Wielerseiz 2008, Beveren, do 15 mei, WAOD, reeks F1, 55 km, 1° pl., 2° zege
Nadat Herman Van Den Borre alleen weggeraakt is en dit enkele ronden heeft volgehouden (mbv het afstoppingswerk van Luc Snels) probeert Van Goethem het eveneens alleen. Vic Van Den Einde reageert en ik rijd er ook naartoe. We komen op dreef en maken een mooi gat. Als ik omkijk zie ik Luc Snels uit de achtergrond opdagen. Hij is vlug bij ons. We draaien goed rond en moeten nog één ronde rijden. Van Goethem zet aan op 400 m van de meet en ik neem zijn wiel, wacht een beetje af en ga voluit door. Ik zie niemand passeren en het dringt tot me door dat ik voor de tweede maal win !
De categoriën F1 en F2 rijden in hetzelfde peleton, waarvan reeds na 1 ronde van de 10 een kwart ontsnapt. Ik rijd in de kopgroep bestaande uit een achttal F1's en een vijftal F2's, waaronder mijn streekgenoot en trainingsmaat Omer De Becker (F2). De reus, Bert ter Hamsel, een gevaarlijk concurrent, zit onherroepelijk in het achterliggend peleton. Ik neem mij voor mij te concentreren op Luc Snels, renner in zeer goede doen en met een fijn koersinzicht. De opeenvolgende aanvallen van De Becker, Heirbaut, Van Goethem, Coudijzer, Snels en mezelf en de bijna elke ronde sprint voor een premie maken de koers vrij zwaar. De voorlaatste ronde maken we met vijf F1's het verschil. Op 3 km van de aankomst ontsnapt Van Goethem, de rest blijft een 10-tal sec stil afwachten tot Luc Snels als een pijl uit een boog tot bij Lucien Van Goethem demarreert. "Nu of nooit", flitste het door mijn hoofd e n ik schoot Snels achterna, met een felle wind in de rug en zo hard als ik kon ... Met zijn drieën rijden we om beurt aan de leiding door het centrum van Ijzendijke. Twee straten voor de aankomst schiet Luc Snels voluit naar voren, zoals verwacht (zijn tactiek was waarschijnlijk de eerste uit de laatste bocht vòòr de aankomst te willen komen). Voorbereid op zijn uitval, zit ik direct in zijn wiel en laat het niet meer los. Ik laat hem zijn plan - de eerste uit de bocht komen - uitvoeren en na de bocht, in een reflex, schakel ik nog iets kleiner (na de bocht ligt een kassei, van nog een klein 300 m en helt het licht bergop). De kleinere versnelling laat me toe snel op te trekken en Luc Snels sneller af te zijn ...
" Ca DOIT venir " zei mijn franstalige trainingsmaat nog in de week op oefening toen ik hem vertelde dat ik dit seizoen reeds 12 keer in de vijf eerste had gereden zonder overwinning. En hij heeft gelijk gekregen, tot grote voldoening van mezelf en van iedereen die meeleeft.
Oefening 1 ter verbetering van pijn in de onderrug
Enkele oefeningen ter verbetering van pijnen in de onderrug
Rugoefening 1
a) Uitgangshouding: 1. Steun met beide handen plat op de grond alsook met beide knieën. 2. Houd de afstand (1) tussen handen en knieën gelijk aan de schouderbreedte. 3. Laat de buik en ingewanden los hangen en beleef even de ontspanning die deze houding biedt.
b) De oefening: 1. Met een rustige uitademing zet je een hoge rug op en laat je het hoofd losjes naar de grond toe hangen. Je houdt de longen even leeg. 2. Met een langzame inademing buig je het hoofd naar achter toe in de hals en zet je een holle rug op. Je blijft heel eventjes in de houding. 3. Deze twee bewegingen herhaal je zolang dat met gemak gaat.
Deze oefening bootst een tijger of kat na. Observeer de soeplesse, spontaneïteit en het welbehagen waarmee deze dieren de bewegingen uitvoeren. Probeer dit op dezelfde wijze te doen.
Variante: Gemakkelijke variante op de uitgangshouding: In plaats van op de handen alleen, steun je op ellebogen, voorarmen en handen en achteraan op de knieën. Vanuit deze houding kan je ook de hierboven beschreven rugoefening 1 uitvoeren. In deze houding kan je volmaakt ontspannen.
