Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
{TITEL_VRIJE_ZONE}
Tri-A-Berry
welkom op mijn blogje je leest hier het een en het ander over mijn trainingen en bescheiden resultaten in de triathlon- en loopsport, als instructeur ben ik gepassioneerd door spinning en bodypump, verder ben ik verslaafd aan gothic & ebm
15-02-2009
week van 9 tot 15 februari
zondag 15 februari
lange duurloop van 26 kilometerkes in 2u25m met een gem. hartslag van 136. Goed gelopen en tevredenna de zware fietstraining van gisteren. (Nico was ook van de partij)
zaterdag 14 februari
Intensieve intervalfietsttraining 75 km in 2u30m met een gem. hartslag van 131 gem.
donderdag 12 februari
Om 7u30 het water in, wat moet een mens al niet over hebben om in vorm te blijven. 2km gezwommen met vooral nadruk op techniek en niet op snelheid in een goeie 42 minuten.
woensdag 11 februari
Uurtje gelopen op de loopband wegens hondeweer. Eerste 48 minuten durende intevaltraining met stijgingspercentages tot 6% in blokken van 4 minuten. Daarna nog 12 minuten doorgelopen, eerste 4 minuten aan 11km/u volgende aan 12km/u en de laatse 4 minuten aan 13km/u. Daarna nog een half uurtje krachtgetraind.
maandag 9 februari
Om 5u30 opgestaan om daarna om 7u20 in Brussel (Watermael-Bosvoorde) het zwembad in te duiken alvorens te gaan werken. Hoe kan een mens meer streber zijn dan dat maar ja ik kan niet anders. 42 minuten gezwommen om 2 km af te leggen.
's Avonds naar de fitness voor een uurtje krachttraining en een intensieve spinningles om 21u
lange duurloop van 23 km met een gem. hartslag van 128 gestart om 8u, parkoers Maldegem over Strobrugge via vaart naar Moerkerke en over Donk terug naar huis. Heel goed en rustig gelopen temperatuur net boven nul, geen wind ideaal loopweer
zaterdag 7 februari
43 minuten gezwommen, als ik goed geteld heb 80 lengtes van 25 meter, het ging vrij vlot ik moet constant focussen op techniek anders maak ik er een zooitje van
de weersvoorspellingen waren onduidelijk voor de zekerheid om 8u op de rollen gesprongen, deze week tv met dvd-speler geinstalleerd en distrubutie aangesloten en dit is echt een deugd, 2u15m 'gestoempt' en ondertussen een filmpje meegepikt 'Babel', goeie film maar redelijk zwaar voor de ochtend
donderdag 5 februari (joepi eertse keer terug in zwembad sinds maanden)
Mijn eerste zwemtraining sinds september 2008. Op 5 minuutjes rijden van bureel in Brussel vond ik een zwembad (Calypso) dat om 7uur opengaat. Om 7u30 in het water en een goed half uurtje gezwommen. 40 lengtes van 33 meter dus een goede 1300 meter. Het gevoel was best goed, de eerste weken concentreer ik me terug op mijn techniek, snelheid volgt later wel.
woensdag 4 februari
Doorgedreven looptraining van 12.5 km. Goed gevoel toch wel afgezien en afgelegd in 1u07m met gem. hartslag van 143.
maandag 2 februari
De typische maandagavond training. Eerste een uur krachttraining in www.okinawa-aalter.be en dan even uitlopen op de band 2,5 km. Daarna een stevig spinninglesje gegeven aan mijn vaste kliek van crazy spinners.
De nieuwe werkomstandigheden zorgen ervoor dat ik niet volop kan trainen zoals ik wil maar ik hoop dat het snel goedkomt. Deze week weer wat minder getraind maar de trainingen waren heftiger.
zondag 1 februari
trage duurloop van 22.3 km in vroege ochtend (8u gestart), rustig afgewerkt in een tijd van 2u06m met een gem. hartslag van 135. Nico was er ook bij.'t Was heel plezant, ondanks het een vetloopje was konden er eigenlijk nog een paar kilometers bij maar dan had ik moeten eten. De kille wind sneed door merg en been. Als je loopt heb je daar geen last van maar eens gedaan snel in huis gegaan voor een warm verkwikkend douchke want afkoeling treed onmiddelijk op.
donderdag 29 januari
Om 20u nog eens een lesje bodypump -club power gegeven het deed deugd, uurtje benen-, borst-, rug-, biceps-, triceps, schouder- en buikspieren getraind. De groep heeft ervan genoten ik destemeer.
