triatlon enzo
Zoeken in blog

Beoordeel dit blog
  Zeer goed
  Goed
  Voldoende
  Nog wat bijwerken
  Nog veel werk aan
 
07-07-2013
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.buikje
Tijdens mijn laatste triatlon merkte ik dat mijn buikspieren verkrampten. Waarschijnlijk kwam dit mede door de maagkrampen ... maar toch, om dit  te voorkomen in de toekomst heb ik wat opzoekwerk gedaan. Je hoort vaak dat triatleten een sterke "core" moeten hebben of nog dat ze stabilisatie oefeningen doen.  Dit betekend zoveel als werken aan de buik- en rugspieren. Dit soort oefeningen heeft een aantal voordelen:
  1. Het helpt kwetsuren te voorkomen  ( voor niet-atleten die sukkelen met de rug helpen deze oefeningen om bv. lage rugpijnen te voorkomen.)
  2. Het kan je loopprestaties verbeteren (sterke buikspieren helpen je bij het heffen van je benen, waardoor je paslengte kan vergroten en dus je snelheid)
  3. Het kan zorgen voor betere zwemprestaties, omdat je de vormspanning beter kan aanhouden en zo beter in het water komt te liggen.
Hieronder een 8 tal oefeningen die ik op regelmatige basis zal doen. Lees elke twee dagen 4 oefeningen. (oefeningen /rust/oefeningen/rust)
Deze vier oefeningen heb ik afgeleid van een filmpje van you tube op het volgende adres: http://www.youtube.com/watch?v=OO8ckYzmT6k
Er zijn er nog een ton andere dus check het zeker zelf eens uit. Let wel op een goede uitvoering is belangrijker dan veel herhalingen !! zeker bij aanvang van de oefeningen !

Oefenblok A

Plank 1 minuut aanhouden drie herhalingen (zorg dat alles gespannen is ook de bibs)
side-plank 1 minuut aanhouden drie herhalingen (iedem boven)
bycicle 1 minuut aanhouden drie herhalingen (zorg dat je onderrug steeds contact maakt met de grond , geen holle rug dus)
pointer 15 uitvoeringen 3 keer herhalen (ga zo ver mogelijk, maak de beweging groot)

Oefenblok B

reach-thru 15 uitvoeringen 3 keer herhalen (ga zo ver mogelijk, maak de beweging groot)
pulse up 20 uitvoeringen 3 keer herhalen (opduwen tot kaars is de makkelijke versie)
oblique v-up 15 uitvoeringen 3 keer herhalen
superman (staat niet op video) 15 uitvoeringen 3 keer herhalen
superman = buiklig neus tegen grond en gelijktijdig bovenlichaam en benen van de grond trekken.

veel succes met de trainingen

0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (1 Stemmen)
Categorie:trainingen
07-07-2013, 00:00 geschreven door triatijl  
06-07-2013
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De stervende zwaan nice 2013

Het is 3.30 de wekker gaat . Half wakker sta ik op en kleed mij aan.  Shhh!!... de kindjes slapen ! Vlug wat brood mee graaien en nog wat klein materiaal en weg zijn we!  In de auto rustig  wat eten en geleidelijk aan wakker worden.  Na 4 bokes ligt er een blok op mijn maag. Is het de stress? Of ligt het aan de densiteit van het brooddeeg, dat de luchtigheid heeft van een baksteen?  Hoe dan ook, dit voelt niet goed !! De auto kwijtspelen en naar de wisselzone. De fiets is nog in orde ik heb tijd met hopen. Nog 5 minuten  en de wisselzone gaat toe. Er besluipt mij een angstig gevoel ! Sh @#ç!! Ik ben iets vergeten!! Snel naar de wisselzone rennen, mijn hartslag meter klaarleggen.  Snel terug , en slippers afgeven aan mijn trouwste supporter. Atleten worden op het strand gevraagd!! Wat een rustige aanloop zou worden is nu een gejaagd gebeuren.   Ik ben gezond zenuwachtig. Het is als een proclamatie, je hebt je werk gedaan en wacht nog op je punten… De voorbereiding was goed , dus mijn punten moeten meevallen.

