Ik ben Joeri Francart, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Jokke.
Ik ben een man en woon in Hoegaarden (België) en mijn beroep is Ambtenaar.
Ik ben geboren op 12/02/1975 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, met de kinderen bezig zijn..
Ik ben samenwonend met Cindy en heb twee zonen, Wouter en Siemon.
LENGTE 178 CM
GEWICHT 71 KG
CLUB HWJ HOEGAARDEN
STRAFSTE PRESTATIE 800M: 1'56"76 (1992)
MOOISTE HERINNERING DEELNAME VOORPROGRAMMA MEMORIAL VAN DAMME 1992
DOELEN HALVE MARATHON - 1U15 MARATHON - 2H45
OVERZICHT 2008
JAN
354 KM
FEB
355 KM
MAA
342 KM
APR
326 KM
MEI
382 KM
JUNI
339 KM
JULI
350 KM
AUG
395 KM
SEP
346 KM
OKT
336 KM
NOV
356 KM
DEC
386 KM
TOT.
4267 KM
{TITEL_VRIJE_ZONE}
E-mail mij
Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.
JOKKE
Running
19-12-2008
LANGSTE TRAINING MARATHONVOORBEREIDING
Vandaag heb ik de langste training gedaan in mijn marathonvoorbereiding namelijk 35,210 km in 2u41m54 met inbegrip van 3000m tempo aan 16,6 km/u (vlak), 3000m tempo aan 16,1 km/u (heuvelachtig) en dan nog 2 x 1000m aan marathontempo respectievelijk 15,6 km/u en 15,4 km/u (heuvelachtig en wind). Maar voor die 2 x 1000m was het vet toch al redelijk van de soep. Wat wel positief was is dat ik na 30 km te hebben gelopen nog een opflakkering heb gekend en mijn laatste kilometers nog heb afgewerkt aan een gemiddelde van meer dan 13 km/u. Over het algemeen zeer tevreden gevoel. Nergens last van (buiten een beetje keelpijn). De benen voelden achteraf niet zwaar aan en geen krampen. Mooi zo.
Vandaag stond er een intervaltraining op het programma, maar de benen voelden al twee dagen zwaar aan en ik had gisteren na de training voelde mijn linkse achillespees hard aan. Dus vandaag besloten om er een farlek van de maken met een paar langere tempo's en korte versnellingen. Ben een aantal keren goed in ademnood gekomen, zonder evenwel mijn benen nog meer te verzuren. Morgen een uurtje loslopen, overmorgen lange duurloop met tempoblokken en zaterdag ook loslopen. Vandaag voelde de achillespees al terug veel soepelder aan . Nog een tiental dagen zware kost en dan afbouwen.
Vandaag weerom op de loopband gelopen. Onmiddellijk na het thuiskomen van het werk op de loopband gesprongen, kwestie van niet uit te stellen. Na 15 minuten te hebben warmgelopen, ben ik begonnen aan 8 x (3 min. à 17 km/u + 2 min. à 11 km/u). Was toch redelijk zwaar, ook al het feit dat ik al vroeg wakker ben en nog niet veel had gegeten vandaag. Daarna nog 15 minuten uitgelopen en de training zat er weer op. Het totaal aantal kilometers voor vandaag bedroeg 15,63 km.
Gisteren ben ik naar Grez-Doiceau geweest. Op het programma stond er zowel een Run and Bike en een jogging. Eerst vertrokken de Run and Bikers en vijf minuten later vertrokken er 63 joggers voor 11,2 km waaronder ik. Er stonden toch een paar kleppers aan de start waaronder Jacques Ducamp, François Stockmans en Louis Cartoos. Bij het vertrek zag ik Arnaud Renard wegflitsen en begreep al dat ik voor de tweede plaats moest lopen. Tot de derde kilometer zat ik in een groepje met Cartoos, Stockmans en Ducamp, maar het ging me een beetje te traag en ben dan maar alleen op avontuur gegaan. Arnaud Renard heb ik niet meer teruggezien en de felle tegenwind, modder en heuvelachtig parkoer maakte het alleenlopen nog lastig. Maar bij mijn aankomst had ik toch een halve minuut voorsprong op de derde.
