Vandaag een dagje aan zee, we doen het voor de hond. We gaan altijd naar catzand zeer leuk daar. We hebben lekker gegeten en een grote wandeling gemaakt met de hond langs het strand. nadien iets gedronken aan een standhut. Ik zelf heb cola gedronken en ice tea. dus tien op tien
Vandaag thuis. Ik heb een beetje in de tuin gewerkt tomaten plantjes verplaatst. in de namiddag een beetje gerust. Om drie hr ben ik vertrokken met de fiets naar Eeklo. Naar de boekenwinkel geweest enz. Ik passeerden voorbij een cafe waar mijn nonkel altijd zit en ben gestopt ik heb er vier pintjes gedronken en gepraat was jaren geleden dat ik hem heb gezien. Hij heeft een serieus probleem al heel zijn leven drinkt hij. Hij zal niet kunnen stoppen ik zelf heb tussendoor ice tea gedronken. Later ben ik bij anja geweest in het dorp. Normaal zou ik mij lazarus drinken, maar ik heb gini,ice tea, limonade enz gedronken dus alles is naar wens verlopen. Nu moet ik mij er terug aanhouden niet te drinken. vroeger dronk ik nooit ice tea op cafe maar nu wel en ik voel me er goed bij. morgen ben ik er weer
Vandaag rustige dag, geen alcohol gedronken. Wel heeft mijn collega zich aan glas gesneden, gelukkig had hij nog niet gedronken. We zijn naar de spoed moeten gaan, voor het te laten naaien. HIj had in glas gepakt en het was een naad van ongeveer drie centimeter. Hij is thuis geschreven tot maandag, dus heb ik ook verlof genomen tot dinsdag. Ik heb me een boek aangeschaft hierna de beschrijving
Samenvatting
Auteur: Allen Carr
Nederlands
255 pagina's
Boekerij
juni 2007
Alle productspecificaties
Een nieuwe methode om van een oud probleem af te komen, van de auteur die miljoenen mensen van het roken afhielp.
Velen van ons drinken wel eens een glaasje alcohol, of meer. Het is een gewoonte, sociaal geaccepteerd en ook vaak ingebakken, Als de klok vijf uur slaat, drinken we vaak een 'borreltje', en een uitgebreid diner zonder glas wijn of bier is al snel incompleet. We vergeten graag dat deze gewoonte uit de hand kan lopen. Alcohol drinken kan al snel tot verslaving leiden.
Voor wie dit geldt, ontwikkelde Allen Carr een Stoppen met alcohol methode, een eenvoudige en doeltreffende methode die het alcoholgebruik aan banden legt.
Want alcohol maakt immers meer kapot dan je lief is.
Recensie(s)
NBD|Biblion recensie
Na het wereldwijde succes van de door hem ontwikkelde methode om te stoppen met roken, ontwikkelde Allen Carr eenzelfde methode om met het drinken van alcohol te stoppen. Het boek beschrijft deze methode in de vorm van een handreiking voor alcoholverslaafden. Het grootste deel van het boek beschrijft en ontmaskert de mythen die er rond alcoholverslaving aanwezig zijn, c.q. die een persoon zich eigen heeft gemaakt. Als voorbeeld: eentje kan geen kwaad. Uitvoerig wordt ingegaan op wat de reden is dat deze stelling zich in een persoon heeft vastgezet en wat de andere zienswijze zou moeten zijn. Het boek besluit dan met een vijftiental instructies die opgevolgd moeten worden, wil het proces slagen. Uiterst eenvoudig en gemakkelijk leesbaar geschreven. Voor ieder die een alcoholprobleem heeft, een aanrader om het stoppen op een andere manier, volgens Carr de 'Easy-way', te proberen.<br/><br/>(NBD|Biblion recensie, Redactie)
Vandaag boodschappendag. Om negen hr vertrokken naar de colruyt. In het vertrekken hebben we onze buurvrouw tegen gekomen. ze vroeg of ik deze week veel blijven hangen had op cafe, want ze had mij nog niet gezien deze week. Ik zei neen ik drink niet meer, ze lachte er mee. Ze vertelde dat ze eens bij een man was geweest en die had al meerdere stappen ondernomen, met sessies enzo. maar zonder resultaat. en elke keer terug hervallen. Ik zei dat ik een ander soort drinker was, ik heb het niet nodig, ik doe het enkel voor de sfeer. maar nu heb ik andere bezigheden. Ze zei kan zijn maar alcohol ligt altijd op de loer. En dat geloof ik, ik denk als er iets serieus gebeurd in je leven je dan wel terug naar cafés gaat gaan. En dat is ook de reden waarom ik nu wil stoppen zodat ik alles achter de rug heb en over mijn probleem heen ben, mocht er iets gebeuren. In de namiddag is anja gaan betalen in cafe t dorp, ze moest er nog langs. Mijn rekening had ik de laatste betaald, ik zelf wist het niet meer, was poepeloere zat, weeral het zal me niet meer voorvallen. De cafe baas zei tegen anja dat hij al op de hoogte was dat ik niet meer dronk. goed nieuws gaat rap rond in een dorp. Hij zei ik begrijp het het is beter voor hem en voor u. Dirk is een goede man maar eenmaal hij drink kan hij niet meer stoppen. Maar dat wist ik zelf al. De meerderheid van de drinkers zijn zo. Maar ik niet meer,morgen ben ik er weer met meer
Vandaag lang geslapen. We moeten straks gaan kiezen. Achter de verkiezing zijn we gaan wandelen met de hond. Ik voel me wel goed maar nog altijd zeer moe, in de namiddag ben ik in slaap gevallen. verder niks speciaal gebeurd vandaag. vroeg naar bed zonder een druppel alcohol ( nog altijd) morgen meer!!!!
Vandaag is het zaterdag en dat is normaal een dag dat ik ga drinken in de voor middag in een plaatselijk cafeetje. Maar ik heb andere plannen, ik ga deze voormiddag kuizen en daarna wandelen. Ik moet zeggen dat ik me toch wel goed voel,en tevreden ben dat ik niet ben gaan drinken ik merk dat ik nu tijd over heb. Vanavond is het een verjaardag feestje, Ik zal me wel moeten verantwoorden waarom ik niet drink, maar dat wordt ik ondertussen gewoon. Om acht hr zijn we verwacht in de bowling. Eenmaal daar begonnen ze met aperitief. ik vroeg cola,en direct reactie van.... de mensen die het meest zelf drinken dus dat had ik al voorzien. Mijn antwoord was sorry maar ik drink niet als ik geen zin heb.en vertelde het verhaal van iemand die gestorven is aan darm kanker. ik zei dat ik daar een beetje mee zit en dat dat ook een van de reden id dat ik niet drink, en daarmee was de kous af. Aan tafel was water voorzien, dus dat was geen probleem. Ik heb me geamuseerd en grapjes verteld. nadien hebben we twee spelletjes bowling gespeeld. iedereen dronk alcohol drankjes. maar ik niet en het deed me niks.
het gaat me goed niet te drinken.
ik hoop dat ik dit nog lang kan volhouden want ik voel me er goed bij. Normaal gezien ben ik de dag na een nachtje stappen de helft kwijt van wat ik heb gedaan. maar nu heb ik het bewust beleeft en ik denk dat anja fier op me kan zijn .Morgen ben ik er weer met meer.
Deze dag begon slecht! Om vijf hr wakker geworden, maar ik dacht dat het al zaterdag was en niet moest werken. Ik merk als je geen alcohol drinkt dat je vaster slaapt. heb het ook ergens gelezen en het moet waar zijn. Op die tien jaar dat ik bij de stad werk heb ik me nooit verslapen. Ben om 6;20 vertrokken, onderweg nog wat nagedacht over mijn besluit. wat ik ook merk is dat ik mensen bekijk en ik kan de mensen die drinken er uithalen zouden ze dat bij mij ook zien, ik denk het wel. Op het werk was het weer drink festijn, morgen is het verkiezing, dus weinig bazen aanwezig, en jawel ook dit is een reden om te drinken op het werk Ik zelf heb terug cola gedronken. Ook nog wat grapjes verteld zodat ze niet denken dat ik saai ben. Na het werk ben ik eventjes gestopt aan het benzine station, zodat ze daar niet denken dat ik dood lig. ik heb getrakteerd, voor mij ice tea, de anderen jupiler. na een twintig tal minuutjes door gereden in de regen. vroeger zou anja gebeld hebben en begonnen met drinken. Voor mij was deze week een beproeving. Na deze week vind ik nog altijd geen voordeel uit drinken. Eigenlijk wegen de nadelen niet tegen de voordelen
nadelen
. een kater, veel geld, met de fiets vallen, tijd gebrek, niks aan de avonden hebben, luisteren naar zagen, gevaar op het werk, ruzie met anja.
voordelen
Je hoort er niet meer bij,kan langer doen met geld
kom goed overeen met mijn baas. Kan veel wandelen met de hond enz
Ben blij dat ik gestopt ben, ik hoop het vol te houden!!!!
