4. Waarom uithouding?

Uithouding is de basis van alles wat volgt,

Snelheid, kracht, weerstand….

Eens een goede uithouding dan komt de (gezonde) verslaving.

De “verslaving” aan het lopen begint wanneer je 40 tot 60 minuten kan lopen al pratend en nadien nog geen serieuze vermoeidheid, laat staan uitputtingsverschijnselen, vertoond. Een “goed gevoel” na de training bekomt men alleen bij een goede conditie en een training op jou niveau. 

Door uithoudingstrainingen (trage duurlopen) meerdere malen per week  kweekt men aan de gezonde “verslaving”.

Hoeveel mag men lopen?

Start to run begint met:

8 keer 1 minuut lopen en 3 minuten wandelen.

Na 12 weken halen de meesten de 5 km.

De gevorderden (na de 5km) lopen best 3 x per week 6 tot 10km.

Marathonlopers lopen minimaal 4x per week (en liefst 6x) en een afstand variërend van 12 tot 20 km.

Daarboven noem ik topsport.

Zoals dagelijkse training,

2x per dag,

3x per dag,

3 uur per dag,

tot 2000km per maand wordt getraind….

Dus het kan altijd  meer…….

30-08-2012 om 00:00 geschreven door lucien taelman  

3. Wat is het best voor “U”?

Met één training per week is men niet goed bezig, maar toch beter dan niets, of het nu zwemmen, lopen, wandelen, fitness of fietsen is.

Elke dag iets anders is misschien het beste, maar hoe organiseer je zo iets…

Bij lopen waar je in de kortst tijd (30min) al veel kan bereiken (vb. 5km in start to run) kan je ook overal beoefenen.

Factoren als geslacht, leeftijd, gewicht, fitheid en conditie kunnen/zullen beperkende factoren zijn of net niet…
Zo zijn er bestlijsten “dames” en ook “masters” (per5 jaar).

Met een trage opbouw voorkom je kwetsuren en “je goed in je vel voelen” moet de boodschap zijn.

Een marathon lopen zonder degelijke voorbereiding kan niet , of zou niet mogen.
100 km lopen, al of niet in kampioenschap, kan niet zonder voorbereiding.

Bouw langzaam op, probeer 3 x per week te lopen.

Wil je meer steek wat variatie in en loop een dagje meer.

Honger naar meer: dan kan je langzaam opvoeren naar of tot 7 dagen op 7.

Als je dacht dat dit het maximum is… neen

3 maal per dag trainen of 6 uur per dag is het meeste dat ik weet.

Zelf trainde ik op Djerba 440 km op 11 dagen, dat is mijn maximum en zal het nu ook wel blijven....

wordt vervolgd 

30-08-2012 om 00:00 geschreven door lucien taelman  

2. Waarom traag lopen?

Met mijn jarenlange ervaring mag ik zeggen dat “iedereen” te rap loopt. Of tijdens de opwarming, of soms ook op training, of op wedstrijd of na de training (loslopen).

-          Opwarming, is op een ideale manier het lichaam voorbereiden op de training die volgt.

-          Training is werken aan een hoger doel. (sneller of langer) hier moet traag opgebouwd worden en vanaf wanneer is het te rap? 
Als de training 3 x, 5 x of zelfs tot 10 x 1000 meter voorschrijft moet de laatste de snelste zijn
Op de laatste kan je nog eens alles geven. Lukt het niet vorige tijden te benaderen dan was je verkeerd bezig.

-          Op wedstrijd, kan je nog versnellen de laatste km dan zit je goed ook al moet je de km daarvoor iets vertragen. Moet je de laatste km meerdere lopers laten voorgaan, dan mag je uzelf in vraag stellen.

-          Loslopen is je lichaam de kans geven de spieren sneller te herstellen van de inspanning.

Zelfs bij een lange trage duurloop dient men trager te starten (15 minuten) en de laatste 10 minuten ook iets trager te lopen.

Door steeds aan max. snelheid  te trainen loopt men ook continu in weerstand.

Als men kwetsuren wil vermijden moet afwisselend getraind worden; lange trage duurloop, korte tempolopen, lange tempolopen en snelheid.

30-08-2012 om 00:00 geschreven door lucien taelman  

1.  Bewegen, bewegen, bewegen.

Een mens is geen machine.

Vergelijking ;

Een boormachine, koffiezetapparaat, stofzuiger……

Doe een test (op werking) en zet deze 5, 10 of zelfs 20 jaar in een kelder, berging, magazijn, zolder…..  en probeer deze nadien terug, deze zal nog steeds goed functioneren.

Mensen verbeteren hun prestaties door te trainen.

Om je conditie te verbeteren moet men “Bewegen, bewegen, bewegen.”

Mensen die maanden bedlegerig zijn geweest moeten ook weer leren “lopen”.

