Rugoefening 2

a)  Uitgangshouding: zie uitgangshouding oefening 1
b)  De oefening:

1. Terwijl de rechterhand en de linkerknie op de grond gesteund blijven, strek je de linkerarm vooruit en het rechterbeen achteruit, in het verlengde van de romp, evenwijdig met de grond, uw steunvlak. Hou deze houding 7 sec vol terwijl je rustig de ademhaling in en uit laat vloeien.
2. Vervolgens doe je hetzelfde andersom: steun op de linkerhand en rechterknie, strek rechterarm vooruit en linkerbeen achteruit. Hou vol zolang je met gemak kunt (7 sec is een richttijd) terwijl je bewust doorademt.
3. Herhaal dit 15 X langs beide zijden.
4. Denk eraan dat de oefening het meeste effect biedt wanneer ze met gemak en soeplesse uitgevoerd wordt. Als je het in 't begin even lastig krijgt kan je pauzeren in de uitgangshouding, tussen beide standen.
5. Het aantal (15 maal) en de duur (7 sec) zijn slechts richtgetallen. Je doet zo dikwijls en zo lang het voor jou comfortabel blijft. Tussen 2 houdingen ben je je even bewust van je gedragenheid op handen en knieën. Je adem laat je steeds uit zichzelf vloeien.
   
   Afbeelding oefeningen: klik op bijlagen