In onze rubriek : " Nog vragen ?" kregen we verschillende  vragen omtrent voeding. 

Onze trainer Laurent Defevere gaat hier  op in :

Wat eten voor een wedstrijd?

Het is belangrijk één week tot 10 dagen voor de wedstrijd op je voeding te letten. De mythe van enkel een pasta te eten net voor de wedstrijd is voorbij. We moeten ons al van (veel) langer op voorhand voorbereiden op wat komen zal.

Enkele tips alvorens door te gaan naar fase 1 ( 10 dagen tot 4 dagen voor de wedstrijd) en fase 2 ( 3 tot dag van de wedstrijd);

-       Eet gespreid; probeer 3 maaltijden te eten per dag met 2 tussendoortjes

-       Drink voldoende water; iemand die niet sport heeft al minimum 1,5liter water nodig

-       Eet, train en rust ( slapen) als een profesional

-       Gebruik langzame koolhydraten ( volkoren pasta) en zo min mogelijk snelle suikers ( gewone pasta)

-       Gebruik elke dag twee hoogwaardige groenten ( 10 tot 4 dagen voor de wedstrijd) à

a)     HOOGWAARDIGE GROENTEN; paprika, spruitjes, broccoli, boeren en rode kool, rode bieten en spinazie.

b)    MINDER HOOGWAARDIGE GROENTEN; witte kool, snijbonen en sla

-       Gebruik elke dag twee stuks hoogwaardig fruit

HOOGWAARDIG FRUIT; bessen, bramen, aardbeien, kiwi's, sinaasappels, grapefruit en rode druiven.

MINDER HOOGWAARDIG FRUIT; peren, bananen, appels

-       Eet geen al te grote avondmaaltijd omdat je weinig energie nodig hebt om te slapen

-       Ontbijt als een koning, zo kom je sterker door dagelijks leven en/of de training van de dag

FASE 1 

Tien dagen voor de start van een wedstrijd; verbeter uw levensstijl .. Dit vraagt ​​om kwaliteit eten en een goede nachtrust .

Controleer uw vochtinname ( water ). Drink regelmatig gedurende de dag om afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen ... Neem uw fles water overal mee om het niet te vergeten . Dit is niet het moment om ontstekingen of blessures te riskeren !

FASE 2 ( 2 a 3 dagen op voorhand)

• Verhoog glycogeen: De dwingende noodzaak voor een wedstrijd is om een voldoende aanbod van glycogeen , de eerste energie- verzekering aan te bieden. Het is noodzakelijk dat voedsel , drie dagen voor het evenement , voldoende koolhydraten bevatten.  Een lichte toename van uw gewicht is heel normaal ( suiker en water dat wordt verbruikt tijdens komende wedstrijd)

• Hou je vochtbalans onder controle

 Het kiezen van de juiste voeding

Bijlagen:
Uitnodiging Vlaams.doc (160.5 KB)   

Bijlagen:
Klassement TC 2013 na 5 wedstrijden.xlsx (91.8 KB)   

Bijlagen:
10 Challenge 2013-1.xls (324 KB)   
2013 - résultats 10.xls (117.5 KB)