Denne aktion er at udøve pectoralis major. I stuen derhjemme mbt shoes eller spiseplads, to separate afføring rundt for at finde et andet sted, med begge hænder om støtte, lænet over på det, 12 som en gruppe, gøre tre sæt. Husk når du laver push-ups, bryst til mave, bryst, strækker sig så langt som muligt, så brystmusklerne har fuld type. Desuden denne handling rolle korrektion af kyphosis.
Siddende ben hæve maven
Denne aktion er først og fremmest motion underlivet, placeret på det åbne rum i hjemmet, en enkelt stol, siddende, ben løftet af styrken i maven og benene krydsede op. Derved reducere abdominal fedme, mavemusklerne, perfekt. Løft 15 gange hver, kan gøre tre sæt i midten tage en pause, men ikke let for længe.
Håndholdt sundhed biceps
Denne handling øvelser de vigtigste hånd. Bare at sidde alene hjemme i afføringen kan gøres meget simpelt. Med to uåbnede flasker mineralvand til håndvægte, parallelt med op flytte, men husk at gøre, når overarmen tæt på stammen, faste nem at bruge magt sammentrækning af biceps biceps for at øge hånds styrke.15 a gruppe, gøre tre sæt.
Yoga betyder ikke nødvendigvis kræver, at du til yoga, derhjemme også kan lære at gøre dig selv! I dag, små serier for dig opførelsen af en primær yoga, du bruger 30 minutter af fragmenteret tid mbt , ordentligt stræk kroppen, slappe af!
1 træ-type
Stå fødderne sammen, bryst, tynd mave, hofter, bøj højre knæ, højre fod håndflade på venstre ben lår. Balance venstre ben, arme udvides til sider, håndfladerne sammen i mbt schoenen brystet, holde kroppen oprejst. Hold 20 sekunder, hans højre ben for at opretholde balancen, venstre ben bøjet op på indersiden af højre knæ, gentag øvelsen.
Tree type kan styrke ben og hofte muskelstyrke, øger kroppens balanceevne, mbt schoen justering af kropsholdning, yndefuld kropsform er meget gunstige.
For begyndere til praksis, når det blev foreslået at praksis fire gange om dagen, og andre knogler ligament er åbnet, til seks gange om dagen.
2 fuld lotus sidder
Direkte tilbage til at sidde på måtten, benene lige frem mbt shoes natur, lagde sine hænder på begge sider. Bøj højre knæ, højre fod på venstre lår, venstre hæl mod lyske, fodsålerne op. Bøj venstre knæ, hans hænder klamrede sig til sin venstre fod på venstre lår, hælen mod højre side af lysken, fod fodsålerne op. Hænderne i lotus refererer til blev placeret på to knæ, holder den naturlige vejrtrækning.
Acis Dr schreef 13 boeken over hardlopen. Hij geloofde dat alleen de juiste houding om u snel, efficiënt en gemakkelijk gewond. Vetconsumptie is om te proberen een van de sleutels de buurt van uw anaërobe drempel (anaërobe drempel) van de trainingsintensiteit hardlopen, en correcte houding gebruik mbt kan maken hoeft u geen extra energie verspillen, kunnen deze sterkte te bereiken.Forward rijstand is het belangrijkste aspect. Om ervoor te zorgen voorwaartse beweging na de actie om vermoeidheid vervorming, Acis te voorkomen, Dr aanbevolen mbt schoenenrekoefeningen en kracht. De stuwkracht runner oefeningen moeten "power stuwkracht" in plaats van gewone statische stuwkracht worden, omdat de aard van de macht zelf draait. Dit artikel beschrijft de werking van een aantal rekoefeningen in warm-up of na het einde.1, met kop en schouders
Running Actie Tips - Houd hoofd en schouder stabiliteit. Hoofd om zich op vooraan, tenzij de oneffen wegen, niet voor de sonde, twee kijk recht vooruit.Afgestemd op de schouder te ontspannen Hanxiong te voorkomen.
Vermogen stuwkracht - schouderophalen. Ontspan de schouders hangend, mbt schoen en als de torenhoge, stop bit, herhalen na reductie. 2, arm en hand
Loopeigenschappen Essentials - de arm moet worden opgebouwd rond de as van de schouder beweging, het lichaam niet hoger zijn dan het bereik van de beweging mbt shoesrond de middellijn. Vingers, pols en arm moet worden versoepeld, de elleboog hoek van ongeveer 90 graden. Vermogen stuwkracht - til de elleboog arm. Armen een na de ander startpositie in de aanslag, proberen om de elleboog te verhogen na de arm, dan ontspannen voordat de swing. Met meer lift bij hogere toerentallen.
