09-08-2009, 07:12 Geschreven door Patrick

Bijlagen:
http://www.czechbigman.cz   

08-11-2008, 15:31 Geschreven door Patrick

Terug in België en 3 dagen na de wedstrijd, is mijn kijk op de wedstrijd (of eigenlijk mijn gevoel over de wedstrijd), 180° gedraaid. Waar ik bij aankomst echt ontgoocheld was, accepteer ik ondertussen dat ik de wedstrijd volgens planning heb uitgevoerd. En op de meeste punten zelfs overtroffen heb.

Wat gebeurd is tijdens het lopen, was een “risico” eigen aan mijn lichaam waarvan ik mij goed bewust was, maar in 2008 gespaard gebleven ben tijdens wedstrijden. En het zijn deze wedstrijden van het afgelopen jaar, die de basis vormde om mijn ambitie en verwachting naar Florida toe te definiëren.

Daarnaast hebben we een toffe week gehad in Florida met 31 clubleden en veel enthousiast supporters, zijnde aanwezige familie en vrienden. De Ironmanagers2008 zijn niet onopgemerkt gebleven in Panama City Beach !!!

Maar nu terug naar mijn nabeschouwing op en analyse van de wedstrijd.

1)      Het zwemmen.
Op basis van mijn zwemtrainingen wist ik dat ik in het zwemmen onder de 1u10 kon blijven. Anderzijds heb ik tijdens het WK LD O3 in Almere eind augustus ongeveer 1u30 over de 4km gedaan ten gevolge van de stroming (waarbij het wel een lange stuk was juist tegen stroming). Daarom leek 1u15 een realistische tijd.
’s Morgens om 6u30 mochten we de startzone op het strand betreden, en heb ik meteen de zaken nogmaals aanschouwd (na de dag ervoor al eens te gaan kijken zijn).
Uiteindelijk heb ik gekozen om mij links vooraan te plaatsen, daar waar de Pro’s 15 min eerder gestart waren. Links had het voordeel recht in lijn te liggen met de boeien (geen extra afstand te zwemmen), en door vooraan te gaan staan, hoopte ik uit de grote massa te blijven. Natuurlijk, er bestaat steeds het gevaar overzwommen te worden als je niet snel genoeg bent. Maar vermits deze strategie tijdens de IM 70.3 in Antwerpen ook was gelukt, ben ik ervoor gegaan.
En dit bleek uiteindelijk geen slechte keuze te zijn. Met uitzondering van de drukte aan de 2 keerboeien van de 1^ste zwemronde, had ik eigenlijk de plaats om te zwemmen en waren de accidentele klappen eerder beperkt.
Resultaat was 31’56 min (zelf getimed) over 1^ste zwemronde (op timing mat) en 32’20 in de 2^de zwemronde (opnieuw op timing mat). Maw een zeer constant tempo gezwommen.
Met deze tijd zette ik de 337 zwemtijd neer op 2.270 gestarte deelnemers, en de 53^ste op 337 in mijn agegroup (40-44). Een resultaat waar ik zéér tevreden mee ben.

2)      1^ste Wissel.
Tijdens de 1^ste wissel heb ik mijn tijd genomen vooral om nog een extra fietstruitje en mouwen aan te doen. Voor mij waren de temperaturen iets te laag om enkel in wedstrijdkledij te fietsen, en koud krijgen of onderkoeld geraken wou ik ook vermijden.