Vandaag niet zoveel gebeurd. Niks gedronken van alcohol, in de middag zaten we samen met collega's aan tafel en er werd weer serieus gedronken. Ik zat er bij, een paar keer werd het mij gevraagd maar niemand die aandrong. Blijkbaar leren ze het rap. Dat zal het voor mij een stuk gemakkelijker maken. Ook valt het me weeral op hoeveel sommigen drinken, net zoals vroeger ( paar dagen terug ). Ook mijn vaste collega kan er weg mee. Nu merk ik dat, maar ik zeg er niks van. Drinken is leuk als iedereen drinkt. Anders is het maar saai om er bij te zitten, was me vroeger nooit opgevallen. IK heb wel een voordeel s morgens kom ik makkelijker mijn bed uit.
Het lastigste zijn vrienden. Die reageerden ontstemd. Wie nuchter blijft, verliest gegarandeerd niet de controle en sluit bij voorbaat elke ernstige vorm van losbandigheid uit.
En weet je, ik vind het allemaal prima. Dan ben ik maar een saaie die zijn vrienden in de steek laat. Daar kan ik mee leven. En mijn vrienden blijkbaar ook, want ik ben nog steeds niet eenzaam op deze wereld.En grapjes zal ik altijd blijven vertellen.
Maar wat ik wel beu vindt is die eeuwige vraag waarom ik stop met drinken. Mijn standaardantwoord is inmiddels een wedervraag: Waarom rook je niet? Of in het geval van een roker: waarom snuif je niet? Want waarom in hemelsnaam moet ik me verantwoorden? Waarom is het niet nuttigen van alcohol zo sociaal onwenselijk?
Ik heb altijd gedacht dat het na een paar dagen wel minder zou worden, maar dat wordt het niet. Ik blijft nieuwe mensen leren kennen, die het vragen.
Soms denk ik er wel eens over om alle redenen die ik heb om niet te drinken overboord te gooien. Om gewoon af en toe een biertje te gaan drinken ,maar dat kan ik niet dus! afblijven Proost!
Ik zal voor altijd uitleg moeten geven waarom, maar ik voel me goed nu en wil dit zo houden.
Vandaag terug gaan werken, voel me goed in mijn vel. Tot nu toe geen enkel probleem ondervonden van te stoppen. Alleen wat moe maar k weet niet dat dit door dat komt. Anja komt mij om veertien hr halen aan het werk. Eenmaal ik thuis was heb ik mij een beetje neer gelegd. na een hr weer wakker en met de hond gewandeld. Dat doet me deugd dan heb ik tijd om na te denken. Nu begin ik te beseffen dat mijn hondje me veel heeft moeten missen en heeft zitten wachten op mij, soms zeer lang. dit is nu verleden tijd. Vandaag heb ik ook slecht nieuws gehoord van een collega zijn schoonbroer heeft euthanasie gevraag. had darm kanker, de man in kwestie was al een tijdje aan het sukkelen met dat. moet wel zeggen dat hij altijd heeft gedronken en veel, zeer veel. Het deed me denken aan wat ik de laatste tijd al allemaal heb gelezen. Darmkanker is meestal een gevolg van overmatig gebruik van alcohol ( zie artikel )
als ik begin te denken hoeveel mensen er al zijn gestorven die ik ken van op cafe door alcohol dan is dat zeer veel. accidenten, ziekte, enz. dan kan alleen maar zeggen dat alcohol geen geluk brengt in je leven. Dan nog te zwijgen van scheidingen, werk kwijt, familie ruzies enz. ik hoop er nooit meer aan te beginnen. Dit moet me lukken.Wat is het effect van alcohol op het lichaam?
Alcohol wordt via de maag en de dunne darm opgenomen in het bloed. De bloedcirculatie zorgt ervoor dat de alcohol naar alle delen van het lichaam verspreid wordt. De alcohol bereikt na ongeveer 10 minuten de hersenen, vanaf dat moment ben je onder invloed. Bij een volle maag duurt de opname van alcohol iets langer dan bij een lege maag.
Alcohol verdooft je hersenen. Dit wordt veroorzaakt door het effect dat alcohol heeft op de overdracht van signalen in zenuwen en hersenen. Door deze verdoving verdwijnen bepaalde remmingen van de drinker. De drinker voelt zich ontspannen en gaat zich steeds losser gedragen. Alcohol kan er ook voor zorgen dat iemand zich juist agressief, depressief of angstig voelt. Hoe meer iemand drinkt, des te sterker het effect.
Daarnaast vermindert alcohol de opname van vitamine B1 in je lichaam. Je kunt dus een tekort aan vitamine B1 krijgen als je veel drinkt.
Effecten per glas alcohol
Aantal glazenEffect
1-3 glazen (0 à 0,5 promille)Ontspannen, ontremd, vrolijk
3-7 glazen (0,5 tot 1,5 promille)Aangeschoten, tipsy
7-15 glazen (1,5 tot 3 promille)Zat, dronken
15-20 glazen (3 tot 4 promille)Laveloos
20-25+ glazen (4 promille en hoger)Knock-out
Effect van alcohol op organen
Alcohol kan op lange termijn effect hebben op de volgende organen:
Hersenen
Lever
Maag
Hart- en bloedvaten
Effect van alcohol op hersenen
Na het drinken van 1 à 2 glazen alcohol werken de hersenen al minder goed dan normaal. Wanneer je voor een langere tijd gemiddeld meer dan 25 glazen alcohol per week drinkt, loop je risico op hersenbeschadiging. Je geheugen neemt af, je denkt langzamer, je bent minder creatief en je kunt je minder goed aanpassen aan nieuwe situaties. De hersenen werken niet alleen minder goed, ook het volume van de hersenen kan bij overmatige drinkers met wel 15% krimpen. Jarenlang teveel drinken kan, zeker in combinatie met een tekort aan vitamine B1, leiden tot onherstelbare hersenschade. De meest ernstige vorm is het Korsakovsyndroom.
Effect van alcohol op lever
Alcohol is een giftige stof die door het lichaam afgebroken dient te worden. Dit afbraakproces vindt plaats in de lever. Wanneer je overmatig alcohol gebruikt, kan de afbraakfunctie van je lever verstoord raken.
Na het gebruik van grote hoeveelheden alcohol in een korte periode kan leververvetting (een ophoping van vet in de levercellen) ontstaan. De lever kan gaan zwellen. Hierdoor kunnen pijn, een slechte eetlust, misselijkheid, braken en soms geelzucht ontstaan. De lever herstelt zich wanneer er wordt gestopt met drinken.
Jarenlang overmatig alcoholgebruik kan leiden tot levercirrose: levercellen worden vernietigd en er ontstaan littekens in de lever, waardoor de lever na verloop van tijd niet meer functioneert. Levercirrose is een dodelijke aandoening. In het geval van levercirrose herstelt de lever zich niet meer wanneer wordt gestopt met het drinken van alcohol.
Effect van alcohol op de maag
De binnenkant van de maag is met slijmvlies bekleed. De functie van dit slijmvlies is het beschermen van de maagwand tegen maagzuur. Door overmatig alcoholgebruik kan dit slijmvlies beschadigd raken, met vervelende aandoeningen tot gevolg.
Langdurig overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een maagvliesontsteking of een maagzweer.
Effect van alcohol op hart- en bloedvaten
Het drinken van alcohol kan hart- en vaatziekten veroorzaken. Enkele voorbeelden hiervan zijn een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en hersenbloedingen.
Echter, het drinken van maximaal 1 tot 2 glazen per dag blijkt een beschermend effect op hart- en bloedvaten te hebben. Dat gunstige effect geldt alleen voor gezonde mannen en vrouwen boven de 40 jaar. Bewegen, gezond eten en niet roken zijn veel betere levenswijzen om hart- en vaatziekten te voorkomen.
Effect van alcohol op kanker
De kans op kanker van mond en keelholte, het strottenhoofd en de slokdarm wordt verhoogd door het drinken van meer dan 3 glazen alcohol per dag. Vrouwen die meer dan 2 glazen alcohol per dag gebruiken, hebben daarbij een verhoogd risico op borstkanker. Zware drinkers hebben ook kans op kanker aan de lever en de dikke darm.
Alcoholvergiftiging
Wanneer de concentratie alcohol in het bloed zo hoog is dat je bewusteloos of in coma raakt, spreken we van alcoholvergiftiging. Hoe snel (na hoeveel glazen) een alcoholvergiftiging kan ontstaan is afhankelijk van:
Het geslacht (vrouwen lopen eerder gevaar dan mannen)
Lengte
Lichaamsgewicht (mensen die weinig wegen lopen eerder gevaar)
Snelheid van drinken
Ervaring met veel drinken
De stemming van iemand
De aanwezigheid van voedsel in de maag
Je kunt een alcoholvergiftiging oplopen vanaf 4 promille (staat gelijk aan ongeveer 20 glazen). De kans dat je bewusteloos raakt is dan groot en er is sprake van levensgevaar. Bij 5 promille kun je in coma raken. Het zenuwstelsel kan zo sterk worden verdoofd dat het ademhalingscentrum verlamd raakt. Dit is dodelijk.