De meeste mensen kiezen voor indoor fitness fitness-methode, maar er zijn ruime fitnessruimte op, laten we eens een kijkje nemen.
1, de indoor training in luchtvervuiling, moeilijke ademhaling
Keek veel gymles fitnesszaal, zoals yoga ruimte, spinning zaal van de sportschool en danslessen, vrouwen in het algemeen willen gaan naar de les dansen voor fitness fitnessruimte. In de schok van de muziek en het geluid van de commando fitness-coach, die samen met vele fitness-coaches op het podium doen van een verscheidenheid mbt shoes van intensief sporten, deze bewegingen zijn allemaal aërobe oefening, het doel van de oefening is door middel van aërobe oefening om verbeteren van lichamelijke conditie, maar veel mensen voelen de sportschool maakt het moeilijk om te ademen de lucht.
We weten allemaal dat aërobe oefening is de behoefte aan frisse lucht, als de sportschool is niet een goede ventilatie en convectie-eenheid, zal om gas leiden in de beperkte ruimte in mbt schoen de cyclus, epidemische ziekte gemakkelijk overgedragen. Daarnaast is de gym faciliteiten zijn waarschijnlijk ook een deel van de luchtvervuiling, zoals rubber, tapijt, MDF, multiplex en door de mens gemaakte banken en andere meubels. In het bijzonder, onlangs gerenoveerd, nieuw geopende fitnessruimtes, is het gemakkelijk te leggen formaldehyde, luchtvervuiling en andere gevaren, is niet bevorderlijk voor de geschiktheid voor aërobe oefening.
2, indoor trainingsfaciliteiten, desinfectie is moeilijk te beschermen
Mensen in de sportschool, kun je zien dat er meer dan de helft van degenen die ervoor kiezen om apparatuur fitness, dat is de sportschool om een belangrijke indicator van fitness te trekken uit te oefenen. U gezien door een oefening van krachttraining apparatuur, en slechts 20 minuten voor drie personen, een loopband, om de 15 minuten zal mbt schoenen opwarmen voor een Weile fitness, veel mensen in de voormalige een Fitness loopband tijd om te vertrekken, de laatste warming-up, maar de arm is nat, zeer kleverig gevoel.
Fitness fitness apparatuur in gebruik bij een groot gebied met fysiek van het apparaat contact met de sportschool het dragen van dunne, zweet, zal zweet, bacteriën en andere resten mbt op de apparatuur. Wacht tot de volgende persoon contact met apparatuur, zal het ertoe leiden dat sommige bacteriën te verspreiden. De beweging van de adem in de poriën open, meer kwetsbaar voor bacteriële overtredingen.
Door middel van Pilates training, om niet alleen maar versterken de diepe spieren en vergroten van de flexibiliteit, maar ook om te helpen rugpijn, nekpijn of spierinspanning mensen de pijn mbt verzachten. Daarnaast kunnen Pilates blessures te voorkomen en te corrigeren een slechte houding.
De meeste van de gewonde wervelkolom houding in aanvulling op de fout, de transversus abdominis en paraspinale spierzwakte is een reden, vooral omdat de twee delen van de spier om onze stabiliteit te handhaven en behoud van een goede spinale houding. Daarnaast, het been spierblessures, hamstring en heup flexibiliteit, slechte spierzwakte behoren tot de factoren.
De volgende zijn geavanceerde Pilates bewegingen versterken de spieren actie heet "Advanced push-ups", kan het versterken van de armspieren, waaronder borst, bovenrug spieren en dwarse buikspieren,mbt schoenen terwijl het verbeteren van hamstring flexibiliteit.
De eerste stap: met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan, de buikspieren, adem vast, adem uit buig naar voren lichaam, ontspan de schouders en armen.
Stap twee: voorovergebogen, handpalmen mbt schoen naar voren, de tenen aan de voorkant.
De derde stap: ademhaling, dwalen de handen naar voren en houd de buikspieren aangespannen, armen recht (maar niet super-stretch) met het hoofd en de romp in een rechte lijn, benen recht (niet super-stretch).
Stap vier: twee handen om verder te gaan totdat de handpalmen net onder de schouder. Van de kant, hoofd, schouders, billen en benen in een rechte lijn, terwijl de arm recht.
Stap vijf: ademhaling, en vervolgens gebogen, bovenlichaam naar beneden totdat mbt shoes het hele lichaam in het horizontale vlak, en dan inhaleer de armen recht. Herhaal dit vijf keer, adem uit de snoek, de ademhaling zijn handen terug naar de uitgangspositie terug.