3)      Het fietsen.
Tijdens het fietsen bij lange afstand wedstrijden, heb ik de gewoonte om “rondetijden” te nemen op mijn horloge en dit elke 30km. Hierdoor heb ik een indicatie van mijn gemiddelde snelheid en gemiddelde hartfrequentie (HF). Zolang mijn HF niet te hoog gaat, is het echter vooral mijn gevoel (in de benen) die ik hanteer als maatstaf om het tempo te bepalen.
Al vanaf de 1^ste “ronde” (eerste 30km) ben ik meteen in het goede tempo geraakt dat ik ook de volgende 60km heb aangehouden. En dit bij een dalende HF over de 2 “ronden”.
In de volgende 2 “ronden” zat er echter een stuk dat licht glooiend was (zoals Frank ons reeds op voorhand had gemeld, thx !). Dit is niet echt spek naar mijn bek vermits ik geen krachtpatser ben op de fiets. En dus was de boodschap wat gas terugnemen. HF bleef ongeveer hetzelfde maar snelheid zakte inderdaad.
Aan deze glooiingen kwam een einde toen we Highway 231 opdraaiden en dus het signaal om de gaspedaal terug in te drukken.
Dat in de 5^de “ronde” (km 120-150) het terrein en de wind iets beter waren, getuige de duidelijk hogere gemiddelde snelheid aan lagere HF.
Tijdens de laatste 30km en het stuk langs zee naar de wisselzone in het bijzonder, stond de matige wind weer vooraan en dus weer wat gas teruggenomen om mij dan niet meer op te blazen. Lagere snelheid maar hogere HF ten gevolge van tegenwind.
Met uiteindelijk een officiële tijd van 5h30’57 ben ik een half uur onder mijn vooropgestelde tijd gebleven. Opnieuw een resultaat waarmee ik zeer tevreden ben.

4)      2^de Wissel.
Tijdens de 2^de wissel opnieuw de tijd genomen onder andere om Reskin pleisters op de hielen te doen (bij mij meest gevoelige plaatsen voor blaren) en compression socks aan te doen.

5)      Het lopen.
Na het fietsen gaat mijn HF altijd iets omhoog tijdens de 1^ste km’s maar ik had mij voorgenomen te lopen rond HF 140 wat voor mij overeenkomt met ongeveer 12 km/h. En in mile 6 & 7 zat ik op dit tempo en HF wat ik wou aanhouden tijdens de afsluitende marathon. Hierdoor heb ik mijn eerste 11,3km (7 mile) gelopen in 48min of een gemiddelde van 12,3 km/h.
Dan is het echter bergaf gegaan doordat ik pijn kreeg aan buitenkant rechterknie waardoor het na zo’n 23km pijnlijk werd om te lopen. Rond 26km ben ik dan moeten beginnen wandelen.
Voorbij het laatste keerpunt in het natuurpark, was het bijna 18u lokale tijd en begon het donker te worden. Als ik zou wandelen in wedstrijdkledij in het donker, zou ik zeker afgekoeld geraken. En dus ben ik afwisselend beginnen lopen (misschien 100m per keer) en wandelen. Gevolg was dat ik inderdaad geen kou kreeg en mijn gemiddelde snelheid terug omhoog ging.
En hierdoor ben ik uiteindelijk dan ook nog onder de 12u gebleven.
Achteraf bekeken ben ik ook tevreden dat ik het lopen zo heb afgewerkt en niet geforceerd ben blijven lopen voor meer dan 20km. Vraag is of ik dit wel had volgehouden, en indien niet, had ik uiteindelijk de finish misschien zelfs niet gehaald.

Tot slot waardeer ik ook ten zeerste dat Bart en Tim alle leden nog stonden op te wachten aan de finish, en natuurlijk alle andere deelnemers die nog in de aankomstzone aanwezig waren. Opnieuw een sterkte van de Ironmanagers2008 die als groep aanwezig waren.

Ik kijk al uit naar het afsluitende clubfeest waar de wedstrijd het onderwerp van gesprek zal zijn.

Patrick

04-11-2008, 23:19 Geschreven door Patrick

Het is een traditie van de IRONMAN dat iedereen die de finish lijn passeert, op deze manier wordt begroet.

We hebben het gedaan : 
11u41min06 sec
838 op de 2270 starters

Toch ook met gemengde gevoelens gezien de hinder die ik ondervonden heb tijdens het lopen (zoals zo dikwijls in de loop van 2008).

Meer details later.

Patrick

02-11-2008, 14:30 Geschreven door Patrick

Laatste dag voor de wedstrijd.

