Gisteren een kortere training gedaan, nl. 1km inlopen en dan 4x500m tegen 3.50min/km met 500m rust tussen. De eerste 500m had ik serieuze wind op kop en dacht ik dat ik veel te traag liep net als de derde, maar na controle thuis bleek dat ik er boenk op zat, de 4de liep ik zelfs in 3.42min/km, had dan wind in de rug ;-). Deze morgen liep het wekkerke al af om 5u35, ik wou om 6u vertrekken voor een duurloopje van 14km, we hadden namelijk een uitstapje naar de zoo gepland en ik had bang dat ik s'avonds te moe zou zijn. Helemaal niet nodig zo bleek, want ik had s'avonds al terug zin in een toerke lopen, heb er dan maar een wandelingetje van gemaakt . Deze maand werd trouwens afgesloten met 255.58km op de teller en mijn jaartotaal tot hiertoe is 1169km. We beginnen de maand juni met een rustigere week, een beetje afbouwen naar het wedstrijdje van vrijdag, ik ga in Herselt eens een 5km wedstrijdje lopen, een afstand waar ik totaal geen ervaring mee heb, de zenuwkes kunnen weer komen. Er zijn dit weekend ook terug prachtige tijden gelopen dit in Brussel, een hele dikke proficiat aan iedereen! Moet zeggen dat het kriebelt om volgend jaar misschien toch ook eens mee te lopen ;-).
Vandaag stonden er terug versnellingen opt programma, maar nu 3 reeksen van 500-1000-500m, met tussen de versnellingen maar 1min rust, tussen de reeksen mocht er 400m gerust worden. Dit werd dan nog voorafgegaan door 10 keer 20/40 versnellingen en 2km inlopen. Ik had vorige week al gezegd dat ik graag wat meer op moeilijker terrein wou trainen, awel dat heb ik vandaag gedaan, een toerke van 2km in het plaatselijke bos uitgezocht met 2 stevige heuvels, een boomstam om over te springen en een strook mul zand, aub, begin er maar aan. Het was een uitdaging, de snelheden lagen natuurlijk wel iets lager, de snelste was 3.55min/km en de traagste 4.10min/km, ben dus heel tevreden van de training en ga dit wat meer doen, allé als Mario ermee akkoord gaat. Ik heb wel afgezien zenne, maar ik zal er wel sterker van worden zekers . Prettig Pinksterweekend voor iedereen, het belooft een heel mooi weekendje te worden!! En aan onze Nederlands roparunners: heel veel succes hé mannen en vrouwen, ik zal geregeld eens op de site gaan piepen waar iedereen zich bevind!!
Groetjes!!
Deze morgen deze training volbracht, 2km in en uitlopen dan 6x(200m-400m-200m) met tussen de reeksen 400m loslopen. Het ging vrij gemakkelijk, een hele leuke training met veel afwisseling, dat 1.30u was zo om. Had dan ook twee knappe supporters, Herbert en Sen, die van het zonnetje kwamen genieten! Morgen wordt er niet gelopen en vrijdag staat er terug een stevige training opt programma, hup met de beentjes ;-).
Zondag heb ik samen met Benny een 15km's gelopen, gisteren om 6u opgestaan want ik vind het zo zalig om s'ochtends een 5km los te lopen, en maandag is eigenlijk de enige dag waarop dit lukt. Vandaag stond er eigenlijk een interval training opt programma, maar omdat Herbert het deze namiddag precies wat kalmer aan wou doen en dan nog eens die felle rukwinden erbij heb ik besloten om vandaag de training van woensdag te doen (8km tegen 5.30min/km) en morgenvroeg die interval training, het is nogal een lange en ik zal wel effkes bezig zijn om deze tot een goed einde te brengen, donderdag volgt dan mijn loopvrije dag. 14 juni loop ik waarschijnlijk in de bosloop te Achterbos, de 20km samen met Benny en the runningmates, allé als ze niet te snel lopen, anders loop ik wel in mijn eigen ritme.