Fitness 1 op 1 met koppels tot een goed lichaam te creëren
Veel deskundigen hebben ontdekt dat wanneer een man bestaande verplichting om gewicht te verliezen na de kleine kans en snelheid dan dezelfde gewichtsverlies bij vrouwen snel. Nog interessanter is dat mannen niet graag eten, kijken calorieën, hoge calorie voedsel vrijgevigheid. Waarom wordt er zo dit? In feite is er een dichte magere man zou rekruteren, vooral wanneer het gewichtsverlies fase van stagnatie, ook zij toevlucht tot nirvana te overwinnen. U wilt afvallen, mbt dan leren met ons vijf mannen gewichtsverlies geheim te verplaatsen!
Afslanken truc 1: slechts een soort methode
Mannen doen dit:
Mannen willen uitoefenen om gewicht eerst, mbt schoenen zoals sprinten verliezen. Voordeel is dat de oefening kan toestaan zich te concentreren en om deze methode te gebruiken om het doel van vlees afwijzing te bereiken.
Vrouw om dit te doen:
De meeste vrouwen zullen gebruik maken van de meervoudige strategie, mbt schoen zoals de weigering om dessert, veganistisch, niet frisdrank of thee, naar de sportschool naar het midden van de nacht en andere methoden te eten. Het nadeel is veel te veel, maar moet kiezen wat voor soort aarzeling niet, alleen de start om gewicht te verliezen vertraagd, maar ook makkelijk te vinden je een excuus voor luie.
Afslanken truc 2: op de "brandende" uw vet te maximaliseren
Mannen doen dit:
Mannen als genoeg trainingsintensiteit, bijvoorbeeld, mbt shoes lopen op een loopband hijgend, zwetend doen, mannen genoten van de sport brengt een gevoel van plezier, geloof dat je spieren op te bouwen, vet te verbranden. Voldoende kracht om de oefening te doen, waardoor de hartslag, en het bevorderen van de bloedsomloop, kan ook verbruiken een grote hoeveelheid vet.
Fitness 1 op 1 met koppels tot een goed lichaam te creëren
Veel deskundigen hebben ontdekt dat wanneer een man bestaande verplichting om gewicht te verliezen na de kleine kans en snelheid dan dezelfde gewichtsverlies bij vrouwen snel. Nog interessanter is dat mannen niet graag eten, kijken calorieën, hoge calorie voedsel vrijgevigheid. Waarom wordt er zo dit? In feite is er een dichte magere man zou rekruteren, vooral wanneer het gewichtsverlies fase van stagnatie, ook zij toevlucht tot nirvana te overwinnen. U wilt afvallen, mbt dan leren met ons vijf mannen gewichtsverlies geheim te verplaatsen!
Afslanken truc 1: slechts een soort methode
Mannen doen dit:
Mannen willen uitoefenen om gewicht eerst, mbt schoenen zoals sprinten verliezen. Voordeel is dat de oefening kan toestaan zich te concentreren en om deze methode te gebruiken om het doel van vlees afwijzing te bereiken.
Vrouw om dit te doen:
De meeste vrouwen zullen gebruik maken van de meervoudige strategie, mbt schoen zoals de weigering om dessert, veganistisch, niet frisdrank of thee, naar de sportschool naar het midden van de nacht en andere methoden te eten. Het nadeel is veel te veel, maar moet kiezen wat voor soort aarzeling niet, alleen de start om gewicht te verliezen vertraagd, maar ook makkelijk te vinden je een excuus voor luie.
Afslanken truc 2: op de "brandende" uw vet te maximaliseren
Mannen doen dit:
Mannen als genoeg trainingsintensiteit, bijvoorbeeld, mbt shoes lopen op een loopband hijgend, zwetend doen, mannen genoten van de sport brengt een gevoel van plezier, geloof dat je spieren op te bouwen, vet te verbranden. Voldoende kracht om de oefening te doen, waardoor de hartslag, en het bevorderen van de bloedsomloop, kan ook verbruiken een grote hoeveelheid vet.
Ondanks het elke dag draait op dezelfde baan, maar het lichaam nog steeds niet veranderd? Welkom op de gezonde weg! Om de gewoonte van het joggen, fitness, yoga gemengde praktijk, veranderingen in de stofwisseling te breken.Dijen lunges 30 seconden, push-ups 15 seconden, 3 minuten na de push-ups.
De eerste, hardlopen gemengde praktijk
Herhaling kan uitoefenen torso, stretching ligamenten, mbt shoes en om het onderbeen en de heup flexoren met de Arabische lente koorts. Om dit te doen deze actie, stel je startpositie een sprinter ... en dan 20 m sprint!