Velen zijn "moeten" stoppen met lopen omdat dokters, specialisten, kinesisten enz. geen oplossing vonden...

zelf ook ervaren 1983 geen kraakbeen meer in mijn recterknie,in 1984 tendinitis en moeten stoppen na cortisonespuit...
ik zal nooit dokter worden maar rust roest!

Een goede raad; loop nooit met pijn, niet ongerust worden bij slecht gevoel, iets voelen kan maar mag geen 2 dagen duren, en bij heropbouw "traag lopen".

tot...

30-08-2012 om 00:00 geschreven door lucien taelman  

Een gezond geest in een gezond lichaam.

4 thema"s waar lopen centraal komt te staan.

Als Europees kampioen 1998, ex-wereldrecordhouder meerdere nationale titels,
8^ste op de wereldranglijst 1993 op 100 km en 8^ste op het WK 1993,
nog steeds top 10 op 24 uur aller tijden,
bijna 300 wedstrijden van een marathon of meer,
200.000 km al lopend afgelegd,...

Als je weet dat 2 marathons per jaar
(voor zij die het zouden moeten kunnen weten)
een maximum is, dan moet ik al heel oud zijn…

Maar nu geef ik “mijn” theorie in verband met lopen.

1.                Bewegen, bewegen, bewegen.

2.                Waarom traag lopen?

3.                Wat is het best voor “U”?

4.                Waarom uithouding?

29-08-2012 om 00:00 geschreven door lucien taelman  

Uitslagen grijsloke

7 KM

324 De Zutter Viviane                53.25

323 Coppens Paul                      53.24

303 Vande Wiele Eveline           48.32

10 MIJL

177 Demey Bart                          1.39.11

176 Bossuyt Dirk                         1.39.05

162 Van Den Heede Christine  1.34.39 

161 Nachtergaele Nadine         1.34.32

146 Pannecoucke Koen            1.30.44

145 Lazou Chantal                     1.30.44

009 Taelman Lucien                   1.02.26

26-08-2012 om 13:59 geschreven door lucien taelman  

Hoe deelnemen aan  “Recreatief criterium 2013”

1.    Een ploeg bestaat uit maximum 10 leden, waarvan ten minstens 4 vrouwen en minstens 4 leden + 45 jaar. Het mogen dus 10 vrouwen zijn waarvan 4 van +45.

2.    De ploegen mogen een dubbele naam dragen. Bvb DVV – LLL of Kerstloop / jcAVMO of Leren lopen met Lucien (max. 22 tekens).

3.    Per ploeg betaal je (of de sponsor ) € 25. Per ploeg komt er dus een prijs bij.

4.    De 1^ste ploeg (met de meeste deelnames) ontvangt een bak bier.

5.    De 2^de ploeg 6 flessen wijn.

6.    Iedere ploeg heeft zijn coördinator, die zijn lijst (maximum 10 personen) doormailt, starten kan vanaf 4 deelnemers. De coördinator stuurt de gegevens van de bijkomende leden evenals de deelnemers per wedstrijd ter controle.

7.    Organisaties betalen net als 2012 maar € 1.00 per criteriumloper. (Er wordt een waarborg van € 30.00 gevraagd)

8.    Het klassement wordt bepaald door het aantal deelnames, de laureaten (met meeste deelnames) ontvangen €25.00 of een waardebon van €50.00 van Delsport.

16-08-2012 om 00:00 geschreven door lucien taelman  

Bijlagen:
folder najaar 2012.doc (228.5 KB)   

01-07-2012 om 22:04 geschreven door lucien taelman  

01-07-2012 om 21:48 geschreven door lucien taelman  

Bijlagen:
Flyer veloop 2012.pdf (579.4 KB)   

Sportletsels en de geneeskunde.

Silvie, Miet, Stefaan, Rita, Stefanie….. om er maar enkele te noemen,

allen een letsel, al dan niet van het lopen.

Dokters en sporters spreken niet dezelfde taal.

Sporters willen blijvend kunnen sporten.

Dokter willen de pijn wegnemen, als het moet met een operatie.

Of je daarna nog zal kunnen/mogen lopen ……

Is het niet aan de sporter om bij de dokter het voorgaande te melden?

Dokters zijn meestal anti sport, vraag mij niet waarom.

Als de pijn weg is door te stoppen met lopen,

begrijpt de dokter niet waarom je dan wel wil lopen.

Zelf had ik een huisdokter die wel sport mijnend was.

Ik had last van de lage onderrug en een te gebogen rug.

Na 1 jaar kiné,  wilde ik verder kunnen zonder kiné.

Sporten om de rug te versterken moest meermaals per week worden ingelast.

Voor mezelf legde ik de discipline op;

lopen op dinsdag en donderdag en zwemmen op woensdag.

In het weekend een loopwedstrijd,

indien er een in de buurt was.

Het lopen heeft mijn leven verandert,

Ik werd sterker, gezonder en ook allerlei kleine kwaaltjes verdwenen.

