Wel, om al eens een realistischer idee te hebben hoe het met mijn statistieken zit:
gewicht : 65,4 kg
BMI : 22,63
vetpercentage : 26,6 % = 17,4 kg
waterpercentage : 48,5 % = 31,7 kg
Deze morgen gemeten. Maar zoals ik al zei zal ik in de toekomst enkel op donderdagochtend meten. Waarom? Omdat ik 2 weken geleden begonnen was met meten. Toen woog ik op donderdag 67,7kg.
Maar die 17,4kg... daar mogen er wel een 10 af ongeveer :) . ik zou graag in totaal 56 kg wegen.
Voor de rest: Ik ga mijn keukenweegschaal eens meer moeten gebruiken, zo hoef ik niet altijd ruim te schatten. Wat ik nu wel doe. De ongeveer betekent altijd dat ik rekening hou met eventueel wat meer. achja, niet zo een ramp, maar voor de juistheid...
30gr albran (carrefour) : ongeveer 90 kcal
+ 130ml alpro light soyamelk : ongeveer 40 kcal
1 banaan : ongeveer 90 kcal
220 kcal
lunch:
portie stoomgroentjes : 186 kcal
186 kcal
tussendoor:
niets, behalve mijn koppen groene thee
avondmaal:
2 sneetjes brood met kipfilet : ongeveer 200 kcal
100 ml alpro soyamelk banaan : 71 kcal
deel van diepvriesmaaltijd : ongeveer 100kcal
halve grote rode paprika : ongeveer 30 kcal
Nog niet eens het avondmaal gehad van mijn eerste dagje eten bijhouden, en ik heb al een conclussie.
Iets minder kcal in mijn tussendoortjes, en die verschuiven naar mijn ontbijt.
tussendoor ook beter wat groentjes knabbelen, maar die had ik vandaag vrijwel allemaal in mijn slaatje gegooid. Wat enorm gesmaakt heeft.
Ik ben ook voor die vetpercentage-weegschaal gegaan. Even direct getest met kleren en jas nog aan.
Resultaat was 68,0 kg waarvan 27,1 % vet... hmm... tis dan wel met kleren aan, maar het zegt wel duidelijk dat ik wel wat vet kan kwijtspelen.
Morgenvroeg zal ik een eerste "serieuze" meting doen (uit nieuwsgierigheid, want mijn meetdag heb ik al op donderdag vastgelegd gehad).
Wat zijn eigenlijk de normale vetpercentages? Je vind verschillende ideeën daarover. Maar algemeen wordt voor een vrouw tussen de 20 en 30 als normaal gezien.
Ik heb een handige tabel erover gevonden ook:
Ik zit dus eigenlijk wel goed, maar het kan nooit kwaad om wat minder te hebben. Ik zou een 20% leuk vinden, genoeg om vrouwelijke vormen te behouden :) .
Sowieso nog eens herhalen, dat zo een vetpercentage meting met een weegschaal (door middel van impedantie) verre van accuraat is en gevoelig is aan allerlei omstandigheden. Daarom wordt ook aangeraden telkens te meten in zoveel mogelijk overeenkomende omstandigheden. (De vochtigheid van de voeten kan bijvoorbeeld veel invloed hebben, maar ook een volle blaas en zelfs menstruatie. De vorm en lengte van je lichaam eveneens... )
Wel, morgen wordt een rustdag voor het lopen, maar zal misschien wel op mijn fietsje springen om mijn conditie verder te blijven helpen.
Een start van een nieuw voornemen.
Ooit was ik nog goed getraind (vooral conditie dan), en woog ik een stukje minder dan nu. Welnu, mijn gewicht stoort me niet zo, maar vooral het extra vet dat er bijgekomen is en mijn conditie die grandioos naar beneden is gegaan.
Vandaar een plan om opnieuw te gaan sporten en tegelijk wat af te vallen. Vet af te vallen, de totale kilo's interesseren me niet.
Ik start morgen met het gaan halen van een weegschaal dat de vetmassa op kan meten. Hoewel deze niet 100% accuraat zijn, heb ik dan tenminste wel een methode om mijn vorderingen ongeveer bij te houden. En dat kan stimuleren.
Voor de rest zal de hoeveelheid sport een stuk omhoog moeten.
Dus morgen alvast een halfuurtje gaan joggen. Ik begin met de start-to-run podcasts. Lekker traag begin, om het beter vol te kunnen houden.
Naast het joggen zal ik ook nog andere dingen moeten vinden, zoals fietsen en zwemmen, aangezien je na elke looptraining best een dagje er tussen laat.
Maar niet alles tegelijk natuurlijk.
Wat mijn dieet betreft zal ik tussen de 1000 en 1300 kcal innemen. Genoeg om gezond te zijn dus. En ik weet ook dat ik hiermee makkelijk zal toekomen. Ik ben sowieso al gek op groentjes en aangezien die amper kcal bevatten, is dat mooi meegenomen.
De koolhydraten en vetten zullen in elk geval zoveel mogelijk geschrapt worden.
En dit alles aangevuld met tenminste 4 koppen groene thee per dag. (google maar eens op "afvallen groene thee")
Morgen zal ik mijn uiteindelijk verlopen dagplanning hier plaatsen. In het begin kan het handig zijn tenslotte alles mooi bij te houden, tot het meer routine is geworden.
Voor de rest: Meer lachen, het houdt tenslotte vrolijk, zeker op momenten dat je je wat slap voelt en meer zou willen eten.
En waar ik ook op zal moeten letten is dat ik niet meer dan 1000 kcal per dag 'verbrand' (het sommetje : opgenomen kcal minus de verbruikte kcal , mag dus niet meer dan 1000 kcal onder nul zijn) Om het risico van teveel spierweefsel verbranden te voorkomen.
Ach, dit was het voor nu.
Statistieken komen morgen, vandaag kan ik enkel maar zeggen dat mijn gewicht 67,6 kg is, met lengte 170 cm, wat een bmi van 23,39 geeft.
Maar hoeveel daarvan vet is... dat zal ik morgen weten te vertellen.