Maar morgen meer over de intervallen!!
grt
Gisteravond rond 19u30 nog vertrokken voor 10km tegen 5.15min/km, zalig gewoon het leek al een eeuwigheid geleden ;-). Deze morgen trok ik naar de galbergen (bos in de buurt) voor de fartlec training, maar blijkbaar was ik niet de enige met dat gedacht, heel de vabco (plaatselijke atletiekvereniging) was ook present. Dus moest ik soms wel even wachten voor ik de heuvel kon bestormen, ik moest deze 100m doen tegen 23s. Wat ik heel vreemd vond is dat het mij geen enkele keer gelukt is om die heuvel tegen die snelheid op te lopen, normaal doe ik de fartlec hier op de brug en dan gaat die veel sneller. Nu op de galbergen ligt er zo van dat mul zand waar je geen grip op hebt, dat zal wel de reden zijn dat het niet zo snel ging, maar heb mij toch voorgenomen om eens wat meer versnellingen te doen op een zwaardere ondergrond, wat spierkes kweken. Na 10 keer de heuvel op moest ik dan nog 1km loslopen en 4x 500m lopen tegen 3.50min/km met 500m rust tussen. Omdat het veel te druk was op de galberen heb ik mijn versnellingen in een rustiger straatje gedaan en deze lukten dan wel, alle 4 heb ik ze tegen 3,42min/km gelopen, het was dus een vreemde training maar ik ben er zeer tevreden over. Morgenvroeg ga ik mijn lange duurloop lopen aan het zilvermeer en nog eens een stukje lopen van de weblogtraining. Ik kijk er al naar uit!! Een prettig weekend nog voor iedereen!!
Ik hou het hier niet meer uit!! Ik wil gaan lopen, zie dat zonnetje schijnen en ik zit hier nog in pyama voor de computer met mijn drie kids. We zijn nog even aant nagenieten van een heerlijke, maar zeer vermoeiende dag gisteren in planckendael, oorspronkelijk was het de bedoeling om naar Antwerpen te gaan maar, met dat olifantje dat daar geboren is ging het er razenddruk worden. Ons mama haar autoke staat hier voor de deur dus de bende erin en wij weg! Daar afgesproken met mijn beste vriendin, het was er ook heel druk, moest constant zien of ik al de kinderen nog bij mij had, maar rond 16u na de telling in de auto bleken de aantallen nog te kloppen en kon ik de terugweg aanvangen ;-). Als je niet gewend bent om met de auto te rijden, is dat best lang om zo meer dan een uur geconcentreerd stil te zitten, en de zin om te lopen was gisteravond dus al ruimschoots aanwezig. Hier enkele fotokes van gisteren:
http://picasaweb.google.com/WendyLenaert/21Mei2009Planckendeal#
Straks ga ik 10km lopen tegen 5.15min/km, en morgen staat er een fartlec op het programma!
Oh ja!! Iedereen die meedoet aan de Dessels Foorloop kan rekenen op een lekkere bijdragen van mij en the kids, dus bloggers komen!!!
Verder zoek ik ook nog een looppartner voor dit:
zondag 14-6-2009
Natuurloop College Salus Nostra, je kan kiezen uit 3-5-10-20km en kan vrij starten tussen 8u en 11u, heb hier vorig jaar ook gelopen en is een heel mooie natuurloop, let op dit is geen wedstrijd hé! Dit is om geld in te zamelen voor een brandwonden centrum. De start is in Mol achterbos.
Ik moet die dag een duurloop doen van zo'n 15km tegen zo'n 5.30min/km dus wie dit ziet zitten kom maar af!!!
Een prettig weekend voor iedereen, en al nen hele dikke proficiat voor al de pr's die er weer gelopen werden!!!!!
Vandaag 400m intervallen gedaan, het tabelleke staat hier naast. Het ging vrij soepel, enkel de hartslag lag een beetje hoger, zal door de vermoeidheid komen, ik kruip deze avond vroeg in mijn bedje!
En nu tijd voor reclame:
datum: maandag 01-6-2009
wedstrijd: 1ste Desselse Foorloop
afstanden: afstand uur voorinschr daginschr
1 km 14u45 1,5
5 km 15u 4
10 km 15u 4
parcours: vlak heuvelachtig
ondergrond: onverhard: 0 % verhard: 0 %
adres: Dessel-centrum
2480 Dessel
provincie: antwerpen
organisatie: Sportraad Dessel
contactpersoon: Guy van den Boer
telefoon: 014/38 99 33
e-mail: sport@dessel.be
website: www;vmol.be
opmerking:
Allen daarheen!! Ik kom samen met mijn drie zoontjes supporteren, dus als je zin hebt en tijd,
zeker komen!