’s Morgens met de groep nog een foto-sessie en kort na de middag fietsmateriaal en zakken voor de 2 wissels naar de wisselzone gebracht. Dit gebeurd de dag ervoor gezien het vroege startuur en het groot aantal deelnemers (hoogste nummer 2.615). En een parking met 2.500+ fietsen kan al tellen.

Voor de rest rustig aan, eten & drinken en ontspannen voor D-day.

Last day before the race.

In the morning all participants assembled for photographs of the group. Shortly in the afternoon we had to bring the bicycles and bags with material for the 2 changes to the change area. Considering the early start of the race (7.00 AM) and the number of participants (highest number allocated 2.615) bringing in the material is done the day before. A parking lot with 2.500+ bicycles is quite a view.

Otherwise just resting, eating & drinking and relaxing before D-day.

01-11-2008, 02:31 Geschreven door Patrick

Vandaag lagen er boeien voor het volledige zwemparcours en dus hebben we, na een korte opwarming, dit eens volledig gezwommen. Met ongeveer 35min op één ronde, lijkt een tijd van 1u15 voor het zwemmen een haalbare kaart. Nog even afwachten of we heelhuids uit de massa van 2.200+ zwemmers geraken.

PS : Vanmorgen bleek dat men afgelopen nacht een grote haai had gevangen net voor de kust en blijkbaar slechts één van de drie (artikel). Goed om te weten dat we niet alleen in het water zitten.
 

Verder hadden we ons vandaag nog aan te melden en startnummers afhalen, wedstrijd gerief beginnen klaarleggen per wissel (gerief voor wissel zwemmen®fietsen en fietsen®lopen), rusten en koolhydraten + vocht opnemen.

’s Avonds was er dan nog de traditionele pastaparty en briefing van de deelnemers.

Today with buoys marking the entire swim course we actually did one round after some warming up first. With approx. 35min for one swim lap a swim time of 1h15 seems realistic. I just have to make sure of surviving the stampede of 2.200 athletes crashing into the sea during the start.

PS : This morning we heard they catched a large shark just in front of the beach. But only 1 out of the 3 sharks swimming around at that time (article). Good to know we are not swimming alone.

We also did the registration and pick up of race number etc. I started sorting goods for the different transitions (from swim to cycling and cycling to running). Otherwise just resting and absorbing carbohydrates and water.

31-10-2008, 14:38 Geschreven door Patrick

Vanmorgen was het opnieuw fris, maar ook zonnig zoals vorige dagen. En deze keer slechts matige wind. Daardoor was de zee veel rustiger en het zwemmen vlotter. We zijn ter hoogte van het zwemparcours gaan zwemmen, ongeveer de volledige lengte in zee. Bijna 900 meter ver in zee, wat toch een eind is.

Tijdens de wedstrijd moeten we zowat 900 meter in zee zwemmen, kort naar links evenwijdig met kust, om dan weer terug naar het strand te zwemmen. Kort uit zee het strand op om daarna het zwemparcours nog een 2x te doen.

In de loop van de ochtend ook een aantal keren dolfijnen zien zwemmen voor de kust.

In de namiddag was het dan ontspannen, met een boottocht naar Shell Island. Opnieuw dolfijnen gezien. Shell Island is zijn naam waardig met massa’s en behoorlijk grootte schelpen op een prachtig wit strand.

It was pretty cold again this morning but sunny as usual. However there was not as much wind as the previous days resulting in a fairly calm see. This made the swimming a lot easier and faster. The swim training this morning was on the swim course of the race and we went approximately 900 meter far in the sea. This is actually quite some distance off-shore.

During the race we have the swim out for about 900 meters. Then make a short turn to the right before returning to the beach. Coming out of the sea make a short beach run before entering the sea again and doing the same swim lap for a second time.

In the course of the morning I also saw dolphins swimming just in front of the shore.

30-10-2008, 01:38 Geschreven door Patrick

Dinsdag 28 oktober / Tuesday October 28

Gezien de zwemervaring op maandag werd er besloten om ook vanmorgen en de volgende dagen ’s morgens te gaan zwemmen. Ook vandaag stond er weer een krachtige wind (waarvan getuige de strakke vlag) maar vanuit een andere richting waardoor de golven iets minder waren.

