Ik ben Joeri Francart, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Jokke.
Ik ben een man en woon in Hoegaarden (België) en mijn beroep is Ambtenaar.
Ik ben geboren op 12/02/1975 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, met de kinderen bezig zijn..
Ik ben samenwonend met Cindy en heb twee zonen, Wouter en Siemon.
LENGTE 178 CM
GEWICHT 71 KG
CLUB HWJ HOEGAARDEN
STRAFSTE PRESTATIE 800M: 1'56"76 (1992)
MOOISTE HERINNERING DEELNAME VOORPROGRAMMA MEMORIAL VAN DAMME 1992
DOELEN HALVE MARATHON - 1U15 MARATHON - 2H45
OVERZICHT 2008
JAN
354 KM
FEB
355 KM
MAA
342 KM
APR
326 KM
MEI
382 KM
JUNI
339 KM
JULI
350 KM
AUG
395 KM
SEP
346 KM
OKT
336 KM
NOV
356 KM
DEC
386 KM
TOT.
4267 KM
{TITEL_VRIJE_ZONE}
E-mail mij
Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.
JOKKE
Running
30-11-2008
30 KM BOSLOOP
Vandaag in Bierbeekbos gaan lopen. Altijd bergop en bergaf en dankzij de regen, vele stukken slecht beloopbaar. Het beoogde doel van 30 km werd gehaald en daarbovenop heb ik nog tussen de 19de en 24ste kilometer gedurende 5 km aan een gemiddelde van 15,4 km/u gelopen. Gezien de ondergrond, de weersomstandigheden en de zwaarte van het parkoer ben ik daar zeer tevreden over. Het liep vanzelf en achteraf geen klachten van stijfheid of krampen. Tot kilometer 13 heb ik alleen gelopen, daarna heb ik het gezelschap gekregen van een paar loopmakkers. Ik ben zeer optimistisch over het verder verloop van mijn marathonvoorbereiding. Daarvoor wil ik nu wel eens een paar mensen bedanken, waaronder mijn vrouw die dikwijls moet rekening houden met mijn trainingen, Kris Hendrickx die bereid is om veel trainingen mee te doen en Joggerke en Filip Detiège die altijd klaar staan met hun goede raad en hun fenomale marathonervaring met mij willen delen... een marathon loop je nooit alleen hé.
Vandaag aan de visvijver gaan lopen in Hoegaarden. Eerst ongeveer 3 km warmlopen en dan met tempo's begonnen. 5 min. à 17,8 km/u, 3 min. loslopen 4 min. à 18,1 km/u, 3 min. loslopen 3 min. à 18,4 km/u, 3 min. loslopen 2 min. à 18,7 km/u, 3 min. loslopen 1 min. à 19,6 km/u, 3 min. loslopen Daarna nog een 2-tal km uitlopen en de training zat er weer op. Redelijk goed gevoel overgehouden aan deze training. Totaal 12,63 km.
In Hoegaarden op de oude spoorwegberm naar Jodoigne bevindt zich de visvijver Grand Pont. Rond de vijver is een onverhard pad aangelegd waarvan de afstand 800m is. Dus ideaal om te trainen. Ik heb daar al vele rondjes gelopen. Buiten een paar scherpe bochten en bij nat weer nogal een drassige bedoening is het perfect beloopbaar. Vandaag heb ik daar mijn interval training gedaan. 500m tempo en 300m recup. Mijn benen voelden vrij zwaar aan, en het was een beetje glijden in de bochten, dus besloot ik aan 80% mijn 10 x 500m te doen. Dit waren mijn tijden. 1'36, 1'41, 1'39, 1'39, 1'36, 1'37, 1'35, 1'37, 1'38, 1'34. Met warmlopen en uitlopen, heb ik 13,56 km afgelegd. Mijn loopmakker Kris Hendrickx was er ook bij. Als 50-jarige heeft hij in Eindhoven nog 2u59m22 gelopen op de marathon.
Deze morgen ben ik weerom in het Jubelpark gaan trainen. Na een lange opwarming van om en bij de 4 km ben ik begonnen aan mijn 15 x 1 minuut tempo (gemiddelde van 18,33 km/u) met telkens 1 minuut recuploop tussen, daarna nog een 3-tal km uitlopen. De benen voelde vrij zwaar, maar ben toch tevreden over de gedane training. En niet te vergeten, we zijn weeral een week dichter bij de marathon. Hopelijk gaat ie door, want anders moeten we doortrainen tot een andere marathon zich voordoet.