Verder hebben we hier in ons gezin ook een grote verandering doorgevoerd, Siebe slaapt vanaf deze nacht alleen en de twee kleinsten slapen samen. Siebe heeft het minste slaap nodig van de drie, dus leek het ons het beste dat hij alleen slaapt, anders maakt hij Lander veel te vroeg wakker! En het bevalt Sen ook prima om met zijn broer samen te slapen, die twee zitten al een uur te tetteren ;-). Zal straks nog maar eens gaan zeggen dat ze nu stillekes moeten zijn!
Groetjes!!
De training van zaterdag staat hier naast, het was weer eens een ander soort training dan ik al gehad heb, met om de 2km zo van die 20/40 versnellingen, de hartslagband was ik vergeten aan te doen dus die gegevens heb ik niet. Er staat ook weer drie weken een knalrood ford fiesta-ke voor de deur, altijd leuk om eens terug een auto te kunnen gebruiken ook al staat die hier veel stil.
Vandaag heb ik een 12km duurloop gedaan, en gelachen dat ik heb ;-). Heb een nieuwe (voor mij toch) podcast van stubru beluisterd : studio pod, waarin al de beste fragmenten van een week stubru gebundeld zijn, echt de moeite ze, de mensen die ik tegenkwam keken wel even vreemd, maar ik had toch lol . Het liep ook heel makkelijk vandaag, had een gemiddelde snelheid van 5.35min/km wat ik niet echt traag vind, en mijn gemiddelde hartslag was maar 141 bpm, dit is voor mij vrij laag, we gaan er dus terug op vooruit, altijd leuk! Prettig weekend en aan allen die weer een prachtige wedstrijd gelopen hebben, nen dikke proficiat!!!!
Dit al al heel lang geleden dat ik zo'n training heb gedaan, 2km tegen 5.30min/km, 2km tegen 5min/km, 2km tegen 4.30min/km, dan 1km alles geven en 2km loslopen. Een vrij korte maar toch pittige training, ik heb mij heel de tijd vrij goed aan de opgelegde snelheid gehouden en tijdens die 1km alles geven zaten er wat kleine bergopjes in mijn parkoer. Maar ik ben best wel tevreden van de training, ben wel benieuwd wat de coach had verwacht van die 1km alles geven. Grt!!
Zo 300m intervallen zijn altijd moeilijk om niet te snel te lopen, en ondanks mijn goeie voornemens liep ik ze toch nog te snel, volgende keer beter!
Updateke!
Net met onze Siebe naar de kapper geweest, en al zijn lange wilde haren eraf! Hij heeft nu prikhaar ;-).
Amaai, het is hier de moeite, zindelijkstraining aan de lopende band! Lander is vandaag voor de eerste keer zonder pamper naar school getrokken, en ook Sen heeft een hele dag zonder pamper gelopen, de laatste werd wel geregeld eens achtervolgd door een dweil, maar alle begin is moeilijk hé!
Daarstraks ook nog even gaan trainen, 8km tegen 5.30min/km stond er op het schema, ik heb er per ongeluk een 9km van gemaakt, een kleine parcoervergissing ;-). Morgenvroeg trek ik naar de piste voor intervallen!
Enkele links van Dwars door Brugge vind je hieronder:
Filpmje van de aankomst, ik ben dat groen geval:
http://www.chronorace.be/web2/video/VideoRunningTour2.aspx?time=16:05:38&year=2009&group=090510bru15k&eventId=343597383715&width=576&height=320&before=10000&after=15000&locations=Finish%20@16:05:38
Enkele foto's vind je hier:
http://www.firstfotofactory.com/cgi-bin/cosmoshop/lshop.cgi
mijn startnummer was 1005
Morgen laat ik nog wel iets weten over de intervals, ben eens benieuwd hoe die training zal verlopen!
Wat een zalig weekendje hebben wij gehad!! Mooi weer, mooie locatie, lekker eten, prima gezelschap en een goed bed, wat kan een mens nog meer vragen??? Er werd veel gewandeld en gerust, en heel veel chocolade gegeten, we hadden daar een goed adresje gevonden, ik werd helemaal wild van die chocolade met pompoenpitten, goddelijk ;-) maar natuurlijk geen lopersvoer hé .