 

De muziek staat loeihard ! Er brult een man door de microfoon die het talrijk opgekomen publiek probeert op te zwepen, maar het is nog vroeg  en hij krijgt ze niet echt op zijn hand.  Ik denk nog: " ach man zwijg toch twee minuten".  Cinque , quatre, trois, brilletje op, deux , un  .. et c' est partie!!! 2800 man duikt het water in en ik daar midden in.  Na 5 minuten heb ik nog geen slag gezwommen. Het is een vleeshoop, je raakt meer rug, been, arm, hoofd  dan je water raakt. Toch verloopt het fair! Geen opzettelijke stoten of stampen . Dat neemt niet weg dat je wel eens een elleboog of een knie in je gezicht krijgt en daarbij een ferme slok zeewater binnen krijgt. De eerste boei is voorbij en de waterpolomatch lijkt afgelopen. Ik kan mijn laatste 2 km “relatief” rustig uitzwemmen.

 

Traditioneel ben je een beetje zot gedraaid na het zwemmen. Ik ben blij dat er mensen staan om me uit het water te hijsen anders zou die wissel makkelijk twee minuten langer duren. Rustig de tijd nemen om te drinken en te eten en dan op de fiets voor de volgende 180 km. Ik voel mijn maag borrelen ... er zit teveel zeewater in. Na 20 km de eerste klim, meer dan 10% omhoog , maar slechts 500 meter lang. Het gaat goed ik raap wel 50 atleten op, op deze helling. Een tweede helling dient zich aan. Ik schakel terug, maar na 200 meter vlakt ze uit. Misschien had ik het parcours toch wat beter moeten bestuderen. Want  bij de volgende 3 stroken heb ik telkens weer hetzelfde voor. Bij de vierde denk ik :" foert nu schakel ik niet meer terug". Maar deze keer blijft de weg echt oplopen. Gelukkig is de klim niet te lang en stijl. In de afdaling flits ik een renner voorbij. Hij ligt op de grond en er staat veel volk rond. Ik kan nog net zijn gezicht zien en  weet meteen dat er geen hulp meer zal baten. De organisatie zal later omroepen dat hij gestorven is. RIP makker!   De kinderen flitsen door mijn hoofd en het beeld van de renner blijft hangen. Elke afdaling die volgt wordt met de remmen en de billen dichtgeknepen aangevangen. De derde col van de dag is de zwaarste. Na 7 km klim denk je oef ik ben boven ! maar na een goeie 200 meter vlak begint hij terug op te lopen. Er flitst mij een éénarmige renner voorbij.  Wat een atlteet!! Ik laat hem rustig wegrijden want tempo kiezen is te belangrijk! Het loopt weer even wat vlakker maar weer begint het na een paar honderd meter te stijgen. Het laatste stuk komt eraan 6km 7% stijgen . Het is zware kost , maar ik raak toch goed boven. Het begint nu stilletjes aan te dalen.  Na goed 150 km kom ik op een stuk dat ik eindelijk herken! Het enige stuk op het fietsparcours dat je twee keer doet. Mijn supporters staan in de bocht en moedigen mij aan. Bedankt supporters, dit doet deugd!! Het blijft dalen nu, nog 15 km. Plots hoor ik een fluitsignaal. De moto komt dichter bij en schreeuwt mij toe: coupé le virage!! Hij toont mij een gele kaart en roept nog : "La prochaine foi c’ est rouge". Verdomme 6 minuten straf tijd  !!! Na de triatlon zal ik pas merken dat die 6 minuten niet gehoeven hadden, geel is immers een verwittiging zwart is straftijd , rood is uitsluiting. Mijn voetbal verleden, en het niet nalezen van de reglementen speelt mij parten. Een werkpuntje voor de volgende keer.

 

In de wisselzone meldt ik mij braaf aan in de strafbox. Naast mij zit een vrouw zichtbaar ongeduldig om aan haar marathon te beginnen. Vlak voor ze weg moet trekt ze haar broek halverwege en urineert op de stoel waarop ze zit.  Het loopt er gewoon af !! Heb ik dat echt gezien, of is het de hitte ? De volgende gestrafte dient zich aan en bevestigd dat ik het vorige niet gedroomd heb. Er wordt eens hartelijk  mee gelachen. Het laatste moment van ontspanning voor het grote werk. Lopen dan maar.

