gewicht :62 kg
BMI : 21,45
vetpercentage : 24,2 % (=15,0 kg)
waterpercentage : 50,6 % (=31,4 kg)
restgewicht: 15,6 kg
Niet de meest ideale meting (0,3 kg van restgewicht weg), dus zal ik maar wat meer beginnen eten, om zeker te zijn dat het gewicht dat ik verlies, vet blijft. Waarschijnlijk zal ik volgende week minder dan een kilo afgevallen zijn, daar moet ik in ieder geval rekening mee houden, zodat ik niet telleurgesteld ga zijn. Tenslotte telt elke 100 gram en draait het niet om de kilo's, maar om het vet.
proteïneshake : 113 kcal (na het lopen)
2 eitjes (1 eigeel) in micro : 96 kcal
sla, komkommer, witloof, augurk : ongeveer 20 kcal
229 kcal
tussendoor:
proteïneshake : 113 (na extra training)
113 kcal
avondmaal:
blikje tonijn in eigen nat (60 gr) : 60 kcal
iglo vispannetje : ongeveer 300 kcal
allerlei van tussen een broodje (maar geen broodje): ongeveer 300kcal
proteïnepudding : 70 kcal
730 kcal
Dit weekend 2 keer ergens gegeten, dus niet zo bevorderlijk. Waarschijnlijk heb ik meer vet binnen dan normaal. Vraag me af of dat het resultaat donderdag veel zal beïnvloeden.
Ik heb me allesinds geammuseerd, niet met het eten, maar met het gezelschap :) . Men moet er iets voor over hebben.
maandag wordt dan een wat strenger dagje in opzicht van vet.
gewicht :63,5 kg
BMI : 21,97 --> een doel en beloning bereikt!
vetpercentage : 24,9 % (=15,8 kg) --> een doel en beloning bereikt!
waterpercentage : 50,1 % (=31,8 kg)
restgewicht: 15,9 kg
Dat is dus een goede 1,7 kg minder in totaal... Men raad aan om niet meer dan 1 kg per week af te vallen, dus zal ik vanaf nu extra op mijn kcal inname letten. Hoewel het vetpercentage uitwijst dat ik schijnbaar vooral vet heb verloren, wil ik toch liever geen risico's nemen, spieren zijn mij te dierbaar :) , zeker omdat ik ook een goede conditie wil behouden en toch wel wat spiersterkte.
Het restgewicht is schijnbaar nog juist hetzelfde als vorige keer, wat ik al een goed teken mag zien, maar door de mogelijke meetfouten, hou ik toch rekening met in realiteit een minder positief nieuws. 1,7 kg blijft veel... hoewel ik er blij mee ben hoor :) .
proteïneshake : 113 kcal (na lopen)
2 tassen champignon-soep (zelfgemaakt) : ongeveer 150 kcal
263 kcal pfff... voel me al alsof ik ontplof en heb nog 500 kcal te gaan
tussendoor:
3 tassen koffie (had er weer zin in) : ongeveer 5 kcal
proteïnelunchreep : 113 kcal
sneetje kippenwit : ongeveer 20 kcal
138 kcal
avondmaal:
vispannetje van iglo : 325 kcal
325 kcal
totaal : 1015 kcal
Het lukt me echt niet zo goed, dus vanaf vandaag ga ik er extra op letten dat ik tussen de 1000 en 1200 kcal zit per dag. Zie naar mijn meetresultaten van vandaag en als je weet dat je maar 1 kg maximum per week gezond kunt afvallen...
Ik ben sinds enkele dagen wat overgestapt op een gematigd proteïnedieet.
Zo verzeker ik mezelf dat mijn spieren niet (of toch zo weinig mogelijk) worden aangetast.
Ik plan ook nu om elke dag te gaan joggen. Na het joggen neem ik een sport-proteïneshake om snel spierherstel te bevorderen. Ik hoop zo geen spierproblemen te krijgen. Hoe mijn botten en andere dingen in mijn lichaam ermee om zullen gaan dat ik nu elke dag jog, weet ik niet. Maar ach... het zal wel geen ramp zijn.
Ik ben benieuwd voor morgen. Een nieuwe meting en misschien een doel bereikt? Kan haast niet wachten.
Wel lastig dat ik mijn menstruatie doorgekregen heb, waarschijnlijk zal ik zoals vaker wel wat meer water ophouden rond deze tijd. Nouja, ik moet voor ogen houden dat gewicht en vetpercentage, maar schattingen zijn. Relativeren is het magische woord.
Mijn broeken zitten in elk geval al een stuk losser. Leuk, maar ook lastig :p .
vandaag wordt een 1300 kcal dag, ik zal mijn best doen :)
ontbijt:
2 boterhammen, 1 met kipfilet, 1 met lactose-vrije kaas : 220 kcal
1 yoghurtje vitalinea : 50 kcal
1 grote mandarijn : 50 kcal
200 ml appelsiensap : 86 kcal
406 kcal
lunch:
allerlei rauwkost : ongeveer 50 kcal
50 kcal
tussendoor:
pakje koekjes van cereal : 260 kcal
groene thee (omdat ik het te graag drink)
1 sneetje kipfilet : 20 kcal (beetje proteïne voor na het lopen)
280 kcal
avondmaal:
vispannetje van iglo : 325 kcal
chips (had ik zin in) : ongeveer 250 kcal
575 kcal
totaal : 1311 kcal
ik heb mijn doel gehaald vandaag, al had ik beter wat minder chips gegeten. Maar ach, het gebeurt niet zo heel veel... al had ik ook al snoepjes op op woensdag, hmm... volgende week, maar 1 snoepdag.
Dit kwam ik tegen in een zoektocht uit nieuwsgierigheid naar deze vreemde "ziekte". Ik zou anders zo gezien wel bij de 'aanleg tot anorexia'-mensen passen.
hongergevoel ken ik niet echt. Het vervelende borrelen en rommelen dat anderen als vervelend ervaren, vind ik niet zo storend en soms zelfs vrij aangenaam. Ik voel me ook altijd energieker als ik een tijdje niet gegeten heb. Met tijdje bedoel ik dan een dag en niet een paar uur. En zelfs na een paar dagen niet eten komt hier geen verandering in. Het slapper voelen door nog niet gegeten te hebben, dat anderen soms vermelden, ken ik volkomen niet. Ik eet omdat ik graag eet, en natuurlijk de voedingsstoffen nodig heb. Want mijn energieniveau gaat dan wel omhoog, maar de gevolgen van vitaminen en andere tekorten blijft hetzelfde natuurlijk, als bij alle anderen. haaruitval; vale, droge huid; soms hoofdpijn; bloedarmoede; ...
De vermoeidheid uit zich meestal enkel op een andere manier, door de hoofdpijn bijvoorbeeld, of een verslechterde conditie (al kan ik op adrenaline veel verder als dat ik anders kan lopen als ik wel gegeten heb).
Nuja, op zich doet dit allemaal er niet zo toe. Ik ga nu enkel toch nog wat meer op mijn voeding gaan letten en echt proberen die 1000 kcal per dag te halen. Het zal niet altijd lukken, maar ik moet blijven volhouden, ik zou in geen geval willen ten prooi vallen aan deze ziekte :s .
Hoop ergens dat als mensen deze blog tegekomen, geïnspireerd raken om zelf ook meer te gaan sporten en gezonder te proberen eten. Gezonder, bedoel ik dan mee: Minder snoepen en gevarieerder eten.
