Na een rustperiode van ongeveer 2 weken heb ik er nu de 1ste cyclus van 3 weken trainen opzitten. De komende maanden zal dit het vaste stramien worden waarin we gaan werken. De 1ste trainingsweek viel zwaar tegen. Ik had een slecht gevoel in het water, ook het fietsen viel tegen en het lopen was weer wat wennen. Dit kwam voornamelijk omdat ik nu met Marc bij een andere looptrainer zit. Deze leert ons een hele andere techniek aan dan dat ik reeds 3 jaar moeten leren heb op topsportschool en het 1ste jaar bij de beloftewerking. In die 3 jaar moesten we van de trainers op onze voorvoet landen, maar aangezien dit de techniek is voor mensen die boven de 20 km/u lopen of voor 400,800 en 1500m loper was dit natuurlijk volledig fout. Dus de voorbije 3 weken is de techniek helemaal verandert en probeer ik in elke duurloop hieraan te werken. Met deze techniek zou ik in staat moeten zijn om toch 1min (of meer) sneller te lopen op een 10km. De volgende weken, maanden zullen we blijven doorwerken op het lopen en zullen de kilometers serieus de hoogte in gaan. Het zwemmen gaat gewoon rond de 4 - 5 trainingen zijn waardoor er tegenover vorig jaar toch wat meer tijd is om te lopen. Deze 4-5 trainingen zullen wel iets intensiever zijn dan wat ik gewoon ben waardoor ik zonder 40 -50km te zwemmen( zoals sommige vorig jaar) ook aan een goed zwemniveau kan geraken. Op het einde van de 2de week ging het zwemmen al een stuk beter en zwom 3x1000m opbouw tot 1'11" of ( 9'27") zonder me te forceren ( wel met paddels ). Ook in het fietsen ga ik, in tegenstelling tot vorig jaar, minder kilometers moeten maken in de winter. Maar de trainingen gaan wel veel specifieker zijn, 1x in de week ga ik met het team, veldrijders, triatleten, motocrosser, ... gaan trainen in de Molenbergen ( trainingsplaats van Kevin Pauwels) waar er gaat gewerkt worden op kracht en snelheid ( startjes, trappenlopen, ... ). De 2de trainingen gaat dan op de spinningfiets worden waar er vooral blokkentrainingen worden gedaan. Ook heb ik vorige week al een fietstest gedaan waar ik redelijk tevreden mee was. Ik trapte 273watt op 4mmol en wat ongeveer een 4watt/kg is . Voor de mensen die niet goed weten wat een lactaattest juist is, hierover een klein beetje uitleg
Zuurstof is nodig voor de volledige, aerobe stofwisseling van glucose. Glucose wordt dan met behulp van zuurstof omgezet in energie, water en kooldioxide. Bij anaerobe stofwisseling wordt glucose in zonder zuurstof omgezet in energie, kooldioxide en melkzuur. Dit melkzuur wordt vervolgens uit de spieren getransporteerd en gaat via het bloed naar de lever voor verdere afbraak of omzetting terug naar glucose.
De hoeveelheid lactaat in het bloed kan dus iets zeggen over de intensiteit van de inspanning.
Lage lactaatwaarden (kleiner dan 2 millimol per liter) in het bloed duiden op een lage inspannings-intensiteit; het lichaam maakt nog in overwegende mate gebruik van de aerobe stofwisselingssystemen.
Bij toenemende intensiteit van de inspanning zullen de spieren meer gebruik gaan maken van anaerobe systemen, en zal door het toenemende uitstoten van lactaat in het bloed de concentratie toenemen. Lactaatafvoer via het bloed is dan nog in evenwicht met de opname in de lever en vervolgens de verwerking ervan.
Bij verder toenemende intensiteit is op een bepaald moment de lever niet meer voldoende in staat om het door de spiieren gevormde en in het bloed uitgestoten lactaat op te nemen voor verdere verwerking. Het lactaat hoopt zich op in het bloed. Dit wordt geassocieerd met het gevoel van 'verzuring'. Het punt waarop de lactaat-curve fors begint te stijgen, noemt men het omslagpunt en wordt geassocieerd met de anaerobe drempel.
