20 april 10 miles Antwerpen
28 april loop van Vlaanderen 25km
18 mei mont ventoux 21,5km
26 mei 20km door Brussel
17 augustus overmere
augustus wetteren
7 september kermis jogging Uitbergen
14september NATUURLOOP KALKEN
september Energizer night run Antwerpen
22 december kerstloop Berlare
sponsors
Frans & Clara Van Laere-Stevens,
Roger en Annie Stevens-Caljon,
bakkerij Willems Kalken,
Kurt De Greef,
zoree BVBA,
Lutgarde De Gelder,
Gerard en Godelieve De Greef- Stevens,
Jan en Sofie Stevens - Mertens',
Agnes De Greef,
stef en Els Vandrogenbroek- De greef
De Ruyver nv
Johan en Caroline Verhulst -Van Laere
Kapelle jogger
Fam. Coppens
Patrick en Anja D'eer- Maes
mont kurt
op naar de mont ventoux
25-08-2012
al bekomen
zaterdag 18 augustus
smouteriejogging te overmere
temperatuur was 35 graden eindtijd op 9km was 45min plaats 7de
eindelijk in de top 20 (er waren nog geen 20 deelnemers, jammer zo mooi weer) ging in de eerste ronde goed aan 4.23min de km maar ook met een hartslag van 209 was een beetje hoog he.
deze week nog goed getraint
maandag: 7km rustig joggen te berlare woensdag: 9km richting dijk berlare donderdag: 7km wandelen met bks vrijdag: 16km door de gratiebossen en het broek met een regenbui
zondag gaan we nog 5 of 10km lopen in Wetteren op de jogging daar.
toch al bijna 2 weken terug van zwitserland, mooie 10 dagen, veel zon en bergen gezien; Bijna elke dag een wandeling gedaan de mooiste was de 3 toppen tocht omgeveer 16km en veel klimmen.
de laatste dag was er een jogging(ske) van het hotel ronden van iets meer dan 300m rond het hotel, als opwarmer liep ik eerst 1km omhoog dan 2km dalen en tenslotte terug 1km klimmen tot aan het hotel, dan nog 15 ronden gedaan op toch op 10km te komen.
de eerste week toen we terug waren woensdag samen met de joggers op de hort een 8km gedaan donderdag 6km wandemlen met bks, vrijdag zamen met patrick (ami) een 11km los lopen wand ze hadden mij gebelt of ik zaterdag geen zin had om mee te doen aan de trio- triathlon op den donk en ge kent mij ik zeg niet snel neen,
zaterdag kwam ik aan aan de festivalhal had een goed taem top zwemmer, en ik als loper ik deed mee in een ploeg van de sperwer
zwemmer= Wouter Monchy (triathleet) zwom 250m in 3min fietser= toffe dame van de sperwer (niet echt een toptijd op de 15km maar toch top dat zij het deed) loper =ik dus 3.5km in 15:42min niet slecht kon beter had ik in een groep kunnen lopen, maar als je alleen loopt gaat dag altijd wat trager. onze eindtijd was 1:04:46
toch nog goed hé. we kwamen ook met de olympische gedachten
DEELNEMEN IS BELANGRIJKER DAN WINNEN
voor mij hadden alle deelnemers van de sperwer goud en de rest zilver.
volop in de voorbereiding voor von-lgende week de smouteriejogging te overmere (9km) zaterdag eens op verkenning gaan en volgende week nog wat versnellingen doen, hopen op een goede tijd
nog een weekje trainen op Belgiesche bodem en dan naar zwitserland, daar proberen om toch 3 keer te trainen, een goede voorbereiding voor de ventoux. Als ik terug ben start ik met mijn sponsor tocht wie mij sponsort komt op een speciaal gemaakte T-shirt voor de ventoux.
in de komende week nog een halve marathon trainen, de km stand staat toch al boven de 1200 km.
de eerste trainingen op hartslag waren deze week toch wat lastiger dan ik had verwacht, alleen lopen komt de hartslag te hoog en met de joggers mee lopen te laag toch de eerste training de tweede ging al wat beter, oefening baart kunst en training...........
lopen op hartslag als je het de eerste keer in 11 jaar doet, toch proberen vol te houden en dan in februari nog eens een test doen om te weten of er verbetering in zit en ik klaar ben voor de kale berg
volgend verslagje zal vanuit zwitserland zijn als het lukt.
starten op de loopband aan een rustig wandeltempo 5.4km/u dat gaat dan naar 10.8km/u gaat ook en zo 3min lang,
hier de uitslag
snelheid km/u duur hf melkz 0.0 0 72 1.3 5.4 3min 100 1.3 10.8 3min 149 1.6 12.6 3min 161 2.2 14.4 3min 174 3.4 16.2 3min 182 6.8 18.0 40sec 182 8.1 toch ver geraakt vind ik zelf al weer wat bijgeleert de volgende test zal rond februari zijn.
nog een kleine tussenstand op de g-halve marathon
2 wedstrijd en 2 training en nr 3 komt er binnen de 2 weken al aan.
dan weet ik zeker hoe ik moet trainen voor de ventoux in welke hartslag zone. het kan geen kwaad zo een test.
