|
Enkele oefeningen ter verbetering van pijnen in de onderrug
Rugoefening 1
a) Uitgangshouding:
1. Steun met beide handen plat op de grond alsook met beide knieën.
2. Houd de afstand (1) tussen handen en knieën gelijk aan de schouderbreedte.
3. Laat de buik en ingewanden los hangen en beleef even de ontspanning die deze houding biedt.
b) De oefening:
1. Met een rustige uitademing zet je een hoge rug op en laat je het hoofd losjes naar de grond toe hangen.
Je houdt de longen even leeg.
2. Met een langzame inademing buig je het hoofd naar achter toe in de hals en zet je een holle rug op.
Je blijft heel eventjes in de houding.
3. Deze twee bewegingen herhaal je zolang dat met gemak gaat.
Deze oefening bootst een tijger of kat na. Observeer de soeplesse, spontaneïteit en het welbehagen waarmee deze dieren de bewegingen uitvoeren.
Probeer dit op dezelfde wijze te doen.
Variante:
Gemakkelijke variante op de uitgangshouding:
In plaats van op de handen alleen, steun je op ellebogen, voorarmen en handen en achteraan op de knieën.
Vanuit deze houding kan je ook de hierboven beschreven rugoefening 1 uitvoeren.
In deze houding kan je volmaakt ontspannen.
Afbeelding oefeningen: klik op bijlage Bijlagen:
Oef1.pdf (10.6 KB)
Categorie:Oefening
|