Vandaag om 5 hr opgestaan. ontbijt gemaakt, met de hond eventjes buiten. en dan vertrokken naar mijn werk terug met de fiets. S morgens heb ik dan ook veel tijd om na te denken, wat ik ook deed. ik stel mij de vraag waar ik de energie haal om zo ver elke dag te fietsen. Ook al was ik een dronkaard, je moet het toch maar doen elke dag zestig km, zomer en winter. Wel heb ik veel dagen gehad dat ik het lastig had van de drank. Ik voel me wel beter en hoop dat het zo blijft, zonder alcohol. Deze middag terug de vraag gekregen om eentje te drinken met de bende op het werk. Maar ik heb altijd cola gedronken. Verder is de dag zonder noemenswaardige dingen verlopen. Behalve om vijftien hr vroeg een college om na het werk eentje te drinken. Ik zij hem dat ik niet meer drink, maar hij bleef aandringen dat ik saai doe,dat ik dat niet lang ging volhouden. Opeens zei ik jongen ik wil niet eindigen zoals jij! Waarom zei hij, ik antwoordde je bent vijfenvijftig jaar en weeral alleen na zoveelste relatie wordt het geen tijd dat je ook eens aan stoppen denkt. Hij lachte maar ik zag dat hij in zijn binnenste wel weet dat ik gelijk heb. Wat ik ook mooi vond is dat mijn collega me direct bij sprong om te zeggen als hij niet wil drinken dan drinkt hij niet. daarna ben ik me gaan omkleden en naar huis gereden. anja was zeer tevreden en ik ook. Een geslaagde dag.
Vandaag zware dag, deze morgen om zeven hr opgestaan en lekker ontbijt gegeten. Om acht hr naar het werk gereden moest nog iets afhalen. Daarna gaan werken in een frietkot, karweien aan de keuken. Tegen de persoon in kwestie heb ik het een en ander uitgelegd omtrent mijn probleem. Hij begrijpt mij wel, want hij is ook zo. Ik ken hem trouwens van op cafe. We hebben al samen wat uurtjes versleten aan te toog. Wat me opviel was dat hij me niet vroeg of ik een pintje moest hebben. Hij zij moet je een cola of zo hebben.Ik dacht dat het een moeilijke dag ging worden, de cafe ligt er namelijk juist over. De laatste keer dat ik hier heb gewerkt was het uitgelopen tot de vroege uurtjes in het cafe. Eerlijk gezegd zag ik er een beetje tegen op hier te werken want ik ken mezelf. Maar ik merk als ik de aanleiding niet krijg ik ook niet start. Dus in de toekomst moet ik vermijden om te denken ik ga eentje drinken en weg, want dat kan ik niet.
Met anja in de buurt doe ik het ook niet dus zijn er enkel maar de avonden dat ze lang moet werken dat ik moet zorgen om iets om handen te hebben. Het zal me lukken! Eenmaal gedaan met werken heeft koen de uitbater van de frietuur me thuis afgezet wat ook lief was in het verleden waren we samen op stap achter het werk. Hij heeft het ook niet gevraagd. Wat ik mooi van hem vond. Tegen hem kon ik er eerlijk over zijn dat ik gewoon ga stoppen met drinken. ik weet niet hoe dit komt. Anja had niet gedacht dat ik zo vroeg ging thuis zijn. Ben fier op mezelf. Morgen terug werken, en me verdedigen om niet te moeten drinken. Ze zullen wel weer proberen maar ik zal de slimste zijn dat weet ik. Ook heb ik beslist om morgen een boek te kopen over drank verslaving ik hoop dat ik er iets kan van opsteken, denk het wel. Heb er ooit eens iets van gezien op televisie en het leek me interessant en ik herkende mij direct in zijn denken. hierbij een kleine uitleg over de persoon in kwestie voor degene dien het willen lezen. Op naar morgen (zonder kater en zonder zorgen.
Eerste Hoofdstukken
Posted by Michaël Niclaus on March 25, 2014
Voorwoord
Zowel uit eigen ervaring als via mijn werk als alcoholconsulent werd duidelijk dat er nood is aan een boek over hoe je succesvol nuchter kan blijven.
Er zijn veel mensen die stoppen met drinken, een grote stap die veel respect verdient. De nazorg is echter complex.
Alleen al het waardeoordeel door laat het ons maar even heel algemeen de maatschappij noemen. Het is niet eenvoudig om als een paria behandeld te worden omdat je niet langer gezellig een glas meedrinkt. De bijna constante drang om jezelf te verantwoorden kan loodzwaar wegen en in sommige gevallen zelfs leiden tot isolement.
Als ervaringsdeskundige en alcoholconsulent mocht ik al een honderdtal mensen begeleiden. Het proces van elk van die individuen kent grote gelijkenissen. Iedereen kent moeilijke momenten en wordt geconfronteerd met verraderlijke valkuilen. In dit boek reik ik je tal van tips en tricks aan om daarmee om te gaan.
Het is mijn hoop dat dit boek een houvast kan bieden voor zoveel mogelijk mensen die afscheid namen van alcohol.
Ik geloof in jou!
Michael Niclaus Mei 2014
Inleiding
Dit boek stelt je overtuigingen rond alcohol in vraag. Het helpt je bij jezelf te rade te gaan.
Door meer te weten te komen over jezelf en wat er diep binnenin jou leeft, ben je beter in staat om de uitdagingen op je pad het hoofd te bieden.
De valkuilen waarover ik in de volgende hoofdstukken vertel heb ik de voorbije jaren zelf ervaren, net als het feit dat de tips en tricks echt kunnen helpen om nuchter te blijven.
Als ervaringsdeskundige begrijp je alle lagen van de realiteit rond alcoholproblemen en vanuit dat weten kan je eersteklas en nuttige informatie doorgeven.
Het is mogelijk dat je je niet kan terugvinden in sommige van de voorbeelden die ik aanhaal. Dat is niet erg.
Focus je vooral op de zaken die jou wel aanspreken, leer daaruit en doe er je voordeel mee.
Je kon het al zien in de inhoudsopgave en ook als je verder leest, zal je merken dat in dit boek een compleet werkboek vervat zit.
De zeer concrete (gedachten)oefeningen kunnen een grote hulp zijn op je pad van nuchterheid.
Niets houdt je tegen om het meermaals te doorwerken.
Ga je door een moeilijke periode? Dan zijn de oefeningen een ideaal hulpmiddel om je doorheen die situatie te leiden.
Elke keer opnieuw als jou dat helpt.
Nuchter blijven, vraagt bewustwording en inzet. Succesvol nuchter blijven wil je daarin inspireren en ondersteunen.
Ik zou het fantastisch vinden als jij hier net als ik iets aan hebt.
Hoofdstuk 1 Proficiat! Wees fier op jezelf!
Als je dit boek in handen hebt dan betekent dat waarschijnlijk dat je gestopt ben met drinken of dat je veel bewuster met alcohol omgaat. Eerst en vooral wil ik je oprecht feliciteren met die geweldige prestatie. Jij bent anders dan de overgrote meerderheid van de mensen want je hebt jezelf en je (drink)gedrag in vraag gesteld. En daar is moed voor nodig. Veel moed.
Als alcoholconsulent leerde ik dat heel wat mensen pogingen doen om te stoppen met drinken en daar vaak ook in slagen. De allergrootste uitdaging zit hem echter in het volhouden.
Ik hoop dat je niet gestopt bent op wilskracht alleen. Dat zou namelijk betekenen dat nuchter blijven voor jou veel moeilijker is dan het hoeft te zijn. Laat het me even uitleggen.
Als je enkel stopt door een gedachte als Ik mag niet meer drinken dan verandert dat niets aan je overtuigingen rond alcohol. Je stelt die niet in vraag en slaagt daarmee een heel belangrijke succesfactor over voor de kans op levenslang nuchter blijven.
Zit je toch in die situatie? Geen nood. Er zijn middelen en methodes voorhanden die je kunnen helpen. Het boek Stoppen Met Alcohol van Allen Car is er daar één van, net als mijn audioprogramma De Druppel dat je kan verkrijgen via de website www.debestebeslissing.be.
Misschien heb je zelf al kunnen ervaren dat nuchter blijven veel moeilijker is dan het stoppen met drinken op zich.
Dit boek is geschikt voor iedereen die gestopt is. Op welke manier je dat ook voor elkaar hebt gekregen.
Nu ik dit schrijf, ben ik bijna drie jaar nuchter. Dat ging niet vanzelf. In die tijd heb ik heel wat ondernomen, bleef ik werken aan mezelf en zorgde ik ervoor dat ik me omringde met mensen die me vooruit konden helpen.
Wil jij net als ik succesvol nuchter blijven?
