In onze rubriek : " Nog vragen ?" kregen we verschillende vragen omtrent voeding.
Onze trainer Laurent Defevere gaat hier op in :
Wat eten voor een
wedstrijd?
Het is
belangrijk één week tot 10 dagen voor de wedstrijd op je voeding te letten. De
mythe van enkel een pasta te eten net voor de wedstrijd is voorbij. We moeten
ons al van (veel) langer op voorhand voorbereiden op wat komen zal.
Enkele tips
alvorens door te gaan naar fase 1 ( 10 dagen tot 4 dagen voor de wedstrijd) en
fase 2 ( 3 tot dag van de wedstrijd);
-
Eet
gespreid; probeer 3 maaltijden te eten per dag met 2 tussendoortjes
-
Drink
voldoende water; iemand die niet sport heeft al minimum 1,5liter water nodig
-
Eet,
train en rust ( slapen) als een profesional
-
Gebruik
langzame koolhydraten ( volkoren pasta) en zo min mogelijk snelle suikers (
gewone pasta)
-
Gebruik
elke dag twee hoogwaardige groenten ( 10 tot 4 dagen voor de wedstrijd) à
a)
HOOGWAARDIGE
GROENTEN; paprika, spruitjes, broccoli, boeren en rode kool, rode bieten en
spinazie.
b)
MINDER
HOOGWAARDIGE GROENTEN; witte kool, snijbonen en sla
-
Gebruik
elke dag twee stuks hoogwaardig fruit
HOOGWAARDIG FRUIT; bessen, bramen, aardbeien, kiwi's, sinaasappels,
grapefruit en rode druiven.
MINDER HOOGWAARDIG FRUIT; peren, bananen, appels
-
Eet
geen al te grote avondmaaltijd omdat je weinig energie nodig hebt om te slapen
-
Ontbijt
als een koning, zo kom je sterker door dagelijks leven en/of de training van de
dag
FASE 1
Tien dagen voor de start van een wedstrijd; verbeter uw levensstijl .. Dit
vraagt om kwaliteit
eten en een goede nachtrust .
Controleer uw vochtinname ( water ). Drink regelmatig gedurende de dag om
afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen ... Neem uw fles water overal mee
om het niet te vergeten . Dit is niet het moment om ontstekingen of blessures
te riskeren !
FASE 2 ( 2 a 3 dagen op voorhand)
Verhoog glycogeen: De dwingende noodzaak voor een wedstrijd is om een
voldoende aanbod van glycogeen , de eerste energie- verzekering aan te bieden. Het is noodzakelijk dat voedsel , drie dagen voor het evenement , voldoende
koolhydraten bevatten. Een lichte toename van uw gewicht is heel normaal (
suiker en water dat wordt verbruikt tijdens komende wedstrijd)
Hou je
vochtbalans onder controle
Het kiezen van de juiste voeding
* Zetmeelrijk voedsel : pasta, rijst , aardappelen , ...
* Veel water drinken
* Een goede bron
van eiwitten ( tonijn , kalkoen , vis , ... )
* Beperk vetten
* Vermijd rauwe groenten 48 u voor vertrek ! De groenten versnellen uw stoelgang
, dus ik adviseer jou van een voedingspatroon met weinig groenten en fruit voor
een wedstrijd.
Start er vandaag
mee en niet morgen.
Als je nog dieper
wil ingaan gelieve dan seintje te geven op personaltrainerbrugge@hotmail.com en help u graag ( nog) verder
Have a Nice Race,
Trainer Laurent
P.S. volgende
maand mogen jullie vragen stellen omtrent de opbouw van seizoen 2014, want ja
die begint al in november 2013.
Via E mail mij in de rechterkolom kan je vragen stellen
Categorie:cross country
|
