Ik ben
Ik ben een vrouw en woon in (België) en mijn beroep is Bediende.
Ik ben geboren op 01/02/1975 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Tennis, uitstapjes met familie en vrienden.
Mens sana in corpore sano
Dagelijkse worsteling om me goed te voelen met en in mijn lichaam. Hoe binge eating overwinnen of ermee leven.
Wat lees ik in de boekjes, wat heb ik al geprobeerd, wat denk ik van die tips:
8 tips op korte termijn
1. Geef een klein beetje toe Eet een beetje van de zoete lekkernij waar je naar verlangt, zoals een klein koekje of een minisnoepje. Als je even kan genieten van iets zoets, kan je daarna beter weerstaan aan het verlangen. Probeer de drempel van 150 calorieën niet te overschrijden. Dit is toch wel heel moeilijk. Ik probeer het wel, maar het is moeilijk om het bij één klein koekje te houden. We nemen er één smiddags en dan nog één in de namiddag en dan 's avonds en ja, het is om zeep.
2. Combineer zoet en gezond Als het onmogelijk is om te stoppen na een klein koekje of snoepje, kan je je snack aanvullen met een gezond voedingsmiddel. Neem bijvoorbeeld een banaan om in een chocoladesaus te dippen. Op die manier doe je je hongergevoel verdwijnen, maar heb je ook je verlangen naar iets zoets gestild.
ook dit probeer ik, banaan met honing op een boterham, mmmm kei lekker
3. Zweer alle suikers in één keer af Voor sommige mensen is het mogelijk om alle suikers onmiddellijk af te zweren, maar voor de meeste mensen is dat een onbegonnen taak. Toch is het ook voor hen een goed idee om helemaal geen suikers meer te eten, want het is mogelijk dat je verlangen dan na een paar dagen vermindert. Volhouden is de boodschap!
4. Neem wat kauwgom "Als je niet bereid bent om te drang naar suiker volledig op te geven, is kauwgom een goed alternatief", zegt nutritionist Dave Grotto. "Bovendien heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat kauwgom het verlangen naar eten doet verminderen."
5. Eet fruit Fruit meenemen naar je werk is een goed idee, want die bieden zowel vezels en voedingsstoffen als een zoete smaak. "Ook noten en gedroogd fruit zijn een goede optie", vindt specialiste Judy Chambers. "Hou die bij de hand, dan zal je eerder naar die producten grijpen dan naar een chocoladereep uit de automaat."
6. Sta op en doe iets Als je zin krijgt in suiker, loop dan weg! "Ga naar buiten en maak een wandeling om je zinnen te verzetten", suggereert Neville. s.
7. Kies kwaliteit in plaats van kwantiteit "Als je echt nood hebt aan een suikerboost, kies dan een heerlijke traktatie met een hoog suikergehalte, maar neem slechts een klein stukje", zegt Moores. "Vergeet ook niet om van elke hap te genieten", vult Grotto aan.
8. Eet regelmatig Te lang wachten tussen twee maaltijden doet je grijpen naar suikerrijk en vet voedsel dat je honger meteen stilt. "Het is beter om slechts drie à vijf uur te wachten, want dat houdt je bloedsuiker stabiel", zegt Grotto. "Kies voor proteïne- en vezelrijke voedingsmiddelen", vult Moores aan.
5 tips op lange termijn Het is natuurlijk nog beter om je verlangen naar zoet te stoppen vóór ze beginnen. Enkele tips:
9. Vermijd kunstmatige zoetstoffen "Kunstigmatige zoetstoffen lijken een geweldig alternatief, maar ze zullen je verlangen niet vervullen", weet Grotto. "Bovendien is het nog niet wetenschappelijk bewezen dat deze zoetstoffen gezonder zijn dan echte suikers."
10. Beloon jezelf Beloon jezelf als je kan weerstaan aan het verlangen. Onthou ook goed waarom je het doet en wees blij met elke vooruitgang die je maakt.
11. Doe het langzaam "Focus een hele week op je verlangen naar suiker en denk na over wat je eet", raadt Chambers aan. De meeste diëten mislukken omdat er geen duidelijk dieetplan is. "Dus: doe het geleidelijk aan, maak een plan en eet wat je van plan was om te eten", zegt de experte.
12. Zoek steun De meeste mensen krijgen zin in zoete voedingsmiddelen omdat ze gestresseerd, depressief of boos zijn. Denk dus goed na of er een verband bestaat tussen je emoties en het verlangen naar suiker. Is dat zo? Zoek dan eerst oplossingen voor je emotionele problemen.
13. Gebruik meerdere tips Het is goed mogelijk dat je meer dan één strategie nodig hebt om het verlangen naar suiker te overwinnen. De ene week zal het lukken met een eerste tip, terwijl je de week erna beter kunt weerstaan aan suiker door een andere tip te gebruiken.
Tot slot nog dit: wees niet te streng voor jezelf! Het zal misschien een tijdje duren voor je echt kan weerstaan aan de drang om suiker te eten. "Het is ontzettend moeilijk om je gewoontes te veranderen, maar je moet gewoon volhouden", zegt Chambers. (lbs)
Wie ben ik: in eerste instantie moeder van 2 prachtige zoontjes. 6 en 2 jaar. Ik woon samen met de vader van mijn kinderen in een huisje in Antwerpen. Het is onze eigendom, allé bijna toch. We hebben beiden een drukke voltijdse baan, maar doen ons werk wel graag. Er is een netwerk van familie en vrienden waarop we kunnen terugvallen als we wat hulp nodig hebben. Enfin, om een lang verhaal kort te maken: we zijn een doorsnee, gemiddeld, typisch, zo zijn er 13 in een dozijn, gezin.
En ik voel me dus niet zo goed in mijn lijf. Het voelt alsof ik al jaren worstel met het aanvaarden van mijn lichaam. Enerzijds vind ik mezelf net een beetje te dik, anderzijds lijkt het soms wel mee te vallen.
Door middel van deze blog hoop ik eigenlijk om mijn nieuwe poging om wat te vermageren te kunnen volhouden. Maar ik wil het ook gebruiken om mezelf wat te begrijpen.
Waarom begin ik er nu mee? Omdat ik net een hele pot roomijs heb opgegeten. Een typische situatie, ik maak het elke dag minstens één keer mee en HAAT HET.