Wel koude temperatuur en stevige wind waardoor het koude gevoel nog vergroot werd. Het zeewater zelf is – vergeleken met de buitentemperatuur – echt aangenaam.

Met deze temperatuur zal het zeker nodig zijn om tijdens fietsen en zelfs lopen (wat mogelijks deel in het donker zal zijn), extra kledij aan te doen.

In de namiddag met de groep gaan losrijden met de fiets. Ongeveer een uur heen en een uur terug, en bijna 63 km gebold (volgens fietscomputer : 62,7 km @ 33,0 km/h in 1h54).

Considering the experience during the swimming on Monday it was decided to go swimming every morning for the next couple of days. This morning as well there was a strong wind blowing but from a different direction. As a result the waves were somewhat less compared to yesterday.

However the outside temperature was really chilly and the strong wind increased the chill effect. The temperature of the sea is actually very nice compared to the outside temperature.

If we have this weather during race day it will be necessary (at least for me) to put on some additional clothing for both cycling and running. Even during the running as it gets dark quite early and fast. So we may be running whilst it is already dark.

28-10-2008, 23:27 Geschreven door Patrick

Vermits het zondag avond reeds donker was als we toekwamen op het appartement, kregen we vanmorgen het strand en de kustlijn voor het eerst te zien.

Om 09u00 zijn we dan voor de eerste keer gaan zwemmen in zee. En met de sterke wind, resulterend in stevige golven (toch als je een zwemmer bent), bleek dit een uitdagende kennismaking. Hopelijks blaast de wind niet zo krachting op de wedstrijddag want dat zal het zwemmen en fietsen een stuk lastiger maken.

In de loop van de dag ook met fiets in elkaar gezet en gecontrolleerd. Verder een kort gaan loslopen.

Considering it was already dark when we arrived in the apartment on Sunday we saw the beach and shore line of Panama City Beach for the first time this morning.

At 09.00 AM we went for a first short swim in the sea which turned out to be a real experience. There was a strong wind blowing resulting in big waves (at least if you are a swimmer). Hopefully on race day the wind will be not as strong both for the swimming and cycling.

During the day I also assembled and checked the bicycle and went for a short run.

28-10-2008, 17:20 Geschreven door Patrick

Zondag 26 oktober / Sunday October 26

Zondag om 5u25 ’s morgens thuis vertrokken en het was 1u00 nacht maandag als we in Panama City Airport op onze bagage stonden te wachten. Een lange reis. Gelukkig was alle bagage op de vlucht, inclusief mijn fiets.

Eens de bagage op het appartement nog tot aan Wal-Mart geweest om wat inkopen te doen alvorens na een dag van bijna 24u in bed te kruipen.

It was 5.25 AM on Sunday when I left home and 1.00 AM Monday when we were waiting for our lugage in Panama City Airport. A long journey. Luckily all luggage arrived on the same flight including my bicycle.

Once the luggage was dropped off in the apartment we went to a nearby Wal-Mart to get something to drink & eat before turning into bed after a day of almost 24 hours.

27-10-2008, 00:00 Geschreven door Patrick

25-10-2008, 16:53 Geschreven door Patrick

De voorbije week was al afbouwen met trainingen en dus de tijd genomen om nog eens langs specialist te gaan voor chronische tendinitis aan linker hiel (graad I). Om deze hiel nu maximaal rust te geven tot aan de wedstrijd, mijn loopschoenen maar aan de kant laten staan.

Met ook de laatste fietstraining achter de rug (afgelopen woensdag), gisteren fiets helemaal nagekeken en vandaag gedemonteerd om hem vervolgens in de fietskoffer te puzzelen. Steeds een opgave.

Morgen nog de laatste spullen inpakken, wat bijkomende praktische info op deze blog zetten, en dan zijn we klaar om zondag te beginnen aan een lange reis richting Florida.

24-10-2008, 00:00 Geschreven door Patrick

23-10-2008, 20:57 Geschreven door Patrick