Want ook je lichaamsbouw en de hoeveelheid vet of de plaats waar het vet zich opstapelt, spelen een rol.
Drie verstandige maatstaven :
- BMI (= lichaamsgewicht gedeeld door je lichaamslengte in het kwadraat). Tussen 18 en 25 zit je goed. Lager dan 18 is te mager en dus niet gezond. Hoger dan 25 is te zwaar, bij hoger dan 30 spreken we zelfs over obesitas.
- Middelomtrek. Voor mannen geen verhoogd gezondheidsrisico als deze lager is dan 94 cm, bij vrouwen dient hij hiervoor lager te zijn dan 80 cm. Men spreekt van een sterk verhoogd gezondheidsrisico bij een middelomtrek van meer dan 102 cm bij mannen en meer dan 88 cm bij vrouwen.
- Vetpercentage : te meten met speciaal daarvoor bestemd toestel. Voor mannen is 10 tot 20 % gezond en voor vrouwen is het ideaal een vetpercentage na te streven tussen 20 en 30 %.
WAAROM IS EEN GEZOND GEWICHT ZO BELANGRIJK ?
Een te zwaar lichaam loopt meer risico op een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes en op bepaalde vormen van kanker.
Zo ook is er meer kans op een gebrek aan conditie, depressiviteit en een slecht functionerend immuunsysteem.
WIST JE DAT ...
Liefst 18 procent van de Belgische kinderen tussen zeven en elf met overgewicht kampt en 2 tot 4 procent aan zwaarlijvigheid leidt. Voor kinderen is obesitas nog gevaarlijker omdat het gepaard gaat met andere gezondheidsproblemen zoals cardiovasculaire aandoeningen, stofwisselings- en ademhalingsproblemen.
Maar liefst één op drie Belgen heeft last van overgewicht en één op de tien mensen kampt zelfs met zwaarlijvigheid. Bijna 5 % van de 19 tot 21-jarigen zijn zwaarlijvig.
ENKELE TIPS OM DAGELIJKS TOE TE PASSEN
- Kies voor water ipv frisdranken die al gauw 20 klontjes suiker bevatten per liter.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
- Kies voor evenwichtige voeding zoals kleurrijk fruit, groenten, eiwitten, "goede" vetten en "goede" koolhydraten. (Hierover later meer in de volgende gezondheidstips).
- Heb je overgewicht? Start vandaag nog met een geschikt gewichtsbeheersingsprogramma en laat je begeleiden door een coach die je steeds met persoonlijk advies kan bijstaan en je kan steunen als je het even moeilijk hebt.
Vitaminen zijn stoffen die het lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft om te kunnen groeien, te kunnen functioneren en zich te kunnen ontwikkelen.
Ze werken in het lichaam samen met enzymen en andere stoffen; ze leveren energie, vormen weefsel, verwijderen afval en zorgen ervoor dat alle organen goed werken.
Op enkele uitzonderingen na (zoals vitamine D) kunnen de benodigde voedingsstoffen niet door ons lichaam worden aangemaakt; deze moeten dus verkregen worden uit voedsel en supplementen.
WIST JE DAT ...
Een gebrek aan vitaminen zich niet altijd als een groot gezondheidsprobleem uit omdat de meeste mensen een bepaalde voedingsstof niet echt in ernstige mate missen.
Kleine tekorten komen echter wel veel voor en kunnen allerlei onopgemerkte symptomen geven zoals hoofdpijn, slaapproblemen, huidaandoeningen, vermoeidheid, gevoeligheid voor infecties enz ...
En kleine problemen die onbehandeld blijven, kunnen wel ernstiger worden.
Daarom is het belangrijk een onevenwichtig voedingspatroon of kleine tekorten zo snel mogelijk aan te pakken.