Sta dan open voor de dingen die ik in dit boek vertel en stap in de actie. Zet wat je leert om in de praktijk. Kennis is waardeloos als je ze niet toepast.
Wees bereid om elke dag opnieuw aan jezelf te werken, je overtuigingen in vraag te stellen, je emoties te onderzoeken en te controleren. Besef dat het een inwendig proces is.
Een cliënt die recent afscheid had genomen van alcohol, verwoordde dat inwendige proces op een prachtige manier: Het gordijn is gevallen.
Daarmee bedoelde hij dat hij de waarheid rond alcohol inzag. Hij liet zich niet meer meeslepen door onschuldig ogende reclameboodschappen die plezier koppelen aan drinken.
De mist rond zijn eigen overtuigingen over alcohol was opgetrokken. Na zoveel jaren zag hij de werkelijkheid zoals ze was.
Mensen die pas zijn gestopt met drinken ervaren vaak een gevoel van schaamte. Ze hebben immers een gigantisch probleem en in het begin ligt daar inderdaad de nadruk op. Het is niet abnormaal dat je je neerslachtig voelt, misschien zelfs bang. Hoe ga je dat nooit meer drinken in godsnaam voor elkaar krijgen? Ook ik heb die gevoelens ervaren.
Je kan er alles over lezen in mijn eerste boek De Druppel.
Stoppen met drinken en nuchter blijven, is een zoektocht, een proces. Het is niet erg als het je niet van de eerste keer lukt. Wees hoe dan ook fier dat je het lef hebt om naar jezelf te kijken, je gedrag in vraag te stellen en te veranderen. Dat op zich is al indrukwekkend.
Spreid je fierheid tentoon, praat erover. Ook al voel je diep vanbinnen angst of ervaar je schaamte.
Weet dat de eerste stap altijd de moeilijkste is. En dat het elke keer een beetje gemakkelijker wordt.
Praten over mijn alcoholprobleem zorgde voor een wijziging in het gevoel dat daarmee gepaard ging, van negatief naar positief.
Ik was immers degene die het aandurfde om zijn problemen te erkennen. Ik was degene die zichzelf en zijn overtuigingen op de rooster legde waardoor de af te leggen weg duidelijk werd. En ik was het die zich ging inzetten om anderen te helpen die in dezelfde situatie zaten.
Ik ben fier op mezelf omdat ik afscheid heb genomen van alcohol. Mijn alcoholprobleem is een deel van mezelf. Meer nog: ik had de ervaring nodig om de persoon te worden die ik vandaag ben.
Een tijdje geleden verscheen er een artikel over mij met als kop Ex-alcoholverslaafde wordt alcoholconsulent.
Mijn grote zwakte werd mijn grootste zegen: ik kan lotgenoten helpen dankzij mijn verleden en ervaringen.
Tot slot nog dit.
Stoppen met drinken is geen opgave, het is jezelf gunnen om meer jezelf te zijn, om meer te worden wie je echt bent.
En dat wens ik ook jou van harte toe.
Oefening 1 Wees fier op jezelf!
Ga te rade bij jezelf. Noteer hieronder minstens 5 dingen die in de positieve zin veranderden sinds je stopte met drinken. En zie dan zwart op wit staan waarop je terecht fier mag zijn.
Eén van de redenen waarom nuchter blijven zo moeilijk kan zijn, is een grote denkfout die heel veel mensen maken.
Het goede nieuws is dat het helemaal niet zo ingewikkeld is om die denkfout recht te zetten.
Waar gaat het juist over?
Als ik mensen vraag of ze een methode kennen die hen helpt vast te stellen of ze een bepaalde kwestie positief of negatief vinden dan blijkt het merendeel van de mensen dat op dezelfde manier aan te pakken. Ze maken een overzicht van de voordelen en de nadelen een balans dus en zien daardoor heel snel hoe de vork juist in de steel zit. Voor een aantal zaken werkt dat geweldig goed.
Als het echter gaat om een levenslang engagement zoals nuchter blijven, dan steekt die methode eerder stokken in de wielen dan dat ze je vooruit helpt.
Zolang er sprake is van zowel voordelen als nadelen is de kans namelijk groot dat je enkel op wilskracht nuchter blijft. Want in jouw ogen bestaan er nog steeds positieve kanten aan alcoholgebruik.
Wanneer je voor jezelf hebt uitgemaakt dat je nuchter wil blijven dan is het dus heel belangrijk dat er geen sprake meer is van een balans, dat je alle voordelen van alcohol de deur wijst.
Bij mij is er geen balans meer: de voordelen die ik ooit toekende aan alcohol zijn allemaal verdwenen. Ik vind het niet lekker van smaak, het doet iets met mij waarvan ik echt niet hou, een feestje bouwen kan net zo goed zonder alcohol en op die manier kan ik het zelfs veel bewuster beleven.
Weg met die balans is een leuze die je op meerdere zaken kan toepassen. Om dat duidelijk te maken geef ik je nog een paar voorbeelden uit mijn leven.
Als prille twintiger beleefde ik een alles verterende relatie met een meisje dat ik ongelooflijk graag zag.
Het liep spaak tussen ons, maar ik bleef nog jaren smoorverliefd op haar.
Op een dag vond ik dat het tijd was om de gevoelskwestie aan te pakken.
Ik schreef al mijn overtuigingen over haar op om ze vervolgens in vraag te kunnen stellen. Wat bleek?
Na al die jaren was ik er nog steeds van overtuigd dat ik op een dag met haar zou trouwen. Toen ik dat duidelijk voor ogen had, besefte ik meteen dat dat nooit zou gebeuren.
En alleen al dat besef zorgde ervoor dat ik het eindelijk kon loslaten.
Een cliënt van mij die geweldig goed bezig was had toch nog af en toe zin in alcohol. Vanzelfsprekend vormde dat een bedreiging voor zijn voornemen om nuchter te blijven. Dus gingen we erover in gesprek.
De onbewuste overtuiging die hem parten speelde, bleek angst te zijn. Hij had schrik voor de vrijheid die het afscheid van alcohol en de gevolgen daarvan met zich mee kon brengen, was bang om zijn potentieel waar te maken en de persoon te worden die hij kan zijn.
Nadien zag hij er juist het mooie van in.
De angst verdween, net als de zin in alcohol.
Stel, je merkt dat je zin hebt in alcohol. Hoe pak je dat dan concreet aan?
Sta stil bij de situatie, ontleed je gedachten en gevoelens (begin desnoods met die van de laatste minuut) en formuleer liefst op papier een antwoord op de vraag welk voordeel biedt alcohol mij nog?
Word je gewaar dat er bepaalde overtuigingen spelen? Noteer die dan ook.
Het brengt je tot soms verrassende inzichten, stelt je in staat te erkennen dat ze in jouw gedachten bestaan en ze vervolgens in vraag te stellen.
Een voorbeeld uit de praktijk.
Voordelen van alcohol:
1. het is gezellig
2. alcohol = amusement
Focus je aandacht eerst op het eerste voordeel.
- Is alcohol écht gezellig?
Of is het iets anders dan de alcohol, vind je bv. eerder het samenzijn met de mensen met wie je drinkt gezellig?
Eigenlijk vind ik vooral de mensen en de sfeer die er hangt gezellig. De drankjes op zich doen er niet echt zoveel toe.
- Wat is gezelligheid voor jou?
!Gezelligheid is een gevoel van rustig op mijn gemak mezelf mogen zijn, zonder druk op
gelijk welk vlak. Eigenlijk heeft alcohol daar niks mee te maken. Dan komt het tweede voordeel aan bod.
- Staat alcohol echt gelijk aan amusement?
Zijn de gevolgen van drinken amusant?
Is het bv. amusement voor jou als je ruzie krijgt omdat je dronken bent? Vind jij het amusant als je niet meer weet wat je doet en zegt?
Feitelijk schaamde ik me wel als ik hoorde dat ik het weer eens te bont had gemaakt. En nee, dat vond ik niet echt amusant. Helemaal niet, zelfs. Ik stak die gevoelens altijd weg wegens te ongemakkelijk.
- Wat is amusement voor jou?
Amusement is zalig gek mogen doen zonder dat je je daarvoor moet schamen. Oei. Dat rijmt niet bepaald met wat ik hierboven heb geschreven, zie ik nu.
Het is een feit: zolang er sprake is van een balans kan je de zaken moeilijker loslaten.
Ga op zoek naar de reden waarom je iets doet en stel alle voordelen en overtuigingen in vraag.
Terwijl je dat doet, merk je dat je diep vanbinnen al langer wist dat de voordelen die je noteerde helemaal geen voordelen zijn, maar eerder het tegenovergestelde.
Vaak is die bewustwording op zich genoeg om je verder te helpen op je weg.
Ook als je al langer nuchter bent, is het een aanrader om die oefening te maken. Misschien merk je dat er toch nog voordelen aan alcohol sluimerden in je onderbewuste. Zie dat niet als een nederlaag, maar eerder als een prima gelegenheid om je ervan bewust te worden!