1. Met lichten of bomen om de afstand te meten. Selecteer 100 meter afstand vermoeide benen duwde de straat, op zoek naar een stap dichter bij het doel.
. 2 Als je denkt dat draait is te saai, mbt schoen dan probeer dit: ga naar een boom, ga dan naar de volgende; 30 seconden en dan opzij springen; verderop in de straat tussen de rijen.
3 rij-instructeur zei eens, om aandacht te besteden aan de afstand tussen de voorste twee auto's, om een ongeluk in de start-en landingsbaan te vermijden aandacht te besteden aan hetzelfde probleem, doe gewoon lopers om uw voertuig pas te vervangen (tenzij je ze wilt raken). Niet naar je kijken voeten! je nieuwe schoenen cool, maar zal naar beneden kijken het incident.
Ten tweede, de fitness praktijk mengen
Breek de routine, de volgende drie onderdelen om uw cardiovasculaire mbt schoenen functie te verbeteren:
Herhaal vervolgens de bovenstaande proces. De controle van uw hartslag, zal de hartslag blijft op 70? ° 80 wijzigingen in de routine om verveling te voorkomen,mbt een andere manier om je spieren te vechten.
Bottom yoga helpt je slip schouder perfect plastic body
Veel vrouwen zullen denken dat hun schouder-en heupspieren mooi zijn, samen de volgende drie yoga gaat het om u te helpen hervormen van de schouder, heup spieren, zodat je fit vorm mbt van het lichaam.
Knielen stap positie, het strekken van de heup en quadriceps
Over de rechterknie voor de start, zijn handen op zijn heupen, de navel van de wervelkolom te absorberen en te houden bovenlichaam rechtop houding. Adem in, rechtervoet naar voren in stap, dan kunt u de linkerheup en de quadriceps te voelen zijn uitgerekt. Adem, en dan terug naar de uitgangspositie. Opnieuw 5 tot 10 keer,mbt schoenen schakel dan over naar de andere kant van het lichaam op dezelfde manier het vorige proces herhalen.
Handen rechtdoor, cirkelvormige beweging rond de schouder, schouder-en rugspieren oefeningen
Positie om stap te houden, mbt schoen Strek je armen op schouderhoogte, schouder rotatie met de klok mee rond de kleine cirkel 20, en draai met de klok mee rond de ring schouder 20. Draai de onderarm voor en na 20 keer. Schakelaar voeten positie, en herhaal het proces. Dan op zijn beurt, is bevorderlijk voor swing en het lichaam rotatie van de romp balans.
Strek je armen, romp rotatie van rechts naar links, hou de heupen stabiel.Herhaal mbt shoes dit vijf keer, worden opgeleid om de rotatie meester, herhaalt u de snelste 10 keer meer aandacht krijgt met behoud van heup stabiliteit. Schakelaar benen en herhaal de actie.
De val van 2011, de meest populaire buik oefening is om op te leunen wat je weet? Als u niet weet, echt achter de tijd. Maar nu is niet te laat, als je nog steeds probeert te verliezen buik vet buik jaren de meest populaire sport benaderen!
Voor de beste resultaten, die hieronder worden beschreven, in 2011 de vier meest populaire sporten in het einde van de buik elke dag om drie sets te doen, en elk tot vijftien minuten duren.mbt shoesEen maand naar beneden, kunt u uw buik wordt zeer vlak.
2011 Fall meest populaire buik oefening is te dun het? Na met een blik!
Fiets Oefening:
Wil gewoon dat je te liggen op de grond mbt schoen alsof hij een denkbeeldige fiets pedaal.Juiste actie is dat de onderrug drukte op de vloer, zijn handen na het eerste medisch onderwijs | onderwijs-netwerk verzameld. Vermeld in de knie hoek van 45 graden, je voeten doen de pedaaltred, de linker enkel aan zijn rechter knie, rechterenkel en vervolgens mbt schoenen met behulp van de touch van de linker knie te raken.
Knie beweging:
Zoek een sterke stoel, aan de rand van een stoel, knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Draai de buik, het lichaam iets naar achteren, til je je voeten van de grond een paar centimeter. mbt Stabiele beweging, trek je je knieën naar de borst, en het bovenlichaam voor het lied. Dan je voeten weer op zijn plaats, te herhalen.
Tijd het water als een spons, zolang de squeeze, het totaal is er nog steeds.Fitness is ook waar, zolang de squeeze tijd, kan de totale nog steeds de tijd."Twee minuten mbt 'van de tijd kort genoeg voor, maar het kan ook fitness.
