Na een uurtje sporten trek gekregen? yoghurt en/of fruit hebben een ideale verhouding van koolhydraten en eiwitten en antioxidanten voor het aanvullen van de brandstof na het sporten. fruitmix uit de blender. Lekker combineren met fruit. Bananen,aardbeien,mango,ananas,peren,rode bessen. of een bakje half volle yoghurt met banaan of rood fruit.
Na een paar regendagen vandaag weer zon. Dus op de fiets naar het werk, Niets is beter dan ook een start van de dag met een gezonde smooty. DE SUNSHINE SMOOTY 1 mango vruchtvlees& sap sinaasappel sap van 1 citroen 1el.kokosvet 200 ml amandelmelk 2tl.honing
Na 2 dagen niet op de fiets naar mijn werk geweest te zijn ivm de vele regen ik ben namelijk niet in het bezit van een waterfiets,vanavond een 35 km weggefietst. met gemiddelde van 27,6 en een calorieverbruik van 855 kcal. Ik was vergeten hoe lekker het is om tegen zonsondergang te fietsen. bijna geen wind,een mooie rode zonsondergang en morgenvroeg weer vroeg op om op mijn stalen ros te stijgen voor een twintigtal werkkilometers.
Vandaag verschillende fotoboeken bekeken uit mijn jonge jaren. alhoewel ik toen ook pas begon na mijn 24e omdat ik iets aan mijn gezondheid wou doen. vanuit het cardiogym werd het duursport en een klein triatlonwedstrijdje werd de opmaat naar een twintigtal sportieve jaren. van 1/8 triatlons naar de kwart en zelfs halve triatlons werden gedaan. en nu terug bij af, op naar een nieuwe start.
Vandaag deze blog gestart als opmaat naar een gezonde en sportieve toekomst. mijn doel is een nader te bepalen 1/2 triatlon in 2016. door dit doel vast te leggen kan en moet ik aan mijn overgewicht en conditie gaan werken. door deze blog kan iedereen mijn ontwikkeling en stappen volgen.