ENKELE SYMPTOMEN VAN EEN TEKORT AAN VITAMINEN
- oogproblemen : tekort aan vit B12, B6, selenium
- haarproblemen :vit A
- nervositeit : vit B6, B12, B3, B5, magnesium, vit C
- vermoeidheid : vit A, B, C, D, zink, ijzer
- constipatie : B-complex
enz.
EN WIST JE OOK DAT ...
Doordat het meeste plantaardige voedsel dat we vandaag kopen geteeld is in chemisch verrijkte grond en bespoten met chemische stoffen en de dieren volgepompt worden met groeihormonen en antibiotica, is de kwaliteit van ons voedsel er niet op verbeterd. De prijs van de vooruitgang is heel hoog.
In 1985 zat er in 100 g bonen nog 140 mg vitamine B6, terwijl er in 1996 slechts 55 mg meer in zat. Dit is een achteruitgang van 61 %.
In 1985 zat er in 100 g appels 5 mg vitamine C, terwijl er in 1996 slechts 1 mg meer in zat wat een verlies is van 80 %. Met andere woorden voor dezelfde hoeveelheid vitamine C dien je vandaag 5 appels te eten ipv 1 appel in 1985. En dit is een studie van 12 jaar geleden, trouwens uitgevoerd door het laboratorium Geigy in Zwitserland, wat is er ondertussen nog gebeurd?
Nog een laatste voorbeeld.
Aardbeien gingen van 60 mg vitamine C in 100 g naar slechts 13 mg. Hier dus ook een verlies van 78 %.
Sinds kort heeft men bij de gekende voedingsdriehoek een stukje bijgevoegd nl. een balkje met lichaamsbeweging.
Voor een goede gezondheid moeten volwassenen minstens 30 minuten per dag lichaamsbeweging nemen. Dit mag verspreid worden over de dag, met minimaal 10 minuten bewegen na elkaar.
Voor kinderen en jongeren luidt de aanbeveling om minstens 60 minuten per dag te bewegen.
Kies voor beweging die bij jouw lichaamsbehoeften en levensstijl past. Het hoeft niet per se in te houden dat je naar een fitnessclub gaat of een persoonlijke trainer inhuurt.
VOORDELEN
* Lichaamsbeweging vermindert je kans op hart- en vaatziekten, te hoge bloeddruk, osteoporose, overgewicht, dikke darmkanker en diabetes type 2.
* Sport en lichaamsbeweging verbeteren je lichaamssamenstelling : je krijgt immers minder lichaamsvet, meer spiermassa en het verstevigt je botten.
* Lichaamsbeweging werkt positief bij stress en werkt ontspannend.
* Lichaamsbeweging vermindert de kans op depressie.
* Het zorgt ervoor dat je beter slaapt.
* Regelmatig bewegen en evenwichtige voeding zorgen er voor dat je gezond en fit blijft.
WEETJES
Om al deze voordelen te bekomen is een activiteit met een matige fysieke inspanning reeds voldoende : fietsen, stevig doorstappen, zwemmen, dansen, trappen lopen ...
De beste manier om aan de norm te voldoen is de lichamelijke activiteit integreren in het dagelijks leven : met de fiets naar school of werk, te voet boodschappen doen, de trap nemen in plaats van de lift, ...
Bereken zelf of je activiteit voor jou een matige fysieke activiteit is.
Eerst bereken je je maximale polsslag of hartfrequentie door je leeftijd met 220 te verminderen : 220 - je leeftijd = je maximale hartfrequentie.
Meet dan tijdens een activiteit je polsslag. Bij het uitvoeren van een matige fysieke activiteit moet je polsslag tussen 55% en 69% van je maximale harfrequentie liggen.
Dat water drinken belangrijk is weten we allemaal.
Maar hoeveel water moet je nu drinken per dag?
30 cl per 10 kg lichaamsgewicht is een goede maatstaf.
Waarom water drinken zo belangrijk is lees je hieronder.
WAAROM
Het is fascinerend dat 70 tot 75 % van ons lichaam bestaat uit water.