Kan je geen enkel voordeel meer verzinnen?
Des te beter!
Oefening 2 Weg met die balans!
Noteer hieronder welke voordelen jij ziet aan alcohol.
1.
2.
3
4.
5.
Zie jij meer dan vijf voordelen, neem er dan een blad papier bij en schrijf daarop verder.
Bij de volgende stap van deze oefening stel je alle voordelen als volgt in vraag:
1. Vraag je eerst af of het écht waar is. Wees volkomen eerlijk met jezelf. Ga meteen ook na of het voordeel dat je noteerde misschien opgaat voor iets anders dan alcohol. Denk daarbij aan het voorbeeld dat alcohol als gezellig wordt ervaren, terwijl het eigenlijk het samenzijn met vrienden en de sfeer zijn die gezellig zijn.
2. Noteer tenslotte wat het voordeel bv. gezelligheid écht voor jou betekent. Voordeel 1:
Is dit écht waar? Of gaat het voordeel op voor iets anders dan alcohol?
Wat betekent dit voordeel écht voor jou?
Voordeel 2:
Is dit écht waar? Of gaat het voordeel op voor iets anders dan alcohol?
Wat betekent dit voordeel écht voor jou?
Voordeel 3:
Is dit écht waar? Of gaat het voordeel op voor iets anders dan alcohol?
Wat betekent dit voordeel écht voor jou?
Voordeel 4:
Is dit écht waar? Of gaat het voordeel op voor iets anders dan alcohol?
Wat betekent dit voordeel écht voor jou? !Voordeel 5:
Is dit écht waar? Of gaat het voordeel op voor iets anders dan alcohol? Wat betekent dit voordeel écht voor jou?
Proficiat met je nieuwe inzichten!
Je zal vanzelf ervaren dat met het verdwijnen van de voordelen die je zag aan alcohol ook de zin om te drinken afneemt.
En het fijnste van deze oefening is dat je er altijd naar kan teruggrijpen.
Als je twijfel voelt of je hebt een mindere dag, lees dan opnieuw wat je hebt geschreven. Je zal zien dat jijzelf degene bent die je opnieuw de kracht geeft om er tegenaan te blijven gaan.
Wat een prachtig geschenk aan jezelf!
Hoofdstuk 3 Alcohol en onze maatschappij
Sinds ik nuchter ben, heb ik vooral geleerd om mijn gezond verstand te gebruiken en logisch na te denken.
De overdaad aan reclameboodschappen voor alcohol kunnen dat soms heel moeilijk maken. Uiteraard is het niet de schuld van de reclamebonzen dat mensen alcoholproblemen krijgen, maar ze helpen allerminst met het onschuldige beeld dat ze ophangen van een levensgevaarlijk genotsmiddel.
Om je een idee te geven over de situatie in België, gebruik ik graag enkele cijfers van de VAD (Vereniging voor Alcohol- en andere Drugproblemen vzw), die het merendeel van de Vlaamse organisaties overkoepelt die werken rond de themas alcohol, illegale drugs, psychoactieve medicatie en gokken.
Meer informatie vind je op www.vad.be.
83 % van de Vlamingen boven 15 jaar drinkt alcohol.
De overgrote meerderheid van de Vlamingen gebruikt alcohol, een zuivere harddrug. Is dat niet te gek voor woorden?
Vlaanderen kent een totale bevolking van 6,5 miljoen. Laat ons de inwoners onder 15 jaar schatten op 1,5 miljoen.
Van de resterende 5 miljoen hebben bijna 500.000 personen of 10 % te kampen met een problematisch alcoholgebruik.
Eén Vlaming op de 10 heeft dus een alcoholprobleem en onze maatschappij lijkt zich daar bitter weinig van aan te trekken.
Sinds 2000 nam het aantal geregistreerde psychiatrische opnames voor de hoofddiagnose alcohol gerelateerde stoornis toe met 8,5 %.
Maar liefst 33 % van de zwangere vrouwen dronk alcohol tijdens de zwangerschap en 43 % dronk in de periode dat ze borstvoeding gaf.
Kan de gezondheid en ontwikkeling van onze eigen babys ons dan zo weinig schelen?
Het is al lang duidelijk dat elke hoeveelheid alcohol kan leiden tot schade bij een ongeboren kind.
Hoe meer je drinkt, hoe groter de kans op schade. Dat klinkt logisch. Wist je dat één glas per dag al tot groeiafwijkingen en leer- en gedragsproblemen kan leiden?
Wereldwijd is alcoholgebruik verantwoordelijk voor 4 % van de sterfgevallen. Dat gebeurt vooral bij 55-plussers en de doodsoorzaak is meestal alcoholische leverziekte.
Alcohol eist meer dodelijke slachtoffers dan heroïne en cocaïne. En toch is het heel toegankelijk en bijna overal beschikbaar.
Misschien toch heel even relativeren.
We doen het zo slecht nog niet.
In het boek De Grote Verdoving van Erik Stofferis kan je lezen dat in Australië 50 % van de volwassenen een alcoholprobleem heeft.
Het laatste wat ik wil doen, is een gevecht aangaan met onze maatschappij.
Wat ik wel wil, is mensen aan het denken zetten met als gevolg een betere bewustwording en een eerlijker beeld over alcohol.
Ben je al nuchter of sta je nog niet zo ver?
Dat jij je drinkgedrag in vraag stelt, is het enige wat telt!
Als je de cijfers er nog eens op naleest en je gezond verstand aan het werk zet, mag je gerust besluiten dat het fantastisch is dat jij afscheid wil nemen van alcohol.
Alcoholproblemen komen voor in alle lagen van de bevolking en bij alle leeftijden. Of je nu nog aan het begin van je volwassen leven staat of de pensioenleeftijd nadert, dat maakt niet uit.
Doe nuchter wat je echt wil doen met de tijd die je hebt.
Er is nog veel werk aan de winkel en je kan stuiten op onwetendheid en onbegrip. Daarover kan je meer lezen in het volgende hoofdstuk.
Wat ik je in ieder geval wil aanraden, is te verbinden met lotgenoten, mensen die op dezelfde golflengte zitten en die je begrijpen vanuit jullie beider ervaringen.
Dat kan je doen door bijeenkomsten van de AA bij te wonen, maar je kan ook naar de maandelijkse klantenavond van De Beste Beslissing komen.
Daar delen we onze ervaringen en luisteren we naar de uiteenzetting van een gastspreker over themas als zelfvertrouwen en assertiviteit.
De data en alle nodige informatie daarover vind je op www.debestebeslissing.be.
Je bent meer dan welkom!
Daar delen we onze ervaringen en luisteren we naar de uiteenzetting van een gastspreker over themas als zelfvertrouwen en assertiviteit.
De data en alle nodige informatie daarover vind je op www.debestebeslissing.be.
Je bent meer dan welkom!
Hoofdstuk 4 Onbegrip
Vrijwel iedereen die afscheid neemt van alcohol, krijgt ermee te maken: mensen uit je omgeving zoals familieleden en vrienden die maar moeilijk of zelfs niet kunnen begrijpen dat jij helemaal stopt met drinken.
Een bloemlezing van de meest voorkomende reacties:
- Och kom, je overdrijft!
- Je hoeft toch niet zo extreem, zo zwart/wit te doen?
-Eentje kan toch geen kwaad?
Het voelt alsof je je telkens opnieuw moet verantwoorden. Gemakkelijk is dat niet, maar je kan er wel mee leren omgaan.
Dat doe je door een combinatie van je gedrag (dat alcoholische drankje blijven weigeren, hoe dikwijls het je ook wordt aangeboden) en wat je zegt.
De reacties die ik vaak gebruik, zijn deze:
- Voor mij kan dat eentje wél kwaad, want één is te veel en tien te weinig.
- Als ik begin met drinken dan kan ik echt niet stoppen. Bovendien heb ik er geen zin meer in en ben ik een aangenamer persoon als ik niet meer drink.
Voor veel mensen is een dergelijk antwoord genoeg. Toch zijn er ook die blijven aandringen.
Als dat gebeurt dan zeg ik zonder blikken of blozen: Ik ben een alcoholieker.
Dat leidt meestal tot verbazing bij de koppige volhouder.
Vervolgens leg ik uit dat ik echt niet kan stoppen als ik eenmaal begin. En dat ik daarom dus niet meer drink.
Het komt wel eens voor dat mensen dat bij zichzelf herkennen. Een enkeling komt daarvoor uit en vraagt me dan of dat betekent dat hij ook een alcoholieker is.
Uit principe antwoord ik daar niet op. Het is mijn overtuiging dat mensen voor zichzelf moeten uitmaken of ze al dan niet een probleem hebben.
Dat ik hen blijkbaar dwing om na te denken over hun eigen drinkgedrag vind ik uiteraard niet erg.
Dergelijke situaties zijn je vast niet vreemd en ze kunnen je aardig van je stuk brengen.
