Mooi weer ,zonnetje schijnt,lekker temperatuurtje ,wel een aardige oostenwind. op de fiets gesprongen voor een ritje door de polder. richting Hoorn met de wind schuin tegen. Het valt me op dat ik steeds maar op mijn teller kijk hoe hard ik ga. 27 km ,28 km, 26, 29 ...........dit is niet goed .hierdoor blijf ik onrustig op de fiets zitten. even voor Oosthuizen vliegt er een groep fietsers voorbij. voor mij is de maat dan vol. ik haal de teller van mijn stuur af. En ga lekker in een gedegen tempo verder. en nu genietend van de polder en niet meer met mijn ogen gericht op mijn klokje. wat een rust geeft dat. voor mij is het tempo momenteel niet belangrijk maar de km die ik wegtrap. en met deze stevige oosten bries wordt je daar alleen maar sterker van. tevreden kom ik na anderhalf uur fietsen thuis aan. als ik mijn vivofit uitlees zie ik dat ik een gemiddelde hartslag van 129 had en een 730 kcal. heb verbruikt.
Na gisterenmiddag met mijn dochter een stukje gelopen te hebben was het vandaag de beurt aan me zelf. in een heerlijk ochtendzonnetje de ringvaart opgelopen voor een rustig duurloopje. rustig was het wel maar als je een gemiddelde hartslag van 148 hebt tijdens een 45 min loop. Dan weet je dat je nog een hoop arbeid hebt te verrichten. Het is dan ook bijna een jaar geleden dat ik serieus een loopje heb gedaan. Niet buiten adem of moe nu wat rek en strekoefeningen doen. het voordeel is wel dat ik een kleine 600kcal. heb verbruikt.
Na een uurtje sporten trek gekregen? yoghurt en/of fruit hebben een ideale verhouding van koolhydraten en eiwitten en antioxidanten voor het aanvullen van de brandstof na het sporten. fruitmix uit de blender. Lekker combineren met fruit. Bananen,aardbeien,mango,ananas,peren,rode bessen. of een bakje half volle yoghurt met banaan of rood fruit.
Na een paar regendagen vandaag weer zon. Dus op de fiets naar het werk, Niets is beter dan ook een start van de dag met een gezonde smooty. DE SUNSHINE SMOOTY 1 mango vruchtvlees& sap sinaasappel sap van 1 citroen 1el.kokosvet 200 ml amandelmelk 2tl.honing
Na 2 dagen niet op de fiets naar mijn werk geweest te zijn ivm de vele regen ik ben namelijk niet in het bezit van een waterfiets,vanavond een 35 km weggefietst. met gemiddelde van 27,6 en een calorieverbruik van 855 kcal. Ik was vergeten hoe lekker het is om tegen zonsondergang te fietsen. bijna geen wind,een mooie rode zonsondergang en morgenvroeg weer vroeg op om op mijn stalen ros te stijgen voor een twintigtal werkkilometers.