Vandaag naar het Houtemveld getrokken voor eens een korte interval. Ik had afgesproken met Stefaan Dekeyzer maar die was van zin om 50 déboulés rond het voetbalveld te doen. De atletiekpiste in Tienen nodigt niet uit tot snelle tijden, want het is een open vlakte waar de wind van alle kanten komt. Na het warmlopen samen met Stefaan, deden we ieder ons ding. Ikke dus 10 x 400m met daartussen telkens 200m recuploop. De eerste 400-en geraakte ik niet in mijn tempo, want het was al lang geleden dat ik nog zo een korte intervals deed, gezien de marathonvoorbereiding. Maar deze week was het een dalweek, dus mocht dit wel eens. Dit waren mijn tijden: 1'14, 1'13, 1'15, 1'14, 1'13, 1'13, 1'11, 1'12, 1'13, 1'11. Niet echt omver van te vallen maar gezien de strakke wind en het marathonwerk toch bevredigend. Daarna met Stefaan zijn training nog effe ingepikt en 6 déboulés gedaan. Heb de benen daar eens echt losgegooid en er zit nog snelheid in. Uitlopen en weg ermee. Samen goed voor 14,15 km.
Vandaag samen met Filip Detiège een bosloop gedaan van 32 km. De weersomstandigheden waren ideaal, maar het parkoer lag er op sommige plaatsen toch nog vrij vettig bij en vlak is het alleszins ook niet. We begonnen aan een rustig tempo, zelfs iets te rustig (eerste kilometer aan 10 km/u), maar als excuus konden we wel inbrengen dat het direct bergop ging. Maar het tempo ging gestaag de hoogte in zodat we na 15 km al ruim over een gemiddelde van 12 km/u. Na 1u40 gelopen te hebben, begonnen we met 4 x 5 min tempo (16,3 km/u, 16,3 km/u, 15,9 km/u, 16,4 km/u). Na 2u34m01 zat het er op en stond er 32,00 km op de teller. Volgende week is een recuperatieweek.
Het komt nu razendsnel dichterbij, die marathon. Ik hoop dat er die dag weinig wind staat. Lichte regen mag nog, zolang er maar geen plassen staan. Koud mag ook nog, maar sneeuw of hevige regen met wind, dat zou pas erg zijn. Een maand op voorhand ga ik ook alle alcohol mijden en alles wat gefrituurd is ook. Bij het naderende eindejaar is dit ook weer een obstakel dat moeilijk zal kunnen worden overwonnen. Maar ik heb genoeg discipline om me daaraan te houden. Vandaag heb ik 13 km op de loopband gedaan waarvan 15 x 1' aan 18km/u met een stijgingspercentage van 1%. Op het werk en thuis zijn er een aantal zieken (verkoudheid), maar ik blijf voorlopig gespaard. Dus tot nu toe ben ik perfect op schema. Als het weer meezit, moet het me lukken... onder de 2u50. Gogogo for it.
Vandaag recht vanuit mijn bed de loopband opgesprongen. De goede raad van joggerke indachtig was het opzet om lange intervals te doen. Na 2.5 km te hebben opgewarmd heb ik 2 x 2000m gedaan tegen 16.4 km/u met telkens 1000m recup aan 10 km/u. Daarna nog 4 x 1000m gedaan aan 17 km/u met telkens 500m recup tussen ook aan 10 km/u. Daarna nog 2 km uitgelopen en ik zat aan een totaal van 16 km. Deze training is niet echt enorm zwaar maar het is de hoeveelheid die in de kleren kruipt. Morgen kan ik niet lopen wegens lange werkdienst. Donderdag een rustige duurloop, vrijdag staat er dan 10 x 500m op het programma, zaterdag loslopen en zondag een lange tocht van 32 km met daarin 4 x 5 min. tempo. Daarna een weekje iets minder en een wedstrijd.
Vandaag in Bierbeekbos gaan lopen. Altijd bergop en bergaf en dankzij de regen, vele stukken slecht beloopbaar. Het beoogde doel van 30 km werd gehaald en daarbovenop heb ik nog tussen de 19de en 24ste kilometer gedurende 5 km aan een gemiddelde van 15,4 km/u gelopen. Gezien de ondergrond, de weersomstandigheden en de zwaarte van het parkoer ben ik daar zeer tevreden over. Het liep vanzelf en achteraf geen klachten van stijfheid of krampen. Tot kilometer 13 heb ik alleen gelopen, daarna heb ik het gezelschap gekregen van een paar loopmakkers. Ik ben zeer optimistisch over het verder verloop van mijn marathonvoorbereiding. Daarvoor wil ik nu wel eens een paar mensen bedanken, waaronder mijn vrouw die dikwijls moet rekening houden met mijn trainingen, Kris Hendrickx die bereid is om veel trainingen mee te doen en Joggerke en Filip Detiège die altijd klaar staan met hun goede raad en hun fenomale marathonervaring met mij willen delen... een marathon loop je nooit alleen hé.