Ik raad je aan een antwoord klaar te hebben dat je kunt tevoorschijn toveren wanneer je er nood aan hebt. Verderop in dit boek staat een oefening die je daarbij begeleidt.
Kies een zin die bij jou past, waarbij jij je op je gemak voelt.
Het maakt die situaties voor jou iets gemakkelijker.
Bv. Voor mij is dat eentje wél een probleem, want er volgen er nadien onvermijdelijk nog heel veel.
Wees eerlijk en spreek je antwoord uit met overtuiging en de nodige fierheid.
Een ander fenomeen zijn de mensen die jou ervan willen overtuigen dat jij geen alcoholprobleem hebt. Met hand en tand leggen ze uit waarom je geen alcoholieker bent. Alsof zij dat beslissen in jouw plaats.
Het spreekwoord zegt wel dat de aanhouder wint, maar laat dat in die situaties alsjeblieft niet opgaan. Blijf altijd dicht bij jezelf.
Ik ben heel blij voor mezelf dat ik weet dat ik een probleem heb, dat alcohol niets oplost en me geen voordelen biedt.
Ik weet dat mijn leven veel gemakkelijker en beter verloopt op een nuchtere manier. Maar dat wil niet zeggen dat zon gebeurtenissen gemakkelijk zijn.
Ook met hypothetische stel dat- of wat als-vragen is het soms oppassen geblazen.
Zo werd me onlangs nog volgende vraag gesteld: Stel dat je binnen een paar jaar samen met je vrouw en jullie kindje je huwelijksverjaardag viert. Het is een zalige dag en je vrouw tovert een fles goede wijn tevoorschijn. Zou je dan écht geen glaasje drinken?
Mijn antwoord: Drinken interesseert me gewoon niet meer. Ik vind de smaak niet meer lekker en heb echt geen zin in het vreemde gevoel in mijn hoofd, dat ik krijg van alcohol.
!Hoewel het voor mij heel duidelijk is, blijft het moeilijk om dat uit te leggen aan anderen op een manier die ze kunnen en willen begrijpen.
Het valt me wel op dat veel mensen best nieuwsgierig zijn en interesse hebben voor wat je zegt. Blijkbaar stellen heel wat mensen zich onbewust toch vragen bij hun alcoholgebruik. Dat vind ik geweldig en het geeft mij en dus ook jou een prachtige kans om de bewustwording rond alcohol aan te wakkeren.
Als jij er onbevangen en eerlijk over vertelt dan help je mee aan een wereld die anders kijkt naar alcohol.
Aan moeilijke momenten mag je je verwachten, dat is de realiteit. Ik vertel je graag dat er specifieke methoden zijn om daarmee om te gaan. Alleen die zijn voor iedereen anders. Het is heel belangrijk dat je zelf op zoek gaat naar wat voor jou werkt. Eén ding staat vast: nuchter blijven is een werkwoord, dat moet je daadwerkelijk doén.
Om je een idee te geven, lijst ik hieronder op wat mij doorheen die uitdagende momenten helpt.
1. Schrijven.
Ik zit in de zetel aan mijn haardvuur, neem mijn laptop en schrijf alles van me af: wat er op dat moment in mijn leven gebeurt en hoe ik me daarbij voel. Het helpt mij om de zaken beter plaatsen.
2. Mediteren.
Op een bepaald moment leerde ik mantras zingen, wat een vorm van meditatie is.
3. Lopen.
Hoewel ik me soms vooruit moet sleuren om mijn loopschoenen aan te trekken, ben ik tijdens het lopen toch elke keer weer blij dat ik mezelf zover heb gekregen.
4. Gitaar spelen.
Ik ben er helemaal niet goed in, maar het helpt me wel degelijk.
5. Zingen.
Een beroemd zanger zal ik nooit worden. Het is voor mij een doeltreffende methode en dat is wat telt.
6. Schilderen.
7. Fietsen.
8. Muziek door de luidsprekers laten knallen en dansen.
9. Rustig ademen.
Ik gebruik buikademhaling om rustig te worden en te proberen de dingen los te laten die het me moeilijk maken.
10. Lezen.
Er zijn een paar boeken waarnaar ik telkens teruggrijp en soms haal ik daar dan inzichten uit die me op dat moment verder helpen. Je kan ze ook vinden achter in dit boek bij Interessante info.
11. Praten met mensen.
Ik weet heel goed bij wie ik mijn hart kan luchten. Het loont echt de moeite om op zoek te gaan naar mensen bij wie je daarvoor terecht kan.
12. Actief wandelen in de natuur.
Het is geweten dat tijd doorbrengen in de natuur helpt tegen depressies. Ik ben me zeer bewust van de geuren, het gevoel van de lucht tegen mijn huid, de geluiden, Het brengt me dichter bij mezelf.
Wat voor mij helpt, werkt niet noodzakelijk voor jou. Bovenstaande opsomming kan je wel inspiratie geven.
Ga actief op zoek naar wat jou kan helpen om die moeilijke momenten te overbruggen. Probeer dingen uit, wees actiegericht. Het is helemaal niet erg als je het niet onmiddellijk vindt, het leven is een zoektocht.
Geef het echter niet te snel op. Nieuwe activiteiten verdienen een eerlijke kans. Bepaal voor jezelf een soort van proefperiode waaraan je je ook houdt, bv. 4 sessies of één maand.
Kom je na die proefperiode tot de vaststelling dat het je echt niet ligt dan heb je dat tenminste ervaren. Je bent weer wat wijzer geworden en dat brengt je in elk geval dichter bij jezelf en bij je doel om nuchter te blijven.
Ik raad je ook aan om te luisteren naar wat je lichaam je wil vertellen. Jouw lichaam is heel wijs, heb daar respect voor en leer eruit.
Zo is zin in alcohol bij mij vaak gelinkt aan onzekerheid. Als ik dat verlangen om te drinken voel dan neem ik de tijd om erachter te komen waarmee ik worstel, die onzekerheid te omarmen in plaats van ze te ontkennen en weg te duwen. Want dan kan ik er iets constructiefs mee doen.
Je hebt het zelf ook kunnen ervaren: door te erkennen dat je een probleem hebt met alcohol en het niet langer te ontkennen, zet je de deur open om er iets aan te doen.
Soms hoor ik jonge mensen zeggen dat ze een intens leven willen. Dat doen ze dan door helemaal total loss te gaan tijdens feestjes.
Mij ga je nooit horen zeggen dat er iets mis is met feesten! Maar ik heb geleerd dat je een intens leven enkel nuchter kan beleven. Als je nuchter bent dan komt alles in alle hevigheid op je af terwijl alcohol je verdooft.
Een intens leven en alcohol gaan niet samen.
Als je nuchter met de zaken kan omgaan die je vroeger deden drinken, dan verdient dat respect.
Oefening 3 Jouw antwoord
In deze oefening stel jij stap voor stap je eigen zin samen die je kan gebruiken als reactie op de soms moeilijke vragen waarover je in hoofdstuk 4 kon lezen.
Wil jij meerdere antwoorden kant-en-klaar hebben?
Herhaal dan gewoon dezelfde oefening, net zo vaak tot jij het gewenste aantal hebt bereikt.
1. Omschrijf voor jezelf wat er binnenin jou gebeurt als je begint te drinken. 1) Hoe voel je je dan?
2) Wat doet alcohol met je lichaam en met je hoofd?
3) Wat gebeurt er met je denken?
Hoe ervaar je al die zaken? Vind je dat aangenaam? Of eerder het tegendeel?
Welke aspecten aan alcohol ervoer je vroeger als voordelen, terwijl je dat nu niet
meer zo aanvoelt? Keer voor het beantwoorden van deze vraag gerust terug naar oefening 2.
4. Wat zijn voor jou de voordelen aan nuchter zijn?
Lees wat je allemaal hebt opgeschreven en duid de woorden en zinnen aan die er voor jou uit springen.
Dat zijn de bouwstenen van jouw antwoord.
Bv. ik voel me afwezig als ik drink alcohol neemt al mijn remmen weg ik kan niet meer logisch nadenken onaangenaam, onzeker vind het niet meer lekker het ontspant me niet, het verdooft me (is helemaal iets anders) nuchter zijn is ten volle alles beleven, de aangename versie van mezelf kunnen zijn
Je kan ze hieronder nog eens noteren als geheugensteuntje.
Puzzel daarmee jouw antwoord op de vraag waarom je niet meer drinkt, zelfs niet eentje. Zorg ervoor dat het antwoord de volledige waarheid is voor jou en dat het exact verwoordt hoe jij het ervaart.
Bv. Als ik drink dan verdwijnen alle remmen en kan ik niet meer logisch nadenken. Dat is voor mij heel onaangenaam. Alcohol verdooft me en ik wil liever alles ten volle kunnen beleven.
Alles wat je nu nog te doen staat, is jouw antwoord boven te halen telkens je te maken krijgt met onbegrip over je beslissing om nuchter door het leven te gaan.