Daarna een interval loop gedaan op de loopband. Op aanraden van Nico eens een profiel gevolgt van 48 minuten met wissellende loophellingen gaande van 0 tot 6% in blokken van 4 minuten in piramide. Dat was afzien, in de blokken van 6% zakte de snelheid onder de 9km/u, afzien en zweten maar toch kunnen doorzetten. Al bij al ferm doorgedreven training met een gem. hartslag van 145 e net geen 8.5 kilometer afgelegd.
woensdag 28 januari
Veel te laat thuis van het werk en toch om 20u45 beslist om op die rollen te kruipen. De humo van voor naar achter doorlezen en gebladerd om toch maar afgeleid te zijn van het saaie rolwerk. Zware training van gemaakt met een superzwaar blok na één uur van 30 minuten. Het zweet brak me uit en 't vrouwtje stond nogal verwonderd te kijken naar de plas zweet toen ze van vergadering thuiskwam. Terug ferme training met veel vodoening achteraf en het 1u45m volgehouden met gem. hartslag van 135. Goeie 50 km afgelgd. Dit weekend installeur ik een TV in de garage want ik heb iets nodig als afleiding want de humo 1uur en driekwart doorbladeren man man daar word je draaierig van op de fiets.
maandag 26 januari
Eén uurtje krachttraining alvorens aan de spiningles van 21u te beginnen daar ik kan daar echt van genieten. Die spieren laten werken terug alle belangrijkste spiergroepen. (borst, bi e triceps armen, buikspieren, schouders, quadriceps en kuit enz)
Euh deze week ging ik zwemmen dat is dus mislukt, mijn zwemgerief ligt vanaf maandag in de auto, ik zoek een gaatje in mijn nieuwe planning
rustige trainingsweek wegens nieuwe werkomstandigheden, ook 2 dagen weg voor het werk maar na de voorbije trainingsweken was een beetje gas terug nemen geen overbodige luxe
zaterdag 24 jan
rustig doorloopje van 21 km op 2u met een gem. hartslag van 133, gestart om 8u prachtig ochtendloopje, windstil en temperatuur rond het vriespunt, voor negen uur terug geen levende ziel tegengekomen
donderdag 22 jan
doorgedreven training op de loopband met intervallen in passage fitness in Hasselt 12km op 1u01m hoge hartslagwaarden van 147 gem. maar dat ligt aan het indoor gevoel, daarna na een half uurtje krachttraining
woensdag 21 jan
1u35m op de rollen zware weerstand pure vetverbranding gem. hartslag 130 +/- 45km
maandag 19 jan
half uurtje krachttraining en 1 uurtje spinning
vanaf februari ga ik terug het zwembad in ... beloofd (aan mezelf !!)