In de ochtend wanneer het kussen achter zijn rug, handen rechte rug en strekken van het lichaam; te doen sit-ups drie keer; het kussen achter zijn rug, buik en van top tot teen boven het bed oppervlak contact; de hand je hoofd, knieën gebogenbij elkaar, sla linksaf naar de rechterkant, en aan de knieën in contact komen met het bed, mbt schoenen maar niet beweegt wanneer de handen nog steeds dicht bij het bed.
Het dragen van kleding, handen achter grips, recht handen op hetzelfde moment dat de borst, bovenlichaam natuurlijk hangen rond zijn handen, en rond de taille aan de achterkant; handen onder je kop aan kop druk, en de ademhaling, stijgen wanneer je inademt.
Zet op de broek om een snelle squat, benen open, schouderbreedte, mbt schoen gedrongen en onmiddellijk uit de borst Zhi Yao doen, handen plat, uniforme kracht de benen, hurken te kraken op het einde, om te beginnen om sneller te spelen. Toen het licht begon een paar keer dansen, en dan kunnen worden ingewisseld voor in situ continu licht springen, zodat beide verbeterde kracht in de benen, maar ook het hart uit te oefenen en verbeteren van hart-en longfunctie.
Do 10 push-ups na het opstaan,mbt shoes het markeren van de 100 hoge poot lift. Zelfs de muur te doen omgekeerd, dus dat kan het bovenlichaam kracht te verbeteren, maar ook om de bloedcirculatie te bevorderen.
Alternatieve run methode is ook makkelijk om je dunne
We weten allemaal dat hardlopen om gewicht te verliezen, maar ken je niet weet dat er drie zeer trendy alternatieve methode voor het uitvoeren van verliezen lichaamsvet is een goede gewichtsverlies effect, en de drie wetten in het buitenland liep ook zeer populair. Vandaag ben ik met een blik op drie verschillende mbt shoes lopen methode is hoe je moet lopen.
Running snel vormgeven alternatieve methode is hoe je uitvoeren?
1, de regen lopen hersenen en kracht
Volgens de meteorologische dienst van het medisch onderzoek dat er mbt schoen veel zonnige regen joggen joggen ongeëvenaard gezondheidszorg. Een motregen, kan niet alleen de boom is meer blauw, het gras groener, de weg is meer schoon, maar ook kunnen elimineren stof, zodat de lucht schoner, frisser. Daarnaast, beregening druppels regen gegenereerd wanneer een groot aantal negatieve ionen, de "air vitamine" reputatie, om te ontspannen, lagere bloeddruk, het versterken van de stofwisseling.
Daarom is de beweging van mbt schoenen Amerikaanse deskundigen zei dat de regen joggen niet alleen de conditie en kracht, of een goede hersenactiviteit, helpt het brein de neiging om rustig de spanning, die vaak wordt gezegd dat de psychologische en emotionele aanpassing. Ontvangen regendouche massage, lichaam en geest zijn nog trillingen, verfrissend, vermoeidheid en depressief Dunxiao om het lichaam aan te passen aan veranderingen in de externe omgeving, mbt voor de preventie van verkoudheid, vergroten hun weerstand te bevorderen, zijn nuttig.
10 Details van de meeste pijn van het leven je hart
1 voor een lange tijd tv kijken om thee te drinken.
Een kopje thee, zitten voor de tv een dag, mbt schoenen is dat veel ouderen de levensomstandigheden. "International Journal of Epidemiology" Onderzoek toont aan dat zelfs een gezond persoon, voor een lange tijd tv kijken kan ook fatale gevolgen hebben. TV kijken een uur kan verhogen het risico op overlijden door hart-en vaatziekten 7%, die tv kijken vier uur per dag werden 28% kans op hart-en vaatziekten. Als u onder andere thee, koffie of een drankje veel alcohol en andere irriterende, veroorzaken een snelle hartslag, verhoogde hartslag last.Oudere mensen tv kijken elke dag tussen 1-2 uur mbt shoes onder controle, aandacht te besteden aan rusten. Best niet op de thee te sterk te drinken, om zo niet naar het hart te stimuleren.
(2) vermoeidheid na een sauna.