Vandaag zondag. We hebben beslist om thuis te blijven, het gaat mooi weer worden en we willen in de tuin werken. Na een lekker ontbijt beginnen we met werken. Ik maak een hekje voor de hond achter ons huis zodat de hond niet meer bij de buren kan. Anja gaat kuizen ondertussen en nadien bruinen, want het weer is schitterend. Na een tijdje heb ik grote dorst maar niet na alcohol. ik kan niet zeggen dat ik er nood aan heb. Voor mij is het de gezelligheid die ik altijd opzoek. En eenmaal dat gevonden geraak ik niet meer weg en kan niet stoppen met drinken. Als ik hier thuis ben drink ik nooit, enkel als er mensen komen en dan stop ik niet meer zou er alles aandoen om hun hier te houden. Na het buitenwerk hebben we barbecue gedaan zeer lekker. nadien tv gekeken. Opeens ging de bel onze buurman met zijn vrouw. We zijn naar buiten gegaan om een praatje te maken ze waren gaan fietsen. Na een tijdje zegt hij ik ga eens kijken wat ik staan heb om te drinken!!! Ik zeg direct het hoeft niet voor mij, want ik weet dat hij met goede bedoelingen mij een pint wil geven. Ik herhaal voor mij niet. Zijn vrouw vraagt of ik ziek ben, ik zeg neen maar moe. Zo ben ik er van af. Zou dit voor mij altijd zo moeilijk blijven om neen te zeggen, ik hoop van niet. Er komt een dag dat ik het ga zeggen sorry maar ik drink niet meer. En dan zullen ze het begrijpen. Nu denken ze dat er iets is, maar ik weet beter! houden zo zou ik zeggen. Morgen zal ook een uitdaging worden, moet werken bij iemand die ook goed kan drinken. Maar ik zie wel. doei
Vandaag vroeg opgestaan, om vijf hr, lang geleden. Normaal elke vrijdag zat en de zaterdag, een beetje ziek en dit al maanden als het geen jaren zijn. Na de koffie, ben ik gaan wandelen met de hond, denk dat zij al merkt dat er iets veranderd is aan me. Vandaag ga ik bij mijn baas gaan werken in Heusden een eindje van hier. ik vertrek om half zeven en ben er een hr en twintig minuten later te plekken. We werken hard in de tuin om alles te hakselen. Ondertussen valt me op dat mijn gedachten naar de noenzon (cafe )gaan, niet dat ik het mis! maar denk er toch aan. de drank mis ik zeker niet. Middags eten we en drinken lekkere soep. ik voel me goed en heb geen spijt van deze dag zonder bier. om zestien hr hebben we gedaan. Mijn baas is tevreden en ik ook, want ik ben de dag zonder problemen door gekomen en heb een goede daad verricht. het wordt geapprecieerd van zijn vrouw en zichzelf. Met de fiets rijd ik terug naar huis, onderweg toch even getwijfeld om niet op cafe te gaan bij rudy( een collega die cafe heeft) ik stop aan een benzine station en koop nalou een energie drankje. eenmaal buiten valt me op wat ik heb gedaan. Ik stond aan de frigo met jupiler, uit gewoonte maar zocht toch naar een ander drankje. Ik ben fier op mezelf. dit moet zo blijven. Buiten stonden er een paar te zuipen zoals altijd. Ik rijd verder naar ursel. Ik heb lekker gegeten en dan een beetje tv en lezen. Om 22 hr in bed na een lange geslaagde dag. Morgen ben ik er weer met meer.
Vandaag dag 2. Ik zal vandaag proberen om geen alcohol te drinken, de week dagen zijn voor mij het moeilijkst, om dat ik op het werk er mee word geconfronteerd. zeker vijf mensen hebben me gevraagd om elf hr of ik geen dorst had. Gelukkig zij ik van niet, het valt me wel moeilijk in de zin van te weigeren, zij vragen het uit gewoonte wat ik hun ook niet kwalijk kan nemen. heb ook geen zin om het uit te leggen, daarom zeg ik dat ik pillen neem voor de diarree wat ik veel heb (had) ik merk nu wel dat ze hun slag willen halen. maar ik moet volhouden de eerste dagen zijn het moeilijkst voor mij, de gewoonte. we gaan na een tijdje de werkvloer verlaten en voor mij is dit beter nu. Om twaalf hr rijden we terug binnen om te eten. Weer vragen ze wat ik drink ,ik zeg cola! terug een hele preek waarom cola. na lang aandringen merken ze dat ik niet toegeef en ze stoppen met vragen. ik blijf bij hun zitten! zij drinken, en nog wel duvel. We eten garnaal kroketten, zij met bier ik met cola. Ik merk dat het me niet moeilijk valt. ik ga na een tijdje naar onze aquarium kijken in onze atelier. kan er gelijk niet bij zitten als ze drinken, ik wil me veilig stellen denk ik. Om veertien hr komt mijn baas bij me met de melding dat er om vijftien hr een drink is bij ons ter gelegenheid van een verjaardag. weeral zeg ik, want bij ons is wel elke vrijdag een verjaardag feestje, zo niet maken ze er wel een. Ik denk bij me zelf dit wordt weer moeilijk. ik praat er over met mijn baas en die stelt mij gerust dat hij er ook zal zijn. Hij weet van mijn plan te stoppen met drinken en steunt me er in. Na een tijdje begint het feestje en ik ga er bij staan. Ik merk dat niemand me vraagt wat ik wil drinken ze geven me gewoon een blikje bier, wat ik direct door schuif naar een andere, terug de opmerkingen van alle doe niet flauw enz. ik ga wat verder staan, want ik weet dat ik moeilijk neen kan zeggen, en dat is met alles zo en iedereen weet dat. maar ik kan volhouden. Na een tien tal min komt ook onze baas er bij staan, en ik weet dat dit mijn redding is vooral nu in het begin na een tijdje zal niemand nog een pint aanbieden,en het aanvaarden zoals het is. Ik moet en zal stoppen, want ik weet als ik weer begin kan ik niet stoppen. Ik ga dat eens opzoeken hoe dat komt eigenlijk. Zit dit in mijn hersenen of is het gewoon een gewoonte om altijd tot het einde te gaan ik weet niet. Ik weet wel dat ik niet verslaafd ben, want op vakantie drink ik niet. ik heb er morgens geen zin naar. Ik merk nu wel net als een paar andere personen dat die mensen bij ons er goed weg mee kunnen, eigenaardige is dat dit me nu pas opvalt. ik vertel dit tegen mijne baas en hij zegt, anders ben je ene van hun. wat ook leuk is zegt hij,maar jij kan niet stoppen en daar zit het probleem. dus blijf er af, ik vindt dit hard van hem, maar het is juist! hij geeft gelijk. Waar je niks van kent moet je afblijven. Ook weet hij dat de zaterdag voor mij ook een moeilijke dag is,en we beslissen samen dat ik morgen bij hem zal zijn om te werken. Voor mij is dit al een geruststelling zeker in het begin stadium. Om zestien hr ga ik me om kleden. Normaal moet ik me haasten want blijf bij de mannen zitten tot de laatste, je kent dat nog eentje en nog eentje, en dan snel kleden. maar nu heb ik tijd over. Ik vertrek met de fiets en denk heel de weg over de situatie vandaag. ik beslis een andere weg te nemen zodat ik niet kan stoppen aan het benzine station,vroeger had ik wel altijd een reden. ook in zomergem sla ik vroeger af. eenmaal thuis merk ik dat ik zin heb om te wandelen met de hond, wat ik ook doe. Met anja praat ik niet zo veel. Ik heb nog niks gezegd van mijn plan te stoppen met drinken. We gaan slapen om eenentwintig hr. Op naar de volgende dag. Ik heb ook nog wat opzoeking werk gedaan. Voor de mensen dien het willen lezen
Matig alcoholgebruik houdt de hersenen evenwichtig
Maastricht, 29 januari 2003
Prof. I. Pelc
Tegenwoordig weet men dat er drie types alcoholgebruik bestaan die verschillende effecten hebben op de fysische en geestelijke gezondheid.
1. Een normaal « of sociaal » gebruik : dat geen schadelijke gevolgen heeft indien lager ligt dan 3 à 4 glazen per dag voor een man of 2 à 3 voor een vrouw. Men veronderstelt zelfs dat dit een gunstig effect zou hebben.
2. Indien het gebruik hoger ligt, spreekt men over een excessief gebruik : bij medische controle stelt men negatieve gezondheidseffecten vast. Wanneer het gebruik vermindert, verbetert de gezondheid.
3. Wanneer het gebruik buitensporig wordt (meer dan 8 à 10 glazen/dag) treedt er vroeg of laat een fysische verslaving op voor alcohol :
- telkens de persoon zijn eerste glas drinkt, kan hij enkel stoppen na het
drinken van een zeer grote hoeveelheid
wanneer deze persoon enkele uren stopt met drinken stopt, treden er fysieke ontwenningverschijselen op : zenuwachtigheid, beven, braken, bewustzijnsverlies. Deze symptomen verdwijnen wanneer de persoon opnieuw drinkt. Dit noemt men alcoholafhankelijkheid.