21km trage duurloop door weer en wind met gem. hartslag van 132 op 2u10m - wegens 2 opeenvolgende korte nachten van 4 à 5 uren slaap vermoeiende start na 8 tal kilometer alles onder kontrole tss km 10 en 15 regen
vrijdag 16 jan
1uurtje op de rollen, 1 uurtje gelopen (11km - gem hartslag 138 met een paar mooie versnellingen), half uurtje krachttraining en 1 spinninguurtje - mooie trainingsdag overgang van fietsen naar lopen was eerste 2à3 kilometers vrij lastig
donderdag 15 jan
15,5 km gelopen in 1u26m gem. hartslag 139, driemaal over de Kampel (= maldegemse Poggio) 1ste maal via kant van Kleit, tweede maal van het Spaarbekken uit , derde maal van Industriepark uit - goed gelopen, goed gevoel
woensdag 14 jan
2u op de rollen met versnelling, trapfrequentie opvoeren van 75 naar 105 rotaties in blokken van 10 min gem. hartslag 120 - mentaal zware dobber om 2u op de rollen te blijven, goede muziek als begeleider AmGod en Front 242 en 't vrouwke die op en toe een babbeltje kwam slaan, tssdoor een kruiswoordraadsel oplossend
dinsdag 13 jan
11km gelopen op een groot uurtje aan gem. hartslag 134 - rustige loop
maandag 12 jan
een half uurtje krachtraining en 1 spinning uur heavy cycling
Start om 8u aan -10 °C voor een rondje van 20km langs maldegemse wegen, kanalen en omgeving. Het was prachtig loopweer, de winterlandschappen schitterden en opkomende zon om 9u ... ja dat gevoel... is onbeschrijfbaar maar velen zullen het herkennen. Voor 9u30 geen kat tegengekomen (behalve Nico die meeliep) en genieten van de ochtend. Koud was het niet met de juiste kledij aan. Rustig duurloopje en binnen gekomen op 1u58m met gemiddelde hartslag van 139. Behalve op één plaats was parkoers goed beloopbaar; de mooiste winterloop van dit jaar.
woe 1 januari 15km gelopen in Beaufort, Luxemburg op heuvelachtig parkoers in 1u28m (eindejaarsdiner uitwerken)
zat 3 januari uurtje BodyPump- en uurtje Spinningtraining aan Bellem voetbalklub
zon 4 januari 20,5 kilometer gelopen in vreiskou gestart om 9u en net 2u rond gelopen met gem hartslag van 134
ma 5 januari heavy cycling-sessie (spinning)
di 6 januari 2u op de rollen
woe 7 januari 2u spinning
don 8 jan
Een uurtje gaan lopen met Nico. Temperatuur was enkele graden onder nul maar totaal geen last van koude gehad, ook niet van de zware mist (smog). Rustige en ontspannen loop en 11km rond op een uur met een gemiddelde hartslag van 135.
zat 10 jan
20,5 kilometer gelopen in ochtend verslagje zie hierboven
Vandaag stond voor de tweede keer dit jaar de Onderdaleloop in Ursel op het programma. Gezien de weersomstandigheden lag het parcours bijzonder drassig waardoor ik er een rustige trainingsloop ging van maken. Bij de inschrijvingen in de cafetaria was het meteen een gezellig weerzien met enkele facebookers Nico, Peter, Julie, Katrien met man en Manou, Vincent, Chris en zoon Jenthe, Herman, Joerie en voor het eerst kennisgemaakt met Philippe (Stofke stond verstopt aan de kerk in Ursel)). Rond halfdrie begaven we ons naar de start bij café de Noenzon. Ik startte bij de laatste om zoals gezegd er een rustige loop van te maken. Toch opende ik de eerste kilometer in 4'55'' wat voor mij een snelle start is. Ik kon dit tempo makkelijk aanhouden en liep telkens vlakke kilometers. Na de eerste doorgang aan 5km klokte ik af op 24'30''. Dit was vandaag niet echt te bedoeling, ik voelde me nog kiplekker en ik kon mijn tempo zelfs een beetje opvoeren. Rond kilometer 7,5 kreeg ik Katrien en haas Nico in het vizier (ze wilden op 47' binnen zijn om Katrien zo een PR te bezorgen) en ik zette nog een tandje bij. Ze voelden mijn hete adem rond 9,5 km en versnelden verdomme. Ik strandde op 5 secondjes van hen en tikte af op 47'10''. Leuke tijd natuurlijk op wat een rustig loopje bleek te moeten worden en eigenlijk een PR op de 10 km als de 45' niet meetelt die ik eerder dit jaar liep op de 10km van de Zwintriathlon.
