proteïneshake : 113 kcal (na lopen)
2 tassen champignon-soep (zelfgemaakt) : ongeveer 150 kcal
263 kcal pfff... voel me al alsof ik ontplof en heb nog 500 kcal te gaan
tussendoor:
3 tassen koffie (had er weer zin in) : ongeveer 5 kcal
proteïnelunchreep : 113 kcal
sneetje kippenwit : ongeveer 20 kcal
138 kcal
avondmaal:
vispannetje van iglo : 325 kcal
325 kcal
totaal : 1015 kcal
Het lukt me echt niet zo goed, dus vanaf vandaag ga ik er extra op letten dat ik tussen de 1000 en 1200 kcal zit per dag. Zie naar mijn meetresultaten van vandaag en als je weet dat je maar 1 kg maximum per week gezond kunt afvallen...
Ik ben sinds enkele dagen wat overgestapt op een gematigd proteïnedieet.
Zo verzeker ik mezelf dat mijn spieren niet (of toch zo weinig mogelijk) worden aangetast.
Ik plan ook nu om elke dag te gaan joggen. Na het joggen neem ik een sport-proteïneshake om snel spierherstel te bevorderen. Ik hoop zo geen spierproblemen te krijgen. Hoe mijn botten en andere dingen in mijn lichaam ermee om zullen gaan dat ik nu elke dag jog, weet ik niet. Maar ach... het zal wel geen ramp zijn.
Ik ben benieuwd voor morgen. Een nieuwe meting en misschien een doel bereikt? Kan haast niet wachten.
Wel lastig dat ik mijn menstruatie doorgekregen heb, waarschijnlijk zal ik zoals vaker wel wat meer water ophouden rond deze tijd. Nouja, ik moet voor ogen houden dat gewicht en vetpercentage, maar schattingen zijn. Relativeren is het magische woord.
Mijn broeken zitten in elk geval al een stuk losser. Leuk, maar ook lastig :p .
vandaag wordt een 1300 kcal dag, ik zal mijn best doen :)
ontbijt:
2 boterhammen, 1 met kipfilet, 1 met lactose-vrije kaas : 220 kcal
1 yoghurtje vitalinea : 50 kcal
1 grote mandarijn : 50 kcal
200 ml appelsiensap : 86 kcal
406 kcal
lunch:
allerlei rauwkost : ongeveer 50 kcal
50 kcal
tussendoor:
pakje koekjes van cereal : 260 kcal
groene thee (omdat ik het te graag drink)
1 sneetje kipfilet : 20 kcal (beetje proteïne voor na het lopen)
280 kcal
avondmaal:
vispannetje van iglo : 325 kcal
chips (had ik zin in) : ongeveer 250 kcal
575 kcal
totaal : 1311 kcal
ik heb mijn doel gehaald vandaag, al had ik beter wat minder chips gegeten. Maar ach, het gebeurt niet zo heel veel... al had ik ook al snoepjes op op woensdag, hmm... volgende week, maar 1 snoepdag.
Dit kwam ik tegen in een zoektocht uit nieuwsgierigheid naar deze vreemde "ziekte". Ik zou anders zo gezien wel bij de 'aanleg tot anorexia'-mensen passen.
hongergevoel ken ik niet echt. Het vervelende borrelen en rommelen dat anderen als vervelend ervaren, vind ik niet zo storend en soms zelfs vrij aangenaam. Ik voel me ook altijd energieker als ik een tijdje niet gegeten heb. Met tijdje bedoel ik dan een dag en niet een paar uur. En zelfs na een paar dagen niet eten komt hier geen verandering in. Het slapper voelen door nog niet gegeten te hebben, dat anderen soms vermelden, ken ik volkomen niet. Ik eet omdat ik graag eet, en natuurlijk de voedingsstoffen nodig heb. Want mijn energieniveau gaat dan wel omhoog, maar de gevolgen van vitaminen en andere tekorten blijft hetzelfde natuurlijk, als bij alle anderen. haaruitval; vale, droge huid; soms hoofdpijn; bloedarmoede; ...
De vermoeidheid uit zich meestal enkel op een andere manier, door de hoofdpijn bijvoorbeeld, of een verslechterde conditie (al kan ik op adrenaline veel verder als dat ik anders kan lopen als ik wel gegeten heb).