Vandaag, met vrouwlief naast me op de fiets, vertrokken voor een lange duurloop. De wind staat strak en de benen voelen nog niet echt fris na de intervaltraining van gisteren. Maar naarmate de kilometers vorderden, begon het steeds beter te gaan. Na 15 km liep ik nog op een gemiddelde van 11,8 km/u en toen ik na 28,890 km thuiskwam, had ik een gemiddelde van 12,1 km/u. Totale duur was 2u22m53s. Ik zit nog altijd op schema. Deze week nog een rustdag, nog eens loslopen en een tempotraining.
Vandaag naar het Houtemveld gegaan in Tienen om op de plaatselijke atletiekpiste mijn interval te doen. Wouter is ook meegekomen en warmt samen met mij op. Na 3 km te hebben warmgelopen, komen mijn loopmakkers Filip Detiège en Stefaan Dekeyzer ook langs. Zij houden het bij déboulékes en ik ga voor 6 x 800m met 400m recuploop tussen elke interval. Mijn verkoudheid gaat de goede richting uit, maar de wind waait strak en dat heeft wel zijn invloed op mijn tijden. 2'34, 2'37, 2'34, 2'34, 2'35, 2'33. Toch nog vrij tevreden over het behaalde resultaat. Morgen staat er een lange duurloop op het programma.
Vandaag er van geprofiteerd, toen de kleine zijn middagdutje deed, om de loopband onveilig te maken. 3 km warmlopen en dan 3 x 2000m à 16,4 km/u (wedstrijdtempo halve marathon) en dan nog eens 3 km uitlopen. De verkoudheid doet volop zijn werk, dus ik vrees voor mijn intervalwerk deze week. Normaal gezien stond er woensdag een 2 x 1600m + 3 x 800m interval aan 18-19/u op het programma, maar dat zien we dan wel of de longen nog piepen. Voor de rest zal de marathonvoorbereiding niet in gedrang komen.
Volgende week is het terug menens. Vandaag op de loopband gelopen en wisselend tempo gedaan. Na 15 min. te hebben opgewarmd heb ik 4 x (1min. 18/u, 1min. 17/u, 1min. 16/u, 1min. 15/u, 1min. 10/u). Volgende week staat er weer wat op het programma. Een geluk dat ik enkel maar in het weekend moet werken volgende week. Had nog een paar dagen verlof op overschot en heb die maar ingezet. Vandaag ook een beetje met keelpijn opgestaan. Mijn collega op het werk zat met een verkoudheid, waarschijnlijk daar van overgepakt. Prettig weekend voor iedereen.
Vandaag zijn wij naar Sint-Agatha-Berchem afgezakt. In de Joggings&Marathons stond er dat er een sporthal was en op hun site werd er eveneens vermeld dat er kinderanimatie aanwezig was. Dus onze keuze was vlug gemaakt. Eerst was het aan Wouter. Voor de jeugd tussen 6 en 12 was er 1 km wedstrijd voorzien. Hij eindigde mooi als 6-jarige (één van de jongsten) 27ste op 84 deelnemers. Dan was het aan mijn beurt. Ik koos voor de langste afstand nl. 12,9 km. We vertrokken samen met de 4,3 en 8,6 km en dat is niet naar mijn goesting. Je hebt dan geen overzicht tegen wie je het moet opnemen. Na de eerste ronde kreeg ik van vrouwlief te horen dat de eerste van de 12,9 km al een ruime voorsprong had en dus speelde ik op zeker en wachtte tot de laatste km om mijn metgezellen af te schudden. De laatste km ging dan ook in 3m09 en dat was er voor hen teveel aan. Zo eindigde ik tweede op 52 deelnemers in een tijd van 44m39. De rug voelt wel een beetje stram, maar het is nog doenbaar. Dus al bij al tevreden in tijden van zware marathontraining. De frisheid ontbrak toch wel een beetje, hetgeen normaal is.
Vandaag heb ik er eens van kunnen profiteren om op het werk gaan te lopen. Dus ik naar het Jubelpark en daar eerst 15 min. opgewarmd. Daarna 15 x 1 minuut interval met telkens 1 minuut recuploop tussenin. Best wel diep gegaan, vermits het daar ook niet vlak is hé. Daarna nog 20 minuutjes uitgelopen. Morgen loslopen en maandag rust. Dinsdag ga ik een wedstrijd lopen, maar er is op de 11de nov. zoveel keuze dat ik nog niet uitgemaakt heb waar ik zal gaan lopen. Iemand een suggestie?
Ik ben reeds twee weken aan het trainen voor de marathon van Genk op 11 januari 2009. Vanaf vandaag zal ik mijn trainingslief en -leed met jullie delen. Met de rug gaat het ondertussen al beter. De kiné heeft mij op mijn gemak gesteld. Ik heb niet meer kans dan iemand anders om een hernia te krijgen als ik maar goed mijn oefeningen blijf doen. Ik heb gewoon een uitstulping van het tussenweefsel onder L5, maar geen scheurtjes zoals eerst werd aangenomen.
JOKKE