Ik voelde me beter en beter, wat zich ook vertaalde in de prestaties.

Zwemmen werd een extra training lopen door tijdsgebrek op woensdag.

Van 4 loopdagen in de week werden dat er vlug 7 op 7.

Ik behaalde overwinningen en kon het opbrengen soms 2x per dag te trainen.

Nu 35 jaar later en bijna 300 marathons of meer,

zal ik mij blijven inzetten om het lopen te promoten.

Ik heb vele kwetsuren gehad, en rusten is de boodschap.

Meerdere malen werd het lopen mij verder verboden na een blessure,

nodige operaties heb ik nooit laten gebeuren,

maar ik loop nog.

Dus, sporters, als je naar de dokter gaat, begin met te stellen:

Lopen is mijn lang leven.

Een beetje als bij profvoetballers,

daar kan de dokter ook niet zeggen stop met voetballen.

Lucien Taelman

18-06-2012 om 00:00 geschreven door lucien taelman  

06-06-2012 om 08:15 geschreven door lucien taelman  

Eerste Waregemse recreatieve pisteloop 5000 meter

Dames 15u45      heren 16u30

Zondag 24 juni 2012 (3^de wedstrijd recreatief criterium)

http://www.bloggen.be/lucien50jaar

Inschrijving V.C. Poincaré (Stormestraat 131/18)

Deelnameprijs € 4.00 (geen voorinschrijvingen)

Parking EXPO (250 meter van de inschrijving)

een organisatie van 
 Recreatieve loopgroep   “Leren Lopen met Lucien”

Joggen, oefenen en trainen.

Begeleide deelname aan het 1ste recreatief criterium 2012

Gerichte training op basis van:   Geslacht / Leeftijd / Niveau

Op donderdag van 18u30 tot 20 uur (atletiekpiste Regenboogstadion)

Op dinsdag 18.30 tot 20 uur (samenkomst uitbreiding)

Op zondag 9 tot 11 uur

Lidgeld: € 40.00 / jaar

Kom vrijblijvend eens meetrainen

Begeleiding door Lucien Taelman

Info:         tel. 0475/846224

e-mail: l.taelman@skynet.be

05-06-2012 om 13:42 geschreven door lucien taelman  

05-06-2012 om 13:35 geschreven door lucien taelman  

Bijlagen:
Eerste Waregemse recreatieve pisteloop 5000 meter.docx (33.5 KB)   

06-05-2012 om 00:00 geschreven door lucien taelman  

20-04-2012 om 00:00 geschreven door lucien taelman  

20-04-2012 om 00:00 geschreven door lucien taelman  

Zondag 15 april 2012-04-15

Afspraak 8 uur parking expo

De opdracht. Martine, Nadine,Steven, Johan en Viviane en ikzelf gaan voor de “Marathon” of iets meer…

Christine, Chantal, Koen; Miet en Kathleen en Dali vormen 2 aflossingsploegen.

Chantal samen met man(lief) en dochter als eerste groep, Kathleen met Christine en Miet de tweede groep.

Op een goed halfuur stonden we op onze bestemming (parc des loisirs) in Loos (net voorbij Rijsel)

Na een groepsinschrijving,en een verhuis van proviand en tent korte de tijd voor de start…

10 min voor het startsein nog geen Viviane en effen tot aan de baan gaan kijken… helaas.

Later zou blijken dat ze verkeerd zaten en zo tervergeefs moeten terugkeren…. En zo varen we nog met 5.

Het weer was koud met een zure noorderwind, en ik ben een warmweer lopers… niet voor mij, ook al won ik de laatste 3 edities…

Nadine wist al wat het is, maar voor Johan, Martine en Steven was het een eerste kennismaking met een afstand van boven de halve marathon.

De omloop ik denk 1560 meter per ronde, Start 10.00, einde 16.00.

Eerstdaags mag je nog foto’s verwachten

Uitslag Dames

http://www.courirensemble.com/les%206heures/6%20heures%202012/Ind%20Course%20F.pdf

Uitslag Heren

http://www.courirensemble.com/les%206heures/6%20heures%202012/Ind%20Course%20H.pdf

uitslag ploegen

http://www.courirensemble.com/les%206heures/6%20heures%202011/classements%20Equipe%20course.pdf

Aan ieder een groooooote proficiat en voor herhaling vatbaar

Misschien 1 opmerking op de uitslag, Steven had een naamgenoot met het zelfde nr en liep lang aan de leiding, tot men door had “er" klopt iets niet.

Steven liep ook een marathon en van de 4 het minst getekend…..

Over de aflossingsploegen; mochten alle rondjes meetellen ….. ik denk dat ieder gemiddeld 3 uur heeft gelopen.

Dus ook voor hen een grooooote proficiat

Groetjes

Lucien Taelman

15-04-2012 om 00:00 geschreven door lucien taelman