Nuja, op zich doet dit allemaal er niet zo toe. Ik ga nu enkel toch nog wat meer op mijn voeding gaan letten en echt proberen die 1000 kcal per dag te halen. Het zal niet altijd lukken, maar ik moet blijven volhouden, ik zou in geen geval willen ten prooi vallen aan deze ziekte :s .
Hoop ergens dat als mensen deze blog tegekomen, geïnspireerd raken om zelf ook meer te gaan sporten en gezonder te proberen eten. Gezonder, bedoel ik dan mee: Minder snoepen en gevarieerder eten.
gewicht :65,2 kg
BMI : 22,56
vetpercentage : 27,1 % (=17,7 kg)
waterpercentage : 48,5 % (=31,6 kg)
restgewicht: 15,9 kg
Beetje meer dan vorige keer, maar aangezien er een meetfout op zit sowieso, hoef ik daar nog niets van aan te trekken. Volgende week zullen we weer zien.
Mijn vriend heeft me gisteren verrast met tickets voor de voorstelling van 'Lord of the dance' :D . Het was dan wel op een klein podiumke, maar het bleef mooi. Heb er van genoten.
minpunt is wel dat ik tegen de hoest wat snoepjes heb zitten eten, wel callorie-armere, maar nog steeds meer dan nodig natuurlijk. Maar ach, ik kom zelfs met de snoepjes niet aan de duizend... hmm... maar omdat ik ze laat gegeten heb, zijn ze er wel bijgekomen denk ik... achja...
vandaag ga ik weereens proberen over die 1000 kcal te gaan. Best tegen de 1200 kcal. kwestie van mijn lichaam niet op een lager metabolisme te zetten.
2sneetjes meergranenbrood met honing choco : ongeveer 200 kcal
200 ml fruitsap : 86 kcal
1 yoghurtje vitalinea : 50 kcal
336 kcal
tussendoor:
niets, behalve mijn koppen groene thee
4 tassen koffie (was in een koffie-mood)
0 kcal
avondmaal:
500 gr. vispannetje van iglo : 325 kcal (mjam, was lekker)
325 kcal
totaal : 661 kcal
--> verdorie, ben helemaal niet tot over die 1000 kcal geraakt... hmm... komt waarschijnlijk door het pas opstaan om 11u en door nasleep van verkoudheid niet veel honger te hebben. Heb geen moment honger gehad vandaag.
Wel, om al eens een realistischer idee te hebben hoe het met mijn statistieken zit:
gewicht : 65,4 kg
BMI : 22,63
vetpercentage : 26,6 % = 17,4 kg
waterpercentage : 48,5 % = 31,7 kg
Deze morgen gemeten. Maar zoals ik al zei zal ik in de toekomst enkel op donderdagochtend meten. Waarom? Omdat ik 2 weken geleden begonnen was met meten. Toen woog ik op donderdag 67,7kg.
Maar die 17,4kg... daar mogen er wel een 10 af ongeveer :) . ik zou graag in totaal 56 kg wegen.
Voor de rest: Ik ga mijn keukenweegschaal eens meer moeten gebruiken, zo hoef ik niet altijd ruim te schatten. Wat ik nu wel doe. De ongeveer betekent altijd dat ik rekening hou met eventueel wat meer. achja, niet zo een ramp, maar voor de juistheid...
30gr albran (carrefour) : ongeveer 90 kcal
+ 130ml alpro light soyamelk : ongeveer 40 kcal
1 banaan : ongeveer 90 kcal
220 kcal
lunch:
portie stoomgroentjes : 186 kcal
186 kcal
tussendoor:
niets, behalve mijn koppen groene thee
avondmaal:
2 sneetjes brood met kipfilet : ongeveer 200 kcal
100 ml alpro soyamelk banaan : 71 kcal
deel van diepvriesmaaltijd : ongeveer 100kcal
halve grote rode paprika : ongeveer 30 kcal
Nog niet eens het avondmaal gehad van mijn eerste dagje eten bijhouden, en ik heb al een conclussie.
Iets minder kcal in mijn tussendoortjes, en die verschuiven naar mijn ontbijt.
tussendoor ook beter wat groentjes knabbelen, maar die had ik vandaag vrijwel allemaal in mijn slaatje gegooid. Wat enorm gesmaakt heeft.
