zaterdag samen met mijn oudste dochter de 5 engelse mijl gelopen. ik was wel benieuwd of ze het zou halen want ze had door school en werk heel weinig trainingskilometers gemaakt. haar langst getrainde afstand was een kleine 5 km.We stonden in het startvak gelijk achter de wedstrijdlopers. we zijn als allerlaatse van start gegaan en we zouden op haar tempo gaan lopen. tot haar eigen verbazing liep ze wel lekker en na een goede km hadden we een zestal dames van Evean al bijgehaald. Al pratend probeerde ik deze groep bijelkaar te houden om zo gezamelijk in een rustig duurlooptempo de kilometers weg te lopen. dit ging prima en gaandeweg haalden we meerdere mensen in. Dit tot tevredenheid van mijn dochter die steeds meer zelfvertrouwen kreeg, en voor in het groepje ging lopen. bij km 4,5 km zou moeders staan om ons aan te moedigen en haar optevangen als ze zou uitstappen. Maar nee hoor met een grote glimlach loopt ze erlangs en zegt tegen mij " ik ik stop niet bij haar om te zeggen dat het goed gaat anders kom ik niet meer op gang" op naar de laatste kilometers. bij de 6km krijg ik van haar te horen " pap vind je het gek als ik zeg dat ik het ook nog leuk begin te vinden" ze kijkt op haar klokje en zegt als we wat versnellen kan ik zelfs onder het uur de eindstreep halen. als we dan de laatste kilometer door de stad door de rijen supporters heen lopen om de laatste kilometer te votooien perst ze er zelfs een lange eindsprint uit. we lopen hand in hand met een grote smile over de eindstreep ,Zei omdat ze het heeft gehaald en ik reuzetrots op haar prestatie. jammer genoeg haalde ze het net niet om onder het uur te eindigen.(eindtijd 01.00.50) en voor mij was het een leuke training om in een heel rustig duurlooptempo zonder liesproblemen mee te lopen)
Start van een sportief weekend. vanavond met dochterlief de 5 eng. Mijl lopen van de dam tot dam. en morgenvroeg vanaf de dam in Amsterdam de start van de de 105 km fietsclassic. En nou maar hopen dat mijn liesblessure niet opspeelt. eigenlijk pas 2 dagen pijnvrij.
Na afgelopen weken met een goed gevoel enkele kleine duurloopjes te hebben gedaan. En geen last van mijn liesblesure te hebben gehad. begon het zaterdag toch te kriebelen aan mijn loopklieren. zou ik zondag meedoen aan de zeevangloop in hobrede (10km) of voor mijn eigen een duurloopje op de dijk doen. Bij een duurloopje zou ik lekker in mijn eigen tempo lopen, relaxed en genietend van het purmerendse landschap toch aan mijn conditie werken. Maar als ik die 10 km loop zou doen zou ik me toch focussen op een eindtijd en me gaan forceren. En om eerlijk te zijn ben ik daar nog niet aan toe. dus zojuist terug van een duurloopje over de purmerringvaart.(8km) 51min bij een gemiddelde hartslag van 143. met een lichte irritatie aan mijn lies er toch een goed gevoel aan over gehouden. morgen fysiotherapie voor mijn lies, en volgende week loop ik met mijn dochter de 5 eng.mijl in zaandam. en dan ook niet voor een tijd maar om samen te finishen na een gezellig loopje door het hartje van zaandam. ik heb er nu al zin in.
verdeel de geitenkaas over een sneetje. smeer hierover wat honing en bestrooi het met wat tijm en zwarte peper. leg het andere sneetje erop en bak hem af in het tostiapp. of grill.
Vanavond zwemtraining twee. na een nat fietspak hebben opgelopen , toch mijn gang naar het zwembad gemaakt. piramide gezwommen( 400,300,200 100 mtr) en als toetje nog een 500 mtr . met het in en uitzwemmen toch een 2km gezwommen. moe maar voldaan en met een tevreden gevoel naar huis gegaan. het was voor de eerste keer dat ik weer eens twee sporten op een dag gedaan heb.(42 fietskilometers en 2 zwemkilometers voelde goed, smaakt naar meer.