Op 11 november voor de tweede maal deelgenomen aan halve marathon Deinze - Aalter. De weersomstandigheden waren onvoorspelbaar maar we hebben zonder regen de 21,1km kunnnen afleggen. Voor het eerst in een wedstrijd besloot ik om in groep te lopen dwz in een opgelegd tempo te lopen. De bedoeling was om zo binnen te komen op 1u45m. Haas van dienst was Tiny
De eerste 15 kilometer waren meewind en Tiny hield het tempo strak, rond 4m55sec per kilometer, het groepje kon grotendeels mooi bijeenblijven. Op kilometer 15 kwam het keerpunt in de wedstrijd. Eerst moesten we een super modderig weggetje in en dan een serieuse brug over en de laatste 6 kilometer volledig de wind op kop. Het modderpadje bracht me volledig uit mijn ritme, ik koos het verkeerde stuk en tot aan mijn enkels met beide voeten het sop in. Dan de brug over en ons groepje explodeerde uiteen ik kreeg het even moeilijk en moet er een paar laten gaan. De wind nu op kop maakt het extra lastig en na een kilometertje kom ik terug in een goed ritme en kan ik terug aanpikken bij een 4 tal. De kilometertijden zakken nu naar 5m10sec à 5m15sec per kilometer door de strakke tegenwind. Samen met Nico zien we dat 1u45m moeilijk wordt maar we zullen er niet ver vanzitten. Ik voel dat ik moe wordt maar besluit gewoon op karakter door te gaan en dit lijkt goed te lukken tot ... tot kilometer 20 verdomme. Ik zit in een groepje van een 6 tal man (samen met Nico en Philippe) en plots op 5 seconden lopen die mannen 10 meter voor me dan 20 enz, enz. Ik dacht ik zet dit even recht maar de kracht ontbreekt mij in de benen. Het wordt een lastige laatste kilometer. Uiteindelijk kom ik binnen in 1u47m40s. Enerzijds tevreden met een verbetering van 4 minuten van mijn PR, anderzijds beetje teleurgesteld had gehoopt op 1u45m zeker omdat ik de laatste weken op training een paar keer onder die 1u45m was gegaan. Al bij al het was een fantastisch loopavontuur. Het is de eerste maal dat ik in groep loop en ik heb me goed geamuseerd zowel voor, tijdens en na de wedstrijd. Andere verslagen van meegelopen facebookvrienden kunnen op onderstaande links gevonden worden. Proficiat aan iedereen met jullie prestaties, tot de volgende zitting
Lang geleden dat ik nog eens een 15der heb gelopen in een wedstrijd. Mijn pr lag tot op vandaag op 1u18m37s. Gisteren besloot Nico dat dit pr ook maar eens verscherpt moest worden en wat kan je dan nog meer doen als Nico dat zegt. De weersomstandigheden waren heel goed, niet te veel wind en rond de tien graden. We moesten 3 rondjes afleggen. Van bij de start had ik het goede tempo in de benen (ok ik zal nooit een snelle starter worden) maar zat direct op schema voor 1u15m. Alles verliep vlot en zoals altijd voel ik maar volledig ok na 4 à 5 kilometer. Ik (samen met Nico) loop een vlak tempo van ongeveer 5min per kilometer. Alles gaat goed en het laatste rondje krijg ik het tempo nog de hoogte in om af te tikken op 1u12m20s. Weer een pr-ke , een van de velen al dit jaar. Op 11 november hoop ik op de halve marathon ook een personal best neer te zetten.
