Ik heb niet enkel deze blog verwaarloosd, maar ook het lopen, en mede daarmee mijn gewicht.
Schandalig... ik wil terug naar hoe het een aantal maanden geleden was en wil nog beter worden.
Eindelijk die BMI van 18,5 halen, Eindelijk een vetpercentage onder de 20% halen.
Dus ik begin weer. Van voren af aan...
Met ook weer de start to run lessen. Vanaf les 1.
Heb al 2 keer les 10 proberen te doen deze week, maar mijn hartslag kwam veel te hoog uit bij een nog niet eens zo snel tempo.
Dus weer vanaf nul... of het scheelt niet veel :( .
"Maar kop op, alexis, je kan het ^^ je hebt het eenmaal bewezen, nu moet je gewoon niet opgeven na de eerste lessenreeks, en de tweede gewoon aanvangen." Dit jaar loop ik een 10 km loop mee (vorig jaar heb ik de 5km meegedaan).
Ik ben dus terug,
op mijn volgende blog zal ik wat statistiekjes plaatsen.
Vandaag heb ik dus mijn laatste start to run les gelopen uit de eerste reeks. Nu ga ik zelf er voor zorgen dat ik op een redelijk tempo die 5 km kan doen, en dan begin ik aan reeks 2.
Het lopen gaat dus goed. Ik doe het nog steeds zeer graag en het geeft inderdaad een mooi gevoel van vrijheid.
Kan haast niet wachten om morgen weer te gaan lopen.
Ik had mezelf allesinds belooft een sportshortje te kopen als ik het einde van de reeks haalde, en nu het steeds warmer wordt komt dat dus goed uit. Vind van mezelf dat ik het echt verdient heb.
Een gelukkige, tevreden Alexis sluit dit schrijfsel af.
Dit weekend 2 keer ergens gegeten, dus niet zo bevorderlijk. Waarschijnlijk heb ik meer vet binnen dan normaal. Vraag me af of dat het resultaat donderdag veel zal beïnvloeden.
Ik heb me allesinds geammuseerd, niet met het eten, maar met het gezelschap :) . Men moet er iets voor over hebben.
maandag wordt dan een wat strenger dagje in opzicht van vet.
Ik ben sinds enkele dagen wat overgestapt op een gematigd proteïnedieet.
Zo verzeker ik mezelf dat mijn spieren niet (of toch zo weinig mogelijk) worden aangetast.
Ik plan ook nu om elke dag te gaan joggen. Na het joggen neem ik een sport-proteïneshake om snel spierherstel te bevorderen. Ik hoop zo geen spierproblemen te krijgen. Hoe mijn botten en andere dingen in mijn lichaam ermee om zullen gaan dat ik nu elke dag jog, weet ik niet. Maar ach... het zal wel geen ramp zijn.
Ik ben benieuwd voor morgen. Een nieuwe meting en misschien een doel bereikt? Kan haast niet wachten.
Wel lastig dat ik mijn menstruatie doorgekregen heb, waarschijnlijk zal ik zoals vaker wel wat meer water ophouden rond deze tijd. Nouja, ik moet voor ogen houden dat gewicht en vetpercentage, maar schattingen zijn. Relativeren is het magische woord.
Mijn broeken zitten in elk geval al een stuk losser. Leuk, maar ook lastig :p .
Dit kwam ik tegen in een zoektocht uit nieuwsgierigheid naar deze vreemde "ziekte". Ik zou anders zo gezien wel bij de 'aanleg tot anorexia'-mensen passen.
hongergevoel ken ik niet echt. Het vervelende borrelen en rommelen dat anderen als vervelend ervaren, vind ik niet zo storend en soms zelfs vrij aangenaam. Ik voel me ook altijd energieker als ik een tijdje niet gegeten heb. Met tijdje bedoel ik dan een dag en niet een paar uur. En zelfs na een paar dagen niet eten komt hier geen verandering in. Het slapper voelen door nog niet gegeten te hebben, dat anderen soms vermelden, ken ik volkomen niet. Ik eet omdat ik graag eet, en natuurlijk de voedingsstoffen nodig heb. Want mijn energieniveau gaat dan wel omhoog, maar de gevolgen van vitaminen en andere tekorten blijft hetzelfde natuurlijk, als bij alle anderen. haaruitval; vale, droge huid; soms hoofdpijn; bloedarmoede; ...
De vermoeidheid uit zich meestal enkel op een andere manier, door de hoofdpijn bijvoorbeeld, of een verslechterde conditie (al kan ik op adrenaline veel verder als dat ik anders kan lopen als ik wel gegeten heb).
Nuja, op zich doet dit allemaal er niet zo toe. Ik ga nu enkel toch nog wat meer op mijn voeding gaan letten en echt proberen die 1000 kcal per dag te halen. Het zal niet altijd lukken, maar ik moet blijven volhouden, ik zou in geen geval willen ten prooi vallen aan deze ziekte :s .
