als extra bij uw gewone maaltijd.
Voor wie gewoon zijn boterham met choco wil vervangen door een gezonder alternatief volstaat het om 's ochtends één maaltijdreep te eten. Voor sporters die nood hebben aan extra energie is de voedingsreep ook een gemakkelijk draagbare optie.
Indien u te veel honger hebt doorheen de dag kunt u er extra vezeltabletten bij nemen
Vezels zijn onverteerbare voedingsstoffen. Omdat ze onverteerbaar zijn prikkelen ze de dunne darm waardoor de spijsvertering gestimuleerd wordt. Dit zorgt ervoor dat u meer stoelgang afscheidt en uw lichaam minder vet opslaat.
Voedingsvezels absorberen ook veel vocht waardoor het volume aan voedsel in maag en darmen stijgt, zo heeft u minder snel opnieuw honger.
Of u een gewone sportliefhebber bent, of sport beoefent op professioneel niveau, er zijn een aantal natuurlijke zaken die u kunnen helpen beter te presteren.
Twee sleutelwoorden zijn cruciaal in het verbeteren van de sportprestaties.
Twee Belgische professoren bewijzen met een urinetest dat het chronisch vermoeidheidssyndroom geen ingebeelde ziekte is, maar een echte aandoening. Meer info: De oorzaak van CVS wordt duidelijker
Als ouder moet u één regel in acht houden. Zorgt er voor dat de hoeveelheid calorieën dat uw kind tot zich neemt niet groter is dan de hoeveelheid calorieën die het verbrandt.
35% van de ouders denkt dat een kind meer calorieën nodig heeft dan een volwassen man omdat het nog veel moet groeien en overschat daarmee de energiebehoefte van zijn kind.
Bruin brood is inderdaad gezonder dat wit brood. Dit komt omdat bruin brood meer vezels bevat. Vezels verbeteren onder andere de darmwerking en nemen sneller het hongergevoel weg.
Als je je gewicht wilt beheersen is het belangrijk dat je ontbijt. Je moet 's ochtends eten. Zo voorkom je dat je je later op de dag vol gaat proppen met ongezonde snacks omdat je honger hebt. Onderzoekers hebben nu een idee waarom dit zo gebeurt.
Aanbevolen wordt dat een vrouw ongeveer 2,7 liter en een man 3,7 liter vocht nodig heeft per dag. Ook vloeistoffen die zich in ons voedsel bevinden behoren hiertoe. 20% van onze totale wateropname komt uit voedsel voort.
Vezels zorgen er in eerste instantie voor dat onze voedselresten niet al te lang in ons spijsverteringsstelsel blijven rondhangen.
Daarna helpen ze met het afscheiden van de afvalstoffen uit ons lichaam.
Wat zijn voedingsvezels?
Koolhydraten komen in onze voedingsmiddelen voor. Vezels zijn hier de restanten van. Zij bereiken, onverteerd, de dikke darm. Desondanks zijn het essentiële voedingsstoffen gezien de positieve effecten die ze op ons lichaam hebben.
Oplosbare en onoplosbare vezels
Er zijn dus soorten vezels. De eerste soort, de onoplosbare en harde vezels, vinden we vooral terug in volkorenproducten zoals volkorenpasta, volkorenbrood enzo.). De zachte en oplosbare variant bevindt zich dan weer eerder in groenten en fruit en peulvruchten.
Spijsvertering
Vezels prikkelen onze darmen. Hierdoor wordt onze spijsvertering gestimuleerd. Ook absorberen ze een grote hoeveelheid water, waardoor het volume voedsel in onze maag en darmen toeneemt.
Wat als ik onvoldoende vezels eet?
Overgewicht en een te hoog cholesterol gehalte kunnen veroorzaakt worden door een tekort aan vezels. U moet bovendien ook voldoende water drinken om de vezels optimaal te kunnen benutten. 2 liter water per dag is een goed gemiddelde.
Aanbevolen hoeveelheid Vezels
Kinderen tot 2 jaar worden aanbevolen tot 5 gram vezels per dag op te nemen. Voor kinderen tot 10 jaar wordt dit 15 gram. Volwassenen worden aangeraden 25 à 35 gram vezels te nuttigen, wat overeenkomt met ongeveer 20 sneetjes volkorenbrood... U merkt het al, zeer moeilijk dus om voldoende vezels op een natuurlijke wijze binnen te krijgen!
Herbalife vezel- en kruidentabletten
Bent u bang dat u een tekort aan vezels heeft? De Herbalife vezel-en kruidentabletjes kunnen het tekort op een gemakkelijke manier verhelpen.
De combinatie van de vezels met de kruiden stimuleren immers de verwijdering van afvalstoffen uit ons lichaam. U zal zich op die manier snel beter voelen!