Lichaam te voelen extreme vermoeidheid stoom sauna's is dat veel mbt schoen mannen van middelbare leeftijd interesse in de vrije tijd. In feite, de sauna, hoge temperatuur van het lichaam toebrengt aan de snelle expansie van de onderhuidse bloedvaten, doorbloeding van de huid verhoogd 3-5 keer dan normaal, terug naar het hart van een significante toename van de bloedstroom, het hart last.Vermoeidheid omstandigheden in zwaar drinken na de sauna, die het meest gevaarlijk. De ouderen, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk is het beste om de sauna, zodra de misselijkheid, mbt hartkloppingen, snelle hartslag en andere bijwerkingen, moet onmiddellijk worden gestopt.
In de etiquette deskundigen ogen, tanden, een vrouw visitekaartje, mbt als uw tanden en netjes, witte, frisse adem, je moet een opgeleide dame. Maar als je tanden geel, is uw indruk van de mensen verlaagd!
1, calcium
Tanden is een belangrijk onderdeel van de samenstelling van de botten!Wanneer het lichaam van calcium, de sterk verminderde stijfheid tand, een grotere absorptie van voedsel, wat resulteert in pigmentatie, vergelen tanden.Daarom aanbevolen dat u regelmatig calcium en vitamine D te nemen, calcium helpt het lichaam mbt shoes synthese kwaliteit. Vergeet ook niet, meer tanden aan de rand van de zon kan ook absorberen meer calcium!
2, drink mineraalwater
Fluoride aan de ene kant verhogen het tandglazuur, waardoor het meer robuust, zal de andere maakt de tanden langzaam geel worden. Mineraal water bevat grote hoeveelheden fluor, drinken te veel, maak je een bleke witte tanden!Amerikaanse mondhygiëne experts advies is: drink minstens 1000 ml per persoon per dag wit water, mbt schoen waarin mineraalwater inname niet hoger zijn dan 300 ml, de resterende 700 ml, kunt u drinken zuiver water of kook kraanwater.
3, de tandenborstel te hard
De reinigende werking, de harde tandenborstel is veel beter dan de zachte tandenborstel. Maar tandenborstel haren slijtage van de tanden grotere rol, gebruiken vaak schade mbt schoenen aan het gebit glazuuroppervlak, de pigmentatie.Mensen die hard-tandenborstel, tanden moeilijk zelfs als de kleur niet Taibai!Dus ik stel u voor te bereiden harde en zachte twee tandenborstel om de 3 dagen met tijden hard-tandenborstel, een grondige reiniging van tandsteen. In de menstruatie, maar geen gebruik maken van harde tandenborstel! Onstabiel want als het lichaam het metabolisme, schade aan het glazuur nog veel meer!
Brisk walking drie uur per week mannelijk prostaatkanker te voorkomen
De studie wees uit dat alleen een stevige wandeling mbt schoenen kan dit effect te brengen.Als prostaatkanker patiënten in een ontspannen tempo van het lopen, kun je niet ontvangen dit effect.
University of California San Francisco onderzoekers in 1455 werd gediagnosticeerd met prostaatkanker, maar is nog niet begonnen te verspreiden in mannen werden bestudeerd.
De onderzoekers beoordeelden de patiënten werden gediagnosticeerd met kanker twee jaar na de eerste behandeling en accepteer de lichamelijke activiteit niveau. Zij vonden mbt schoen dat er 117 individuele gevallen van prostaatkanker herhaling veroorzaakt door kanker, botkanker en de dood. Deze stevige wandeling minstens drie uur per week bij patiënten bij wie de ziekte zich sneller dan het lopen en bewegen de tijd langzaam minder patiënten te verminderen met 57%.
Gepubliceerd in het onlangs gepubliceerde 'Cancer Research' tijdschrift over mbt shoes de studie, zei dat de studie resultaten "op een regelmatige lichaamsbeweging kan vechten tegen vele ziekten, zoals hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker," voegde een nieuwe theorie van het bewijs.
De onderzoekers merkten op dat na de diagnose van mbt de ziekte bij patiënten met een stevig wandelen beweging, het lijkt erop dat kan vertragen of zelfs voorkomen dat de ziekte verspreiden.
Als dehalf-uurvan aërobeoefening inhet beheersen van dekracht vanhet ritme, dan kunt uhet bereiken van eenmultiplier-effect.Dathoge intensiteitintervaltrainingtezachthersteltijdtoe te voegen.Is ookeenhalf-uurvan aërobetraining,krachttrainingdit ritmeritmevan debeweging enmeerdan het dubbele vande verbruiktecalorieën.
California State Universitykinesiologie mbt schoenafdelingshoofdDrKatherineJackson, zei:"Als jehigh-intensitycontinuetraining,je sneluitgeput zullen zijn, maarhet intervalvan rust, herstelkan u helpenondersteunendeze hogeintensiteit.