Oefening 2 ter verbetering van pijn in de onderrug
Rugoefening 2
a) Uitgangshouding: zie uitgangshouding oefening 1 b) De oefening:
Terwijl de rechterhand en de linkerknie op de grond gesteund blijven, strek je de linkerarm vooruit en het rechterbeen achteruit, in het verlengde van de romp, evenwijdig met de grond, uw steunvlak. Hou deze houding 7 sec vol terwijl je rustig de ademhaling in en uit laat vloeien.
Vervolgens doe je hetzelfde andersom: steun op de linkerhand en rechterknie, strek rechterarm vooruit en linkerbeen achteruit. Hou vol zolang je met gemak kunt (7 sec is een richttijd) terwijl je bewust doorademt.
Herhaal dit 15 X langs beide zijden.
Denk eraan dat de oefening het meeste effect biedt wanneer ze met gemak en soeplesse uitgevoerd wordt. Als je het in 't begin even lastig krijgt kan je pauzeren in de uitgangshouding, tussen beide standen.
Het aantal (15 maal) en de duur (7 sec) zijn slechts richtgetallen. Je doet zo dikwijls en zo lang het voor jou comfortabel blijft. Tussen 2 houdingen ben je je even bewust van je gedragenheid op handen en knieën. Je adem laat je steeds uit zichzelf vloeien.
Oefening 3 ter verbetering van pijn in de onderrug
Rugoefening 3
a) Uitgangshouding: Lig rugwaarts op de grond, de benen opgetrokken met de knieën samen,de voeten steunen plat op de grond. De armen liggen ontspannen langs de romp.
b) De oefening:
Kom langzaam recht met het bovenste gedeelte van de romp, strek de armen voorwaarts tot je met de vingertoppen in het midden van de knieën reikt. Ga niet verder, anders belast je je rug. Hou deze houding 7 sec vol om dan rustig terug in de uitgangshouding te keren.
Vervolgens doe je hetzelfde maar deze keer links van beide knieën en dan weer in de uitgangshouding.
Tenslotte doe je hetzelfde rechts van de knieën.
Links, midden en rechts, telkens 10 X en 7 sec lang. Pas op ! Dit is slechts een richtgetal. Je doet net zo dikwijls en houdt net zo lang aan als je met het grootste gemak kan. Eenmaal in de houding laat je de adem rustig zijn gang gaan. Ademen doe je niet, het gebeurt !
Oefeningen ter verbetering van pijn in de onderrug: raadgevingen
Nuttige raadgevingen bij het uitvoeren van de oefeningen
Oefen met losse kleren op een rustige plaats.
Leg bvb. een wollen deken op de vloer en daar nog een sponshanddoek op. Voor je gerzicht kan je een katoenen doek gebruiken
Oefen geregeld, liefst dagelijks.
Oefen zo ontspannen mogelijk en tracht niet persé het max. te behalen (15X en 7 sec).
Zeer belangrijk is je adem: je adem vloeit en gaat vanzelf, door je neus.
Probeer de oefening te beleven. Oefen, als het kan, met je ogen dicht. Haspel de oefening niet af ! Wees er aanwezig in. Voel het effect van de oefening op het eigenste ogenblik.
De rugoefening 1 (katkriya) is niet alleen goed voor de rug maar ook voor alles wat er in je buik zit. Bijzonder voor vrouwen met pijnlijke maandstonden.
De variante op de uitgangshouding van oef 1 en 2 was voor mij een oefening die ik deed toen ik wegens rugpijn geen enkele andere oefening kon uitvoeren. Verschillende malen per dag ging ik in deze houding, zonder zelfs iets te doen. Gewoon rusten in deze houding, soms tot enkele minuten, geeft het lichaam en de rug een deugddoende ontspanning. Laat hierbij de adem uit zichzelf vloeien en volg zijn bewegingen met bewuste aandacht.
Laat telkens het lichaam aan zichzelf over, met het gevoel dat het gedragen wordt door de grond op de steunpunten (hier: knieën en onderbenen en ellebogen en onderarmen).
Indien nodig ben ik bereid om samen de oefeningen eens in de praktijk te doen. Geef dan een seintje.
