gewicht :58,3 kg
BMI : 20,17
vetpercentage : 21,4 % (=12,5 kg)
waterpercentage : 52,8 % (=30,8 kg)
restgewicht: 15,0 kg
Weer er wat af. Maar mijn restgewicht daalt ook, dat is het slechte nieuws. Nuja, als het van mijn benen af zou gaan, dan is het goed nieuws.
Al heb ik mijn benen natuurlijk nodig voor het lopen. Ik zal wel zien.
Hop naar volgende week
gewicht :59,9 kg
BMI : 20,73 --> een doel en beloning bereikt!
vetpercentage : 22,0 % (=13,2 kg)--> een doel en beloning bereikt!
waterpercentage : 52,3 % (=31,3 kg)
restgewicht: 15,4 kg
Meer afgevallen dan ik had verwacht. Maar ach, ik vind het niet zo erg. Het is een boost, want ik ben zeker dat het de volgende keer niet zo een groot verschil zal zijn. In elk geval wel leuk dat die BMI van onder de 20 dichter in de buurt komt. Achja...
wat ik nog heb te melden is dat ik voor de eerste keer 5 kilometer gelopen heb gisteren. :) . Zodirect vertrek ik voor een tweede keer 5 km. Het lopen gaat dus goed!
waarschijnlijk tot volgende week weer of ik moest nog iets nieuws te melden hebben tussendoor.
Vandaag heb ik dus mijn laatste start to run les gelopen uit de eerste reeks. Nu ga ik zelf er voor zorgen dat ik op een redelijk tempo die 5 km kan doen, en dan begin ik aan reeks 2.
Het lopen gaat dus goed. Ik doe het nog steeds zeer graag en het geeft inderdaad een mooi gevoel van vrijheid.
Kan haast niet wachten om morgen weer te gaan lopen.
Ik had mezelf allesinds belooft een sportshortje te kopen als ik het einde van de reeks haalde, en nu het steeds warmer wordt komt dat dus goed uit. Vind van mezelf dat ik het echt verdient heb.
Een gelukkige, tevreden Alexis sluit dit schrijfsel af.
gewicht :62,2 kg
BMI : 21,52
vetpercentage : 23,8 % (=14,8 kg)
waterpercentage : 51,0 % (=31,7 kg)
restgewicht: 15,7 kg
toch een beetje vooruitgang, hoewel die 200 gram meer in totaal.
Stil blijven staan is sowieso beter dan terug achteruitgaan :) .
ik hou ook niet meer precies bij wat ik eet, aangezien het meestal toch redelijk hetzelfde is. En ik ben er anders ook veel te veel mee bezig, en dat is natuurlijk ook niet zo gezond.
Ik ga ook nog steeds lopen en doe het nog steeds heel graag. Met hartslag meter is het in elk geval makkelijker om je niet te overdoen.
Zo, dat was de korte update. Tot volgende week weer waarschijnlijk.
gewicht :62 kg
BMI : 21,45
vetpercentage : 24,2 % (=15,0 kg)
waterpercentage : 50,6 % (=31,4 kg)
restgewicht: 15,6 kg
Niet de meest ideale meting (0,3 kg van restgewicht weg), dus zal ik maar wat meer beginnen eten, om zeker te zijn dat het gewicht dat ik verlies, vet blijft. Waarschijnlijk zal ik volgende week minder dan een kilo afgevallen zijn, daar moet ik in ieder geval rekening mee houden, zodat ik niet telleurgesteld ga zijn. Tenslotte telt elke 100 gram en draait het niet om de kilo's, maar om het vet.
proteïneshake : 113 kcal (na het lopen)
2 eitjes (1 eigeel) in micro : 96 kcal
sla, komkommer, witloof, augurk : ongeveer 20 kcal
229 kcal
tussendoor:
proteïneshake : 113 (na extra training)
113 kcal
avondmaal:
blikje tonijn in eigen nat (60 gr) : 60 kcal
iglo vispannetje : ongeveer 300 kcal
allerlei van tussen een broodje (maar geen broodje): ongeveer 300kcal
proteïnepudding : 70 kcal
730 kcal
Dit weekend 2 keer ergens gegeten, dus niet zo bevorderlijk. Waarschijnlijk heb ik meer vet binnen dan normaal. Vraag me af of dat het resultaat donderdag veel zal beïnvloeden.
Ik heb me allesinds geammuseerd, niet met het eten, maar met het gezelschap :) . Men moet er iets voor over hebben.
maandag wordt dan een wat strenger dagje in opzicht van vet.
gewicht :63,5 kg
BMI : 21,97 --> een doel en beloning bereikt!
vetpercentage : 24,9 % (=15,8 kg) --> een doel en beloning bereikt!
waterpercentage : 50,1 % (=31,8 kg)
restgewicht: 15,9 kg
Dat is dus een goede 1,7 kg minder in totaal... Men raad aan om niet meer dan 1 kg per week af te vallen, dus zal ik vanaf nu extra op mijn kcal inname letten. Hoewel het vetpercentage uitwijst dat ik schijnbaar vooral vet heb verloren, wil ik toch liever geen risico's nemen, spieren zijn mij te dierbaar :) , zeker omdat ik ook een goede conditie wil behouden en toch wel wat spiersterkte.
Het restgewicht is schijnbaar nog juist hetzelfde als vorige keer, wat ik al een goed teken mag zien, maar door de mogelijke meetfouten, hou ik toch rekening met in realiteit een minder positief nieuws. 1,7 kg blijft veel... hoewel ik er blij mee ben hoor :) .
proteïneshake : 113 kcal (na lopen)
2 tassen champignon-soep (zelfgemaakt) : ongeveer 150 kcal
263 kcal pfff... voel me al alsof ik ontplof en heb nog 500 kcal te gaan
tussendoor:
3 tassen koffie (had er weer zin in) : ongeveer 5 kcal
proteïnelunchreep : 113 kcal
sneetje kippenwit : ongeveer 20 kcal
138 kcal
avondmaal:
vispannetje van iglo : 325 kcal
325 kcal
totaal : 1015 kcal
Het lukt me echt niet zo goed, dus vanaf vandaag ga ik er extra op letten dat ik tussen de 1000 en 1200 kcal zit per dag. Zie naar mijn meetresultaten van vandaag en als je weet dat je maar 1 kg maximum per week gezond kunt afvallen...
Ik ben sinds enkele dagen wat overgestapt op een gematigd proteïnedieet.
Zo verzeker ik mezelf dat mijn spieren niet (of toch zo weinig mogelijk) worden aangetast.
Ik plan ook nu om elke dag te gaan joggen. Na het joggen neem ik een sport-proteïneshake om snel spierherstel te bevorderen. Ik hoop zo geen spierproblemen te krijgen. Hoe mijn botten en andere dingen in mijn lichaam ermee om zullen gaan dat ik nu elke dag jog, weet ik niet. Maar ach... het zal wel geen ramp zijn.
Ik ben benieuwd voor morgen. Een nieuwe meting en misschien een doel bereikt? Kan haast niet wachten.
Wel lastig dat ik mijn menstruatie doorgekregen heb, waarschijnlijk zal ik zoals vaker wel wat meer water ophouden rond deze tijd. Nouja, ik moet voor ogen houden dat gewicht en vetpercentage, maar schattingen zijn. Relativeren is het magische woord.
Mijn broeken zitten in elk geval al een stuk losser. Leuk, maar ook lastig :p .
