Ik ben Joeri Francart, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Jokke.
Ik ben een man en woon in Hoegaarden (België) en mijn beroep is Ambtenaar.
Ik ben geboren op 12/02/1975 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, met de kinderen bezig zijn..
Ik ben samenwonend met Cindy en heb twee zonen, Wouter en Siemon.
LENGTE 178 CM
GEWICHT 71 KG
CLUB HWJ HOEGAARDEN
STRAFSTE PRESTATIE 800M: 1'56"76 (1992)
MOOISTE HERINNERING DEELNAME VOORPROGRAMMA MEMORIAL VAN DAMME 1992
DOELEN HALVE MARATHON - 1U15 MARATHON - 2H45
OVERZICHT 2008
JAN
354 KM
FEB
355 KM
MAA
342 KM
APR
326 KM
MEI
382 KM
JUNI
339 KM
JULI
350 KM
AUG
395 KM
SEP
346 KM
OKT
336 KM
NOV
356 KM
DEC
386 KM
TOT.
4267 KM
{TITEL_VRIJE_ZONE}
E-mail mij
Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.
JOKKE
Running
31-12-2008
20 KM WISSELEND TEMPO
Vandaag heb ik 19,75 km gelopen in 1u28m00 op een zeer heuvelachtig parkoer. Elke heuvel werd er versneld en tussenin bleef ik aan 13 km/u lopen. Nu volgt er nog één training met twee tempo's en de rest van de week loslopen. Volgende week nog een paar korte duurloopjes met een aantal kilometer aan marathontempo. Deze morgen was de keelpijn wel heviger en de darmen pruttelen ook wel een beetje. In mijn naaste omgeving zijn er een aantal mensen met buikgriep. Maar we houden de moed er in en blijven geloven in een perfecte marathon.
Gisteren hebben we, Filip en ik, onze laatste lange duurloop afgewerkt voor onze marathon te Genk. We werden per fiets bijgestaan door Stefaan Dekeyzer die tevens onze drinkbussen en eten bijhield. Onze drinkbussen waren na 15 km bevroren en van drinken was er toen geen sprake meer. Eten ging nog wel en na 30 km hebben we met nog zeer frisse benen het einde gehaald. In Genk zal het warme thee worden. We moeten gewoon zien dat de darmen niet beginnen pruttelen. Hopelijk is het tegen dan iets warmer.
Vandaag stond er een zware training op het programma. Mijn loopmakker Filip is me komen uithalen en samen zijn we naar de piste in Tienen gereden om er interval te trainen. Op mijn programma stond 6 x 800m en op Filip zijn programma 8 x 800m. Dus mijn goed hart maar laten zien en zijn training meegedaan. We zouden aanvankelijk met 5 zijn, maar er plots duiken er onverwacht overal zieken en gekwetsten op. Dus met 2 deze training afgewerkt. Stefaan Dekeyzer is wel langs geweest maar die had als excuus dat hij deze training gepland heeft voor aankomende zaterdag. Dus die heeft een uurtje gewaggeld. Het was de bedoeling om de 800-en op 2'40 te doen hetgeen aanvankelijk nog goed lukte maar daarna ging het toch meer richting 2'35. Tussenin 400m dribbelen. Dit waren onze tijden: 2'39, 2'38, 2'38, 2'36, 2'35, 2'37, 2'37, 2'33. De laatste heeft Filip zijn wagon van de mijne afgekoppeld. Dit was de laatste echte zwaar intervaltraining voor de marathon.
Gisteren heb ik mijn training op de loopband afgewerkt. Eerst 15 minuten warmlopen en dan een half uur wisselend tempo zijnde 10 x (1 min. à 18km/u, 1 min. à 15km/u, 1 min. à 12km/u) en dan nog 15 minuten uitlopen. Totaal 13,31 km. Vandaag een duurloopje gedaan van 11,24 km aan een gemiddelde van 12,8 km/u. Morgen staat er nog een 8 x 800m op het programma en op het laatste van de week nog een duurloop van 28 km. Daarna serieus afbouwen naar 11 januari (Marathon Genk). De afgelopen dagen wel een beetje last gehad van keelpijn, maar het verergert niet, dus zal het zo wel overgaan.
Vandaag heb ik de langste training gedaan in mijn marathonvoorbereiding namelijk 35,210 km in 2u41m54 met inbegrip van 3000m tempo aan 16,6 km/u (vlak), 3000m tempo aan 16,1 km/u (heuvelachtig) en dan nog 2 x 1000m aan marathontempo respectievelijk 15,6 km/u en 15,4 km/u (heuvelachtig en wind). Maar voor die 2 x 1000m was het vet toch al redelijk van de soep. Wat wel positief was is dat ik na 30 km te hebben gelopen nog een opflakkering heb gekend en mijn laatste kilometers nog heb afgewerkt aan een gemiddelde van meer dan 13 km/u. Over het algemeen zeer tevreden gevoel. Nergens last van (buiten een beetje keelpijn). De benen voelden achteraf niet zwaar aan en geen krampen. Mooi zo.
Vandaag stond er een intervaltraining op het programma, maar de benen voelden al twee dagen zwaar aan en ik had gisteren na de training voelde mijn linkse achillespees hard aan. Dus vandaag besloten om er een farlek van de maken met een paar langere tempo's en korte versnellingen. Ben een aantal keren goed in ademnood gekomen, zonder evenwel mijn benen nog meer te verzuren. Morgen een uurtje loslopen, overmorgen lange duurloop met tempoblokken en zaterdag ook loslopen. Vandaag voelde de achillespees al terug veel soepelder aan . Nog een tiental dagen zware kost en dan afbouwen.