Afsluiter van mijn triathlonseizoen en niet de gemakkelijkste wedstrijd. 1500 meter zwemmen in een 25 meterbad met 6 atleten in 1 zwembaan; dit zijn maar liefst 60 lengtes. Daarna een aanloopstrook van 800 meter met de fiets door het park van Maldegem door kiezelsteenstjes, zand en kasseien om het fiestparkoers te bereiken. Eens op het fietsparkoers 10 ronden van 4,1 km op een heel geaccidenteerd parkoers met veel putten, veel bochtenwerk, ontdubbelde rijvakken en maar 1 strook waar je eens 300 meter je topsnelheid kan halen om dan weer in een haarspeldbocht in de remmen te gaan. Daarna 4 ronden van 2250 meter lopen met zelfs een paar honderd meter door een dreef. Het zwemmen ging ondanks de moeilijke omstandigheden vlot en zo ook de overgang naar het fietsen. Eens op de fiets in het park zat plots een toeschouwer met zijn fiets op het parkoers alhoewel daar een wedstrijdcommisaris stond. Toen ik schreeuwde plaats te ruimen kreeg hij het limineuze idee aan de kant te gaan, wat op zich geen slecht idee was, maar wel aan de andere kant van het 1.5 meter smalle grindpadje... Gevolg, met tweeën tegen de vlakte en in de struiken. Gelukkig geen blessures opgelopen en geen schade aan de fiets maar de adrenaline was me zo door het lijf geschoten dat ik dat manneke alvorens weer op mijn fiets te springen nog eens diep terug de struiken heb ingeduwd. Commentaar van de tegenpartij : 'gij zijt ook wel ne zot gij'. Weer op de fiets dacht ik dat alles in orde was en toen ik uiteindelijk op het definitieve fietsparkoers zat bleek ik toch wat verkrampt op de fiets te zitten en voelden mijn benen zwaar aan; waarschijnlijk een kleine naschock van mijn tuimelpartij. Het duurde een kwartiertje eer dit gevoel uit de benen verdween en toen pas kon ik de voor mij uit het water gekomen atleten beginnen inhalen. Het fietsen was zwaar wegens de vele korte stukken en vele bochtenwerk gecombineerd met een sterke zuidoostenwind. Daarbij kwamen na een half uur nog eens een golf atleten op het parkoers die meededen aan een 'funserie' met kortere afstanden zowel individueel als in trio's. Het 4 kilometer 'korte' fietsparkoers werd veel te klein en het verbod op stayeren werd door de bijgekomen funatleten volledig genegeerd ook omdat er geen controle werd gedaan. Ik had geen flauw benul meer waar ik in de wedstrijd zat en op welke plaats en ik moest de jury aanspreken voor het aantal nog te rijden ronden. Ik had ook mijn chrono niet ingedrukt bij de zwemstart en had dus ook geen idee hoeveel tijd ik al onderweg was. Gelukkig zonder verdere ongelukken maar toch na een lastige 41km de wisselzone bereikt en daar kreeg ik te horen dat ik als 15de het fietspark binnenkwam. De eerste kilometers van het lopen gingen niet echt vlot maar in de tweede ronde kreeg ik het goede ritme te pakken. Ik kon daarna in ronde drie en vier nog twee atleten inhalen zonder zelf nog voorbijgestoken te worden en na 2u29m bereikte ik de eindmeet. Ik wist in eerste instantie niet of ik tevreden moest zijn of niet. Alles was zo chaotisch verlopen. Ik zag atleten voor me aankomen waar ik zeker van wist dat ik deze had ingehaald. Na de wedstrijd bleek dat sommigen te weinig ronden gefietst en gelopen hadden maar dit werd niet verwerkt in de einduitslag. Ik eindigde als 12de dus ik mocht zeker tevreden zijn. Alleen de atleten op plaats 10 en 11 had ik misschien nog aangekunt als ik geweten had wie ze waren en waar ze in de wedstrijd liepen maar daar had ik dus totaal geen zicht op. De eerste 8 eindigden 15 tot 29 minuten voor mij maar het waren dan ook niet de minsten.(wout moreel, dominic de caluwé, sam gyde...maar even googlen)
Einde seizoen :
Al bij al was dit de laatste wedstrijd van mijn triathlonseizoen en ik mag terugkijken op een heel geslaagd seizoen. Al mijn eindtijden van vorig jaar werden met meer dan 10 minuten verbroken. Oostkerke, Brugge, Gent en Zwintriathlon waren superprestaties. Eeklo en Maldegem waren bevredigind. Mijn lopen is het laatste jaar goed geevolueerd. Ik verlies nu geen tientallen plaatsen meer tijdens het looponderdeel. Ik heb vooral het gevoel dat ik nog progressiemarge heb. Aan het zwemmen moet nu wel serieus gewerkt worden want dit blijft nu wel serieus achterophinken tov. het fietsen en lopen.