In elk geval draagt alcohol er toe bij dat een persoon zich beter voelt. Dit gevoel zet in de hersenen een soort beloningsnetwerk in gang. Bij een persoon die matig drinkt wordt dit netwerk gestimuleerd door alcohol, meer ook door andere aangename dingen.
Bij een persoon die overmatig drinkt na verloop van tijd is dit netwerk alleen nog door alcohol te stimuleren en minder en minder door andere vormen van genot. Dit verklaart de alcoholgewenning.
Om het verschil te begrijpen tussen een niet alcoholafhankelijke en een alcoholafhankelijke persoon, die het stadium van het fysisch alcoholisme heeft bereikt, moet men weten dat er ter hoogte van de hersenen fundementeel 2 verschillende neurologische systemen bestaan die een tegenovergestelde functie hebben. Deze systemen activeren de productie van 2 types specifieke neurotransmittoren.
Het eerste is het zogenaamde « GABA systeem» : dat sedatie en inhibitie geeft wanneer het gestimuleerd wordt.
Het tweede is het « glutamaat systeem» : dat stimulatie en excitatie geeft wanneer het geactiveerd wordt.
Bij normaal gebruik (+/- 3 glazen per dag) wordt het sedatief systeem geactiveerd. Dit effect is goed gekend : alcohol ontspant, kalmeert, werkt angstwerend en vergemakkelijkt het inslapen.
Dit systeem wordt bij normaal gebruik tijdelijk geactiveerd, en keert snel naar zijn basaal functioneren terug. Bij buitensporig gebruik daarentegen dat een fysische afhankelijkheid induceert (alcoholisme), wordt het lichaam en voornamelijk de hersenen chronisch blootgesteld aan dit sedatief effect en treedt er een aanpassingsmechanisme op. Er treedt gewenning op en de persoon voelt de sedatie minder (behalve wanneer het alcoholgebruik wordt opgevoerd).
Er treedt in feite een compensatoire excitatie op via het « glutamaat » systeem dat de excessieve sedatie tegengaat.
Wanneer de persoon onder deze omstandigheden plots met drinken stopt of gewoon zijn gebruik vermindert dan neemt de sedatie af maar de excitatie blijft hoog.
Deze excitatie manifesteert zich door de « zogenaamde » klinische ontwenningsverschijnselen en is verantwoordelijk voor de « craving », het is te zeggen de zin om te drinken. Een nieuwe alcoholinname doet inderdaad de ontwenningsverschijnselen afnemen.
Een ontwenningskuur bestaat uit een volledige alcoholstop met toevoeging van sedatieve medikatie die de alcohol vervangt, medicatie waarvan we de dosis kunnen controleren (benzodiazepines).
Door de medicamenteuze sedatie, zal de compensatoire excitatie progressief verminderen.
Tijdens de behandeling wordt de medicatie progressief afgebouwd, ook de hyperexcitatie en de craving en de zin om te drinken nemen af.
De hyperexcitatie van de hersenen echter verdwijnt niet helemaal met deze ontwenningskuur.
Tijdens de maand die er op volgt en zelfs tijdens jaren blijven er bij de ontwende persoon vaak angststoornissen, depressie of slaapstoornissen bestaan die een weerspiegeling zijn van een biologisch geheugen van de neurofysiologische veranderingen die bestonden tijdens het alcoholisme.
Het aanblijven van deze stoornissen verklaart het hoge risico op herval want de persoon weet dat deze stoornissen verdwijnen bij een nieuwe alcoholconsumptie.
Tegenwoordig beschikken we over uitstekende substitutiegeneesmiddelen tijdens de onthoudingsfase. Wij gebruiken hoge dosissen benzodiazepines (Valium) in het begin en verminderen die progressief.
In de latere fase wordt de patient geholpen om zich verder te onthouden door het gebruik van Campral (Calcium homotaurinaat), dat reeds meer dan 10 jaar oppuntgesteld is.
Dit geneesmiddel vermindert de excitatie te wijten aan de ontwenning, en helpt de patiënt om zich verder te onthouden.
Tenslotte zou ik eraan willen toevolgen dat, ook al helpt dit nieuwe geneesmiddel om te weerstand aan de nood om het drinken te verminderen, er eveneens psychologische hulp en de steun van de omgeving noodzakelijk zijn.
Op deze laatste « slide » kan men zien dat indien dit actief geneesmiddel wordt gegeven aan een groep patienten na een ontwenning en indien we die vergelijken met een andere, placebo gecontroleerde groep er vier keer meer patienten zich stabiliseren wanneer ze het actief geneesmiddel nemen t.o.v. placebo (een pil die op het actief geneesmiddel lijkt maar het niet bevat).
In een andere studie hebben we aangetoond dat indien de 2 groepen hetzelfde medicament (Campral) toegediend kregen maar waarbij de patienten van de eerste groep hulp en psychologische ondersteuning kregen en de tweede groep niet er een veel groter aantal patienten zich stabiliseren in de 1er groep.
Na al die jaren van drinken en tegenslag moet en zal ik slagen in het stoppen van alcoholische dranken. Voor mij is de reden dat ik dingen wil doen in mijn leven waar ik nooit in slaag door de alcohol. ik ben een bier drinker en kan niet stoppen als ik begin, blijkbaar hebben veel mensen dat ,en is dit het hoogste percentage van de bevolking. Eenmaal gestart zijn ze vertrokken, we hebben een beeld van een alcoholicus, een dakloze met baard die op straat loopt met een fles maar dat is slechts 2 % van de bevolking in België. Gelukkig maar, zo wil ik niet eindigen en daar ga ik wat aan doen. ik merk dat ik meer en meer begin te drinken, op het werk, na het werk, weekends enz zo kan het niet verder.
ik ga proberen weer te geven waarom ik dronk, volgens mij en andere mensen waar ik al mee heb gepraat over mijn probleem (verslaving ), is dat ik graag moppen vertel en de mensen graag zie lachen. ik kom een cafe binnen waar ze me kennen of niet. ik ben vertrokken en iedereen lacht. door vele uren op cafe door te brengen ken ik veel moppen. en zo blijf ik zitten en na ongeveer 10 pinten, want ik drink altijd bier liefst jupiler, nooit zwaar bier. dan ben ik vertrokken en vergeet ik alles rondom mij. Spijtig ook mijn vrouw, die weeral op me wacht. ik weet dat ik er weer eens spijt zal van hebben, maar nu kan er mij niks gebeuren. en zo heb ik dat al oneindig veel keren tegen gekomen. Vandaar dat ik moet stoppen. ik wil niet dat mijn leven en mijn relatie kapot gaat aan de drank. Mijn werk doe ik ook zeer graag, mensen denken van iemand die drinkt dat hij zeer ongelukkig is, wel ik kan je zeggen dat dit bij mij zeker het geval niet is. ik heb alles wat ik wil, mijn vrouwtje, huisje, hond ,en ook financieel niks te kort. wat is het dan wel? ik zou het niet weten. ik
hoop het te ontdekken, mijn vrouw, vrienden (niet die van op cafe!) mijn baas waar ik ook veel steun van krijg, mijn collega's, ook al drinken die, zij kunnen stoppen voor ze zat zijn, en het is niet om dat ik stop dat zij moeten stoppen. Zij gaan me helpen, aan een van de moeilijkste opdrachten in mijn leven. Ook heb ik nagedacht over mijn klein Gedineke, ik moet een voorbeeld zijn voor haar, mijn vrouw is mammie voor haar en ik nonkel dirk. ik wil niet dat ze me elke keer ze me ziet ik dronken ben, dat kan niet en mag niet. Ook moet ik bekennen dat alles wat er in mijn leven al is fout gelopen heb te danken aan de drank. Het ligt nog wat moeilijk hier nu al over te schrijven misschien komt dit later wel. Als alles op zijn plooi is gevallen. wat ik ook nog wil zeggen nu is, dat iedereen zegt als je eenmaal veel hebt gedronken in je leven je voor altijd kan hervallen. Wel dat denk ik nu niet. Eens ik uit dat stramien ben van te stoppen aan cafés, benzine station enz denk ik dat je andere dingen in je leven kunt doen. Ook die zogezegde vrienden van op cafe zal je na verloop van tijd niet meer missen, zij zitten trouwens ook in de situatie zoals ik, maar voor hun maakt het niet zoveel uit. Ze zijn gescheiden, of hebben geen doel om naar huis te gaan maar ik wel en daar zit heel mijn probleem. ik wil vooruit, en gezond leven. ik dacht altijd dat ik leuk was als ik zat was maar uiteindelijk na een rondvraag aan mensen, die me kennen is het altijd leuk in het begin, maar dan word het saai door de drank. iedereen vind me een toffe pee, maar ik mag niet te veel binnen hebben. ik weet wat me te wachten staat! ik ga het hier bij laten tot morgen