Tot die dag nog wat rustig aan trainen had al enkele weken last van de rechter voet brijkt een lichte ontsteking aan het reen gewricht het begint eindelijk wat te beteren, tijdens het lopen heb ik weinig of geen last het is maar smorgens en soms ook na het lopen dat ik last had.
volgende halve marathon wedstrijd zal Kasterlee zijn door den bos van kasterlee. maar tot dan enkele doen als training en de eerste komt al snel, volgende week al rustig rond de 2 uur lijkt mij te doen. Wie mee wilt lopen vrijdag aan de sporthal achteraan te overmere ik start al rond 6 uur een rondje of 2 een half op de piste aan de sporthal om dan met de andere lopers een tourke van ongeveer 16km langs de gratiebossen te doen.
na brussel en na mijn 1000km te halen even wat rustig aan maar tussen door nog een joggingske mee gepikt
rond de donk 2 rondjes gedaan goed voor 7,140km in een tijd van 31:56min. de eerste km's samen met een van de jongste loopsters (10jaar) moest toch pompen om mee te kunnen daarna ging het vlotter.
heb ook al een mooi tourke uitgestippelt als voorberijding voor de ventoux van volgend jaar zit nu op een 17km met 8 maal een brug overlopen maar wil een tourke van 21km exact de afstand van de ventoux. nog wat verder uitstippelen.
één dezer dagen loop ik nog eens halve marathon trainen en dan op naar de vakantie nog 5 weken werken en dan nog een dan is het al juli en zo heb ik van maart tot aan het verlof elke maand een halve marathon gedaan mijn doel lijkt te lukken om iedere maand een halve marathon te doen of als training of als wedstrijd
de stand van halve marathons is nu wedstrijd: 2 training: 1
en het is zover dan loop ik op 19 mei 2013 de mont ventoux op en op 26 mei 2013 mijn 10de keer de 20 km door brussel.
dit jaar was het misschien (volgens plaats) mijn beste 20km ooit in een tijd van 1:41:14 werd ik derde............................. van groot Berlare of nog beter tweede van Overmere, het is toch ook een eer.
Brussel die mooie stad, mooie parken en tunnels berg op en af en niet te vergeten zijn warme klimaat. Het moet zondag rond de 30° geweest zijn.
volgende wedstrijd is zondag 10 juni rond de donk daar zal ik een 7tal km lopen, ik hoop en een goed groepje te geraken en zo rond de 13.5 à 14km/uur te halen.
de eerste 1000km komen in zicht op naar de volgende 1000km.
de hoogdag voor lopers " de 20 km door Brussel", ik ben er klaar voor, de weersvoorspellingengen zien er goed uit. de kilometer stand staat op en goeie 900km zal de 1000km voor brussel niet halen maar dat geeft niet mijn doel is tegen 19 mei 2013 aan de mont ventoux ronde de 3500km te komen.
wat de komende week:
zaterdag: tussen de 10 en 20km wandelen op onze wandeltocht te overmere zondag: dwars door ninove (geen gent dit jaar ik zou toch te snel lopen in gent en dat een week voor brussel) maandag: een duurloopje van 8km max. 12km dinsdag: 6km wandelen met de BKS woensdag: 8km joggen met onze overmeerse ladie's op het gemak donderdag: 6km met de BKS vrijdag: laatste 6km training samen met patje (ami) en afspreken voor zondag. zaterdag: rustdag even relaxen. zondag: 4uur - 4.30u opstaan klaar maken en om 5uur vertrekken naar st.- lanbrechts-woluwe cc opwule bij onze vrienden van sporters voor azg en mijn goeie vriend uit heverlee Jef De Smet (jan VDB)
goed op dreef, dat kan je deze week wel zeggen, zo liep ik deze week:
maandag: 21,1 km in een tijd van 1:59:00 niet slecht om de week te starten hé (na 7,7km liep ik samen met Patrick en na 14 km terug alleen) woensdag: samen met Stefaan en de regen een toerke van 10 km en dit toch tegen 11km/u vrijdag: terug samen met Patrick gestart richting gratiebossen en broeck voor een duurloop van 15km na 8km liepen we elk een andere kant op, Patrick richting scheve villa en ik richting dijk en langs uitbergen, toen ik op 15km kwam zag ik plots taxi ami en ben maar in gestapt anders had ik 16 km gehaald.