Werking wanneerhet beenrit
Wanneer utraining opeenscooter,met tussenpozenzodat eenbeentrappenhardermbt shoes bordenkande intensiteitvan de oefeningte verbeteren.In eerste instantiekan de eerstede benenbij elkaarkomen omeen matigeintensiteittrappenboord van vierminuten endan richten ophet linkerbeenkracht,high-intensitytrappenboard.Na 30 seconden,te veranderenbenen enzijn rechterbeenals de belangrijkstekracht,mbtendaarnaschoppen30 seconden.Dan,schoppenzijn benenbij elkaartot mediumsnelheid4 minuten,alsde aanpassing enherstel.
Xiaobian Wapen sexy abs opgeleid voor drie maanden
Buikin het lichaamhet meest centrale,is bijzonder kwetsbaar voordramatischedelen.Vanuit het perspectiefvan de menselijkeconditie,mbt schoenen zou moeten gelden voorde geschiktheid vande buiktedunen sterkrug-en buikspierenvormenduidelijkelijnen.Hoete traineneenzesmooiebuikspierendoen?Te dien einde,de verslaggevereen bezoek aan dehealth clubspeciaalWangcoach.
Wangcoachzei dat hijbrachtbijna tweemaanden tijdzullenmbt oefenenvan de 6mooiebuikspieren.Hij zeidat als zeredelijkerwijs kunnenorganiserenopleidingen(krachttrainingenaerobe training),eneenstreng dieet, zult uin 2tot 3 maandentot 6mooiebuikziente zien.
Oefeningmeerdan 3 keer perweek
Sit-upsoefening iseen van de bestebuikspieroefening.Beginvan de oefening,elke 15 minutenvansit-ups, trainingstijden vervolgens geleidelijkuitgebreid.VolgensWang,de coacheigen ervaring,kanhet begin van heteffectzal niet al tevoor de hand liggende, maarenige tijd aanhoudenu zult zienresultaten.
XiaoBianAanbevolen: Fitnessoefening metmbt shoes minderprime time
Keer perweekten minste driekeer perweekpraktijkmoet ereenaërobe oefeningzijn, zalhet effectduidelijker.Daarnaast moetscholinggeschikt zijnom wat gewicht-dragendeoefeningentoe te voegenkan de hoeveelheidvan de oefeningte verhogen.
Het eind van elkeoefening,de juisterekoefeningenhelpen bij hetlichamelijk herstelte ontspannen.
Werdbekroond met deInternationale Federatie vanBodybuilding,"de 20ste mbt schoen eeuwhet bestebodybuilders," deberoemde filmsterArnold.Schwarzeneggerwaarschuwde debeginner:buikspieroefeningeniseenheelsaaiuit te oefenen, omte verminderen
Squat negen weken van plan om u te laten zien de verrassing
Weetwat je kuntonderscheiden, dieeen serieuzefitness,ofeenimitatorhet?High-herhalingsquat.Geloofhet of niet,hun eigenmet ongeveernegenweken durendetrainingprogramma,mbt schoenen zaluw vermogenom te hurkenheel anders.
Squattrainingeen keer perweek.Wanneer u besluit omhet gewichtnaeenpaar procent, meestalingesteld op eengewicht enhet gewichtdicht bijuw berekendegewichtte verhogen,en zorg ervoor datje kuntalleen ditgewichtdiscusaanbodte realiseren.Bijvoorbeeld, jemoethet gewichtte berekenen66kg,danje in feitezal worden overgedragenaan65kgdiscusis ook mogelijk.
Eersteweek:
De driewarming-upuit te oefenen,mbt schoen en stabielgewicht.Maar in elk vande warming-upuit te oefenen, netals driekeer het aantalaangehaald.Danje meestalniet kunt selecteren, een stap involdoendetienkeer het gewichtvan de driesets,elke setvan maximaal 12kraakpanden.Aan het einde vanelke setvan oefeningen,in een paar secondentoteen paar keerna hetstoppenvan de ademhaling(die u kan helpentot het eindevan elkepraktijk te ondersteunen).Twee setsvan de werking vanelkvan minder dan90 seconden.
Tweedeweek:
Warm-up activiteitenvoor 3-5items.In elke set,nietmeer dan drie mbt shoes keerhet aantalsquat.Danvorige weeknoemde degewichtstoenamevan5% -10%.Voor driesets,elke oefening15 keer.Met het oog opelke oefening, indien nodig,in hetkraakpandaan de bovenkantvan een breukvolledig,haal diep adem.Ineenberoep bijde voltooiing,nietnaar de barbeneden.Bijvoorbeeld,als ude eersteweekvan het gewicht van65kg,mbt squat12 keerin elke set,kunt u kiezen voorde tweedeweekvan het gewicht van70 kg.Toegang tot12,13 keer, tot maximaalna elkestopen doediepe ademhalingtoteenreeks actiesin te vullengaranderen.Twee sets vanoefeningenelk tijdsintervalminder dan 90seconden.