Vandaag weerom op de loopband gelopen. Onmiddellijk na het thuiskomen van het werk op de loopband gesprongen, kwestie van niet uit te stellen. Na 15 minuten te hebben warmgelopen, ben ik begonnen aan 8 x (3 min. à 17 km/u + 2 min. à 11 km/u). Was toch redelijk zwaar, ook al het feit dat ik al vroeg wakker ben en nog niet veel had gegeten vandaag. Daarna nog 15 minuten uitgelopen en de training zat er weer op. Het totaal aantal kilometers voor vandaag bedroeg 15,63 km.
Gisteren ben ik naar Grez-Doiceau geweest. Op het programma stond er zowel een Run and Bike en een jogging. Eerst vertrokken de Run and Bikers en vijf minuten later vertrokken er 63 joggers voor 11,2 km waaronder ik. Er stonden toch een paar kleppers aan de start waaronder Jacques Ducamp, François Stockmans en Louis Cartoos. Bij het vertrek zag ik Arnaud Renard wegflitsen en begreep al dat ik voor de tweede plaats moest lopen. Tot de derde kilometer zat ik in een groepje met Cartoos, Stockmans en Ducamp, maar het ging me een beetje te traag en ben dan maar alleen op avontuur gegaan. Arnaud Renard heb ik niet meer teruggezien en de felle tegenwind, modder en heuvelachtig parkoer maakte het alleenlopen nog lastig. Maar bij mijn aankomst had ik toch een halve minuut voorsprong op de derde.
Vandaag naar het Houtemveld getrokken voor eens een korte interval. Ik had afgesproken met Stefaan Dekeyzer maar die was van zin om 50 déboulés rond het voetbalveld te doen. De atletiekpiste in Tienen nodigt niet uit tot snelle tijden, want het is een open vlakte waar de wind van alle kanten komt. Na het warmlopen samen met Stefaan, deden we ieder ons ding. Ikke dus 10 x 400m met daartussen telkens 200m recuploop. De eerste 400-en geraakte ik niet in mijn tempo, want het was al lang geleden dat ik nog zo een korte intervals deed, gezien de marathonvoorbereiding. Maar deze week was het een dalweek, dus mocht dit wel eens. Dit waren mijn tijden: 1'14, 1'13, 1'15, 1'14, 1'13, 1'13, 1'11, 1'12, 1'13, 1'11. Niet echt omver van te vallen maar gezien de strakke wind en het marathonwerk toch bevredigend. Daarna met Stefaan zijn training nog effe ingepikt en 6 déboulés gedaan. Heb de benen daar eens echt losgegooid en er zit nog snelheid in. Uitlopen en weg ermee. Samen goed voor 14,15 km.
Vandaag samen met Filip Detiège een bosloop gedaan van 32 km. De weersomstandigheden waren ideaal, maar het parkoer lag er op sommige plaatsen toch nog vrij vettig bij en vlak is het alleszins ook niet. We begonnen aan een rustig tempo, zelfs iets te rustig (eerste kilometer aan 10 km/u), maar als excuus konden we wel inbrengen dat het direct bergop ging. Maar het tempo ging gestaag de hoogte in zodat we na 15 km al ruim over een gemiddelde van 12 km/u. Na 1u40 gelopen te hebben, begonnen we met 4 x 5 min tempo (16,3 km/u, 16,3 km/u, 15,9 km/u, 16,4 km/u). Na 2u34m01 zat het er op en stond er 32,00 km op de teller. Volgende week is een recuperatieweek.
Het komt nu razendsnel dichterbij, die marathon. Ik hoop dat er die dag weinig wind staat. Lichte regen mag nog, zolang er maar geen plassen staan. Koud mag ook nog, maar sneeuw of hevige regen met wind, dat zou pas erg zijn. Een maand op voorhand ga ik ook alle alcohol mijden en alles wat gefrituurd is ook. Bij het naderende eindejaar is dit ook weer een obstakel dat moeilijk zal kunnen worden overwonnen. Maar ik heb genoeg discipline om me daaraan te houden. Vandaag heb ik 13 km op de loopband gedaan waarvan 15 x 1' aan 18km/u met een stijgingspercentage van 1%. Op het werk en thuis zijn er een aantal zieken (verkoudheid), maar ik blijf voorlopig gespaard. Dus tot nu toe ben ik perfect op schema. Als het weer meezit, moet het me lukken... onder de 2u50. Gogogo for it.
Vandaag recht vanuit mijn bed de loopband opgesprongen. De goede raad van joggerke indachtig was het opzet om lange intervals te doen. Na 2.5 km te hebben opgewarmd heb ik 2 x 2000m gedaan tegen 16.4 km/u met telkens 1000m recup aan 10 km/u. Daarna nog 4 x 1000m gedaan aan 17 km/u met telkens 500m recup tussen ook aan 10 km/u. Daarna nog 2 km uitgelopen en ik zat aan een totaal van 16 km. Deze training is niet echt enorm zwaar maar het is de hoeveelheid die in de kleren kruipt. Morgen kan ik niet lopen wegens lange werkdienst. Donderdag een rustige duurloop, vrijdag staat er dan 10 x 500m op het programma, zaterdag loslopen en zondag een lange tocht van 32 km met daarin 4 x 5 min. tempo. Daarna een weekje iets minder en een wedstrijd.
JOKKE
. Nog een tiental dagen zware kost en dan afbouwen. 