eindstand deze week komt op 46km en komt zo boven de 800 km
wat wil je nog meer op een wetstrijd dan een goede tijd..................................................... .............. mooi weer,
tot een helf uur voor de start regen, zon , regen, zon,..... en plots was het gedaan met regenen en de zon bleef schijnen. Ik liep de 10 miles in 1:18:35 plaats 3199 van de 18009 finnishers johan die ook mee liep 1:35:00 (met dank aan Total) en er liep nog familie mee ons nichtje Annick liep de 5 km en als beginner al direct in een tijd van 34min goed voor de 1399 ste plaats van meer dan 2000 finnishers. PROFICIAT
De laatste weken was het wat druk vergaderen met de sporters, paasvakantie,.... dus ook niet veel kunnen trainen maar vanavond start ik voor de laatste trainings week voor antwerpen toch proberen om een 14 km training te volbrengen.
ook ben ik met de sporteres vollop bezig met de ronde
door de mindere maand februari is maart toch nog goed gekomen, ik had niet gehoopt de 600km te halen maar toch de km stand staat nu om 608km dit is 8km minder dan vorig jaar deze tijd maar nog niet erg. de trainingen voor de komende 3 weken liggen vast
maandag een 8 à 9km aan een stevig tempo dinsdag rustig een 6km wandeling woensdag eens geen training (vergaderen met de sporters**) donderdag terug een 6km wandeling vrijdag een duurloopje van 14km en volgende week zijn er dat 16kmtjes en dan een weekje rustig uitlopen voor ANTWERPEN 10miles ik ben er klaar voor.
ook nog wat nieuws**
vanaf vorige maand ben ik oficieel en de raad van bestuur van Sporters voor Artsen Zonder Grenzen (met deze groep loop ik in mei voor de 9de keer de 20km in brussel) en deze organisatie bestaan dit jaar 20 jaar en dat vieren wij met een ronde, nog meer iedereen mag mee doen (mids inschrijving van 8+20sponsoring)
wat is de ronde -le tour het is een loop evenement over 2 dagen van 240km dag 1 start in gent en loopt via kortrijk naar oudenaarde 130km dag 2 start in oudenaarde gaat via geraardsbergen en ninove terug naar gent 110km gevraagde loopsnelheid is 10km/u starten en stoppen kan op eender welk knooppunt van de 24 knooppunten op dag 2 zijn alle heuveltjes van de echte (oude) ronde (van vlanderen) voorzien met de muur, paterberg,taaienberg,........
meer info nodig geef maar een seintje in stuur je meer info door
zondag liep ik in den haag een halve marathon, normaal zou mijn loopmaatje mee gaan maar de donderdag er voor belde hij af (reden ijzer tekort) dus vertrok ik die zondag rond 10 uur richting den haag om daar om 14.30 u te starten voor de cpc loop ABM AMRO halve marathon, niet met het idee om er een pr te lopen, laat net dat laatste toch gelukt zijn. ik liep er de 21 km in een tijd van 1.44.50 dat is 2 min sneller dan in amsterdam en voorspelt een super tijd voor brussel maar eerst nog gent en antwerpen als voorbereiding.
eindresultaat tot nu toe komt toch al boven de 500 km en met nog 2 weken te gaan hoop ik rond de 600 km te komen en dat is goed op schema.
neen ik was het niet vergeten maar soms heb je van die weken dat de dagen soms echt te kort lijken, ik geef jullie hier erst enkele belangrijke trainingen:
ik liep vorige week (naar aanleiding van den haag een zware week, maandag 9km aan een flink (halve marathon) tempo 12km/u en meer woensdag 10 km heuveltraining vrijdag 14km (10km interval en 4km aan tempo van 13km/u) wandelen ging ook goed zo ben ik op de nationale wandeldag aan de kust gaan wandelen een tocht van 25km langs kust en bunker (wel 20 naast elkaar)
een kleine tussenstand van de eerste 2 maanden lopen en wandelen
januari februari lopen 112km 92km wandelen 128km 84km totaal 416km
en deze week ook terug goed ingezet maandag 9km lopen samen met patrick dinsdag 6km wandelen woensdag 7km door de regen samen met stefaan en zit nu eindelijk op 450km hoop op 650km tegen het einde van de maand maar nu nog enkele dagen wat rustig aan voor mijn eerste halve marathon in den haag volg op www.cpcloopdenhaag.nl volgende week een verslagje van den haag
dit was (ook door de vrieskou) een rustweek heel de week was het onder het vriespunt tussen de -4 en -8 op sommige dagen toch. zzo is de deze week niet veel gelopen, enkel op woensdag en toerke langs ( en op) het donkmeer dikte van het ijs was dan 9cm achteraan en 6cm vooraan. wandelen ging beter, zo wandelde ik dinsdag en donderdag samen 12km
deze week komt het op 21km samen, niet veel maar toch iets gedaan; het is juist deze afstand die ik binnen 4 weken doe in Den Haag. nu vollenbak trainen voor die dag.
