Tijdens mijn laatste triatlon merkte ik dat mijn buikspieren verkrampten. Waarschijnlijk kwam dit mede door de maagkrampen ... maar toch, om dit te voorkomen in de toekomst heb ik wat opzoekwerk gedaan. Je hoort vaak dat triatleten een sterke "core" moeten hebben of nog dat ze stabilisatie oefeningen doen. Dit betekend zoveel als werken aan de buik- en rugspieren. Dit soort oefeningen heeft een aantal voordelen:
Het helpt kwetsuren te voorkomen ( voor niet-atleten die sukkelen met de rug helpen deze oefeningen om bv. lage rugpijnen te voorkomen.)
Het kan je loopprestaties verbeteren (sterke buikspieren helpen je bij het heffen van je benen, waardoor je paslengte kan vergroten en dus je snelheid)
Het kan zorgen voor betere zwemprestaties, omdat je de vormspanning beter kan aanhouden en zo beter in het water komt te liggen.
Hieronder een 8 tal oefeningen die ik op regelmatige basis zal doen. Lees elke twee dagen 4 oefeningen. (oefeningen /rust/oefeningen/rust) Deze vier oefeningen heb ik afgeleid van een filmpje van you tube op het volgende adres: http://www.youtube.com/watch?v=OO8ckYzmT6k Er zijn er nog een ton andere dus check het zeker zelf eens uit. Let wel op een goede uitvoering is belangrijker dan veel herhalingen !! zeker bij aanvang van de oefeningen !
Oefenblok A
Plank 1 minuut aanhouden drie herhalingen (zorg dat alles gespannen is ook de bibs) side-plank 1 minuut aanhouden drie herhalingen (iedem boven) bycicle 1 minuut aanhouden drie herhalingen (zorg dat je onderrug steeds contact maakt met de grond , geen holle rug dus) pointer 15 uitvoeringen 3 keer herhalen (ga zo ver mogelijk, maak de beweging groot)
Oefenblok B
reach-thru 15 uitvoeringen 3 keer herhalen (ga zo ver mogelijk, maak de beweging groot) pulse up 20 uitvoeringen 3 keer herhalen (opduwen tot kaars is de makkelijke versie) oblique v-up 15 uitvoeringen 3 keer herhalen superman (staat niet op video) 15 uitvoeringen 3 keer herhalen superman = buiklig neus tegen grond en gelijktijdig bovenlichaam en benen van de grond trekken.
