De tafel waar al deze acties is er geen alternatief in aanvulling op de tafel zoeken, maar het gericht zijn op je arm spieren te trainen.
Coup 1
Terug tafel, rug elleboog, hand op de tafelrand, probeer te hurken, armen voel de druk.Het begin van de actie naar beneden, en dan houden, zou deze actie zijn een goede oefening triceps, dat is de achterkant van de armspieren, maar deze groep meestal zeer moeilijk om de spieren te oefenen Oh. Een groep van 10 --- 12 keer, een keer Oefening 3 --- 5 groepen. De volgende acties zijn in overeenstemming met dit nummer, op basis van alle zelfcontrole door persoonlijke gevoelens.
Coup 2
Samen push-up positie, tegenover de tafel, twee handen en pak de tafelrand, het lichaam recht, druk. Deze actie lijkt te verminderen de moeilijkheidsgraad van push-ups, in feite, is het lichaamsgewicht druk om de arm, de moeilijkheid is niet gering, de actie in aanvulling op de dezelfde opleiding triceps, dan kunt u ook kijken naar passerende trein borst spier.
3 coup
Andere bewegingen en houding met de vorige actie, behalve dat de schouderbreedte met de handpalmen open, zodat u kunt oefenen om de armen van de deltoideus en de biceps. Algemeen 3 --- 5 groepen van 10 --- 12. Als dat is niet moeilijk, kunt u het juiste bedrag.
Cup-campagne
Veel mannen kijken neer op het gewicht van glas, in feite, de uitoefening van de armspieren, spieruithoudingsvermogen oefening is belangrijk, het herhalen van dezelfde kleine gewicht kan worden bereikt, maar, denk je aan een groot glas water gehouden op de 50 te vullen, echt zo makkelijk het?
Coup 4
Het glas als een halter, doen jongens het meest vertrouwd met de actie --- crank. Veel mensen zijn zich bewust van deze simpele actie, maar ik weet niet lichaamshouding resultaten lopen sterk uiteen. Om gebruik te maken van de biceps, dan moet de klem-arm, onderarm en de arm verticaal is, zo opende uit, en dat de oefening is de arm, en niet iedereen is te hopen dat de expansie van de biceps.
5 coup
Natuurlijke micro-kraak-, buik een beetje gesloten, het spannen van de arm, holding kopjes, arm achter het lichaam te openen. Deze positie is niet in staat om de casual goede draw, is het belangrijk te voelen de druk van de triceps. Dezelfde houding, als de armen naar de zijkant te openen, op de uitoefening van de deltaspier na de balk.
Coup 6
Ga rechtop staan, armen naast je lichaam te openen, de grootte van de arm 90 graden, arm en lichaam was 90 graden, draai de open armen van het lichaam, herhaalde bewegingen. Deze oefening is de deltaspier van de balk, heel gericht.
Coup 7
Ga rechtop staan, armen Stretch open, arm omhoog de beker, dan is de arm drukt, deze oefening is de deltaspier van de teen.
Tafels + cup-campagne
Soms niet zozeer als de bovenstaande actie, zittend in de bureaustoel, kan een glas te nemen praktijk, zo simpel, wat excuus heb je?
Coup 8
Hand arm omhoog plat op de tafel, met een kopje opgehouden. Plat op de tafel om beter bepaalde spieren te trainen, zijn de bewegingen en handelingen maar na een paar oefeningen armspieren.
Coup 9
Een actie als hierboven nodig is, het enige verschil is de arm naar beneden op de tafel, naar beneden de anti-shake beker, en dan verheven tot de decentralisatie van de arm wees voorzichtig niet aan de tafel te verlaten, gewoon de pols te gebruiken om bij te dragen, dus een toast op het kind moeilijk kon zijn. U kunt ook de bewegingen op de tafel rand.
10 coup
Handpositie om de verticale grip, de arm op de tafel, dezelfde pols kracht, kunnen deze drie acties worden opgeleid om de meeste van de basis spiergroepen arm.
Bedienden te leren je het recept om de "muis hand" te voorkomen
Daartoeadviseren wijeenkleine seriespecifiek naar de"muishand"van dekleine fitnessruimte,te voorkomenop het werkdoen vandit kleinekloofwenst teturnen, omte voorkomen dat"muishand."
Eenarmlosaan beidezijden van het lichaamrechtop.Schouderen rechterarm wasrecht vooruiten horizontale, palmomhoog, vingersgescheiden enwijst naarde grond.Beweegde vingersen pols,terwijlgeleidelijkgebaldevuist,vuistte wijzen ophun polsflexie.
(2)flexie van deelleboogen maak een vuistwijzen opde schouder.De bovenstearmnaar buitendraaien, blijftwisselenen maak een vuistpositie,het hoofdzich totvuisten.Draairechteelleboog envingers,de vingerswijzend naarde grond, langzaamdraait zijn hoofdnaar de tegenoverliggendeschouder.(Herhaal1-2linksboven).
3 dubbelevan het niveauvan de bovenarmen schouder, rug,samenhangend beeld,de vingersrecht enwijst naarde grond.Handen enwendde zich totde top vande palmen vingersdicht, handen schoudernaar herstel.
4istoch dicht bijde handpalm envingers,handen ophet hoofdopzij.Geleidelijkjehanden bewegenachter het hoofd,schoudertijdens het verplaatsennaar achteren.
5 dubbelearm uitrecht enhoogte van de schouders,maak een vuisten maakpolsflexie.
6dubbele armgeleidelijk afnaar de rompopzijen strekhet lichaam terug,vingers omhoogvoor zover mogelijk,tilde kinomhoog.Dubbelearmlos op derompkant,zachtjesschudden elkaar de hand.
Opmerking:De stappen 1tot 4 kunnente allen tijde.Geheleoefening moetworden voortgezet, langzaamcoherent,moetiedere stapzijn voor5 tot 10 seconden.Heeft lastvan de "mousehand"mensen inde keuze vande methodevoor,moetde artsom onnodigeschade te voorkomen.