hier zijn we weer, een beetje later dan voorzien maar had een drukke week gehad. een klein verslagje van de afgelopen 2 weken:
vorige week: maandag 9km , dinsdag 6km, woensdag 9km donderdag 6km vrijdag 6km en zondag naar Gent lichtstad een tochtje van 6km diezelfde week had ik een lichte verkoudheid dus ook wat minder km dan normaal, ik haalde toch nog een goeie 42km
deze week met 2 dagen van januari ging al heel wat vlotter ook al was het bere koud, toch liep ik maandag 8km met stukken van 4.20min/km 0° dinsdag 6km al wet frissen dan maandag - 3° woensdag 9km samen met Sefaan -5° en eens gaan kijken of den donk al dicht lag (neen dus) donderdag 6km wandelen langs den donk en ja nu lag er wel al een deel dicht -5° vrijdag 0km heb wel even een stukje gelopen maar door de sneeuw is het zwaar en door de bijtende houde nog wat lastiger daardoor geen training -5°
leve de winterse koude maar dan zonder die sneeuw
totaal aantal km voor januari is 240km het totaal tot nu is 255km
ik hoop einde februari boven de 450km te komen en dan nog een weekje of 2 trainen naar de eerste halve matathon in Den Haag.
hier zijn we terug en ja week 3 liep vlotter dag ik had verwacht, ik haalde net als de eerste week 65km. Het verloop ging zo:
Maandag= 8km (na de jaarwisselig had ik mijn loopmaatje PATRICK nog niet gezien maar nu was hij eindelijk terug, we liepen al vlot tegen 5.15min/km) dinsdag(wandeldag)= 6km woensdag= 10km eindelijk mijn eerste heuveltraining (brug van Lindestraat en Kerkstraat) met laatste stuk stevige tegenwind (dan aan Stefaan en Tom) donderdag(wandeldag)=6km met ruim 20BKS trotseerden wen de regen en den wind vrijdag= 11km waarvan ruim 6km tegen een 12km/u en eindtijd van 57min zondag= wandeltocht van onze club de Boerenkrijgstappers, eerst mee helpen op de parking van 7uur tot 9.45u want dan stond de parking al volledig vol, maar wat wachten om te vertrekken en ben zo om 12uur gestart om 24km te wandelen en om 16uur was ik aal terug binnen niet slecht om een modderig parcours te bewandelen.
zet volgende data maar in jullie agenda want dan loop ik volgende 11 maart cpc loop Den Haag 8 september NATUURLOOP KALKEN (eigen organisatie) 22 april 10 Miles Antwerpen 14 september Energizer night run Antwerpen 20 mei 10km stadsloop Gent 27mei 20km door Brussel augustus Smouterie jogging Overmere en ook nog in Wetteren
nog het belangrijkste van het weekend vergeten, heb me net al in geschreven voor de 20km door brussel mijn 9de deelname. belangrijk is de start is dit jaar een beetje vroeger om 10 uur we zullen dus vroeg moeten opstaan.
Ik zie jullie al denken, nu al inschrijven voor brussel? dat kan toch niet de officiele inschrijving start maar op 1maart. Toch wel en als je zeker een nummer wilt kan ik het je aanraden om je in te schrijven via de site van AZG (Artsen Zonder Grenzen) je betaalt 20 euro inschrijving en 20euro sponoring en je bent voor 1 maart al zeker van een nummer.
einde week twee en al 119km op de teller niet slecht, dit is het verloop maandag= 7km joggen met onze joggers aan het donkmeer dinsdag= 6km wandelen met de BKS (BoerenKrijgStappers) woensdag= 10km lopen samen met stefaan donderdag= terug 6km wandelen met BKS vijdag= eindelijk de eerste duurloo, ééntje van 14km samen met stefaan die na 7km al stopte (was nog moe van woensdag) zaterdag= eerste echte rustdag zondag= 11km wandelen te gijzegem (aalst) mooi weer eindelijk eens vriezen
je kan zien dat ik veel train ik probeer toch wekelijks 2 wandeluurtjes mee tedoen bij de BKS en 3 keer te lopen met de Joggers van Overmere en Berlare
zo dit was mijn verslag van week 2 tot volgende week o ja voor ik het vergeet zondag 22 januari organiseert onze wandelclub een tocht aan het donkmeer richting Berlare start is aan de festivalhal starten kan vanaf 8uur tot 15uur ik help ook mee (op de parking) en daarna wandel (of loop) ik 24km. IEDEREEN IS WELKOM