Deze namiddag dan dwars door Brugge meegelopen, het plan was om 4.45min/km te lopen, en ik zou het tempo int oog houden ;-). Voor iedereen een goede raad, vraag mij nog niet als haas want er is nog veel werk aan . Met een beetje gewring konden we vrij vooraan starten, en dus vrij snel in ons eigen ritme lopen, het liep zalig!! Dwars door Brugge is echt een prachtig parkoer, en ook vrij snel vond ik. Herbert liep heel goed mee en hield mij en zijn hartslag goed int oog, we liepen gemiddeld 4.28min/km, maar int begin wou hou zich wat sparen en liepen we soms maar 4.50min/km, ik werd zelfs voorbijgestoken door een vrouw, ik gunde het haar hoor, maar het wrong toch een beetje ;-). Maar toen we de 7km passeerden, werd het ritme opgetrokken en het liep echt zalig! Herbert kon heel goed volgen, enkel rond km 12 kreeg hij last van zijsteken en moest er terug even geminderd worden, wat ik heel vreemd vond was dat die steken juist plaats hadden toen we achter een dame met zo'n slipje aan liepen, en dat slipje was veel te klein, je had volop zicht op alles. Maar hij zegt dat hij die zelfs niet gezien heeft (yeah right ;-)), de laatste 2km werd er dan nog serieus versneld en de laatste km liepen we zelfs onder de 4min. Ik werd zelfs nog 25ste bij de dames, niet slecht voor een training hé!
Als het in mijn planning valt wil ik hier volgend jaar heel graag nog eens komen lopen, maar dan om door te lopen, het parkoer lag mij echt heel goed! Jammer genoeg waren we niet bij de eerste 600 dus in het eerste startvak starten zal er niet bij zijn! Maar met een tijd van 1u04min ben ik heel fier op mijn schatje, maar dat hij zich nu maar terug op de voetbal toelegt, straks loopt hij nog sneller dan mij ;-).
Ik ben terug helemaal klaar om erin te vliegen, en wil in Geel terug onder de 40min lopen op de 10km, denk wel dat mijn schema daarop voorzien is.
Er werden weer prachtige wedstrijden gelopen door de andere blogger, dus nen dikke proficiat voor iedereen, pakt u zelf maar drie dikke kussen! Oh ja, voor de start hebben we nog even met Bart kunnen praten, twas leuk om je nog eens te zien Bart!!
En moest er iemand eens graag de fotokes van ons weekend bekijken, hier is de link
http://picasaweb.google.be/WendyLenaert/MijnAfbeeldingen?feat=directlink
Foto's van dwars door Brugge zal ik wel in een logje zetten!
De valiezen staan klaar, binnen 3 uurtjes zitten we op de trein richting Brugge. T'gaat deugd doen zo eens een rustig weekendje, eens doen waar wij zin in hebben. Maar ik heb toch een dubbel gevoel hoor, mijn kindjes achter laten is altijd heel moeilijk voor mij, zeker onze blonde god ;-). Maar die gaan ook een superweekend tegemoet, morgen trekken ze naar planckendael, er staan al ijsjes klaar, lekker eten, tante's die op bezoek komen, ze zullen ons niet missen.
Er werd de voorbije dagen ook nog gelopen!
Woensdag trok ik naar de piste voor 10x200m (3.40min/km) intervallen, heel vreemd om zo'n korte trainingen te doen, na 54min stond ik al terug thuis en de 200m liepen zo soepel. Gisteren nog 12km gelopen tegen 5.18min/km, en nu wordt er pas zondag terug gelopen. Ik kijk er naar uit om zo eens een wedstrijdje opt gemak te lopen, ik ga ook eens lachen naar de fotografen ;-). Hopelijk merk ik vele bloggers op in Brugge, alvast veel succes!
Ook heel veel succes aan Mario en Gert die dit weekend in Visé hun beste beentje gaan voorzetten, en aan al de andere bloggers in Steenbergen en Beveren en weet ik nog veel waar, zet hem op hé!!!!!! Geen internet voor mij dit weekend.
Dit is de datum dat ons moeder nooit meer zou vergeten, toen kwam deze kastaar ter wereld! Blijkbaar was ik de perfekte baby, ik weende niet, at goed, sliep goed, nooit hadden ze last met mij, volgens mij hebben mijn ouders veel verdrongen . Ik word dus 29 jaar, dat begint al te tellen hé, ik voel mij eigenlijk nog altijd 18, zelfs beter, soms kijk ik zo eens rond en zie daar 3 jonge gastjes lopen, en dan vraag ik mij toch af wanneer dat allemaal gebeurt is . Ik wens mezelf toe dat alles hetzelfde blijft zoals het nu is, ik zou niet weten wat er beter kan, het lopen mag natuurlijk wat verbeteren en de ruzies tussen de broertjes mogen wat minderen, maar dat zijn maar kleine details, we doen gewoon verder!!
