Het aantal feestdagen in december kan je toch nog op één hand tellen, dus als je zorgt dat je enkel op die dagen iets meer eet dan normaal, kan je toch nog voorkomen dat je (te veel) bijkomt.
Enkele tips om je calorie-inname te beperken en beweging te verhogen * Het is nu het ideale moment om een familiewandeling te doen. * Door een gezelschapsspel te spelen leidt je de aandacht van het eten af. * Help in de keuken, dek de tafel, doe de afwas, ... Kortom tracht in beweging te blijven. * Het is niet de bedoeling de verrukelijke gerechten op de rijkelijk gevulde tafels te laten staan. Je kan echter wel je porties aanpassen. Je zal je dan ook na de maaltijd nog altijd goed voelen. * Zet niet overal pralines en snoep neer. Kerstbollen in een schaal zijn mooier en vooral niet eetbaar. * Voorzie niet te veel alcoholische dranken. Op is op. Te veel voorraad zal er alleen maar voor zorgen dat je blijft drinken. * Ruim de tafel af, laat het eten geen uren staan want op die manier blijf je alleen maar eten.
En vooral : de dagen voor, na en tussen de feesten zijn geen feestdagen.
Te weten wat je zo al moet doen om 100 calorieën te verbranden, kan misschien helpen bij de keuze van vooral de tussendoortjes maar ook van wat er op tafel komt.
Hieronder vind je welke beweging/sport er nodig is om 100 calorieën te verbranden en welke hoeveelheid voeding/snacks/fruit enz hier tegenover staat.
Beweging
8 minuten intensief spinnen
9 minuten bergbeklimmen, omhoog
10 minuten touwtjespringen
11 minuten competitiesquashen
12 minuten fietsen, gemiddeld 20 km/uur
13 minuten skaten
14 minuten Nordic Walking
15 minuten dansen of rustige step aerobics
16 minuten tennissen of zwemmen
17 minuten boswandelen
18 minuten golfen (als je de clubs zelf draagt)
19 minuten zachtjes joggen
20 min yoga
22 minuten tuinieren
23 minuten kinderspelletjes spelen, genre Twister
24 minuten paardrijden
25 minuten huishoudelijk werk
35 minuten frisbeeën
60 minuten vrijen
Voedingswaren/snacks/fruit enz
1/3 Mars, Twix of Snickers
1 voedzame proteïnereep van Herbalife (vanille-amandel,citroen of chocoladepinda)
1 zakje van 28 g geroosterde sojanootjes van Herbalife
10 g pinda's
1,5 praline
2 chocolademignonnettes
20 g melkchocolade met nootjes
15 g mayonaise
60 g olijfolie
75 g tomatenketchup
1 kleine banaan
1 kleine mango
2 kleine appels
3 kiwi's
3 perziken
5 mandarijnen
5 pruimen
160 g watermeloen
200 g ananas
400 g aardbeien
40 g friet
75 g gekookte witte rijst
100 g gekookte aardappelen
1/3 croque-monsieur met ham en kaas
1/2 croissant
1 kleine bruine pistolet
1 snee krentenbrood
1,5 sneetje volkoren- of bruin brood
2,5 beschuiten
1 gebakken ei
2 plakjes vette vleeswaren
4 plakjes magere vleeswaren
3 rode paprika's
125 g appelmoes
500 g radijsjes
700 g rauwkost
875 g rauw witloof
1250 g sla
1250 g komkommer
100 zure augurken
1 glas magere chocolademelk
1 glas magere drinkyoghurt
2 glazen ongezoet appelsap
2/3 glas zoete witte wijn
1 klein glaasje advocaat
1 glas bier
1 glas rode of droge witte wijn
1 whisky-cola light
1,5 glaasje port
5 zwarte olijven
Dit wetende, kan het jullie misschien helpen even na te denken wat je zoal moet doen om de calorietjes terug kwijt te raken alvorens het door het mondje gaat. Want vergeet niet : ELK PONDJE GAAT DOOR 'T MONDJE ... EN PLAKT AAN 'T KONTJE!!! ;-) http://www.kiesgezond.be/Gezonde-tussendoortjes
Ofwel kan het jouw veiligste en krachtigste vorm van medicijn zijn,
maar het kan ook de meest langzame vorm van vergiftiging zijn.
Denk dus goed na als je vandaag het menu van de week samenstelt.
Wist je dat ...
- Britse onderzoekers ontdekten dat waterkers de DNA schade aan witte bloedcellen beduidend kan verminderen en dat het de anti-oxidanten in jouw lichaam kan verhogen. Bovendien vermindert waterkers het risico op kanker.
- Sommige studies hebben aangetoond dat kaneel kan helpen bij het regelen van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van LDL cholesterol.
- Een kopje aardbeien meer vitamine C bevat dan een appelsien. Ze zijn ook een excellente bron van vezels die helpen bij het behouden van normale bloedsuikerspiegels.
- Het eten van noten, vlees, eieren en schaaldieren de schoolprestaties kan verbeteren daar ze zink bevatten die zorgen voor een betere concentratie voornamelijk bij mentale opdrachten.
- Extra foliumzuur niet enkel aan te raden is voor zwangere vrouwen. Ook ouderen hebben baat bij het eten van citrusvruchten en groene bladgroenten die foliumzuur bevatten. Dat blijkt uit een Amerikaans ouderdomsonderzoek waaruit bleek dat de mondelinge taalvaardigheden bij de proefpersonen die voldoende foliumzuur tot zich namen er veel minder op achteruit was gegaan dan hun leeftijdsgenoten die dit niet deden.
- Een recente studie bij zesduizend Zweedse vrouwen aan het licht bracht dat twee of meer kopjes thee per dag het risico op eierstokkanker met bijna de helft doen afnemen.
- Britse onderzoekers ontdekten dat broccoli, aardappelen, sinaasappels en radijsjes stoffen bevatten die ook gebruikt worden in medicijnen om Alzheimer te bestrijden. De ziekte genezen kunnen deze groenten niet maar ze kunnen er wel voor zorgen dan je hersenen minder snel aftakelen.
- Amerikaanse onderzoekers 9600 gezonde mensen volgden gedurende 20 jaar. Ze verdeelden de deelnemers in verschillende groepen en stimuleerden vooral één groep om meer groenten en fruit te eten. In de periode van het onderzoek lagen de sterftecijfers, ten gevolge van kanker of hart- en vaatziekten, van die groep ruim een kwart lager dan de andere. De reden daarvoor was dat zij dagelijks ten minste 3 porties groenten en/of fruit aten.
- ...
Stel je in de toekomst dus steeds de volgende vraag :
Ondersteund hetgene ik nu ga eten mijn gezondheid of geeft het me eerder het tegenovergestelde resultaat?