Water is essentieel om te overleven. Een mens kan enkele weken in leven blijven zonder voedsel. Zonder vocht hou je het maar een paar dagen vol.
Water is de ideale drank : het bevat geen vet, geen cholesterol en geen calorieën.
Regelmatig water drinken onderdrukt bovendien het hongergevoel. Een ideale slankhouder dus.
Zonder dit levenselixer zouden we opbranden of uitdrogen. Onze lichaamstemperatuur wordt direct beïnvloed door het drinken van water en we zouden dan ook niet zonder kunnen. Uitdroging is zelfs een heel serieuze en mogelijk fatale toestand waar direct iets aan gedaan moet worden als het optreedt.
Sommige mensen lijken heel redelijk te functioneren en lopen onwetend rond in een staat van halve uitdroging. Het dof en droog worden van de huid is één van de eerste symptomen van uitdroging.
Water helpt niet alleeen bij het reguleren van de temperatuur, maar is net zo belangrijk als een intern schoonmaakmiddel doordat het afvalstoffen oplost en elimineert en zo de opslag van gifstoffen voorkomt.
Water is ook essentieel voor de opname van voedingsstoffen die we nodig hebben om te leven en het helpt bij het beschermen van organen en weefsels.
WEETJES
* Wees matig met koffie en alcohol. Deze dranken zetten de nieren aan tot een grotere urineproductie en leiden zo tot vochtverlies. Zowel frisdranken als alcoholbevattende dranken zoals bier en wijn bevatten veel calorieën. Wist je dat 1 liter frisdrank ongeveer 20 klontjes suiker bevat?
* Per dag zweet je normaliter ongeveer een halve liter vocht uit. Een atleet die matig tot zeer intensief sport, kan één tot twee liter zweet per uur (jawel, per uur) verliezen. Voldoende drinken voor, tijdens en na elke sportinspanning is dan ook essentieel.
* Zwangere vrouwen hebben bovenop hun normale vochtbehoefte een extra behoefte van ongeveer 30 ml per dag voor de aanmaak van vruchtwater en voor een goede ontwikkeling van de foetus.
* Zolang je borstvoeding geeft, is een extra vochtinname van 750 tot 1000 ml per dag nodig.
* Kinderen verliezen in verhouding tot volwassenen meer vocht wanneer ze in een warme omgeving vertoeven of wanneer ze hoge koorts hebben. Het is ook oppassen geblazen bij diarree en braken.
* Senioren moeten hun vochtinname goed in het oog houden want het dorstgevoel vermindert naarmate je ouder wordt. Dehydratatie kan leiden tot depressie en chronische vermoeidheid.
* Regelmatig en voldoende water drinken wordt beloond met een frissere huid, een betere concentratie en minder kans op nierstenen en constipatie. Er zijn bovendien aanwijzingen dat het minder risico zou geven op bepaalde soorten kankers en op zwaarlijvigheid bij kinderen en jongeren.
Reeds geruime tijd speelt het idee in mijn hoofd om een blog aan te maken om klanten, vrienden en familie te helpen zich zo goed mogelijk in hun vel te voelen. De tips en de adviezen die ik zal neerpennen, zullen vooral handelen over gewichtsbeheersing maar ik zal zeker het algemeen welzijnsgevoel niet uit het oog verliezen. Aangezien ik werk met de voedingsprogramma's van Herbalife zullen deze uiteraard ook ter sprake komen, maar ook de "niet gebruikers" zullen het zeker nog de moeite vinden de tips regelmatig te lezen.
We hebben om te starten ook al een reeks extra's toegevoegd aan uw blog, zodat u dit zelf niet meer hoeft te doen. Zo is er een archief, gastenboek, zoekfunctie, enz. toegevoegd geworden. U kan ze nu op uw blog zien langs de linker en rechter kant.
