Waar persoonlijke aandacht heerst www.nailsdebra.webs.com
24-09-2011
BMI berekenen
Bereken je Body Mass Index of BMI.
BMI = gewicht (kg) : (lengte (m) x lengte (m))
Overgewicht wordt gedefinieerd als een BMI van 25 tot 29,9 kg/m². Een BMI tussen 18,5 en 24,9 is normaal. Bij een BMI vanaf 30 spreekt men van obesitas
Wonderdiëten bestaan niet. Een gezonde, evenwichtige én lekker voeding in combinatie met meer beweging, daar gaat het om. Gezond vermageren is dikwijls niet minder maar anders eten. De voedingsdriehoek kan je daarbij helpen. Graanproducten
zoals bruin of volkorenbrood, aardappelen, groenten, fruit, magere of
halfvolle zuivelproducten, magere vleessoorten, vis of eens een ei zijn
niet alleen de basisingrediënten van een gezonde voeding, maar ook van
een lijnvriendelijke voeding. Neem 3 maaltijden per dag, te
beginnen met een goed ontbijt. Met een gevulde maag laat je je minder
snel verleiden door caloriebommen zoals snoep of snacks. Maaltijden
overslaan resulteert meestal in de hele dag door knabbelen. Je verliest
zo al snel het zicht op wat je over een hele dag eet. De eindsom is
meestal een onevenwichtig samengestelde dagvoeding en op termijn wat
extra kilos erbij. Ga zoveel mogelijk voor sober bereide maaltijden op basis van verse en eerder magere producten. Sober is geen synoniem van saai. De juiste kruiden kunnen gemakkelijk vette sauzen vervangen zonder aan smakelijkheid te moeten inboeten. Koken zonder vet kan: pocheren, stomen, grillen, in aluminiumfolie met groenten en kruiden of in de microgolfoven. Eet meer groenten en fruit, ook als tussendoortjes. Een uitstekende keuze want arm aan calorieën maar boordevol gezondheid. Rauwkost is altijd oké, op voorwaarde dat je er niet te veel mayonaise of dressing onder mengt. Hou de dressing
bij voorkeur apart naast je bord. Een slank slasausje op basis van
magere yoghurt en op smaak gebracht met verse kruiden is een
lijnvriendelijk alternatief. Gekookte aardappelen en brood in normale hoeveelheden zijn geen dikmakers.
Integendeel, ze zorgen voor een gevuld gevoel zodat je weinig behoefte
hebt aan calorierijke lekkernijen tussendoor. Sausen en gefrituurde
gerechten in overmaat en al te veel beleg op het brood zijn wel
dikmakers. Breng meer beweging in je leven, in totaal minimaal 30 minuten per dag (inclusief stappen, fietsen, trappen lopen enz.).
Groenten zijn gezond en horen iedere dag bij je dagelijkse voeding.
Bij voorkeur 2 ons per dag, overeenkomt met 3 a 4 grote opscheplepels.
Kies altijd voor verse, jonge groenten met een diepe
kleur die er fris uitzien. Biologisch gekweekte groenten bevatten vaak
nog meer voedingsstoffen. Stomen is altijd een gezonde manier van
bereiden en voor de meeste groenten geschikt. Stoom of kook groenten
niet langer dan nodig omdat dit leidt tot onnodig verlies van
voedingsstoffen.
- Broccoli
- Spruitjes
- Spinazie
- Erwten
- Boerenkool
- Asperges
- Wortelen
- Rode bieten
- Uien
- Bleekselderij
Andere groenten die ook erg gezond zijn maar net niet in de top-10
staan, zijn: komkommer, shitake, pompoen, tomaat, knoflook,
sperziebonen, aubergine, paprika, pepers, venkel, artisjok, paksoi,
chinese kool en bloemkool.
Ik ben Debra
Ik ben een vrouw en woon in (België) en mijn beroep is Zelfstandig nagelstyliste en schoonheidsspecialiste.
Ik ben geboren op 01/01/1981 en ben nu dus 44 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: www.nailsdebra.webs.com.
Hallo,
Ik ben Debra, 29 jaar jong en zelfstandig nagelstyliste en schoonheidsspecialiste.
Veel plezier !
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