Er wordt natuurlijk ook nog gelopen, ben net terug van een snelle training, ik moest 7km doen tegen 4,45min/km, ik had bang voor deze training en ben er dan ook maar direct goed ingevlogen, het lukte mij om dat tempo heel de tijd aan te houden, en liep de 7km tegen 4.28min/km. Morgen 200m intervallen en donderdag 12km, zondag loop ik dan samen met Herbert dwars door Brugge, we gaan lopen tegen ongeveer 4.45min/km, hij heeft er goed voor getraind dus het zal hem zeker lukken! Ik hoop in Brugge nog wat bloggers tegen te komen!! Tot dan!!
Oh ja, op de foto kun je mij bewonderen samen met mijn meter!
Een foto van mij na de training van gisteren, dat ik geen fotomodel ben is wereldwijd bekend, er bestaan bitter weinig fatsoenlijke foto's van mij, zeker als ik weet dat er getrokken word ;-), dan sla ik tilt en kan niet meer normaal kijken of staan ;-). Maar we hebben sinds gisteren terug een fototoestelleke dus dat moest toch uitgetest worden hé. Gisteren heb ik een wisselloopje gedaan van 8km, en vandaag een snelle duurloop van 10km, hoe snel hou ik even voor mezelf, ik vrees dat er anders een sanctie valt van Mario (en gelijk heeft hij). Maar vanaf deze week hou ik mij terug mooi aan het schema, ik zat met wat twijfels na de 10M en wou toch eens zien of de conditie er nog was, maar na vandaag ben ik terug gerust . Ik wil nog even een proficiat geven aan het team dat de webloggers vertegenwoordigt hebben in Ekiden, die hebben dat knap gedaan!! En hebben jullie al gezien wat een tijd die Veerle Dejaeghere heeft gezet op de 10km in Knokke? Die liep die tegen 33.?? min, ik was compleet onder de indruk, haar commentaar op voorhand was zo van "pff, we zullen wel zien", amaai mijn botten, knap gedaan van onze ex-topper!!
Voelde ik mij zondag maar zoals vandaag! Had dus echt superbenen hé vandaag, heb 14km gelopen tegen 5.01min/km en het voelde zo soepel aan, heb mij echt niet moeten forceren. Nu ben ik natuurlijk aant uitpluizen wat er deze week verandert is, de valling is beter, neem extra vitaminen in en ik eet extra veel groenten, waar ligt het nu aan?? Ik ga dus gewoon blijven verder doen zoals ik nu bezig ben ,dat lijkt mij het beste. Verder was er vandaag ook nog een klein feestje hier in huis, ik had mijn ouders uitgenodigd om mosselen of stoofvlees met frietjes te komen eten. Omdat ik woensdag jarig ben mocht ik ook al mijn pakske open doen , rarara wat zou ik toch krijgen? Een nieuw loopsetje van nike natuurlijk! Dit keer in het paars, ik vind die tempo shorts (zoals in die nike challenge reclame) echt geweldig en heb ze nu al in drie kleuren . Ik heb dus een heel leuk dagje gehad vandaag, zo mogen er zeker nog veel meer volgen!! Een heel prettig weekend voor iedereen, en heel veel beterschap aan Frank Spencer!
Kiekeboe! Ik ben Wendy Lenaert, 31 jaar, gehuwd en mama van 3 zoontjes. Sinds feb 2008 verslaafd aan het lopen, mijn favoriete afstanden zijn de halve en hele marathon.
Running Lady
. Deze maand werd trouwens afgesloten met 255.58km op de teller en mijn jaartotaal tot hiertoe is 1169km. We beginnen de maand juni met een rustigere week, een beetje afbouwen naar het wedstrijdje van vrijdag, ik ga in Herselt eens een 5km wedstrijdje lopen, een afstand waar ik totaal geen ervaring mee heb, de zenuwkes kunnen weer komen. Er zijn dit weekend ook terug prachtige tijden gelopen dit in Brussel, een hele dikke proficiat aan iedereen! Moet zeggen dat het kriebelt om volgend jaar misschien toch ook eens mee te lopen ;-).