U kan dit zelf helemaal aanpassen. Surf naar http://www.bloggen.be/ en log vervolgens daar in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Klik vervolgens op 'personaliseer'. Daar kan u zien welke functies reeds toegevoegd zijn, ze van volgorde wijzigen, aanpassen, ze verwijderen en nog een hele reeks andere mogelijkheden toevoegen.
Om berichten toe te voegen, doet u dit als volgt. Surf naar http://www.bloggen.be/ en log vervolgens in met uw gebruikersnaam en wachtwoord. Druk vervolgens op 'Toevoegen'. U kan nu de titel en het bericht ingeven.
Om een bericht te verwijderen, zoals dit bericht (dit bericht hoeft hier niet op te blijven staan), klikt u in plaats van op 'Toevoegen' op 'Wijzigen'. Vervolgens klikt u op de knop 'Verwijderen' die achter dit bericht staat (achter de titel 'Proficiat!'). Nog even bevestigen dat u dit bericht wenst te verwijderen en het bericht is verwijderd. U kan dit op dezelfde manier in de toekomst berichten wijzigen of verwijderen.
Er zijn nog een hele reeks extra mogelijkheden en functionaliteiten die u kan gebruiken voor uw blog. Log in op http://www.bloggen.be/ en geef uw gebruikersnaam en wachtwoord op. Klik vervolgens op 'Instellingen'. Daar kan u een hele reeks zaken aanpassen, extra functies toevoegen, enz.
WAT IS CONCREET DE BEDOELING??
De bedoeling is dat u op regelmatige basis een bericht toevoegt op uw blog. U kan hierin zetten wat u zelf wenst.
- Bijvoorbeeld: u heeft een blog gemaakt voor gedichten. Dan kan u bvb. elke dag een gedicht toevoegen op uw blog. U geeft de titel in van het gedicht en daaronder in het bericht het gedicht zelf. Zo kunnen uw bezoekers dagelijks terugkomen om uw laatste nieuw gedicht te lezen. Indien u meerdere gedichten wenst toe te voegen op eenzelfde dag, voegt u deze toe als afzonderlijke berichten, dus niet in één bericht.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken over de actualiteit. Dan kan u bvb. dagelijks een bericht plaatsen met uw mening over iets uit de actualiteit. Bvb. over een bepaalde ramp, ongeval, uitspraak, voorval,... U geeft bvb. in de titel het onderwerp waarover u het gaat hebben en in het bericht plaatst u uw mening over dat onderwerp. Zo kan u bvb. meedelen dat de media voor de zoveelste keer het fout heeft, of waarom ze nu dat weer in de actualiteit brengen,... Of u kan ook meer diepgaande artikels plaatsen en meer informatie over een bepaald onderwerp opzoeken en dit op uw blog plaatsen. Indien u over meerdere zaken iets wil zeggen op die dag, plaatst u deze als afzonderlijke berichten, zo is dit het meest duidelijk voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken als dagboek. Dagelijks maakt u een bericht aan met wat u er wenst in te plaatsen, zoals u anders in een dagboek zou plaatsen. Dit kan zijn over wat u vandaag hebt gedaan, wat u vandaag heeft gehoord, wat u van plan bent, enz. Maak een titel en typ het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks naar uw blog komen om uw laatste nieuwe bericht te lezen en mee uw dagboek te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met plaatselijk nieuws. Met uw eigen blog kan u zo zelfs journalist zijn. U kan op uw blog het plaatselijk nieuws vertellen. Telkens u iets nieuw hebt, plaats u een bericht: u geeft een titel op en typt wat u weet over het nieuws. Dit kan zijn over een feest in de buurt, een verkeersongeval in de streek, een nieuwe baan die men gaat aanleggen, een nieuwe regeling, verkiezingen, een staking, een nieuwe winkel, enz. Afhankelijk van het nieuws plaatst u iedere keer een nieuw bericht. Indien u veel nieuws heeft, kan u zo dagelijks vele berichten plaatsen met wat u te weten bent gekomen over uw regio. Zorg ervoor dat u telkens een nieuw bericht ingeeft per onderwerp, en niet zaken samen plaatst. Indien u wat minder nieuws kan bijeen sprokkelen is uiteraard 1 bericht per dag of 2 berichten per week ook goed. Probeer op een regelmatige basis een berichtje te plaatsen, zo komen uw bezoekers telkens terug.