Ik ben ook voor die vetpercentage-weegschaal gegaan. Even direct getest met kleren en jas nog aan.
Resultaat was 68,0 kg waarvan 27,1 % vet... hmm... tis dan wel met kleren aan, maar het zegt wel duidelijk dat ik wel wat vet kan kwijtspelen.
Morgenvroeg zal ik een eerste "serieuze" meting doen (uit nieuwsgierigheid, want mijn meetdag heb ik al op donderdag vastgelegd gehad).
Wat zijn eigenlijk de normale vetpercentages? Je vind verschillende ideeën daarover. Maar algemeen wordt voor een vrouw tussen de 20 en 30 als normaal gezien.
Ik heb een handige tabel erover gevonden ook:
Ik zit dus eigenlijk wel goed, maar het kan nooit kwaad om wat minder te hebben. Ik zou een 20% leuk vinden, genoeg om vrouwelijke vormen te behouden :) .
Sowieso nog eens herhalen, dat zo een vetpercentage meting met een weegschaal (door middel van impedantie) verre van accuraat is en gevoelig is aan allerlei omstandigheden. Daarom wordt ook aangeraden telkens te meten in zoveel mogelijk overeenkomende omstandigheden. (De vochtigheid van de voeten kan bijvoorbeeld veel invloed hebben, maar ook een volle blaas en zelfs menstruatie. De vorm en lengte van je lichaam eveneens... )
Wel, morgen wordt een rustdag voor het lopen, maar zal misschien wel op mijn fietsje springen om mijn conditie verder te blijven helpen.
Een start van een nieuw voornemen.
Ooit was ik nog goed getraind (vooral conditie dan), en woog ik een stukje minder dan nu. Welnu, mijn gewicht stoort me niet zo, maar vooral het extra vet dat er bijgekomen is en mijn conditie die grandioos naar beneden is gegaan.
Vandaar een plan om opnieuw te gaan sporten en tegelijk wat af te vallen. Vet af te vallen, de totale kilo's interesseren me niet.
Ik start morgen met het gaan halen van een weegschaal dat de vetmassa op kan meten. Hoewel deze niet 100% accuraat zijn, heb ik dan tenminste wel een methode om mijn vorderingen ongeveer bij te houden. En dat kan stimuleren.
Voor de rest zal de hoeveelheid sport een stuk omhoog moeten.
Dus morgen alvast een halfuurtje gaan joggen. Ik begin met de start-to-run podcasts. Lekker traag begin, om het beter vol te kunnen houden.
Naast het joggen zal ik ook nog andere dingen moeten vinden, zoals fietsen en zwemmen, aangezien je na elke looptraining best een dagje er tussen laat.
Maar niet alles tegelijk natuurlijk.
Wat mijn dieet betreft zal ik tussen de 1000 en 1300 kcal innemen. Genoeg om gezond te zijn dus. En ik weet ook dat ik hiermee makkelijk zal toekomen. Ik ben sowieso al gek op groentjes en aangezien die amper kcal bevatten, is dat mooi meegenomen.
De koolhydraten en vetten zullen in elk geval zoveel mogelijk geschrapt worden.
En dit alles aangevuld met tenminste 4 koppen groene thee per dag. (google maar eens op "afvallen groene thee")
Morgen zal ik mijn uiteindelijk verlopen dagplanning hier plaatsen. In het begin kan het handig zijn tenslotte alles mooi bij te houden, tot het meer routine is geworden.
Voor de rest: Meer lachen, het houdt tenslotte vrolijk, zeker op momenten dat je je wat slap voelt en meer zou willen eten.
En waar ik ook op zal moeten letten is dat ik niet meer dan 1000 kcal per dag 'verbrand' (het sommetje : opgenomen kcal minus de verbruikte kcal , mag dus niet meer dan 1000 kcal onder nul zijn) Om het risico van teveel spierweefsel verbranden te voorkomen.
Ach, dit was het voor nu.
Statistieken komen morgen, vandaag kan ik enkel maar zeggen dat mijn gewicht 67,6 kg is, met lengte 170 cm, wat een bmi van 23,39 geeft.
Maar hoeveel daarvan vet is... dat zal ik morgen weten te vertellen.
