Acis Dr schreef 13 boeken over hardlopen. Hij geloofde dat alleen de juiste houding om u snel, efficiënt en gemakkelijk gewond. Vetconsumptie is om te proberen een van de sleutels de buurt van uw anaërobe drempel (anaërobe drempel) van de trainingsintensiteit hardlopen, en correcte houding gebruik mbt kan maken hoeft u geen extra energie verspillen, kunnen deze sterkte te bereiken.Forward rijstand is het belangrijkste aspect. Om ervoor te zorgen voorwaartse beweging na de actie om vermoeidheid vervorming, Acis te voorkomen, Dr aanbevolen mbt schoenenrekoefeningen en kracht. De stuwkracht runner oefeningen moeten "power stuwkracht" in plaats van gewone statische stuwkracht worden, omdat de aard van de macht zelf draait. Dit artikel beschrijft de werking van een aantal rekoefeningen in warm-up of na het einde.1, met kop en schouders
Running Actie Tips - Houd hoofd en schouder stabiliteit. Hoofd om zich op vooraan, tenzij de oneffen wegen, niet voor de sonde, twee kijk recht vooruit.Afgestemd op de schouder te ontspannen Hanxiong te voorkomen.
Vermogen stuwkracht - schouderophalen. Ontspan de schouders hangend, mbt schoen en als de torenhoge, stop bit, herhalen na reductie. 2, arm en hand
Loopeigenschappen Essentials - de arm moet worden opgebouwd rond de as van de schouder beweging, het lichaam niet hoger zijn dan het bereik van de beweging mbt shoesrond de middellijn. Vingers, pols en arm moet worden versoepeld, de elleboog hoek van ongeveer 90 graden. Vermogen stuwkracht - til de elleboog arm. Armen een na de ander startpositie in de aanslag, proberen om de elleboog te verhogen na de arm, dan ontspannen voordat de swing. Met meer lift bij hogere toerentallen.
De meeste mensen kiezen voor indoor fitness fitness-methode, maar er zijn ruime fitnessruimte op, laten we eens een kijkje nemen.
1, de indoor training in luchtvervuiling, moeilijke ademhaling
Keek veel gymles fitnesszaal, zoals yoga ruimte, spinning zaal van de sportschool en danslessen, vrouwen in het algemeen willen gaan naar de les dansen voor fitness fitnessruimte. In de schok van de muziek en het geluid van de commando fitness-coach, die samen met vele fitness-coaches op het podium doen van een verscheidenheid mbt shoes van intensief sporten, deze bewegingen zijn allemaal aërobe oefening, het doel van de oefening is door middel van aërobe oefening om verbeteren van lichamelijke conditie, maar veel mensen voelen de sportschool maakt het moeilijk om te ademen de lucht.
We weten allemaal dat aërobe oefening is de behoefte aan frisse lucht, als de sportschool is niet een goede ventilatie en convectie-eenheid, zal om gas leiden in de beperkte ruimte in mbt schoen de cyclus, epidemische ziekte gemakkelijk overgedragen. Daarnaast is de gym faciliteiten zijn waarschijnlijk ook een deel van de luchtvervuiling, zoals rubber, tapijt, MDF, multiplex en door de mens gemaakte banken en andere meubels. In het bijzonder, onlangs gerenoveerd, nieuw geopende fitnessruimtes, is het gemakkelijk te leggen formaldehyde, luchtvervuiling en andere gevaren, is niet bevorderlijk voor de geschiktheid voor aërobe oefening.
2, indoor trainingsfaciliteiten, desinfectie is moeilijk te beschermen
Mensen in de sportschool, kun je zien dat er meer dan de helft van degenen die ervoor kiezen om apparatuur fitness, dat is de sportschool om een belangrijke indicator van fitness te trekken uit te oefenen. U gezien door een oefening van krachttraining apparatuur, en slechts 20 minuten voor drie personen, een loopband, om de 15 minuten zal mbt schoenen opwarmen voor een Weile fitness, veel mensen in de voormalige een Fitness loopband tijd om te vertrekken, de laatste warming-up, maar de arm is nat, zeer kleverig gevoel.
Fitness fitness apparatuur in gebruik bij een groot gebied met fysiek van het apparaat contact met de sportschool het dragen van dunne, zweet, zal zweet, bacteriën en andere resten mbt op de apparatuur. Wacht tot de volgende persoon contact met apparatuur, zal het ertoe leiden dat sommige bacteriën te verspreiden. De beweging van de adem in de poriën open, meer kwetsbaar voor bacteriële overtredingen.
Door middel van Pilates training, om niet alleen maar versterken de diepe spieren en vergroten van de flexibiliteit, maar ook om te helpen rugpijn, nekpijn of spierinspanning mensen de pijn mbt verzachten. Daarnaast kunnen Pilates blessures te voorkomen en te corrigeren een slechte houding.
De meeste van de gewonde wervelkolom houding in aanvulling op de fout, de transversus abdominis en paraspinale spierzwakte is een reden, vooral omdat de twee delen van de spier om onze stabiliteit te handhaven en behoud van een goede spinale houding. Daarnaast, het been spierblessures, hamstring en heup flexibiliteit, slechte spierzwakte behoren tot de factoren.
De volgende zijn geavanceerde Pilates bewegingen versterken de spieren actie heet "Advanced push-ups", kan het versterken van de armspieren, waaronder borst, bovenrug spieren en dwarse buikspieren,mbt schoenen terwijl het verbeteren van hamstring flexibiliteit.
De eerste stap: met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan, de buikspieren, adem vast, adem uit buig naar voren lichaam, ontspan de schouders en armen.
Stap twee: voorovergebogen, handpalmen mbt schoen naar voren, de tenen aan de voorkant.
De derde stap: ademhaling, dwalen de handen naar voren en houd de buikspieren aangespannen, armen recht (maar niet super-stretch) met het hoofd en de romp in een rechte lijn, benen recht (niet super-stretch).
Stap vier: twee handen om verder te gaan totdat de handpalmen net onder de schouder. Van de kant, hoofd, schouders, billen en benen in een rechte lijn, terwijl de arm recht.
Stap vijf: ademhaling, en vervolgens gebogen, bovenlichaam naar beneden totdat mbt shoes het hele lichaam in het horizontale vlak, en dan inhaleer de armen recht. Herhaal dit vijf keer, adem uit de snoek, de ademhaling zijn handen terug naar de uitgangspositie terug.