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met een reisverslag. U kan een bericht aanmaken per dag van uw reis. Zo kan u in de titel opgeven over welke dag u het gaat hebben, en in het bericht plaatst u dan het verslag van die dag. Zo komen alle berichten onder elkaar te staan, netjes gescheiden per dag. U kan dus op éénzelfde dag meerdere berichten ingeven van uw reisverslag.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken met tips op. Dan maakt u telkens u een tip heeft een nieuw bericht aan. In de titel zet u waarover uw tip zal gaan. In het bericht geeft u dan de hele tip in. Probeer zo op regelmatige basis nieuwe tips toe te voegen, zodat bezoekers telkens terug komen naar uw blog. Probeer bvb. 1 keer per dag, of 2 keer per week een nieuwe tip zo toe te voegen. Indien u heel enthousiast bent, kan u natuurlijk ook meerdere tips op een dag ingeven. Let er dan op dat het meest duidelijk is indien u pér tip een nieuw bericht aanmaakt. Zo kan u dus bvb. wel 20 berichten aanmaken op een dag indien u 20 tips heeft voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld:
u wil een blog maken dat uw activiteiten weerspiegelt. U bent bvb. actief in een bedrijf, vereniging of organisatie en maakt elke dag wel eens iets mee. Dan kan je al deze belevenissen op uw blog plaatsen. Het komt dan neer op een soort van dagboek. Dan kan u dagelijks, of eventueel meerdere keren per dag, een bericht plaatsen op uw blog om uw belevenissen te vertellen. Geef een titel op dat zeer kort uw belevenis beschrijft en typ daarna alles in wat u maar wenst in het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks of meermaals per dag terugkomen naar uw blog om uw laatste belevenissen te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken uw hobby. U kan dan op regelmatige basis, bvb. dagelijks, een bericht toevoegen op uw blog over uw hobby. Dit kan gaan dat u vandaag een nieuwe postzegel bij uw verzameling heeft, een nieuwe bierkaart, een grote vis heeft gevangen, enz. Vertel erover en misschien kan je er zelfs een foto bij plaatsen. Zo kunnen anderen die ook dezelfde hobby hebben dagelijks mee lezen. Als u bvb. zeer actief bent in uw hobby, kan u dagelijks uiteraard meerdere berichtjes plaatsen, met bvb. de laatste nieuwtjes. Zo trek je veel bezoekers aan.
WAT ZIJN DIE "REACTIES"?
Een bezoeker kan op een bericht van u een reactie plaatsen. Een bezoeker kan dus zelf géén bericht plaatsen op uw blog zelf, wel een reactie. Het verschil is dat de reactie niet komt op de beginpagina, maar enkel bij een bericht hoort. Het is dus zo dat een reactie enkel gaat over een reactie bij een bericht. Indien u bvb. een gedicht heeft geschreven, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze het heel mooi vond. Of bvb. indien u plaatselijk nieuws brengt, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze nog iets meer over de feiten weet (bvb. exacte uur van het ongeval, het juiste locatie van het evenement,...). Of bvb. indien uw blog een dagboek is, kan men reageren op het bericht van die dag, zo kan men meeleven met u, u een vraag stellen, enz. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
WAT IS DE "WAARDERING"?
Een bezoeker kan een bepaald bericht een waardering geven. Dit is om aan te geven of men dit bericht goed vindt of niet. Het kan bvb. gaan over een bericht, hoe goed men dat vond. Het kan ook gaan over een ander bericht, bvb. een tip, die men wel of niet bruikbaar vond. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.
Het Bloggen.be-team wenst u veel succes met uw gloednieuwe blog!