Hoop ergens dat als mensen deze blog tegekomen, geïnspireerd raken om zelf ook meer te gaan sporten en gezonder te proberen eten. Gezonder, bedoel ik dan mee: Minder snoepen en gevarieerder eten.
Nog niet eens het avondmaal gehad van mijn eerste dagje eten bijhouden, en ik heb al een conclussie.
Iets minder kcal in mijn tussendoortjes, en die verschuiven naar mijn ontbijt.
tussendoor ook beter wat groentjes knabbelen, maar die had ik vandaag vrijwel allemaal in mijn slaatje gegooid. Wat enorm gesmaakt heeft.
Ik ben ook voor die vetpercentage-weegschaal gegaan. Even direct getest met kleren en jas nog aan.
Resultaat was 68,0 kg waarvan 27,1 % vet... hmm... tis dan wel met kleren aan, maar het zegt wel duidelijk dat ik wel wat vet kan kwijtspelen.
Morgenvroeg zal ik een eerste "serieuze" meting doen (uit nieuwsgierigheid, want mijn meetdag heb ik al op donderdag vastgelegd gehad).
Wat zijn eigenlijk de normale vetpercentages? Je vind verschillende ideeën daarover. Maar algemeen wordt voor een vrouw tussen de 20 en 30 als normaal gezien.
Ik heb een handige tabel erover gevonden ook:
Ik zit dus eigenlijk wel goed, maar het kan nooit kwaad om wat minder te hebben. Ik zou een 20% leuk vinden, genoeg om vrouwelijke vormen te behouden :) .
Sowieso nog eens herhalen, dat zo een vetpercentage meting met een weegschaal (door middel van impedantie) verre van accuraat is en gevoelig is aan allerlei omstandigheden. Daarom wordt ook aangeraden telkens te meten in zoveel mogelijk overeenkomende omstandigheden. (De vochtigheid van de voeten kan bijvoorbeeld veel invloed hebben, maar ook een volle blaas en zelfs menstruatie. De vorm en lengte van je lichaam eveneens... )
Wel, morgen wordt een rustdag voor het lopen, maar zal misschien wel op mijn fietsje springen om mijn conditie verder te blijven helpen.
Een start van een nieuw voornemen.
Ooit was ik nog goed getraind (vooral conditie dan), en woog ik een stukje minder dan nu. Welnu, mijn gewicht stoort me niet zo, maar vooral het extra vet dat er bijgekomen is en mijn conditie die grandioos naar beneden is gegaan.
Vandaar een plan om opnieuw te gaan sporten en tegelijk wat af te vallen. Vet af te vallen, de totale kilo's interesseren me niet.
Ik start morgen met het gaan halen van een weegschaal dat de vetmassa op kan meten. Hoewel deze niet 100% accuraat zijn, heb ik dan tenminste wel een methode om mijn vorderingen ongeveer bij te houden. En dat kan stimuleren.
Voor de rest zal de hoeveelheid sport een stuk omhoog moeten.
Dus morgen alvast een halfuurtje gaan joggen. Ik begin met de start-to-run podcasts. Lekker traag begin, om het beter vol te kunnen houden.
Naast het joggen zal ik ook nog andere dingen moeten vinden, zoals fietsen en zwemmen, aangezien je na elke looptraining best een dagje er tussen laat.
Maar niet alles tegelijk natuurlijk.
Wat mijn dieet betreft zal ik tussen de 1000 en 1300 kcal innemen. Genoeg om gezond te zijn dus. En ik weet ook dat ik hiermee makkelijk zal toekomen. Ik ben sowieso al gek op groentjes en aangezien die amper kcal bevatten, is dat mooi meegenomen.
De koolhydraten en vetten zullen in elk geval zoveel mogelijk geschrapt worden.
En dit alles aangevuld met tenminste 4 koppen groene thee per dag. (google maar eens op "afvallen groene thee")
Morgen zal ik mijn uiteindelijk verlopen dagplanning hier plaatsen. In het begin kan het handig zijn tenslotte alles mooi bij te houden, tot het meer routine is geworden.
Voor de rest: Meer lachen, het houdt tenslotte vrolijk, zeker op momenten dat je je wat slap voelt en meer zou willen eten.
En waar ik ook op zal moeten letten is dat ik niet meer dan 1000 kcal per dag 'verbrand' (het sommetje : opgenomen kcal minus de verbruikte kcal , mag dus niet meer dan 1000 kcal onder nul zijn) Om het risico van teveel spierweefsel verbranden te voorkomen.
Ach, dit was het voor nu.
Statistieken komen morgen, vandaag kan ik enkel maar zeggen dat mijn gewicht 67,6 kg is, met lengte 170 cm, wat een bmi van 23,39 geeft.
Maar hoeveel daarvan vet is... dat zal ik morgen weten te vertellen.