In september zou ik het zwemmen weer gaan oppakken. Maar omdat de trainingen op maandag en woensdag zijn vanavond 31 aug. al gestart met het trekken van baantjes in het leegwaterbad. waar de meeste triatlonatleten hun laatste wedstrijden hebben gedaan en het een stukje rustiger aan doen.start ik al voor het nieuwe seizoen. eerst moet ik het duurtempo en de afstanden weer onder de knie krijgen. dus na het inzwemmen in rustig duurtempo 15x100mtr.gezwommen met 1/2 min rust. En 200 mtr uitgezwommen. voelde weer goed aan om natte meters te maken. op naar woensdag en als klap op de vuurpijl" ik mag van fysio eind deze week weer hardlopen"
Ja hoor, het is weer zo ver. een vervelende blessure in de lies. Als je een jaar bijna niets aan hardlopen hebt gedaan en een 10 kilo te veel aan gewicht meesleept dan is is het eigenlijk niet vreemd dat dit gebeurd. afgelopen woensdag wat km 'ters gelopen met mijn dochter ter voorbereiding op de DtD loop. doordat ik te langzaam heb gelopen,heb ik teveel rechtop gelopen waardoor mijn loopbeweging naar voren niet voldoende was. dit natuurlijk in combinatie met de te vele kilo's die ik meetors. en dan krijg je zo'n blessure. advies van mijn fysiotherapeut Jeroen is om het even met lopen rustig aan te doen .as maandag weer een behandeling en zien we wel weer verder. gelukkig start ik deze week weer met het oppakken van de zwemtrainingen( twee x per week) en natuurlijk mijn wekelijkse fietskilometers naar mijn werkplek in zaandam.
Mooi weer ,zonnetje schijnt,lekker temperatuurtje ,wel een aardige oostenwind. op de fiets gesprongen voor een ritje door de polder. richting Hoorn met de wind schuin tegen. Het valt me op dat ik steeds maar op mijn teller kijk hoe hard ik ga. 27 km ,28 km, 26, 29 ...........dit is niet goed .hierdoor blijf ik onrustig op de fiets zitten. even voor Oosthuizen vliegt er een groep fietsers voorbij. voor mij is de maat dan vol. ik haal de teller van mijn stuur af. En ga lekker in een gedegen tempo verder. en nu genietend van de polder en niet meer met mijn ogen gericht op mijn klokje. wat een rust geeft dat. voor mij is het tempo momenteel niet belangrijk maar de km die ik wegtrap. en met deze stevige oosten bries wordt je daar alleen maar sterker van. tevreden kom ik na anderhalf uur fietsen thuis aan. als ik mijn vivofit uitlees zie ik dat ik een gemiddelde hartslag van 129 had en een 730 kcal. heb verbruikt.
Na gisterenmiddag met mijn dochter een stukje gelopen te hebben was het vandaag de beurt aan me zelf. in een heerlijk ochtendzonnetje de ringvaart opgelopen voor een rustig duurloopje. rustig was het wel maar als je een gemiddelde hartslag van 148 hebt tijdens een 45 min loop. Dan weet je dat je nog een hoop arbeid hebt te verrichten. Het is dan ook bijna een jaar geleden dat ik serieus een loopje heb gedaan. Niet buiten adem of moe nu wat rek en strekoefeningen doen. het voordeel is wel dat ik een kleine 600kcal. heb verbruikt.
Na een uurtje sporten trek gekregen? yoghurt en/of fruit hebben een ideale verhouding van koolhydraten en eiwitten en antioxidanten voor het aanvullen van de brandstof na het sporten. fruitmix uit de blender. Lekker combineren met fruit. Bananen,aardbeien,mango,ananas,peren,rode bessen. of een bakje half volle yoghurt met banaan of rood fruit.
Na een paar regendagen vandaag weer zon. Dus op de fiets naar het werk, Niets is beter dan ook een start van de dag met een gezonde smooty. DE SUNSHINE SMOOTY 1 mango vruchtvlees& sap sinaasappel sap van 1 citroen 1el.kokosvet 200 ml amandelmelk 2tl.honing
Na 2 dagen niet op de fiets naar mijn werk geweest te zijn ivm de vele regen ik ben namelijk niet in het bezit van een waterfiets,vanavond een 35 km weggefietst. met gemiddelde van 27,6 en een calorieverbruik van 855 kcal. Ik was vergeten hoe lekker het is om tegen zonsondergang te fietsen. bijna geen wind,een mooie rode zonsondergang en morgenvroeg weer vroeg op om op mijn stalen ros te stijgen voor een twintigtal werkkilometers.