Vandaag aan de visvijver gaan lopen in Hoegaarden. Eerst ongeveer 3 km warmlopen en dan met tempo's begonnen. 5 min. à 17,8 km/u, 3 min. loslopen 4 min. à 18,1 km/u, 3 min. loslopen 3 min. à 18,4 km/u, 3 min. loslopen 2 min. à 18,7 km/u, 3 min. loslopen 1 min. à 19,6 km/u, 3 min. loslopen Daarna nog een 2-tal km uitlopen en de training zat er weer op. Redelijk goed gevoel overgehouden aan deze training. Totaal 12,63 km.
In Hoegaarden op de oude spoorwegberm naar Jodoigne bevindt zich de visvijver Grand Pont. Rond de vijver is een onverhard pad aangelegd waarvan de afstand 800m is. Dus ideaal om te trainen. Ik heb daar al vele rondjes gelopen. Buiten een paar scherpe bochten en bij nat weer nogal een drassige bedoening is het perfect beloopbaar. Vandaag heb ik daar mijn interval training gedaan. 500m tempo en 300m recup. Mijn benen voelden vrij zwaar aan, en het was een beetje glijden in de bochten, dus besloot ik aan 80% mijn 10 x 500m te doen. Dit waren mijn tijden. 1'36, 1'41, 1'39, 1'39, 1'36, 1'37, 1'35, 1'37, 1'38, 1'34. Met warmlopen en uitlopen, heb ik 13,56 km afgelegd. Mijn loopmakker Kris Hendrickx was er ook bij. Als 50-jarige heeft hij in Eindhoven nog 2u59m22 gelopen op de marathon.
Deze morgen ben ik weerom in het Jubelpark gaan trainen. Na een lange opwarming van om en bij de 4 km ben ik begonnen aan mijn 15 x 1 minuut tempo (gemiddelde van 18,33 km/u) met telkens 1 minuut recuploop tussen, daarna nog een 3-tal km uitlopen. De benen voelde vrij zwaar, maar ben toch tevreden over de gedane training. En niet te vergeten, we zijn weeral een week dichter bij de marathon. Hopelijk gaat ie door, want anders moeten we doortrainen tot een andere marathon zich voordoet.
Vandaag, met vrouwlief naast me op de fiets, vertrokken voor een lange duurloop. De wind staat strak en de benen voelen nog niet echt fris na de intervaltraining van gisteren. Maar naarmate de kilometers vorderden, begon het steeds beter te gaan. Na 15 km liep ik nog op een gemiddelde van 11,8 km/u en toen ik na 28,890 km thuiskwam, had ik een gemiddelde van 12,1 km/u. Totale duur was 2u22m53s. Ik zit nog altijd op schema. Deze week nog een rustdag, nog eens loslopen en een tempotraining.
Vandaag naar het Houtemveld gegaan in Tienen om op de plaatselijke atletiekpiste mijn interval te doen. Wouter is ook meegekomen en warmt samen met mij op. Na 3 km te hebben warmgelopen, komen mijn loopmakkers Filip Detiège en Stefaan Dekeyzer ook langs. Zij houden het bij déboulékes en ik ga voor 6 x 800m met 400m recuploop tussen elke interval. Mijn verkoudheid gaat de goede richting uit, maar de wind waait strak en dat heeft wel zijn invloed op mijn tijden. 2'34, 2'37, 2'34, 2'34, 2'35, 2'33. Toch nog vrij tevreden over het behaalde resultaat. Morgen staat er een lange duurloop op het programma.
Vandaag er van geprofiteerd, toen de kleine zijn middagdutje deed, om de loopband onveilig te maken. 3 km warmlopen en dan 3 x 2000m à 16,4 km/u (wedstrijdtempo halve marathon) en dan nog eens 3 km uitlopen. De verkoudheid doet volop zijn werk, dus ik vrees voor mijn intervalwerk deze week. Normaal gezien stond er woensdag een 2 x 1600m + 3 x 800m interval aan 18-19/u op het programma, maar dat zien we dan wel of de longen nog piepen. Voor de rest zal de marathonvoorbereiding niet in gedrang komen.
JOKKE
. Nog een tiental dagen zware kost en dan afbouwen. 