Je kan op de 3 disciplines lactaattesten doen.
1. Fietstest op de rollen met verhoging van wattage. Deze test gebeurt met eigen fiets en geeft perfect weer in welke zones er zou moeten getraind worden.
2. Looptest is in eerste instantie een veldtest waar 3 of 4 keer een 2000 meter moet worden gelopen in oplopende snelheid tot de 4 mmol waarde kan berekend worden.
3. Zwemtest. Bij het zwemmen kan je 2x400 zwemmen waarvan 1 ste tempo vlot zwemmen is en de 2 de volluit. Of je kan ook 1x 400m zwemmen aan het 4mmol tempo en 1x 100m max.
Lactaattesten geven perfect weer in welke zones er moet worden getraind om progressie te maken richting je doel. Maar ik weet uit ervaring dat bv een atleet die een pak meer wattage kan trappen dan een ander atleet daarom niet zeker een beter wielrenner is. Sommige atleten stijgen tijdens een wedstrijd zo ver boven zichzelf uit en kunnen zo diep gaan dat zij met een mindere test toch betere resultaten halen.
Ik ben er van overtuigd dat deze nieuwe aanpak me een serieuze stap voorwaarts zal helpen en ook de positieve sfeer binnen het 185 team en het professionalisme zal niets anders dan positieve effecten op al de atleten hebben. Hiervoor nog eens ontelbare keren bedankt aan Marc Herremans die dit op zijn eentje voor elkaar heeft gekregen.
Na een degelijk seizoenseinde met een belgische titel op het ploegenkampioenschap en een 5de plaats op de triatlon in Mechelen waar ik een super gevoel had op de fiets ( en op het einde nog kon wegrijden) en voor het 1ste dit seizoen een 35' kon lopen. Maar globaal gezien moet ik toch durven zeggen dat dit niet mijn beste seizoen was. Ik was super goed begonnen met een paar zeer mooie plaatsen in de Bundesliga wedstrijden maar door examens in Juni en Augustus heb ik er voor gekozen deze te laten voorgaan op de triatlonwedstrijden. Zo moest ik de ETU-cup in Geneve en het EK beloften links laten liggen, ook kosten de examens me meer energie dan gedacht en waren de wedstrijden niet zo'n succes dit seizoen. Omdat het nieuwe er nu wat vanaf is kan ik mijn jaar en het seizoen voor 2011 beter plannen wat me hopelijk betere resultaten gaat opleveren. Ook ga ik nu definitief bij Marc Herremans trainen waar de begeleiding en omkadering SUPER professioneel is waardoor ik er zeker van ben dat seizoen 2011 een stuk beter gaat zijn! Ik heb gisteren ook tehoren gekregen dat ik als 6de atleet in het 185 team kan beginnen waardoor de begeleiding nog een stapje hoger wordt!
Ik wil nog Argon 18 bedanken voor het topmateriaal dat ze me dit jaar hebben gegeven, ook kon ik voor het 2de seizoen op rij op FFWD rekenen die me voorzien van topwielen en natuurlijk als trouwste sponsor TRIATLONSHOP die me al 3 jaar op rij aan materiaal ondersteunen! Bedankt hiervoor en hopelijk kunnen we volgend seizoen blijven samenwerken!
Ik ga deze winter ook proberen om meermaals een berichtje te posten zodat jullie weten waar ik zoal mee bezig ben!
). Ook in het fietsen ga ik, in tegenstelling tot vorig jaar, minder kilometers moeten maken in de winter. Maar de trainingen gaan wel veel specifieker zijn, 1x in de week ga ik met het team, veldrijders, triatleten, motocrosser, ... gaan trainen in de Molenbergen ( trainingsplaats van Kevin Pauwels) waar er gaat gewerkt worden op kracht en snelheid ( startjes, trappenlopen, ... ). De 2de trainingen gaat dan op de spinningfiets worden waar er vooral blokkentrainingen worden gedaan. Ook heb ik vorige week al een fietstest gedaan waar ik redelijk tevreden mee was. Ik trapte 273watt op 4mmol en wat ongeveer een 4watt/kg is . Voor de mensen die niet goed weten wat een lactaattest juist is, hierover een klein beetje uitleg