Metabool syndroomwordt in verband gebrachtmet obesitas ensedentaire levensstijlgerelateerde metabolestoornissen.
Metabool syndroomkunnen verhogenmensenhet risico mbt schoenen vanhart-en vaatziekten, diabetesen beroertes.Werd gediagnosticeerdmet het metabool syndroommoet ten minstevijfrisicofactoren(taillete dik, hoge bloeddruk,hoge triglyceriden, een laaggoede cholesterolen een hoge bloedsuikerspiegel) indrie.Momenteel iseen kwartvan de Amerikaanse volwassenenhebbenmetabool syndroom.
DukeUniversity Medical Centeronderzoekers in171van middelbare leeftijdmet overgewichtmannen envrouwen om hunfysieke activiteitte veranderenen trainingsintensiteitover de impact vanhet onderzoek.Aan het beginvan de oefeningprogramma en41procent van de respondentenin lijnmet het mbt schoenmetabool syndroomindicatoren,na acht maandenvan de oefening,slechts 27procentaan de norm.
In het onderzoek,de kleinstehoeveelheid beweging,een groep mensen,diestevig wandelenzes keer perweek,om de 30 minuten(gelijk aanstevig wandelenperweekongeveer11 mijl), diezoudenhet meest profiteren,het maximale bedragvan de oefening,joggen17 mijleenweekmensen,verbeterd wordenslechtsmbt shoesiets meer daneen stevige wandeling.
Deenquête bleek ook datintenseverkeer van mensenvoor een korte tijd,het effect vanhet verbeteren vanhet metabool syndroomdoen danintenseoefening vooreenlangere tijdniet goed is.
De onderzoekers zeiden datde bevindingen vansedentaireman van middelbare leeftijd, dieisgoed nieuws.Als ze willende gezondheids-status,wat betekent dat zeniet每周nodigvijfenveertig dagente gaanhardlopen,maargewoonrond te lopenna het etenthuiste verbeteren, zal het lichaamgezond te zijn.
De resultatenweervan de gezondheid vaneenbekendetheoriedat de mbt oefeningisbeter dan geenoefening,meerlichaamsbewegingminder inspant dangoedbevestigd, zalhet nooituit te oefenenvoor de gezondheidgevaar.
Wat yogaaerobicsinstructeur zalspringen naaryogate doenals een manier mbt schoenenom op te warmenvoor het sporten, dit isniet wenselijk,omdat het lichaamna het dansenaerobicsin de aangeslagen toestand, kan niet wordenverplicht omyogameditatietoestand te komen.
Daarnaast,nadat het lichaam vanaerobicsyogaenthousiastte gemakkelijkleiden tot snelle, wat resulteert ineenverscheidenheid vanstam.Inde reguliereyogalessen,meestal met"begroeting"als klaarom te bewegen,zodat degezamenlijkespierenmeer ontspannenin de zachtetoestand.
Mythe:hun actiesthuisom te oefenen
Er zijn veelyogaliefhebberswant er is geentijd om te trainen,of om andere redenen, zoalszijn boekenthuis ofin overeenstemmingmet cd-romhandleidingoefeningeneen dergelijke actie.In dit verband, Foshan,eenfitness-clubcoachLingzegt dat deaanpakniet wenselijkis, zeker voorbeginners isschadelijk.
Ze zei: ".Ik beoefenwanneer denadruk zal liggen opde actie zelf mbt schoenvoort te zetten,de resultaten van deverwaarlozing vanhet strevenvan meditatieen ademhaling" Yogaalsleerlingenniet begrijpenhun eigen lichaam,nietkennen huneigen grenzen, zal wordengevangen in deblindede praktijken verhogen het risicoop letsel.
Mythe:Zolangzwetenals
Eenyogales, er moeteenheid van lichaamen geestzijneen goed gevoel,mbt shoesal is het maareenbepaald deelvan het lichaamzich beter voelt,of zweetdepijnen hoofdpijnover-enthousiast,het signaaliseenvorm vanlichamelijk letsel.Moetna heteinde van elke lesjezelf uiteen vragenlijstom hun eigenlichamelijke sensatieste vragen,om te zien ofover de grens, omtrainingsprogramma'ste ontwikkelen om debesteresultaten mbt te bereiken.