Het weer was niet super, lage watertemperatuur en vier tot vijf beaufort wind. Opgestaan met goed gevoel en het idee van er eens flink tegenaan te gaan; het mocht zelfs eens ferm pijn doen vandaag. De vorm was aanwezig en het vertrouwen was er na mij prestatie op de sprinttriathlon van Gent 2 weken geleden. Na de 2u30 van vorig jaar op 1km zwemmen, 41km fietsen en 10km lopen hoopte ik in op een tijd tussen 2u20 en 2u25 en een plaats tussen de eerste 300 van de 1000 deelnemers. Het idee was om van elk onderdeel(zwemmen, fietsen, lopen en 2 wissels) een tweetal minuten sneller te zijn tov. van vorig jaar en dat zou een tijdsvoordeel van 10 minuten moeten opleveren. Na een matige zwemproef in Damse vaart in Sluis kwam ik midden in het pak uit het water en wisselde ik snel en goed om het fietsen te starten. De wind was zoals verwacht hard en driekwart van het parcours tegen. De polders zijn echter mijn trainingshabitat en deze zware weersomstandigheden zijn mij niet onbekend. Binnen de eerste 10 kilometer had ik al een 30tal atleten te pakken uit mijn startwave en positioneerde ik me rond de 20ste plaats. Na 20 km haalde ik een heel pak deelnemers in die in waves van 3 en 6 minuten voor mij vertrokken waren. De zware wind eiste zijn tol en velen hadden te veel kruit verschoten in eerste helft van het fietsen. Ik kwam de wisselzone na 41km fietsen in Knokke binnen en door het vele inhaalwerk had ik geen flauw idee meer waar ik in de wedstrijd zat. Tot mijn grote verbazing kwam ik als derde van mijn wave binnen en waren meer dan de helft van de deelnemers die 2 waves voor mijn gestart waren nog niet binnen. De wissel naar het lopen ging vlot en mijn chrono stond op 1u32m. Ik had dus 48 minuten om 10km af te leggen om zo op 2u20m binnen te zijn. Het gevoel was nog altijd 'relatief' goed en ik vertrok onmiddellijk in 'high speed level'. De eerste vijf kilometer gingen goed en ik kon mijn tempo nog een beetje opvoeren. Finishen onder de 2u20 was nu zeker en dit gaf me moed om nog een versnellinkje bij te schakelen. Aankomst in zicht en na een eindspurtje zag ik op de eindklok mijn naam en daarnaast mijn tijd : 2u17min. Eerst ongeloof daarna grote tevredenheid, de pijn van de inspanning trok onmiddellijk weg. Ik moest nog een paar uur wachten op de einduitslag want na mij waren na 7 waves van 100 atleten gestart. s' Avonds kwam via mail de einduitslag binnen. Ongeduldig zocht ik mijn naam; weer ongeloof, ik eindigde 168ste van de 1000 deelnemers.
Even testen hoe het met de fysiek zat 10 tal dagen voor de Zwintriathlon. Mijn eerste deelname aan een Sprinttriathlon; 750m zwemmen, 20km fietsen en 5 km lopen. Er waren 337 deelnemers aan de start, de eerste 250m waren een ware veldslag. Ik kwam als 111ste uit het water na een aanvaardbare zwemproef. Daarna de fiets op voor 20km. De benen waren super en ik kon mij tempo konstant rond de 40/u houden. Geen wieleplakkers ondanks dat stayeren toegelaten was (wel vele verwoede pogingen van wat deelnemers); de toppers waren al weg voor ik hun wiel kon kiezen. Ik kon dus mijn eigen wedstrijd rijden en kwam als 66ste in de wisselzone (met nieuw persoonlijk gemiddelde van 38.9 ). Het lopen ging vlot en de doortochten in de Topsporthal waren prachtig door de vele aanwezige supporters. Ik legde de 5km af in 23:44 en kwam helemaal niet moe aan op een 88ste plaats op 1:14:55.
Zwaar bezette wedsttijd met 200 ferme atleten allemaal. Zowel zon alsook de wind waren op afspraak (over de 4 beaufort). Tevreden over de wedstrijd alhoewel ik ietsje sneller mocht gezwommen hebben en ik een snellere fietstijd had verwacht maar daar zit de wind voor iets tussen. Ik eindigde 95ste met tijd van 2u19m24s. Volgende wedstrijden zijn Zwintriatlon en Triatlon van Maldegem in September. Eerst een beetje vakantie nemen daarna terug derin vliegen. Bedankt aan de supporters; Stofke, Eddy en Patricia, Sas en Heidi, Inge, Nico.
Je hebt zo van die dagen dat je opstaat en denkt; ik heb er echt zin in. Vandaag was zo een dag en het was triatlon Bruggedag. Alles liep gesmeerd vanaf de zwemstart tot finish. Het zwemmen ging beter dan Oostkerke triatlon begin juni, ik vond snel het juiste ritme.(18m33s voor 1km).Het fietsonderdeel was heavy door een zware tegenwind in de polders en langs de vaart richting Jabbeke maar benen hielden goed stand. Ik kwam terug in Brugge met een gemiddelde van 37km/u (1u14m50s voor 46km).De wissel naar lopen verliep vlot behalve dat een official mij in de wisselzone tegenhield omdat ik het riempje van mijn helm al had losgemaakt alvorens ik mijn fiets aan de kant had gezet. De loopproef was afzien mede ook omdat ik zag dat binnenkomen onder de 2u30m nu ook binnen bereik lag. Ik kon redelijk goed tempo houden maar ging dieper om het tempo nog een beetje op te drijven. Uiteindelijk liep ik de 10,5 km in 50m32s. Mijn wissel van zwemmen naar fietsen (3m35s met meer dan 500m lopen van water naar fiets)en van fietsen naar lopen (1m43s)verliep ook voor het eerst vlot. Bij de zwem-fiets wissel paste ik voor het eerst een techniek toe waardoor mijn fietsschoenen reeds op de fiets vastzitten met rekkertjes. Als ik uit de fietsbox kom spring ik op mijn zadel, duw mijn voeten in de schoenen en door omwentelling van pedalen worden de rekkertjes stukgetrokken.Ik finishte in een tijd van 2u29m14s, 274ste op meer dan 1100 deelnemers en 53ste in mijn leeftijdgroep. Missie supergeslaagd dus. Bedankt aan Nico en Inge voor de logistieke steun en aanmoedigingen.
Eerste wedstrijd van mijn tweede triatlonseizoen op mijn agenda. Ik had redelijk hoge verwachtingen na een hele winter en voorjaar van trainingen. Mijn doel was eindigen binnen 2u15minuten en dan nog eens een plaats veroveren binnen de eerste 100 van de 317 deelnemers. De zwemproef starte niet denderend en ik kwam pas na een goede 3 à 400 meter in mijn (goede?) zwemritme. Ik deed net geen 14 minuten op de 700 meter zwemmen samen met de zwem-fietswissel tijd.(dit moet beter kunnen). Het fietsen verliep vlot ik pakte snel een 25tal atleten. Ik legde de 38.5 km net boven het uur af en na de fiets-loopwissel stond mijn chrono op 1u16min. Ik had dus 59 minuten om de 10,5 km te lopen. Ik zat snel in mijn juiste loopritme en na de eerste van de drie ronden kon ik mijn tempo nog een beetje opvoeren. Uiteindelijk sloot ik het loopnummer af in 56 minuten om te eindigen op 2u13min04sec en op de 92ste plaats. Missie geslaagd dus en tevreden naar huis vertrokken.
, een van de velen al dit jaar. Op 11 november hoop ik op de halve marathon ook een personal best neer te zetten. 
). Het lopen ging vlot en de doortochten in de Topsporthal waren prachtig door de vele aanwezige supporters. Ik legde de 5km af in 23:44 en kwam helemaal niet moe aan op een 88ste plaats op 1:14:55. 