 

De eerste ronde valt mee. Tempo is wat lager dan gedacht, benen doen zeer, mijn maag ontploft zowat. Na 15 km is het hek van de dam. Ik moet  een eerste keer overgeven… maar voel meteen dat het niet oplucht.  Na 20 km beginnen de darmen ook te werken. Het wordt afwisselen tussen lopen, wc-bezoeken, stappen en overgeven… Ik zie af, maar ben niet alleen. Er loopt een man op het parcours met een t-shirt met als opschrift: “running sucks”. Het is er aan te zien! Na ronde drie loopt er nagenoeg niemand meer. Het asfalt geeft zijn opgeslorpte warmte terug en de zon brandt genadeloos hard.  Gelukkig heb ik wat supporters mee, ze geven mij de drive om door te gaan. Nogmaals bedankt supporters!! Nog 500 meter !! Ik knijp mijn billen dicht en waag mij nog eens aan het lopen. Ik ben een stervende zwaan, als ik al een loopstijl had blijft er niets meer van over. Ik overschrijdt de finish , maar hoor niks. Het publiek juicht zichtbaar, maar ik hoor niets! Ik begeef mij naar de medical caire… Ik ben daar niet alleen,  tientallen atleten liggen onder een thermisch deken te bibberen en hangen aan een bakster.  Na een bakster en een prinperan, ben ik er weer bovenop. Ik ben blij met de finish, mijn zeer ontgoocheld over de manier waarop !    Ik doe dit nooit meer !!!

 

Na één dag is de fysieke  inspanning reeds verwerkt, de benen zijn al "fris". Mentaal zal het echter nog een weekje duren. We zijn nu twee weken later en ik broed toch al op nieuwe plannen. Een volledige triatlon nog dit jaar ? een halve? Vast staat,  dat ik volgend jaar revanche wil!

 

De stervende zwaan is toch niet helemaal gestorven.

 

Never give up !!


0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
Categorie:prestatie
Tags:volledige triathlon, Nice 2013,
06-07-2013, 00:00 geschreven door triatijl  
05-07-2013
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.what's up?
Klik op de afbeelding om de link te volgen Beste bezoeker,

Dit is een blog als ode aan een sport die ik met heel mijn hart en ziel beoefen: Triatlon. Een Sport die tot op heden nog zuiver is, al wil ik hier niet te naïef over doen, er zitten overal fraudeurs. Een sport die je als amateur uitoefent, omdat je ze graag doet. Een sport die nog niet verziekt is door geld.
Een pure sport. Het gevecht met je lichaam het gevecht in je hoofd, allen samen afzien en toch het gevecht alleen aangaan... dat is triatlon.

Tijdens trainingen en wedstrijden denk je, voel je en verwerk je zoveel zonder ook maar één woord uit te spreken. Daarom zullen de blogs die volgen vaak een verlengstuk worden van mijn trainingen en wedstrijden. Niet dat alles moet gezegd worden, maar sommige zaken zullen toch van het hart moeten. Tevens kan het voor sommige "collega's " onder jullie een bevestiging zijn van wat je al wist of een aanvulling op wat je nog niet wist. Misschien krijg ik in de toekomst zelf wat tips van collega atleten ... Kortom het zal een mengelmoesje worden van trainingtips, persoonlijke ervaringen  en wie weet zelf maatschappij kritische bedenkingen. welkom in mijn hoofd !

veel lees plezier !
 


0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
Categorie:algemeen
Tags:triatlon
05-07-2013, 00:00 geschreven door triatijl  
Inhoud blog
  • hondenweer en mindere goden (Belman 2014)
  • trillen in lille (n)
  • stilte voor de storm
  • Moeilijke periode
  • De winterkick
    Gastenboek

    Dropbox

    Categorieën
  • algemeen (7)
  • prestatie (3)
  • trainingen (1)

  • Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs