Rugoefening 3
a) Uitgangshouding:
Lig rugwaarts op de grond, de benen opgetrokken met de knieën samen,de voeten steunen plat op de grond. De armen liggen ontspannen langs de romp.
b) De oefening:
- Kom langzaam recht met het bovenste gedeelte van de romp, strek de armen voorwaarts tot je met de vingertoppen in het midden van de knieën reikt. Ga niet verder, anders belast je je rug. Hou deze houding 7 sec vol om dan rustig terug in de uitgangshouding te keren.
- Vervolgens doe je hetzelfde maar deze keer links van beide knieën en dan weer in de uitgangshouding.
- Tenslotte doe je hetzelfde rechts van de knieën.
Links, midden en rechts, telkens 10 X en 7 sec lang. Pas op ! Dit is slechts een richtgetal. Je doet net zo dikwijls en houdt net zo lang aan als je met het grootste gemak kan. Eenmaal in de houding laat je de adem rustig zijn gang gaan. Ademen doe je niet, het gebeurt !
Voor afbeelding oefeningen: klik op bijlagen
|
